דיאטת קטו מלוכלכת היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות. שלא לוקח בחשבון את איכות המזון שאתה אוכל. אנשים שעוקבים אחר דיאטה זו אינם מתמקדים מאיפה האוכל שלהם מגיע או האם הוא עשיר בחומרים מזינים.
קטו מלוכלך (המכונה גם קטו עצלן) עוסק פחות בגישה הוליסטית לבריאות הכללית שלך ויותר על הרגלי אכילה רופפים, כל עוד הם נצמדים למאקרו הקטו שלך.
גישה "מהירה ומלוכלכת" זו לתזונה הקטוגנית מחליפה את הכנת הארוחה, הניקיון והעבודה ה"קשה" של הדיאטה הקטוגנית במזונות שעלולים להזיק לגוף שלך בטווח הארוך. ובכל זאת, יש אנשים שמשוכנעים שזה מספיק טוב ושזה מספיק כדי לרדת במשקל. אבל זה?
תוכן עניינים
מה זה Dirty Keto?
קטו מלוכלך דומה מאוד לדיאטת קטו, אך ללא מחשבה רבה על איכות המזון וצפיפות המזון.
מי שמקפיד על הרגלי אכילה אלו יכול לצרוך מזון מהיר, בשר מרפא ומוצרי דיאטה ללא סוכר, כל עוד זה מתאים ליחסי המאקרו-נוטריינטים שלך.
מכיוון שהמטרה של דיאטת הקטו הרגילה היא פשוט להביא את הגוף שלך למצב של קטוזיס, גישת הקטו המלוכלכת עלולה לגרום מבחינה טכנית לירידה במשקל. זו הסיבה שזה נפוץ מאוד עבור אלה שפשוט רוצים להשתמש בדיאטת קטו כדרך מהירה לרדת במשקל.
אתה יכול להיכנס לקטוזיס, מצב מטבולי שבו אתה שורף שומן לדלק במקום גלוקוז, פשוט על ידי הפחתת צריכת הפחמימות שלך מספיק.
עם זאת, פשוט להיות בקטוזיס לא אומר שאתה בריא.
ירידה אמיתית ובר קיימא במשקל ובריאות תלויים מאיפה מגיעים החומרים המזינים שאתה מעכל ומשתמש.
על פי מצוות הקטו המלוכלכות, כל עוד אתה נשאר מתחת ל-20 גרם פחמימות ליום, אתה יכול:
- תאכל מזון מהיר כל הזמן. לדיאטטי קטו מלוכלכים קל יותר לדבוק בפקודות המאקרו שלהם אם הם לא צריכים להכין, לבשל ולנקות אחרי כל הארוחות והחטיפים שלהם. הם חושבים שהרבה יותר נוח להזמין מזון מהיר קטו ולהמשיך לאכול את המאכלים האהובים עליך פשוט על ידי ביצוע כמה התאמות דלת פחמימות (כמו דילוג על הלחם ומעבר לסודה אפס דיאטה).
- חטיף מזונות מוכנים מראש, ארוזים במקום מזון טרי ומלא. זה כולל הכל, מחטיפים דלי פחמימות ועד ארוחות ערב קפואות ידידותיות לקטו וחטיפי חלבון. כל עוד אתה מקפיד על פקודות המאקרו שלך, המרכיבים אינם חשובים.
- החלף משקאות ממותקים או מזונות עשירים בפחמימות בגרסאות ללא סוכר. לדיאטות קטו מלוכלכות לא אכפת מממתיקים מלאכותיים. שוקולד ללא סוכר, גלידה, חטיפי חלבון, משקאות ועוד נחשבים מקובלים כל עוד אתה מקבל מתחת ל-20 גרם פחמימות נטו ליום.
אבל האם אתה באמת יכול לאכול סוג זה של ג'אנק פוד כל יום ועדיין להיות בריא או אפילו לרדת במשקל?
קטו מלוכלך וירידה במשקל
Al הגבל את הפחמימות נטו לפחות מ-20 גרם ליום, תגרום לגוף שלך להתחיל לייצר קטונים, כך שתוכל לשרוף שומן לאנרגיה במקום סוכר. זה יכול להוביל לירידה במשקל.
