រូបមន្តទឹកជ្រលក់សាច់អាំងដែលជក់បារី Keto

តើអ្នកបានរើសទឹកជ្រលក់ BBQ ប៉ុន្មានដង ដើម្បីមើលការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ រួចដាក់ដបនៅលើឥដ្ឋ ទាំងតក់ស្លុត?

អ្នកតមអាហារ keto ភាគច្រើនដឹងថាវាលំបាកយ៉ាងណាក្នុងការស្វែងរកគ្រឿងទេសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬអាហារដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ keto ដើម្បីស្លៀកពាក់ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ ដូចជាអ្នកតមអាហារ keto ភាគច្រើនដែលជាមធ្យម 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ តើអ្នកណាចង់ខ្ជះខ្ជាយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដោយការជ្រលក់ទឹកមួយ?

ដកដង្ហើមស្រួល ព្រោះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជិតក្លាយជាការពិតហើយ។ រូបមន្តទឹកជ្រលក់សាច់អាំង keto នេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីនៃការរៀបចំ និង 4.9 នាទីនៃការចំអិន។ លើសពីនេះ វាមានជាតិសរសៃអាហារពីរក្រាម ដែលកាត់បន្ថយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធដល់ XNUMX ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។

តើអ្នកធ្វើទឹកជ្រលក់ BBQ ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងស្ករដោយរបៀបណា?

ទឹកជ្រលក់សាច់អាំងដែលទិញពីហាងឈានមុខគេអាចមាន 18 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបក្នុងមួយបម្រើ ហើយទំហំនៃការបម្រើគឺត្រឹមតែពីរស្លាបព្រាបាយ ( ¹ ) អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត វាមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម ១៦ ក្រាម ខ្លាញ់សូន្យ និងប្រូតេអ៊ីនសូន្យ។ សូម្បីតែរូបមន្តទឹកជ្រលក់ BBQ ភាគច្រើនដែលអ្នករកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតគឺសំបូរទៅដោយជាតិស្ករ ហើយពួកគេបន្ថែមទឹកក្រឡុក ឬទឹកឃ្មុំទៅក្នុងរូបមន្ត។

ទឹកជ្រលក់ BBQ ដែលទិញតាមហាង ជាទូទៅត្រូវបានផលិតចេញពីការរួមផ្សំនៃ សុីរ៉ូពោត ម្សៅពោត ទឹកក្រូច និងទឹកផ្លែឈើ ដែលគ្មានផលិតផលណាដែលធ្វើតាមចង្កេះរបស់អ្នក ឬការព្យាយាមរបស់អ្នកដើម្បីចូលទៅក្នុងវានោះទេ។ ketosis

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ធ្វើទឹកជ្រលក់សាច់អាំង keto

នៅពេលធ្វើទឹកជ្រលក់ BBQ នៅផ្ទះ អ្នកគួរតែជៀសវាងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតដែលមិនចង់បាន។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកែប្រែគ្រឿងផ្សំដើម្បីឱ្យទឹកជ្រលក់របស់អ្នកមានរសជាតិហឹរ ឬអាស៊ីតតាមដែលអ្នកចង់បាន។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងទឹកជ្រលក់នេះរួមមាន:

• Ketchupមិនមែនបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទេ។
• ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម.
• ទឹកម្ទេស។
• ទឹកជ្រលក់ Worcestershire។
• mustard ពណ៌ត្នោត
• Stevia.
• គ្រឿងទេស រួមមាន ម្សៅខ្ទឹមបារាំង ម្សៅខ្ទឹម ម្សៅម្ទេស និងម្សៅ cayenne។
• ផ្សែងរាវ។

ហេតុអ្វីបានជា stevia ជំនួសជាតិស្ករទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?

មិនមានជាតិស្ករនៅក្នុងរូបមន្តនេះទេ។ នេះដោយសារតែជាតិស្ករ សូម្បីតែស្ករធម្មជាតិដូចជា ទឹកក្រូច ទឹកស៊ីរ៉ូ ស្ករត្នោត ឬទឹកឃ្មុំ ក៏បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងច្រើន។

រូបមន្តនេះប្រើ stevia ដែលជាជាតិផ្អែម ketogenic ផ្សេងទៀតដូចជា Swerve ឬ erythritol ។

Stevia មានជាតិផ្អែមជាងស្ករធម្មតាពី 100 ទៅ 300 ដង ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវការតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះដើម្បីផ្អែម។ ថ្វីត្បិតតែរូបមន្តទឹកជ្រលក់ BBQ បែបប្រពៃណី ហៅស្ករត្នោត 1 ទៅ 2 ពែងក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវការតែ stevia មួយស្លាបព្រាក្នុងរូបមន្តខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះ។

បំរែបំរួលលើទឹកជ្រលក់សាច់អាំង keto នេះ។

ទឹកជ្រលក់នេះអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងយ៉ាងងាយស្រួលតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកដោយមិនបង្កើនមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។ សាកល្បង​បំរែបំរួល​ខាងក្រោម​នេះ​ដើម្បី​ដាក់​បង្វិល​ខ្លួន​អ្នក​លើ​រូបមន្ត​នេះ៖

