თუ თქვენს დაბალი ნახშირწყლების დიეტას აკლია ნამცხვრები, როგორიცაა დონატები და კრემ-ყველის ბურთულები, ნუ ეძებთ. ეს დანიური დაბალი ნახშირწყლების კრემიანი ჩიზქეიქები გლუტენისგან თავისუფალია და შეიცავს მხოლოდ 9 ნახშირწყლებს თითო პორციაში.
და თუ თქვენ გამოტოვეთ შაქრიანი ტკბილი ატამი თქვენს კეტოგენურ დიეტაზე, სიამოვნება გელით.
ეს უშაქრო დანიური ნამცხვრები არა მხოლოდ სავსეა გემოთი, ისინი შეიცავს ტკბილ, წვნიან ატმის არომატს.
ნუშის ფქვილის, კვერცხის, ქოქოსის ზეთის და სტევიას გემოვნებით გამოყენებით, თქვენ მიიღებთ ტრადიციული დანიური ატმის კრემის ჩიზქეიქის გემოს და ტექსტურას, მაგრამ ჩვეულებრივი ნახშირწყლებისა და შაქრის ტოქსიკური რაოდენობით გარეშე.
ეს დანიური კრემის ჩიზქეიქი არის:
- კანფეტი.
- Დამაკმაყოფილებელი.
- გემრიელი.
- გემრიელი.
ძირითადი ინგრედიენტებია:
- ატმის ექსტრაქტი.
- კვერცხი.
- კრემის ყველი.
- Ნუშის ფქვილი.
3 ჯანმრთელობის სარგებელი ამ კეტოგენური დანიური ატმის კრემის ჩიზქეიქის რეცეპტით
# 1: ეს ცილის შესანიშნავი წყაროა
ცხელი დანიური საკონდიტრო ნაწარმი დილის ფინჯანი ყავით ჟღერს მშვენიერ სიამოვნებად, არა?
პრობლემა ის არის, რომ თქვენი ჩვეულებრივი დანიური საკონდიტრო ნაწარმი დატვირთულია უაღრესად დამუშავებული ინგრედიენტებით, როგორიცაა თეთრი ფქვილი და შაქარი. მაგრამ ეს დანიური კეტო ატმის ნამცხვარი არ არის ჩვეულებრივი დანიური ნამცხვარი. სინამდვილეში, შეცვალეთ შაქარი ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.
პროტეინის მოხმარების მრავალ სარგებელს შორის არის ის ფაქტი, რომ მას მეტი ენერგია სჭირდება მონელებასა და ათვისებას. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ შეცვლით ნახშირწყლების შემცველ საკვებს ცილოვანი საკვებით, თქვენ იყენებთ მეტ ენერგიას (მეტ კალორიას წვავთ) ცილოვანი საკვების მოსანელებლად, ვიდრე ნახშირწყლების კვება.
იღებთ იგივე კმაყოფილებას ტკბილეულისგან, მაგრამ უფრო მაღალი კალორიების დაწვით? Ეჭვი არ ეპარება ( 1 ).
# 3: მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
Გულის დაავადება ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში იკავებს სიკვდილიანობის ნომერ პირველ მიზეზს ( 2 ).
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების სტილის ზოგიერთი ფაქტორი, როგორიცაა ვარჯიში და მოწევა, როლს თამაშობს, რასაც ჭამთ შეიძლება გააუმჯობესოს ან დაარღვიოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა.
ვიტამინი E, რომელიც უხვად გვხვდება ნუშის ფქვილში, შესანიშნავი საკვებია გულისთვის. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კორელაცია E ვიტამინის მაღალ მიღებასა და გულის დაავადებების დაბალ სიხშირეს შორის ( 3 ).
E ვიტამინის გულის დამცავი აქტივობის შემოთავაზებული მექანიზმი არის მისი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. თქვენი სისხლძარღვების ჟანგვითი დაზიანებისგან დაცვით, ვიტამინ E-ს შეუძლია შეაფერხოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გულის დაავადების განვითარებაში. 4 ).
დაბალი ნახშირწყლების მქონე დანიური ატმის კრემის ჩიზქეიქი
ვინ თქვა, რომ ქეთო ფენოვანი ცომის დამზადება არ შეიძლება?
ეს ასეა - ყველა თქვენი საზრუნავი იმის გამო, რომ ვეღარასოდეს შეძლებთ დანიური ცომის ჭამა, საბოლოოდ მოგვარდა.
ეს რეცეპტი არის მარტივი, სწრაფი და დაბალი ნახშირწყლების კეტო. თუმცა ყველაზე მომთხოვნი სასადილოებისთვისაც კი დააკმაყოფილებს.