אמנם גישת הקיצור הזו לירידה במשקל עשויה לעבוד, אבל לא תרגישו הרבה מהיתרונות הבריאותיים החיוביים שמציעה דיאטת קטו נקייה, דברים כמו בהירות נפשית וביצועים גופניים טובים יותר.
אנשים רבים יורדים במשקל על דיאטת קטו מלוכלכת. אבל זה לא בר קיימא לטווח ארוך, ולמען האמת, זה גורם לדיאטת הקטו הרגילה להיראות רע.
5 סיבות להימנע מקטו מלוכלך
הדיאטה המלוכלכת הזו עשויה להיראות כמו התשובה הקלה לירידה במשקל מבלי לוותר על מזון מהיר שמנוני, סודה ללא סוכר וממתקים.
אבל האם הפערים הללו חשובים יותר מהבריאות שלך לטווח ארוך? הנה מה שהרגלי האכילה האלה באמת מביאים לך:
#אחד. מזון מעובד מאוד
מזון מהיר וחטיפים לדרך, כולל חטיפי חלבון למראה בריא, נוטים הרבה יותר להכיל שומנים רעים, אלכוהול סוכר ו מרכיבים מלאכותיים.
מחקרים מראים שאכילת מזון מעובד מאוד מגדילה את השיעור שלך של:
- השמנת יתר ( 1 ).
- סרטן ( 2 ).
- התמכרות לאוכל ( 3 )( 4 ).
- דיכאון ( 5 ).
- דלקת כרונית ( 6 )( 7 ).
- עיכול לקוי והפרעות במערכת העיכול ( 8 ).
- תסמיני אסטמה ואלרגיה ( 9 ).
רבות מהתוצאות השליליות הללו מגיעות ממשקאות ממותקים וממוצרי יסוד עשירים בפחמימות כמו לחמניות המבורגר, צ'יפס, גלידה ועוגיות. ובכל זאת, מחקרים לא הראו אם אכילת מזון מהיר וחטיפים מעובדים במצב קטוגני עדיף לך.
אכילת מזונות מעובדים במיוחד באיכות נמוכה פירושה לעתים קרובות שאתה מקבל גם תוספים והורמונים מזיקים.
הוספת הורמונים ואנטיביוטיקה
הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה נמצאים לרוב בבשר בקר, עוף ובשר חזיר המיוצרים במפעל. הורמונים מלאכותיים יכולים להגדיל את הבקר ולעזור לפרות לייצר יותר חלב, אבל אכילתם עלולה לשבש את ההורמונים של הגוף שלך.
אנטיביוטיקה ניתנת לבעלי חיים במקומות קרובים כדי למנוע התפשטות מחלות וזיהום. יותר מדי אנטיביוטיקה במערכת מגבירה את העמידות לאנטיביוטיקה, מה שהופך אנטיביוטיקה הניתנת לטיפול בזיהומים חמורים פחות יעילה.
ה-CDC אומר שעמידות לאנטיביוטיקה היא אחד האתגרים הגדולים של בריאות הציבור כיום. מדי שנה, לפחות 2 מיליון אנשים מקבלים זיהומים עמידים לאנטיביוטיקה בארצות הברית, ולפחות 23,000 אנשים ימותו כתוצאה מכך.
ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים כוללים אספרטיים, סכרין, סוכרלוז, מלטיטול, לקטיטול, מניטול, סורביטול, קסיליטול, ובדרך כלל כל דבר שכותרתו "ללא סוכר".
צריכה של הממתיקים המלאכותיים האלה נקשר לסרטן, עלייה במשקל, סוכרת מסוג 2 וחוסר איזון בחיידקי מעיים בריאים (משאיר אותך נוטה יותר לימי מחלה) ( 10 ).
גרסאות נטולות סוכר של מזונות עשירים בפחמימות יכולות גם להעלות את רמות הסוכר בדם ואת לחץ הדם, להגביר חרדה ולגרום להפרעות במערכת העיכול כגון נפיחות, שלשולים והתכווצויות.
שמנים פחות בריאים
שמנים צמחיים לא בריאים, מעובדים ומזוככים כמו שמן סויה, שמן קנולה ושמן תירס מאריכים את חיי המדף של מזונות ארוזים והופכים את העקביות שלהם לטעימה יותר. צ'יזבורגר הבייקון שלך או עוף בגריל כנראה יתבשל גם בשמנים האלה.