• ធ្វើឱ្យវាហឹរ៖ តើអ្នកចូលចិត្តរបស់ហឹរទេ? បន្ថែមទឹកជ្រលក់ក្តៅ ម្ទេស និងម្រេច cayenne មួយចានទៀត។
• ធ្វើឱ្យវាជូរ៖ តើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​ទឹកជ្រលក់​សាច់អាំង​របស់​អ្នក​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​បន្តិច​ដែរ​ឬទេ? បន្ថែមទឹកខ្មេះមួយក្តាប់ទៀត។
• ធ្វើវាដោយគ្មានជាតិស្ករ៖ ដើម្បី​ធ្វើ​ទឹកជ្រលក់​សាច់អាំង​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ យក​ជាតិ​ផ្អែម stevia ចេញ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យទឹកជ្រលក់ BBQ នូវរសជាតិផ្សែងប្លែក ជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់សាច់អាំងទឹកឃ្មុំផ្អែមដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើ។

អាថ៌កំបាំង គ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទឹកជ្រលក់សាច់អាំងទាប៖ ទឹកខ្មេះប៉ោមស៊ីឌ័រ

គ្រឿងផ្សំមួយដែលអ្នកមិនឃើញញឹកញាប់ពេកនៅក្នុងរូបមន្តគឺទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម (ACV) ។ ខណៈពេលដែលមិនត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅវាគួរតែផ្ទុយពីនេះព្រោះវាជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ។ ធាតុផ្សំនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់៖

# 1: ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

ការទទួលទានទឹកខ្មេះប្រភេទមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។ យោងតាមការសិក្សាមួយ បុរសធាត់ដែលទទួលទានទឹកខ្មេះពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ឃើញថាមានការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ BMI តំបន់ខ្លាញ់ visceral រង្វង់ចង្កេះ និងកម្រិត triglyceride នៃសេរ៉ូមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo ( ² ).

#២៖ ជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ

ACV ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL (lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប) ខណៈពេលដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" នៅក្នុងសត្វកណ្តុរ ( ³ ) លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការទទួលទាន ACV ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

# 3: ជួយកែលម្អសុខភាពស្បែក

តើអ្នកដឹងទេថា ACV មានសារធាតុសំខាន់ៗដូចជា អាស៊ីតអាសេទិក អាស៊ីតឡាក់ទិក និងអាស៊ីតក្រូចឆ្មា? អាស៊ីត​ខុស​គ្នា​ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​អាច​ការពារ​ការ​រីក​លូតលាស់​នៃ​បាក់តេរី​មួយ​ចំនួន​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មុន និង​ជួយ​លើក​កម្ពស់​អតិសុខុមប្រាណ​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ( ⁴ ).

រីករាយជាមួយទឹកជ្រលក់ keto barbecue ជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់។

រដូវក្តៅអំពាវនាវឱ្យដុត ដូច្នេះដុតសាច់អាំង ឬយកឆ្នាំងបាយចេញពីធ្នើ ព្រោះវាដល់ពេលចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារហើយ។ ទឹកជ្រលក់ ketogenic នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយចានសាច់អាំងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំម៉ឺនុយសាច់អាំងពេញលេញ សូមពិនិត្យមើលទាំងនេះ បំពង់បង្ហូរទឹក សម្រាប់ការណែនាំ។ អ្នកក៏អាចរីករាយជាមួយ "ខាត់ណាផា្កស្ព ដំឡូង mashedនេះ spinach creamed កាបូអ៊ីដ្រាតទាប, នៃ ចាឡាប៉ាយ៉ូស ឬខ្លះ ដំឡូងបំពង Celeriac. មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសមរម្យសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នក។

Keto ជក់បារីទឹកជ្រលក់សាច់អាំង

ទឹកជ្រលក់ BBQ ភាគច្រើនមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (រហូតដល់ 16g សម្រាប់តែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ)។ ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង keto នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយទឹកជ្រលក់សាច់អាំងដែលជក់បារីដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis ។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ 30 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 35 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 340 ក្រាម / 12 អោនស៍។
• ប្រភេទ ការចាប់ផ្តើម
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអាមេរិក។

គ្រឿងផ្សំ

• 225 ក្រាម / 8 oz ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។
• 2 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
• 1 ស្លាបព្រានៃទឹកជ្រលក់ក្តៅ។
• ទឹកជ្រលក់ Worcestershire 1 ស្លាបព្រា។
• 2 ស្លាបព្រានៃផ្សែងរាវ។
• mustard ពណ៌ត្នោត 2 ស្លាបព្រា។
• 1 ស្លាបព្រានៃ stevia ឬជាតិផ្អែម keto ផ្សេងទៀតនៃជម្រើសរបស់អ្នក។
• ម្សៅម្ទេស ១ស្លាបព្រាបាយ។
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច cayenne ។
• ម្សៅខ្ទឹមបារាំង 2 ស្លាបព្រា។
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅខ្ទឹម។
• អំបិល ១/២ ស្លាបព្រា។

សេចក្តីណែនាំ

1. នៅក្នុងខ្ទះតូចមួយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។
2. នាំយកទឹកជ្រលក់ឱ្យឆ្អិនលើកំដៅមធ្យម។
3. កាត់បន្ថយកំដៅទៅទាបហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 30 នាទី។
4. ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិចមុនពេលបម្រើ។ ទុកក្នុងទូរទឹកកក។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 30 ក្រាម / 1 អោនស៍។
• កាឡូរី៖ 25.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 7,1 ក្រាម (4,9 ក្រាមសុទ្ធ) ។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ទឹកជ្រលក់ keto barbecue.