აკონტროლეთ შიმშილი ამ 4 ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი საშუალებებით

შიმშილი კოშმარია, მიუხედავად იმისა, თუ რა ჯანმრთელობის მიზნის მიღწევა გსურთ. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ წონის დაკლებას, კუნთების აშენებას თუ უბრალოდ ჯანსაღად კვებას, დაუოკებელი მადა აუცილებლად გადაგაგდებთ თქვენი მიზნიდან. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია კუჭში წუწუნის იგნორირება ერთი წუთით, მისი განუწყვეტლივ ტარება ძალიან რთულია.

თუ თქვენ ვერ იპოვით გზას აკონტროლოთ თქვენი მადა, ეს მოულოდნელი ლტოლვა რა საკვების მიხედვით მათ შეუძლიათ მიგიყვანოთ ზედმეტი ჭამისკენ და წონაში მატებამდე.

წონის დაკარგვის აბებისგან განსხვავებით, რომლებიც ზოგადად შეიცავს კოფეინს ან მხოლოდ ამცირებს წყლის წონას, ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ლტოლვა მონაწილე ჰორმონების დაბალანსებით.

შიმშილის აღმოსაფხვრელად საუკეთესო გზა ყოველთვის ჩართვაა ბუნებრივი მადის დამშლელები. ეს არის კეტოგენური დიეტა, ბოჭკოვანი საკვები და ზოგიერთი სანელებლები.

რატომ არ მუშაობს ნაკლები კალორიების მიღება

დღესაც კი, წონის დაკლების ძირითადი რჩევაა მკვეთრად ნაკლები კალორიების მიღება, თუმცა უკვე ცხადი გახდა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ის კარგად არ მუშაობს.

კალორიების შემცირება მოკლევადიან პერსპექტივაში მუშაობს, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ეყრდნობიან კალორიების შეზღუდვას, უჭირთ დროთა განმავლობაში დაკარგული წონის შენარჩუნება. ისინი ასევე, როგორც ჩანს, გამუდმებით ჭამენ ან ელიან მომავალ კვებას. ეს იმიტომ, რომ ნაკლები კალორიების მიღება არ თრგუნავს თქვენს მადას.

ამის ნაცვლად, მას შეუძლია გაზარდოს შიმშილი, უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჰორმონებზე.

ერთი კვლევის მიხედვით, კალორიებით შეზღუდულ დიეტას შეუძლია შეამციროს ჰორმონის დონე, რომელსაც ეწოდება გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი 1 (ან GLP-1).. ეს ჰორმონი აკონტროლებს შიმშილს და გავლენას ახდენს გაჯერებაზე. როდესაც დონე მაღალია, ის თრგუნავს თქვენს მადას. როდესაც დონე დაბალია, ის ზრდის მას.

იგივე კვლევა ასევე აღნიშნავს, რომ დაბალკალორიული დიეტა ამცირებს ლეპტინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც ცნობილია როგორც გაჯერების ჰორმონი. ლეპტინი აცნობებს თქვენს ტვინს, რომ ის სავსეა. როდესაც დონე დაბალია, თქვენ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს.

სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების შეზღუდვისა და ლეპტინის დონის კლებასთან ერთად, შიმშილის ჰორმონი გრელინი იზრდება..

გრელინი აკეთებს ლეპტინის საპირისპიროს. როდესაც დონეები მაღალია, თქვენ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს. მეორეს მხრივ, დაბალი გრელინის დონე მოქმედებს როგორც ეფექტური მადის დამთრგუნველი.

ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი ვარიანტები

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ კალორიების მიღებაზე და წონის დაკლებაზე, თქვენი მადის კონტროლის გასაღები არის გზის პოვნა სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის დაბალანსება, გრელინი და ლეპტინი და სხვა ჰორმონები, როგორიცაა GLP-1 და პეპტიდი YY.

რთულად ჟღერს, მაგრამ ამის გაკეთების რამდენიმე მარტივი და ბუნებრივი გზა არსებობს. არ არის საჭირო წონის დაკლების აბების, სინთეზური წონის დაკლების დანამატების ან ცხიმების დამწერები. აი, როგორ ბუნებრივად დათრგუნოთ მადა.