סוגים אלה של שמנים זולים בדרגה נמוכה נחשבים שומנים רעים בקטו.
שומני טראנס מזיקים נמצאים במזונות כגון:
- מזונות חטיפים ארוזים ומעובדים כגון מרגרינה, קרמי קפה ללא חלב, עוגיות, קרקרים, שבבי טורטייה, ציפוי ופופקורן במיקרוגל.
- ארוחות מזון מהיר כמו המבורגרים, טאקו וצ'יפס.
- מזונות מטוגנים בשמנים צמחיים כגון סופגניות, צ'יפס ובשרים מטוגנים.
- בצקים קפואים כמו עוגיות משומרות או מוכנות מראש, קרום פיצה ולחמניות קינמון.
פולי סויה ותירס, השמנים הנפוצים ביותר, הם בין הגידולים המהונדסים העיקריים בארצות הברית. הם גורמים לדלקת (בהיותם גבוהים יותר באומגה 6 מאשר באומגה 3) ואף יכולים לעורר תגובות אלרגיות בחלק ( 11 ).
דלקת כרונית ומערכתית יש השלכות חמורות אם לא מסומן והיא מקושרת ל:
- הפרעות אוטואימוניות
- סוגים שונים של סרטן.
- סוכרת סוג 2.
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
- תסמונת המעי הדולף.
- מחלת לב.
- מחלת כבד.
- דלקת הלבלב.
- שינויים התנהגותיים שליליים.
- חרדה ודיכאון.
- מחלות ניווניות עצביות כגון אלצהיימר ופרקינסון.
בנוסף, כאשר שומנים אלו מתחמצנים (באמצעות טמפרטורות גבוהות), הם יוצרים רדיקלים חופשיים מסוכנים בעלי הכוח לשנות את ה-DNA שלך, לשנות את דרכי פעולת התאים שלך, ואפילו להשפיע על האם תאים חיוניים חיים או מתים.
זו אולי הסיבה שצוות חוקרים מצא כי על כל עלייה של 10% במזון אולטרה-מעובד בתזונה של המשתתפים, חלה עלייה משמעותית (יותר מ-10%) בסיכון לסרטן כללי וגם לסרטן השד.
המדענים גילו שלעכברים שניזונו מתזונה עשירה בשמן סויה היו שיעורים גבוהים יותר של השמנה ועלייה במשקל, וגם הראו סימנים של תנגודת לאינסולין וסוכרת. אבל כאשר אותם עכברים הוזנו בתזונה עשירה שומנים עשירים בשומנים רוויים משמן קוקוס, אלהתופעות הלוואי השליליות נעלמו.
חומרים משמרים מזיקים ותוספים אחרים
חברות מסתירות את המרכיבים הנוראיים האלה בכל דבר, החל מ"תבליני הבשר" שלהן ועד לחומרים המשמרים ששומרים על מראה חמוץ, בייקון, ביצים וסלטים טריים יותר.
בדוק את תווית המרכיבים עבור תוספי מזון אלה:
- עמילן מזון שונה (מתירס, אורז, חיטה או תפוח אדמה).
- פרופילן גליקול.
- פרופיל גלאט.
- אשלגן סורבט.
- פוליסורבט 80.
- Natamycin (מעכב עובש).
- נתרן מטה דו גופרתי.
- נתרן בנזואט.
- נתרן פוספט.
- נתרן חנקתי ונתרן ניטריט.
ואז יש מונוסודיום גלוטמט (MSG), שמשפר את הטעמים של מזונות פחות טריים והוא כמעט חסר טעם בפני עצמו.
למעלה מ-40 מרכיבים שונים מכילים את אותו כימיקל ב-MSG (חומצה גלוטמית חופשית מעובדת).
אז גם אם אינך רואה MSG על התווית, אתה עשוי למצוא מלטודקסטרין, נתרן קזינט, שמרים אוטומטיים, חלבון צמחי שעבר הידרוליזה, או תמצית שמרים, רק כדי להזכיר כמה ( 12 ).
מה רע בשימוש ב-MSG כדי לגרום לדברים לטעום יותר?
אנשים רבים רגישים ל-MSG ואינם מבינים זאת. זה אומר שאתה עלול לחוות כאבי ראש ומיגרנות, הסמקה, הזעה, חוסר תחושה, כאבים בחזה, בחילות ואפילו דפיקות לב לאחר האוכל.