თავისუფლად დაამატეთ ათქვეფილი კვერცხი ოქროსფერი ყავისფერი ქერქისთვის, ისევე როგორც თქვენი საყვარელი ტრადიციული დანიური ფუნთუშა. რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ ათქვიფეთ კვერცხი და შემდეგ ათქვეფილი კვერცხი დანიური კრემის ჩიზქეიქის ცომის ნაწილზე სამზარეულოს ფუნჯით გაანაწილეთ. გამოაცხვეთ ინსტრუქციის მიხედვით. მოგეწონებათ ნამცხვრების გაბრტყელების გემრიელი გზა.
ეს რეცეპტი არის მშვენიერი საკვირაო ბრანჩის სიურპრიზი ყველა თქვენი კეტო მეგობრისთვის. უფრო დამახასიათებელია კვერცხი და ბეკონი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააოცოთ ყველა თქვენი კეტო და დაბალი ნახშირწყლების მეგობარი ამ საოცარი, კრემისებური და გემრიელი ნამცხვრებით.
ან იქნებ გაზეთის კითხვისას გსურთ დატკბეთ ტკბილი კერძებით. 15 გრამი პროტეინის და ნულოვანი შაქრის წყალობით, არ არის საჭირო დანაშაულის გრძნობა ან წუხილი შაქრის დაღვრაზე, ამიტომ ისიამოვნეთ!
დაბალი ნახშირწყლების მქონე დანიური ატმის კრემის ჩიზქეიქი
თუ გიყვართ დანიური კრემისებური ჩიზქეიქი, გაგიჟდებით ამ დანიური ატმის კრემის ყველის რეცეპტზე. სულ რაღაც 30 წუთის მომზადების დროით, თქვენ გექნებათ უგლუტენო და უშაქრო დანიური ცომი.
- მომზადების დრო: 5 წუთი
- მოხარშვის დრო: 25 წუთი
- სრული დრო: 30 წუთი
- Შესრულება: 8.
შემადგენლობა
მასისთვის.
- 2 ჭიქა + ¼ ჭიქა ნუშის ფქვილი.
- ⅛ ჩაის კოვზი სტევიას ექსტრაქტი.
- 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი.
- ½ ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი.
- 4 კვერცხი
- 2 სუფრის კოვზი გამდნარი ქოქოსის ზეთი ან გამდნარი კარაქი (გაციებული ოთახის ტემპერატურამდე).
- სტევია ან ერითრიტოლი გემოვნებით.
კრემის ყველის შევსებისთვის.
- 225 გ / 8 უნცია ნაღების ყველი, დარბილებული
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1 სუფრის კოვზი ატმის ექსტრაქტი.
- სტევია ან დამატკბობელი გემოვნებით.
ინსტრუქციები
- გააცხელეთ ღუმელი 175º C / 350º F-ზე.
- დიდ თასში შეურიეთ ნუშის ფქვილი და გამაფხვიერებელი.
- საშუალო თასში შეურიეთ კვერცხი, გამდნარი ქოქოსის ზეთი ან კარაქი, ვანილის ექსტრაქტი და სტევია.
- მშრალ ინგრედიენტებს დაუმატეთ თხევადი ინგრედიენტები, კარგად აურიეთ ერთმანეთში და გააჩერეთ.
- სხვა საშუალო თასში აურიეთ შევსების შინაარსი, სანამ არ გახდება გლუვი.
- საცხობ ფირფიტას წაუსვით ცხიმი და ნაყინის სკუპით ამოიღეთ ცომი თანაბარი პროპორციით (თქვენ უნდა გააკეთოთ 8). ცომი ცოტა წებოვანი იქნება, ასე რომ, მსუბუქად დაასველეთ ხელები თბილი წყლით, რათა ცომი ჩამოიყალიბოთ და წრიული ფორმა მიიღოთ, შემდეგ კი ცენტრში გააკეთეთ პატარა ხვრელი, სადაც წავა ნაღების ყველის ნარევი.
- თითოეულ პატარა ნახვრეტს თანაბრად დაუმატეთ კრემის ყველის ნაზავი და გამოიყენეთ კოვზის ზურგი, რომ გაასწოროთ.
- აცხვეთ 25 წუთის განმავლობაში. და ისიამოვნეთ!
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 1.
- კალორია: 345.
- ცხიმები: 25,8 გ.
- ნახშირწყლები: 13 გ (9 გრ წმინდა).
- ბოჭკოვანი: 4 გ.
- ცილა: 15 გ.
Keywords: ქეთო დანიური ატმის კრემის ჩიზქეიქის რეცეპტი.