თუ თქვენ მიჰყვებით წონის დაკლების გეგმას და კვლავ იბრძვით სხეულის ჭარბი ცხიმის მოცილებისთვის, შეიძლება არსებობდეს ფარული ფაქტორები, რომელთა შესახებაც არ იცით.
თუ გსურთ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს, უნდა გადახედოთ დიეტას და გაითვალისწინოთ თქვენი ჩვევები და თქვენი ცხოვრების წესი.
მოდით შევხედოთ რა ფაქტორებს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს გზას სხეულის ოპტიმალური წონისკენ.
Სარჩევი
ტოპ 10 მიზეზი, რის გამოც არ იკლებთ წონაში
# 1. თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ კალორიას
სტრატეგიიდან გამომდინარე, რომელსაც იყენებთ, შეიძლება საკმარისად არ აკონტროლოთ თქვენი კალორიები.
დიეტისადმი მიდგომა „კალორიების გამორიცხვა“ არის წონის დაკლების მოძველებული გზა. ზედმიწევნით თვალყური ადევნოთ ყოველი ლუკმას, რომელიც თქვენს ტუჩებს გადის, არა მხოლოდ არასაჭირო, არამედ სიგიჟეა.
თუმცა, თუ თქვენ მთლიანად დაკარგავთ კვალს, თუ რას მოიხმართ, სავარაუდოდ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. დღის ბოლოს, კალორიებს აქვს მნიშვნელობა. თუ დღეში უფრო მეტ კალორიას იღებთ, ვიდრე მოგვიანებით აპირებთ საწვავის დაწვას, ისინი სხვაგან არსად მიდიან, გარდა ცხიმის შენახვისა. ეს ისეთივე მარტივია.
ამიტომ, მიზანია მიაღწიოთ წონასწორობას და იცოდეთ თქვენი calorías შეპყრობის გარეშე.
ულუფების ზომის ყურება, საჭმლის დაგეგმვა და ფრთხილად ჭამა არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ თქვენი კალორიების მიღება ყოველი ლუკმის თვალის დევნების გარეშე.
ძალიან მარტივია მიდგომა „მე ვჭამ ჯანსაღ საკვებს, ამიტომ კალორიები არ ითვლება“. თუმცა, ბროკოლმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, თუ ჭარბად მიირთმევთ, თუმცა ეს იქნება ბევრი, ბევრი ბროკოლის ჭამა.
# 2. თქვენ სვამთ თქვენს კალორიებს
თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, მაშინ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თხევად კალორიებზე თვალის დევნებას. თქვენ შეიძლება იყოთ სრულყოფილ დიეტაზე, ჭამოთ მთლიანი საკვები და შეინარჩუნოთ თქვენი კალორიები, მაგრამ თუ მაღალკალორიულ სასმელებს სვამთ, თამაშს წააგებთ.
აშკარა სასმელების თავიდან აცილება არის შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები და წვენები. მაგრამ არსებობენ სხვა "მზაკვრული დამნაშავეები", რომლებიც თქვენს დიეტაშიც იპოვიან გზას.
მაგალითად, კრემს უმატებთ თუ რძე დილის ყავაზე? მიუხედავად იმისა, რომ ცოტაოდენი კრემის დამატება შეიძლება არც ისე დიდი ჩანდეს, ეს შეიძლება ადვილად 100 კალორიას მოახმაროს.
და ერთი ჭიქა ღვინო სადილად? დაბალი შაქრის შემცველ ჯიშებსაც კი აქვთ თავისი წილი კალორიებით.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ყავაში კრემის დალევით ან ღვინის დალევით სადილთან ერთად, უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს კალორიები და გახსოვდეთ, რომ ისინი ხელს უწყობენ თქვენს დღიურ რაოდენობას.
შეძლებისდაგვარად, აირჩიეთ წყლის დალევა სხვა ვარიანტებთან შედარებით. ეს არამხოლოდ ნულოვან კალორიას მატებს თქვენს დღიურ მთლიან რაოდენობას, არამედ ატენიანებს თქვენ, რაც წონის დაკლების გადამწყვეტი ასპექტია.
და ბოლოს, თვალი ადევნეთ სასმელებს, რომლებიც ჯანსაღად ითვლება. ყოველთვის დააკვირდით კვების ეტიკეტს ბოთლების უკანა მხარეს, რათა ნახოთ რა იმალება რეალურად თქვენს სასმელებში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა აღმოაჩენთ, რომ თქვენი საყვარელი ბრენდის ცივი ჩაი სავსეა შაქარი ან რომ სასმელებს, როგორიცაა ვიტამინი წყალი, შეიცავს თითქმის იმდენი ნახშირწყლები, რამდენიც კოკა კოლას.
# 3. საკმარისად არ მოძრაობთ
წონის დაკლება უნდა მოხდეს ორმხრივი მიდგომით. აუცილებელია თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ, მაგრამ თქვენი სხეულის მოძრაობა ისეთივე მნიშვნელოვანია.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ "კალორიები კალორიების გარეშეა". თქვენ არ გჭირდებათ 60 წუთი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება დამატებითი 400 კალორიის დასაწვავად, რომ სადილის შემდეგ შეძლოთ ამ ნამცხვრის მირთმევა. მოძრაობაზე ამ ტიპის ჰიპერ-ყურადღება აუცილებლად გამოიწვევს თქვენ დანებებას და ზოგადად არაეფექტურია.
წონის დაკლების მოძრაობას ბევრად მეტი აქვს საერთო ფიტნესთან და შემდეგ კალორიების დაწვის თვალყურის დევნებასთან.
Გამოკვლევა აჩვენებს რომ სწრაფი, სტაბილური სიარულიც კი შეიძლება გამოიწვიოს ვისცერული ცხიმის შემცირება.
მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ფორმაში იყოთ, წონის აწევა გადამწყვეტია თქვენი სხეულის ცხიმების ეფექტურად დაწვისთვის. როგორც თქვენ იკლებთ ცხიმს, თქვენ ბუნებრივად კარგავთ ზოგიერთს კუნთი მასთან ერთად. ვინაიდან თქვენი სხეულის კუნთი არის ქსოვილი, რომელიც იკვებება კალორიებით, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ ენერგიას დაწვავთ ყოველდღიურად.
კუნთების მასის დაკარგვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რაც იწვევს ცხიმის დაკარგვას, აუცილებელია წინააღმდეგობის ვარჯიში კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. ცხიმების წვის დროს კუნთების შენარჩუნებით, თქვენი ყოველდღიური ენერგეტიკული დანახარჯები შენარჩუნებულია მაღალი, ხოლო არასასურველი ცხიმების წვისას..
# 4. მეტი წყალი გჭირდებათ
სასმელი წყლის მნიშვნელობა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის არ შეიძლება შეფასდეს. თქვენი უჯრედებისა და ქსოვილების სათანადო ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია მეტაბოლური პროცესებისთვის, რაც თქვენს სხეულს უნარჩუნებს მუშაობას.
გეხმარებათ მეტაბოლიზმში, დეტოქსიკაციაში, თქვენი უჯრედების კვებაში და მრავალი სხვა.
ამ მიზეზით, ჰიდრატაცია გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკლებაში.
თქვენს ორგანიზმში ფუნდამენტური ძირითადი როლის გარდა, წყალი ასევე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ორი სხვა გზით:
# 1. ადამიანები ხშირად შიმშილს ცდებიან.
კვლევაში ასე გაკეთდა, მოხალისეებმა დაინახეს წონის დაკლების 44%-იანი ზრდა, როდესაც დალიეს 500 მლ წყალი ჭამის წინ. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ საკვები წყლით, მაგრამ ეს ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები ხშირად ანაცვლებენ საკვებს წყლით.
შემდეგ ჯერზე, როცა შიმშილს იგრძნობთ, სცადეთ ჯერ ცოტა წყალი დალიოთ, რომ ნახოთ, გაქრება თუ არა შიმშილი. თუ ასეა, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობთ დეჰიდრატაციას. თუ არა, წადით და ისიამოვნეთ საჭმლით.
# 2. წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
კვლევა აჩვენებს, რომ სასმელ წყალს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 30%-მდე მიღებიდან დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დიდხანს არ ჩანდეს, ეს ზედმეტი კალორიები გროვდება. ისინი ასევე მიუთითებენ იმ ფაქტზე, რომ წყალი თამაშობს როლს ორგანიზმის ენერგიის გადამუშავებაში, ადეკვატური ჰიდრატაცია არის ენერგიის ოპტიმალური ხარჯვის გასაღები.
# 5. არ გძინავს საკმარისად
ისევე როგორც ადეკვატური დატენიანება, ძილის საკმარისია საერთო ჯანმრთელობის გადამწყვეტი ასპექტი. Სინამდვილეში, გამოკვლევა აჩვენებს რომ ძილის ნაკლებობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული სიმსუქნის რისკთან როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში.