# 1. კეტოგენური დიეტა

კეტოგენური დიეტა, შესაძლოა, მადის დამთრგუნველი საუკეთესო საშუალებაა. განსხვავებით ნაკლები კალორიების მიღებისა და წონის დაკარგვის სხვა დიეტებისგან, კეტო გეხმარებათ ჰორმონების დაბალანსებაში, რათა თავი იგრძნოთ სავსე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტას შეუძლია გაზარდოს ლეპტინი და GLP-1, ხოლო შემცირდეს გრელინი. რომელიც შეგიძლიათ შეამოწმოთ ამ კვლევებში: კვლევა 01, სწავლა 02, სწავლა 03. ეს შედეგები ჩანს სხვადასხვა კვლევების მონაწილეებში წონისა და ცხიმის მნიშვნელოვანი დაკლებით. რაც შეეხება მადის ჰორმონებს და მადის კონტროლს, ეს არის ზუსტად ის კომბინაცია, რომელიც ადამიანს სჭირდება.

ნახშირწყლების შეზღუდვა და ჯანსაღი ცხიმების ჭამაზე ფოკუსირება ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას, რაც ამცირებს ლტოლვას.

ერთი მოხსენების თანახმად, სისხლში დაბალი შაქარი არა მხოლოდ ზრდის თქვენს ლტოლვასეს განსაკუთრებით გიბიძგებთ არაჯანსაღი საკვების ჭამა, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. როდესაც კარგად შემუშავებული კეტოგენური დიეტის მეშვეობით სისხლში შაქრის დონეს დაბალანსებულად ინარჩუნებთ, თავიდან აიცილებთ ავარიებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს შიმშილს.

მადის დათრგუნვაში დახმარების გარდა, კეტოგენურ დიეტას აქვს ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც, მათ შორის ენერგიის გაზრდისა და სხეულის ნაკლებ ცხიმის ჩათვლით, რაც მას ყველანაირად სასარგებლოს ხდის.

# 2. გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება

ბოჭკოვანი მიესალმება, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ნუტრიენტი და ამის კარგი მიზეზი არსებობს. ეს დაკავშირებულია უკეთეს გულის ჯანმრთელობასთან, წონის დაკლებასთან, საჭმლის მონელებასთან და, რა თქმა უნდა, სისავსის შეგრძნებასთან.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბოჭკოვანი გეხმარებათ იყოთ სავსე, არის ის, რომ ანელებს საჭმლის მონელებას, რაც ნიშნავს, რომ საკვები უფრო დიდხანს რჩება კუჭში. და ეს ბუნებრივად თრგუნავს თქვენს მადას. მაგრამ მას ასევე აქვს მრავალი სხვა გავლენა.

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმიან დიეტასთან ერთად (როგორიცაა კეტო დიეტა), გარკვეულ ფერმენტირებად ბოჭკოებს შეუძლიათ მადის დათრგუნვა. ტვინის ზოგიერთი უბნის რეგულირებით, რომელიც აკონტროლებს შიმშილს. მკვლევარების აზრით, ამ დიეტურ ბოჭკოებს შეუძლიათ გამოიწვიონ ორი ჰორმონის გამოყოფა: პეპტიდი YY (PYY) და GLP-1.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ YY პეპტიდი ეხმარება შეამციროს მადა და გაზარდოს გაჯერება, ხოლო GLP-1 ეხმარება კუჭის დაცლის გადადება, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ სავსეს.

ეს ბოჭკოები ასევე ირიბად მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი. როდესაც ისინი მიაღწევენ მსხვილ ნაწლავს, ბაქტერიები იწყებენ მათ დაშლას და წარმოქმნიან მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავას (ან SCFA), რომელსაც აცეტატი ეწოდება. ეს აცეტატი შემდეგ მიემგზავრება თქვენს ტვინში, სადაც ის ეუბნება ჰიპოთალამუსს, რომ ის სავსეა..

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, მთლიანი მარცვლეული და შვრიის ფაფა, აკრძალულია კეტოგენურ დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააკმაყოფილოთ ბოჭკოების საჭიროება ჭამით ბოსტნეული დაბალი ნახშირწყლების და მაღალი ბოჭკოვანი თესლები, როგორიცაა ჩიას თესლი, სელის თესლი და კანაფის თესლი.

L ავოკადო ისინი ასევე ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა. სინგლი AGUACATE ის შეიცავს 9.1 გრამ ბოჭკოს და მხოლოდ 2.5 გრამ ნახშირწყლებს.