מה שגרוע יותר הוא שהוכח ש-MSG מגביר את התיאבון שלך וגורם לך להיות רעב ליותר קלוריות, בהחלט לא מה שאתה צריך אם ירידה במשקל היא המטרה שלך.
צבעי מאכל
תעשיית המזון המעובד משתמשת בצבעי מזון כדי לגרום למזונות לא בריאים להיראות מושכים.
האמריקאים צורכים כיום פי חמישה יותר צבעי מאכל מלאכותיים מאשר כאשר הם אושרו לראשונה על ידי ה-FDA בתחילת שנות ה-1960. הם נמצאים בגבינה חתוכה, חמוצים, משקאות ללא סוכר וממתקים, נקניקיות ועוד.
גם בריטניה וגם האיחוד האירופי עברו לאסור צבעי מאכל מלאכותיים, מכיוון שמחקרי מעבדה קשרו מרכיבים אלה לסרטן, אלרגיות מוגברת והיפראקטיביות אצל ילדים.
פתלטים
פתלטים הם קבוצה של כימיקלים המשמשים לטיפול במזון ואריזות מזון מפלסטיק. הם יכולים לחלחל או לבוא במגע עם המזון שהם מגנים עליו.
הבעיה היא שהם משבשים הורמונליים שעלולים לגרום לסרטן, סוכרת מסוג 2 ובעיות פוריות.
כאשר 10,253 משתתפי המחקר התבקשו לזכור מה הם אכלו ומאיפה האוכל שלהם הגיע ב-24 השעות הקודמות, רמות הפתלטים היו גבוהות ב-35% אצל אלו שאכלו באופן קבוע במסעדות ובמסעדות מזון מהיר.
כל הכימיקלים הללו הם רק קצה הקרחון כשמדובר באכילה בחוץ ואיסוף מזונות מוכנים מראש עם רשימות ארוכות של מרכיבים.
אז למרות שאולי אתה אוכל פחות מ-20 גרם פחמימות, מה שאתה באמת נותן לגוף שלך הוא כימיקלים ולא מזונות עתירי תזונה.
#שתיים. חסר מיקרו-נוטריינטים חיוניים
אל תתעלם מהמיקרו-נוטריינטים שלך בזמן שפקודות המאקרו שלך מקבלים את כל תשומת הלב.
ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים ממקורות מזון מלאים חיוניים לגוף שלך לתפקד במיטבו.
מיקרו-נוטריינטים, המצויים בבשר, ירקות, פירות, אגוזים והזרעים, הם חיוניים ועושים דברים חשובים לגוף שלך, כגון:
- מחזק את המערכת החיסונית שלך ( 13 ).
- עוזר בתפקוד תקין ותחזוקה של תאים ( 14 ).
- הם עוזרים לשיער, לעור ולציפורניים שלך לזרוח ( 15 ).
- הגדל את רמות האנרגיה שלך (במיוחד ויטמיני B).
- הגן על התאים שלך מנזק סביבתי ( 16 ).
למרות שתצטרכו לחתוך הרבה פירות וירקות כשתעברו לתזונה קטוגנית, תקבלו הרבה פחות מיקרו-נוטריינטים בדיאטת הקטו המלוכלכת.
אכילת בשר וגבינה רק תגרום לכם למחסור בויטמינים מסוימים שתוכלו לקבל באופן טבעי רק מפירות וירקות.
זו הסיבה שדיאטני קטו אוכלים באופן קבוע מגוון רחב של מזונות. מזונות קטו עתירי תזונה, או להקפיד להשלים עם את המיקרונוטריינטים הנכונים כדי לעמוד בצריכה שלך.
מכיוון שאפשרויות מזון מהיר ואוכל לקחת לא מכילות את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך, גם אתה יכול להיפטר מהשפעת הקטו.
#3. פוטנציאל לשפעת קטו אינסופית
La שפעת קטו זו תופעת לוואי זמנית של כניסה לקטוזיס. רוב האנשים שרק מתחילים דיאטת קטו חווים כמה ימים של עייפות ובעיות אחרות, ואז נכנסים לקטוזה מלאה.
תסמינים אלו הם תוצאה של הסתגלות גופך ליחס שונה של מאקרו-נוטריינטים (יותר שומן וחלבון, פחות פחמימות).