ნაჩვენებია რომ მხოლოდ ერთი ღამის ცუდი ძილი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებაზე, აშორებს ცირკადულ რიტმს ცხიმების ოპტიმალური წვისგან.
ძილი ასევე აუცილებელია იმ ჰორმონების ბალანსის შესანარჩუნებლად, რომლებიც გაგრძნობინებთ შიმშილს ან შიმშილს (გრელინი და ლეპტინი). როცა საკმარისად არ გძინავსთქვენი გრელინის დონე იზრდება, ხოლო ლეპტინის დონე მცირდება. ეს გიტოვებთ შიმშილისა და უკმაყოფილების გრძნობას და ხშირად იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას.
ძილის დროს თქვენი სხეული ისვენებს და აღდგება, რაც ხელს უწყობს თქვენი ტვინის, გულის, თირკმელებისა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას.
ძილის ნაკლებობამეორეს მხრივ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური პრობლემები, გონებრივი დაბნეულობა, მაღალი წნევა, იმუნიტეტის დაქვეითება და დაღლილობა.
# 6. ძალიან ხშირად ჭამთ
ზოგიერთი ექსპერტი ხელს უწყობს იმ აზრს, რომ მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში წონის დაკლების გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს კალორიების დეფიციტი, თუ ისინი მიირთმევენ სწორ პორციებს, უმეტეს შემთხვევაში, ეს გადაჭარბებული ჭამის სიხშირე იწვევს კალორიების გადაჭარბებულ მოხმარებას.
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ხუთი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში (ან სამი კვება და ორი საჭმელი), შეგიძლიათ სცადოთ წყვეტილი სამარხვო (AI).
Წყვეტილი სამარხვო (AI) დიდ ყურადღებას იპყრობს, როგორც არა მხოლოდ კალორიების შემცირების, არამედ მეტაბოლური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
წონის დაკლებასთან ერთად, კვლევები აჩვენებს, რომ წყვეტილი მარხვა ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის.
არსებობს წყვეტილი მარხვის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, რომელთაგან ყველა იძლევა კვების სპეციფიკურ დიაპაზონს. აქ შეგიძლიათ იხილოთ რამდენიმე გავრცელებული წყვეტილი მარხვის პროტოკოლი.
# 1. მარხვა 16: 8
ამ მარხვაში დიეტის მქონე ადამიანი ყოველდღე ჭამს რვასაათიან ფანჯარაში და მარხულობს 16 საათის განმავლობაში. 16:8 მარხვის ტიპიური მაგალითი იქნება მარხვის გაწყვეტა დილის 11 საათზე და შემდეგ შეწყვეტა ჭამა საღამოს 7 საათზე.
# 2. 24-საათიანი მარხვა
ეს პროტოკოლი ჩვეულებრივ შედგება კვირაში ერთი ან ორი დღისგან სრული მარხვისგან 24 საათის განმავლობაში. შეიძლება ინტენსიურად ჟღერდეს, მაგრამ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ფანჯარა ან 24-საათიანი სწრაფი ფანჯარა. მაგალითად, შეგიძლიათ ორშაბათს საღამოს 5 საათზე ადრე ივახშმოთ, შემდეგ კი სამშაბათს, საღამოს 5 საათზე დაარღვიოთ მარხვა, ასე რომ არ გამოტოვოთ მთელი დღე საკვების გარეშე.
# 3. დიეტა 5:2
ამ პროტოკოლში ჩვეულებრივ კვირაში ხუთ დღეს ჭამთ და ორს მარხულობთ. მარხვის დღეებში შეგიძლიათ მთლიანად გამოტოვოთ საკვები ან უბრალოდ შეამციროთ თქვენი კალორიები დღეში 500-600-მდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელ დღეებში მარხულობთ და სურვილის შემთხვევაში აირჩიოთ 48-საათიანი მარხვა.
მარხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა წონის დაკლების პლატოს დასაძლევად და ხშირად ხდება უფრო ცხოვრების წესი, ვიდრე წონის დაკლების საშუალება.
# 7. თქვენ არ ჭამთ საკმარის პროტეინს
რაც შეეხება დიეტასა და წონის დაკლებას, ცილა შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოხდეს.
ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა რომ როდესაც ადამიანები მიჰყვებოდნენ მაღალცილოვან დიეტას, მათ დაინახეს 24-საათიანი გაჯერების ზრდა, მთლიანი კალორიების წვის ზრდა, მეტაბოლიზმის ძილის დროს და ცხიმების დაჟანგვის გაზრდა.
ეს ნაწილობრივ განპირობებულია ცილის მოქმედება გაჯერების ჰორმონზე, გრელინი. პროტეინის მოხმარებამ შეიძლება მოახდინოს თქვენი გრელინის დონის მოდულირება, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. მას ასევე შეუძლია კუჭის დაცლის შეფერხება, საკვებიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვის შენელება.
გაჯერების გამაძლიერებელი ეფექტის გარდა, პროტეინს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი. სინამდვილეში, მაღალი ცილის დიეტამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების დაწვა ორჯერ მეტი, ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების დიეტა.
და ბოლოს, ცილა აუცილებელი ელემენტია კუნთების შესანარჩუნებლად. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კუნთების მასის შენარჩუნება გადამწყვეტია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მაღალი ენერგიის ხარჯვა ცხიმის დაწვისას.
Გამოკვლევა აჩვენებს რომ რეზისტენტულ ვარჯიშთან ერთად, დიეტაში საკმარისი ცილის მიღება აუცილებელია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კუნთები ცხიმის დაკარგვისას.
# 8. სტრესული ხართ
სტრესი შეიძლება იყოს დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. თავის ფსიქოლოგიურ ეფექტებთან ერთად, სტრესს ასევე გააჩნია უამრავი ფიზიოლოგიური ეფექტი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული საკვებ ნივთიერებებს.
სტრესის მთავარი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ, არის კორტიზოლის, ხოლო კორტიზოლის მაღალი დონე ასოცირდება მუცლის ცხიმის მომატებასთან. საინტერესოა, რომ ასოციაცია მუცლის ცხიმთან უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომლებიც არ გამოხატავენ ემოციებს სტრესის ქვეშ.
ამან შეიძლება წარმოდგენა მისცეს იმის შესახებ, თუ რა როლს ასრულებს დაძლევის მექანიზმები ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ რეაქციაში.
Lმკვლევარებმა არ დაადგინეს ზუსტი მექანიზმი, რომელიც სტრესს წონის მატებასთან აკავშირებს, მაგრამ კორტიზოლის ზემოქმედებამ ინსულინის სეკრეციაზე შესაძლოა როლი ითამაშოს. კორტიზოლის მატებასთან ერთად, გავლენას ახდენს მეტაბოლური გზები და ჰორმონები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების რეზისტენტობა ჰორმონის ინსულინის მიმართ.
ინსულინი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში, ქმნის ძლიერ კავშირს ინსულინის წინააღმდეგობასა და წონის მატებას შორის.
გარდა სტრესისა და წონის ჰორმონალური ასპექტებისა, ფსიქოლოგიურმა ელემენტებმაც შეიძლება ითამაშონ როლი.
ბევრი ადამიანი სტრესის დროს კომფორტისთვის საკვებს მიმართავს. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია კომფორტის საჭიროებით, მაგრამ ასევე დაკავშირებულია მეტაბოლურ და ჰორმონალურ ცვლილებებთან. სტრესის დროს, ძალიან გემრიელი საკვები, როგორიცაა ცხიმი და შაქარი, უფრო მიმზიდველი ხდება, რადგან თქვენი ჯილდოს სისტემა გაუწონასწორებელი ხდება.
ამ მიზეზით, ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების პოვნა აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ზოგადი კეთილდღეობისთვის.
ზოგიერთი კვლევის მხარდაჭერილი დაძლევისა და სტრესის შემსუბუქების მექანიზმები მოიცავს იოგასაქართველოს მედიტაცია, ფეხით, სუნთქვის კონტროლი და დღიურის დასაწერად.
# 9. თქვენი ჰორმონები გამორთულია
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ქალი ებრძვის წონის მატებას, არის ჰორმონალური დისბალანსი. თუ უშედეგოდ ებრძოდით წონის პრობლემებს და დიეტას უშედეგოდ იცავდით, შესაძლოა დროა ჰორმონების ტესტის ჩატარების დრო.
ზოგიერთი ჩვეულებრივი ჰორმონალური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და წონის დაკლების თავიდან აცილება, მოიცავს:
# 1. დაბალი ესტროგენები
ესტროგენის დაბალი დონე ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ განსაკუთრებით ხშირია მენოპაუზის დროს.
