Төмен көмірсутекті таңғы ас әдеттегіден тәтті және сәл ерекше нәрсені қажет еткенде жұмыртқа y tocino, кето құймақтарының бұл жинағы сізге көмекке келеді. Дәстүрлі ұннан жасалған құймақ және құймақ қоспасы олар сізді алып тастай алатын көмірсуларға толы кетоз, бірақ бұл әдемі қада толығымен кетогендік. Сонымен қатар, бұл көкжидек құймақтарын жасау өте оңай, олар үшін өте қолайлы демалыс күндері тағам дайындау оларды апта бойы ұстау. .
Бұл құймақ рецептінің негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:
- Кремді ірімшік.
- Ваниль сығындысы.
- MCT майы.
- Жұмыртқалар.
- Жабайы көкжидек.
Кәдімгі құймақ рецепттерінен айырмашылығы, бұл үшін тек бір ас қасық қажет кокос ұны, бұл олардың кетогенді, төмен көмірсутекті және глютенсіз болуына көмектеседі. Олар көлемінің көп бөлігін жұмыртқа қоспасынан алады MCT май ұнтағы және, әрине, кілегейлі ірімшік. Осы кето құймақтарында кілегейлі ірімшікті пайдалану сонымен қатар кето диетасын толтыруға көмектесетін қосымша ақуызды, витаминдерді, қоректік заттарды және, әрине, пайдалы майларды қамтамасыз етеді.
Кілегейлі ірімшіктің артықшылықтары:
- Бұлшық еттерді құруға көмектеседі.
- Күшті сүйектерді ұстаңыз.
- Сау майлар.
№1: ақуыз
Көптеген сүт өнімдері сияқты, кілегей ірімшігі де бай ақуыздар. Бұл сіздің денеңіздің ең маңызды құрылыс блоктарының бірі. Ол сізді денеңіздің көптеген функцияларына, сондай-ақ бұлшықет массасын құруға және сақтауға қажетті маңызды аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді. Бұл ғана емес, тамақтаныңыз ақуыздар Дұрыс таңдалғандар күні бойына қаныққан және толыққанды болуға көмектеседі.
№2: кальций
Кальцийдің сіздің денеңіздегі ең маңызды рөлі - сүйек пен тіс денсаулығын сақтау. Бұл өмір бойы қажет. Кальций сүйектеріңізді нығайтады, жүректі қорғайды, қан қысымын реттейді және тістеріңізді қорғайды. Бұл сонымен қатар остеоартрит және басқа сүйек ауруларының қаупін азайтады.
№3: қаныққан май
Кетогендік диетаға кілегейлі ірімшікті қосудың тамаша себебі - оның майлылығы. Кілегейлі ірімшік калориясы тығыз және сонымен қатар жоғары қанықтыруды қамтамасыз етеді. Пайдалы майларға бай тағамдар сізді ұзақ уақыт бойына толыққанды сезінеді, бұл кетогендік диетадағы салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Кілегейлі ірімшік те тамаша, өйткені оны тәтті және дәмді кето рецептерінде де қолдануға болады.
Төмен көмірсутекті таңғы ас осыдан тұрады. Кілегейлі ірімшіктің тағамдық мазмұны сіз сатып алатын бренд пен сортқа байланысты өзгеретінін есте сақтаңыз. Кетогендік диетада көмірсуы жоғары және майы аз жемістерден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар сізді кетоздан алып тастай алады. Қосымша артықшылықтар үшін аздап коллаген ақуызы ұнтағымен араластырылған қосымша крем ірімшігі қоспасын қосу арқылы осы кілегейлі ірімшік құймақтарын одан да ерекше етіңіз.
Кето көкжидек ірімшігі құймақтары
Жасалуы оңай, көмірсуы аз және хош иісі бар көкжидек ірімшігі құймақтарымен таңғы асқа десертті жеп отырғандай болыңыз.
- Жалпы уақыт: 10 минут
- Өнімділік: 4 құймақ.
Құрамы
- 2 үлкен тұтас жұмыртқа.
- 60 г / 2 унция кілегейлі ірімшік (жұмсартылған).
- 1 ас қасық MCT май ұнтағы.
- 1 шай қасық стевия немесе эритритол сияқты кето тәттілендіргіштің таңдауы бойынша.
- 1 ас қасық кокос ұны.
- 1/4 шай қасық қопсытқыш.
- 2 ас қасық жабайы көкжидек.
- Кішкене шымшым тұз
- 1 шай қасық ваниль сығындысы
Нұсқаулық
- Орташа ыдыста көкжидектен басқа барлық ингредиенттерді біріктіріңіз. Тегіс болғанша жақсылап шайқаңыз. Көкжидек қосыңыз.
- Табаны орташа отта алдын ала қыздырыңыз және жабыспайтын спрей, кокос майы, сары май немесе май жағыңыз. Құймақ қамырын ыстық табаға құйыңыз. Екі жағын қызарғанша пісіріңіз, әр жағынан 2-3 минут. Бұл төмен көмірсутекті құймақ рецептін тәтті картоп, кокос майы, жержаңғақ майы немесе пекан майы сияқты қантсыз, көмірсуы аз сироппен бірге ұсыныңыз.
Тамақтану
- Бөлім мөлшері: 1 құймақ.
- Калория: 112.
- Майлар: 8 г.
- Көмірсулар: 5 г (Таза көмірсулар: 4 г).
- Талшық: 1 г.
- Ақуыз: 5 г.
Түйінді сөздер: Кето ірімшігі құймақ рецепті.