כאשר הגוף שלך מדלדל את כל הגליקוגן (גלוקוז מאוחסן) שהוא נצבר על דיאטה עתירת פחמימות, הוא מתחיל לאבד מים במהירות. הסיבה לכך היא שכל גרם גליקוגן מאוחסן יחד עם 2-3 גרם מים.
כשהתאים שלך מפרקים גליקוגן, הם גם מאבדים מים ואלקטרוליטים. וזה יכול לגרום התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים.
תסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטים
ללא איזון תקין של נוזלים ואלקטרוליטים כגון נתרן, מגנזיום, סידן ואשלגן, עלולים להופיע תסמינים של מחסור באלקטרוליטים, כגון ( 17 ):
- דפיקות לב או לב דוהר.
- מרגיש רועד, סחרחורת או חולשה כאילו אתה עלול להתעלף.
- כאבי ראש או מיגרנות.
- התכווצות שרירים.
- עצירות ונפיחות
כאשר אתה משלב את ההשפעות הנורמליות של המעבר הקטו עם אלקטרוליטים לא מאוזנים, אתה יכול להסתיים עם אוסף של תסמינים דמויי שפעת הידועים בשם שפעת קטו.
תסמיני שפעת קטו
עד שהאלקטרוליטים שלך מתאזנים שוב וסוף סוף נכנסים לקטוזיס, אתה עלול להרגיש תסמיני שפעת קטו כמו:
- ערפל מוח.
- סחרחורת או בלבול.
- כאבי בטן.
- מחלה.
- עצבנות
- שלשולים או עצירות
- התכווצויות או כאבי שרירים.
- חוסר ריכוז או מיקוד.
- קושי להירדם או להישאר ישן.
- תשוקה לסוכר
- דפיקות לב
גם שפעת הקטו וגם חוסר איזון אלקטרוליטים הם בעיות זמניות שיחלפו ללא כלום כאשר תסתגל לשומן ותהיה לו לחות נכונה (עם מים ואלקטרוליטים).
אבל אם אתה עוקב אחר דיאטת הקטו המלוכלכת, זה יכול לקחת הרבה יותר זמן. להתגבר על שפעת הקטו, אם אי פעם תתגבר על זה.
מרכיבים מעובדים גורמים לגוף שלך להתייבש מהר יותר, במיוחד אם אתה שותה סודה דיאטטית במקום מים כדי להתייבש. המחסור במיקרו-נוטריינטים בדיאטת קטו מלוכלכת יכול גם להחמיר את חוסר איזון האלקטרוליטים.
תופעת לוואי נוספת של קטו מלוכלך שתגרום לך להרגיש גרוע יותר היא אי נוחות במערכת העיכול.
#4. חסר סיבים
הכלל היחיד לגבי פחמימות בדיאטת הקטו המלוכלכת הוא שאתה צריך להישאר מתחת ל-20 גרם בכל יום. אבל אין כללים לגבי מאיפה מגיעות הפחמימות האלה.
אם אתה "שומר" את כל הפחמימות שלך ליום לבירה או לכמה נגיסות לחם, אתה עדיין טכנית מתחת למגבלת הפחמימות שלך. אבל הבריאות שלך תסבול.
במקום זאת, אם תאכלו 20 גרם של ירקות דלי פחמימות ועתירי סיבים תזכו לכל מיני יתרונות.
סיבים תזונתיים דלי פחמימות הם החבר שלך לדיאטת קטו קלאסית מכיוון שהם עוזרים לגוף שלך:
- הגדל את נפח הצואה והזיז את העיכול.
- האכיל את החיידקים הטובים במעיים שלך ( 18 ).
- שפר את הרגישות לאינסולין ( 19 ).
- שולט בתיאבון על ידי שמירה על שובע לאורך זמן ( 20 ).
- מפחית את הסיכון לסרטן ומחלות לב ( 21 ).
כולנו צריכים לאכול יותר סיבים, אבל רוב האנשים לא מגיעים ליעדים היומיומיים שלהם של 25-35 גרם סיבים.
וזה הרבה יותר קשה לעשות בדיאטות דלות פחמימות כמו קטו ( 22 ).