# 2. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დაბალი დონე
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი გადამწყვეტ როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი დონე ასევე დაკავშირებულია ბაზალური მეტაბოლიზმის დაბალ სიჩქარესთან (BMR).
# 3. ლეპტინის წინააღმდეგობა
ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ცხიმის უჯრედების მიერ, ასე რომ თქვენმა ტვინმა იცის, რომ მას მეტი საკვები არ სჭირდება. როდესაც თქვენი ორგანიზმი ხდება ლეპტინის მიმართ რეზისტენტული, თქვენ არ იღებთ შეტყობინებას, რომ კმაყოფილი ხართ და სათანადოდ იკვებებით, რაც იწვევს შიმშილის შეუმოწმებელ ჰორმონებს.
# 4. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS)
ზუსტი მექანიზმი, რომლითაც PCOS იწვევს წონის მატებას, კარგად არ არის გასაგები. მაგრამ მიუხედავად ამისა, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ჩვეულებრივ ხასიათდება ჰორმონების დისბალანსით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატების მრავალი მიზეზი.
ჰორმონალურ დისბალანსს ხშირად ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, შფოთვა, უძილობა, თავის ტკივილი და სხვა. თუ გრძნობთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს ან უბრალოდ წონაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ჰორმონების გადახედვა.
# 10. თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს.
თუ კეტოგენურ დიეტაზე იყავით და შეამჩნიეთ, რომ წონაში არ იკლებთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს იღებთ.
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გადავიდეს ცხიმების წვის რეჟიმზე, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ნახშირწყლები იმ დონემდე, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი გადავიდეს კეტოზიზე. ეს არ შეიძლება მოხდეს, როდესაც სისხლში გლუკოზაა.
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოზის დროს ყოფნა სულაც არ იძლევა ცხიმის დაკარგვის გარანტიას, ის უზრუნველყოფს გარკვეულ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება ცხიმის დაკლება ბევრად გააადვილოს.
კეტოზის დროს ყოფნის ცნობილი სარგებელი არის შიმშილისა და ლტოლვის შემცირება.. კვლევა აჩვენებს, რომ შიმშილთან და მადასთან დაკავშირებული ჰორმონები იცვლება კეტოგენურ მდგომარეობაში, რაც იწვევს კალორიების მიღების ბუნებრივ შემცირებას.
კეტოზის კიდევ ერთი სარგებელი არის ყოველდღიური კალორიების დაწვის პოტენციალი.. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საწვავად გლუკოზის ნაცვლად კეტონების დაწვა იწვევს ენერგიის მაღალ დღიურ ხარჯვას.
და ბოლოს, იმისთვის, რომ თქვენმა სხეულმა ადვილად შეაჩეროს გლუკოზის სახით არსებული საწვავის წვა და დაიწყოს თქვენი ცხიმის მარაგებით სარგებლობა, თქვენ უნდა გაასუფთაოთ სისხლი გლუკოზისგან. ამის საუკეთესო გზაა ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი ცხიმის დაკარგვისთვის: სწავლა 1, სწავლა 2 y სწავლა 3. ამიტომ, თუ გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, აუცილებელია იცოდეთ თქვენს დიეტაში არსებული ნახშირწყლების შესახებ. გაუფრთხილდით დამატებულ შაქარს და ნახშირწყლებს ისეთ საკვებში, როგორიცაა სოდა, სოუსები, შეფუთული საკვები და ბარები.
ასევე გონივრულია თვალი ადევნოთ თქვენს კეტონის დონეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სინამდვილეში ხართ კეტოზის დროს. თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულია და ამიტომ ყველასთვის ნახშირწყლების ზღვარი განსხვავებულია. თქვენი კეტოგენური დიეტის ოპტიმიზაციისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეუძლია თქვენს სხეულს დღეში კეტოზისგან გამოყვანის გარეშე.
დასკვნა: მოაგვარეთ პრობლემები მეტი წონის დასაკლებად
რაც შეეხება წონის დაკლებას, ეს ყოველთვის არ არის ნაკლები კალორიების ჭამა და მეტი მოძრაობა.
საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა, იმის შეფასება, თუ რამდენ საათს იძინებთ ყოველ ღამე, ძალისმიერი ვარჯიში და ჭარბი ჭამა არის მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც მოქმედებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა და თანმიმდევრული ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ წარმატებული, თქვენი საერთო ცხოვრების წესი უნდა შევიდეს, რათა მიაღწიოთ წონაში ხანგრძლივ დაკლებას.