Кетогендік диетаңызда таңғы асқа бірдей жұмыртқа мен беконды жеуден жалықтыра бастағанда, бұл кето-авокадо ысталған лосось тосты орамалға лақтырмас бұрын бірінші болып көріңіз. Әлеуметтік желілерді шарлау кезінде көретін нұсқалардан айырмашылығы, бұл нұсқа төмен таза көмірсуларбай сау майлар және әлдеқайда ерекше. Бұл күнделікті таңғы асыңызды ішу тәсілін өзгертеді.
Ал аздап көмек болса тағам дайындау және барыңызды пісіру кето нан Аптаның басында бұл дәмді таңғы асты әр таңертең бірнеше минут ішінде дайындауға болады. Бұл сізге жолда жүруге және жоспардан ауытқуға жол бермеуге көмектеседі. Жолда жеу өте жақсы, ол денеңізді қуаттандыратын пайдалы майларға бай, ас қорытуды жақсарту үшін талшыққа бай және сізді ұстап тұру үшін қажетті ақуыз мөлшерімен толтырылған.
Бұл рецепттің негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:
Жұмыртқа Олар таңертеңгілік протеиннің айқын таңдауы, бірақ олар шынымен тез жалықтырады. Қатты пісірілген жұмыртқаның, омлеттің немесе тіпті шуақты жұмыртқаның орнына таңертең ысталған ақсеркемен араластырыңыз. Оны кез келген нарықта оңай табуға болады, әмбебап және тез және оңай ақуыздың жақсы көзі. Сіз сондай-ақ ол беретін басқа қоректік заттардың пайдасын көресіз.
Ысталған лососьдің артықшылықтары:
- Салауатты майларға бай.
- Протеиннің жақсы көзі.
- Электролиттер және минералдар.
№1: омега 3 май қышқылдары
Жаңа лосось сияқты, ысталған лосось құрамында бірдей пайдалы омега-3 май қышқылдары DHA және EPA бар. Майдың бұл түрі инфаркт пен инсультке шалдығу мүмкіндігін азайтады, мидың қабілетін арттырады, қабынуды азайтады және тіпті ісік қаупін азайтады.
№ 2: ақуыз мөлшері
Лососьпен аздап ұзақ жол жүреді. Оның құрамында пайдалы майлар ғана емес, сонымен қатар 85 г/3 унциялық шағын порция 15 грамм сапалы ақуызды қамтамасыз етеді. Ақуыз оңтайлы денсаулық және сіздің денеңіздің негізі үшін өте маңызды. Протеин сіздің денеңіздің тіндерді құруға және жөндеуге көмектесу үшін пайдаланылады, ол гормондар жасау үшін пайдаланылады және бұлшықет, сүйек, шеміршек және теріні құру үшін қажет.
№3: натрий
Кетогендік диетада есте сақтау керек ең маңызды нәрселердің бірі жеткілікті электролиттер алу. Көптеген адамдар натрийдің зиянды екенін үйретеді, бірақ бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал. Электролиттік теңгерімсіздік сонымен қатар кетогендік диетаға ауысатындар арасында жиі кездесетін мәселе болып табылады. Ысталған лосось құрамында натрий көп, сондықтан ол электролиттерді толтыруға және теңестіруге көмектеседі сіз кето тұмауының белгілерінен аулақ боласыз.
Әлеуметтік желідегі барлық әдемі авокадо тосттарына қызғаныш болмайды. Бұл рецепт әдемі ғана емес, ол әлдеқайда керемет қоректік заттарға толы. Апталық тамақтану жоспарыңызда кето-авокадо ысталған лосось тосты болса, таңғы асты қызық деп ойламайсыз.
Сергітетін кето авокадо ысталған лосось тосты
- Жалпы уақыт: 5 минут
- Өнімділік: 2 тілім.
Құрамы
- 1 ас қасық шөп қосылған сары май.
- 2 орташа тілім бадам ұнынан жасалған нан.
- 60 г / 2 унция ысталған лосось.
- 1/2 орташа авокадо.
- 1 кішкентай қияр (жұқа тілімдерге немесе жұқа жолақтарға кесіңіз).
- 1 шымшым қызыл бұрыш түйіршіктері.
- 1 шымшым тұз.
- 1 шымшым бұрыш
- 1/4 шай қасық жаңа аскөк.
- 1/2 ас қасық каперс (туралған).
- 1 ас қасық қызыл пияз, жұқалап туралған.
Нұсқаулық
- Алтын қоңырға дейін бадам ұнынан жасалған екі тілім нан мен тосттарды жомарт түрде таратыңыз.
- Нанның әрбір тіліміне авокадоны алыңыз да, оны шанышқымен езіңіз. Тұз және бұрыш себіңіз. Қияр мен ысталған лосось тілімдерін қосыңыз. Бір шымшым қызыл бұрыш түйіршіктерін және көбірек тұз/бұрыш қосыңыз. Каперс, жаңа аскөк және қызыл пиязбен безендіріңіз.
Тамақтану
- Бөлім мөлшері: 2 тілім.
- Калория: 418.
- Майлар: 33 г.
- Көмірсулар: 6 г.
- Ақуыз: 22 г.