מכיוון שפחמימות עתירות סיבים כמו שעועית, דגנים מלאים, תפוחים וירקות אינם מוגבלים, ואין סיבים במקורות מן החי כמו בשר וגבינה, אתה באמת צריך לעבוד כדי לעמוד בצריכה שלך.
המקורות הטובים ביותר לסיבים דלים בפחמימות
המקורות הטובים ביותר של סיבים דלים בפחמימות בקטו כוללים מזון שלם, לא מעובד כמו:
- אבוקדואים
- קוקו.
- זרעים: זרעי צ'יה, זרעי המפ וזרעי דלעת.
- פירות יער: אוכמניות, פטל שחור ופטל.
- אגוזים: שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן ופיסטוקים.
- ירקות: ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים ותרד.
למרות שאתה יכול לאכול חבילות של אגוזים וזרעים, תרצה להימנע מאלה המכילים מרכיבים מזיקים כמו שמנים מעודנים במיוחד המשמשים לצלייה או חומרים משמרים כדי להאריך את חיי המדף.
כל הדאגה הזו לגבי תוויות רכיבים ארוכות, התחושה המתמדת של להיות תחת מזג האוויר ויציאות בלתי צפויות יכולות לגרום לך לזרוק את המגבת ולוותר על החיים המלוכלכים של קטו.
#5. פחות בר קיימא
קטו מלוכלך הוא פתרון זמני אם אתה נוסע או לא מסוגל לבשל לעצמך בזמן הקרוב. עם זאת, זו לא אסטרטגיה טובה לבריאות טובה יותר ולירידה במשקל לטווח ארוך. אלו רק חלק מהסיבות לכך:
- קטו מלוכלך לא יוצר שינוי אמיתי באורח החיים, במיוחד אם אתה יכול להאשים מסעדות מזון מהיר וג'אנק פוד בעלייה הראשונית שלך במשקל.
- זה מתייקר מהר. אמריקאי ממוצע מוציא יותר מ-3,000 דולר בשנה בסעודה בחוץ ( 23 ). מכיוון שבדרך כלל ניתן להכין ארוחה טיפוסית במסעדה של 15 דולר בבית תמורת 5 דולר בלבד, אתה הולך לבזבז יותר כסף על אכילת מרכיבים באיכות נמוכה יותר.
- סביר יותר שתגמור בסופו של דבר. זה אולי נשמע כמו חלום שלעולם לא תצטרך לבשל או לנקות כלים שוב, וייתכן שתתרגש באופן לגיטימי לאכול בחוץ בדרייב-אין האהוב עליך בעודך באורח החיים הקטו. אבל החידוש הזה ייגמר בסופו של דבר. ובלי לתרגל אכילת קטו נקייה, סביר יותר שתחזרו להרגלים הישנים שלכם ותעלו במשקל שירדתם בחזרה.
- אתה לא הולך להרגיש מצוין, ואם אתה לא מרגיש אנרגטי ולא לרדת במשקל, אתה לא הולך להמשיך במסלול דל הפחמימות.
מכיוון שאתה רוצה דיאטה שמבטיחה - ומספקת - את התוצאות האלה, הנה איך לגרום לדיאטת קטו נקייה לעבוד בשבילך.
אפשרויות טובות יותר מ-keto Dirty
דיאטת קטו בריאה ועתירת רכיבים תזונתיים לא חייבת להיות מורכבת או גוזלת זמן.
תזונה קטוגנית נקייה כוללת הרבה ( 24 ):
- בשרים וחלבונים אורגניים וחלבונים המוזנים בעשב, לרבות בשר בקר, עופות, חזיר, ציד ובשר איברים.
- דגים שומניים שנתפסו בר קיימא כמו סלמון וטונה.
- מוצרי חלב איכותיים ומלאי שומן ללא אנטיביוטיקה.
- שומנים בריאים משמן קוקוס, אבוקדו, שמן זית, חמאה דשא ושמן MCT.
- ירקות דלי פחמימות כמו ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל ועלים ירוקים.
- פירות דלי סוכר כמו אוכמניות ופטל.
- קפה קטו.
אתה לא חושב ש האם דיאטת הקטו היא בת קיימא עם אורח החיים העמוס שלך?
השתמש בטיפים הבאים כדי להפוך את דיאטת הקטו הנקייה לקלה לניהול.
#אחד. התחל מעבר ל-Clean Keto באמצעות Keto Cyclic
אם דיאטת קטו קלאסית קשה או מגבילה מכדי להתחיל איתה, אתה יכול להקל על דיאטת קטו על ידי שימוש בקטו מחזורי.
עם תוכנית זו, תאכל קטו נקי במשך חמישה או שישה ימים בשבוע ולאחר מכן יהיו "ימי רמאות" אחד או שניים שבו תהיה לך צריכה גבוהה יותר של פחמימות.
זה יכול להוריד חלק מהלחץ הראשוני של קניות, הכנות, בישול וניקיון בכל יום של החיים הבריאים החדשים שלך. פשוט התחייב לחזור על עגלת הקטו לאחר יום הצ'יטים המתוכנן שלך.
החיסרון בגישת היו-יו קטו הזו הוא שאולי לעולם לא תיכנס לקטוזיס, מה שאומר ירידה במשקל, דיכוי תיאבון, רמות אנרגיה גבוהות יותר וכל שאר היתרונות עבור בריאות דיאטת קטו הם עלולים לא להגיע כל כך מהר.
#שתיים. למד כמה מתכוני קטו קלים
אתה לא צריך הרבה זמן, כסף או ניסיון כדי להכין כמה מארוחות הקטו והחטיפים הטעימים והבריאים ביותר.
רק צריך היצמד לרשימת המזון הקטו המאושר.
חשוב גם להבין מה מזונות שיש להימנע מהם כדי להישאר בקטוזיסוזה כולל הרבה מזונות ארוזים ומעובדים וכאלה עם פחמימות נסתרות.
מלאו את עגלת המכולת שלכם במאכלי קטו טובים שאתם כבר נהנים לאכול.
לאחר מכן השתמש במתכוני הקטו הבאים כדי להניע את אורח החיים החדש שלך דל הפחמימות ללא הכונן:
- מתכוני משקה קטו.
- מתכוני קטו לארוחת בוקר.
- מתכוני קטו למתחילים או ראשונים.
- מתכוני קינוח קטו.
- מתכוני קטו לשניות או ארוחות ערב.
- מתכוני דגים ופירות ים קטו.
- מתכוני קטו למרקים ותבשילים.
ברגע שתכין כמה מהמתכונים האלה ותחדד את כישורי הבישול שלך, יהיה קל ומהיר יותר להתאים את הכנת הארוחה ללוח הזמנים הקדחתני שלך.
בונוס: גם תחסוך כסף ותמיד יהיה לך אוכל קטו טרי בסביבה.
#3. מצא אפשרויות מזון בריאות ונוחות
מה אם היית יכול להחליף את המזון המהיר והחטיפים בגרסה המלוכלכת של דיאטת הקטו באפשרויות בריאות יותר שנוחות לא פחות?
מוצרים זולים, ללא תוספים, 100% ללא סוכר יכולים לעזור להקל על המעבר ממזון מהיר למזון קטו בריא, כגון:
- חמאת אגוזים או בוטנים עם שומן בריא, שיש אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה וכו' חיוני. כפית של זה ירסן את התשוקה ותיתן לך טלטלה של אנרגיה.
- קפה קטו הפצצה עם שמן MCT הוא הדרך הטובה ביותר להעניק לשגרת הקפאין שלך שדרוג קטוגני. החלפה איכותית זו גם מקלה על צום לסירוגין.
- ברים קטו הם הבן לוויה המושלם עבור דיאטני קטו בדרכים. בבר אחד יש 19 גרם שומן, 10 גרם חלבון קולגן ורק 3 גרם פחמימות נטו. מרכיבי מזון אמיתיים אלה ירחיקו אותך מג'אנק פוד.
השורה התחתונה של Dirty Keto
הוסף את האפשרויות הללו לתזונה שלך ממקורות מזון מלאים, לא מעובדים, ולעולם לא תדאג לגבי מרכיבים מפוקפקים שיוציאו אותך מהקטוזיס.
בעוד שקטו מלוכלך עשוי להיות טעים לזמן מה, זה לא בריא או בר קיימא.
גישת קטו נקייה המשתמשת במזון אמיתי ובריא תתמוך בגופך באמצעות תזונה עמוקה, תעניק לך רמות אנרגיה גבוהות יותר ותוביל לירידה גדולה יותר במשקל.