# 3. დაამატეთ რამდენიმე სანელებლები

თქვენ შეიძლება მხოლოდ სანელებლებზე იფიქროთ, როგორც თქვენი საკვების შესანელებლად, მაგრამ ისინი უფრო მეტს აკეთებენ, ვიდრე უბრალოდ გემოს დამატებას. სანელებლების დამატება თქვენს საკვებში არის მარტივი, ეფექტური და იაფი გზა თქვენი მადის ბუნებრივად დასათრგუნად.

• კაიენის წიწაკა: კაიენის წიწაკის მთავარი ნაერთია კაპსაიცინი. ის პასუხისმგებელია ამის დამახასიათებელ სიცხეზე, არამედ ხელს უწყობს მადის შემცირებას და ჭამის სურვილს კვებას შორის. კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ კაიენის წიწაკა დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიების რაოდენობის გაზრდას და მეტაბოლიზმს.
• კურკუმა: კურკუმას ხშირად მიმართავენ მის გამო ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, მაგრამ მას ასევე შეუძლია იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი. ერთი კვლევის თანახმად, კურკუმაში შემავალი მთავარი ნაერთი, რომელსაც კურკუმინი ეწოდება, შეუძლია დაეხმაროს გრელინის შემცირებას და შეამცირეთ მადა. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვლევების დიდი ნაწილი ჩატარდა ცხოველებზე.
• დარიჩინი: კვლევებმა დააკავშირა დარიჩინის მთავარი ნაერთი, რომელსაც ეწოდება ცინამალდეჰიდი (CIN), ინსულინის დაბალ დონეებთან და გაზრდილ GLP-1-თან., ჰორმონების კომბინაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მადის ბუნებრივად დათრგუნვაში. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ბოჭკოს მსგავსად, CIN-ს შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელების სიჩქარეაუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას.

# 4. ზოგიერთი დიეტური დანამატის გათვალისწინება

თუ დიეტის შეცვლა არ გამოდგება, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი დიეტური დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ. ეს არ არის გამიზნული სხვა ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი საშუალებების ჩასანაცვლებლად, მაგრამ ზოგიერთი სპეციფიკური დანამატის მიღება კვების ცვლილებების გარდა შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი: მწვანე ჩაის მადის დამთრგუნველი თვისებები განპირობებულია მისი კოფეინისა და კატეხინის შემცველობით. კვლევის თანახმად, ამ ორ ნაერთს შეუძლია გაზარდოს სისავსის და გაჯერების გრძნობა. გაითვალისწინეთ, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიცავს ამ ნაერთებს ბევრად უფრო მაღალი დოზებით, ვიდრე ჩვეულებრივი ჭიქა მწვანე ჩაი.

გარსინია კამბოგია:  Garcinia Cambogia არის ბუნებრივი მცენარეული დანამატი მრავალი აქტიური ინგრედიენტით. თუმცა, მთავარი აქცენტი კეთდება ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავა ან HCA. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ HCA ხელს უწყობს მადის შემცირებას, ხოლო დაწვის კალორიების რაოდენობის გაზრდას, კომბინაცია, რომელიც, რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. HCA ასევე შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის დონე, რაც ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას..

ზაფრანის ექსტრაქტი: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ კვლევა შეზღუდულია ამ სფეროში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ზაფრანის ექსტრაქტი დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში, ამავე დროს რომ ამცირებს სხეულის ცხიმს, სხეულის მასის ინდექსს და წელის მთლიან გარშემოწერილობას.

ასევე, როგორც ყოველთვის, ჩვენ გვაქვს დამატებული სიახლე. რეცეპტით და ურეცეპტოდ გაცემული დიეტური აბებისგან განსხვავებით, ამ ბუნებრივ მადის დამთრგუნველებს არ აქვთ ცნობილი სერიოზული გვერდითი მოვლენები..

დასკვნები ბუნებრივი მადის დამთრგუნველის გამოყენების შესახებ

კალორიების შეზღუდვისგან განსხვავებით, რაც შიმშილს გტოვებთ და ყოველთვის ეძებთ შემდეგ კვებას, კეტოგენური დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ შიმშილზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დაბალანსებაში. ბოჭკოვანი საკვები, სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა და კაიენის წიწაკა, და ბუნებრივი დიეტური დანამატები, როგორიცაა მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, ასევე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი.