Uppskrift að bestu keto möndlumjölskremunum

Ef þú ert að stíga fyrstu skrefin í keto lífsstílnum þínum gætirðu átt erfitt með að trúa því að hlutir eins og keto pönnukökur, mjúkar brownies, stökkar vöfflur y bláberjapönnukökur þeir geta verið hluti af þínum ketogenic mataráætlun venjulega.

Góðu fréttirnar eru þær að auðvelt er að breyta mörgum af uppáhalds kolvetnaríkum réttunum þínum í keto útgáfur með því einfaldlega að skipta um nokkra hráefni.

Þessi lágkolvetna crepes uppskrift er frábært dæmi um ketógen valkost við vinsælar hákolvetna crepes. Það er einstaklega fjölhæft (þú getur gert þá sætt eða bragðmikið), auðvelt (það tekur ekki meira en 15 mínútur) og fullkomið í morgunmat á lágkolvetnamataræði.

Njóttu sætrar crepe með smá hindberjum og skvettu af kókossmjöri, eða bragðmikilli crepe fyllt með eggjahræru og lágkolvetna grænmeti. Fyllingarnar þínar eða álegg geta verið eins einföld eða eins vanduð og þú vilt.

Helstu innihaldsefnin í þessum ketogenic crepes eru:

• Kollagen
• Möndlumjöl.
• Egg.
• Vanilludropar.
• Möndlumjólk.

Þó hefðbundin hveiti crepes hafi of mörg kolvetni og þeir munu auðveldlega draga þig út úr ketosis, þessar ketógenic crepes eru lágkolvetnalausar, glúteinlausar og hollur valkostur þar sem þær eru gerðar með möndlumjöli. Með aðeins 15 mínútna undirbúningstíma verða þær auðveldlega ein af uppáhalds uppskriftum heimilisins þíns.

5 heilsubætur af möndlumjöli

Að bæta ketógenískum crepes við mataráætlunina þína er ekki aðeins skemmtilegt fyrir bragðlaukana heldur eru innihaldsefnin líka góð fyrir heilsuna. Uppgötvaðu heilsufarslegan ávinning af möndlumjöli, sem er undirstaða þessara ketógenískra crepes.

# 1. Það getur bætt hjartaheilsu

Möndlur eru frábær uppspretta einómettaðrar fitu. Þessi tegund af hollri fitu getur hjálpað til við að koma á jafnvægi og viðhalda kólesterólgildum með því að halda æðum í starfi. Möndlur eru líka stútfullar af E-vítamíni og öðrum andoxunarefnum, sem eru nauðsynleg til að draga úr oxunarálagi í frumum þínum ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Það er náttúrulega orkuhvetjandi

Ein besta ástæðan fyrir því að innihalda möndlur í ketógenískum mataræði eða hvaða heilbrigðu lífsstíl sem er er vegna þess að þær innihalda frábæra blöndu af næringarefnum, vítamínum og steinefnum. Samvirkni þessara efnasambanda getur veitt líkama þínum viðvarandi orku ( ³ ) ( ⁴ ).

Heilbrigð fita í hnetum og hnetumjöli mun einnig halda þér saddan og saddan í lengri tíma, hjálpa þér að takast á við löngunina og forðast blóðsykurshækkanir ( ⁵ ).

# 3. Það er ríkt af næringarefnum

Þegar þú velur möndlumjöl fram yfir hveiti eða kornmjöl ertu að útvega líkamanum skammt af hollri fitu. Þó að 100 grömm af venjulegu hvítu hveiti innihaldi aðeins 1 grömm af fitu, inniheldur sama magn af möndlumjöli svimandi 12 grömm ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Þessi staðgengill fyrir kornmjöl inniheldur einnig mikilvæg steinefni eins og magnesíum, kalíum og kalsíum. Þessi næringarefni eru mikilvæg fyrir beinmyndun og þéttleika og hjálpa þér að viðhalda heilbrigðri beinagrind ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Einn bolli af möndlumjöli gefur einnig 24 grömm af próteini, 14 grömm af matartrefjum og aðeins 10 grömm af hreinum kolvetnum ( ¹¹ ).

# 4 getur verndað gegn krabbameini

Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla á möndlum og afleiðum þeirra getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá ákveðnar tegundir sjúkdóma, eins og ristilkrabbamein.

Þetta stafar af gnægð andoxunarefna og trefja í þessari hnetu, sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum, draga úr skaða á DNA, draga úr bólgum og styrkja ónæmiskerfið ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Það getur stuðlað að heilbrigðri meltingu.

Samkvæmt sumum rannsóknum neyta flestir ekki ráðlagt daglegt gildi (25 grömm) af matartrefjum. Þessi skortur á örnæringu er nú talinn „lýðheilsuvandamál“ ( ¹⁴ ).

Trefjar eru nauðsynlegar fyrir eðlilega starfsemi meltingarvegarins. Hjálpar til við að halda örveruflóru þinni í jafnvægi og heilbrigðri, og hjálpar hægðum, hjálpar náttúrulegu afeitrunarkerfi líkamans ( ¹⁵ ).

Að bæta möndlum og möndlumjöli, bæði trefjaríkt, í mataræðið er auðveld og einföld leið til að auka neyslu á matartrefjum og hjálpa líkamanum að vinna í sínu besta ástandi.

Keto pönnukökur og aðrar frábærar hugmyndir um lágkolvetna morgunverð

Með aðeins 1 grammi af nettókolvetnum í hverri skammtastærð eru þessar keto pönnukökur gagnlegar fyrir máltíðarskipulagningu þína. Þeir eru ljúffengir, stökkir og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af kolvetnafjölda eða að vera rekinn út úr ketósu.

Þeir eru ketóvænir, næringarþéttir og munu kynda undir líkama þínum með ótrúlegum ávinningi. Næst þegar þig langar í eitthvað skemmtilegt í morgunmat skaltu búa til slatta af þessum auðveldu keto crepes. Þér gæti jafnvel liðið eins og þú sért með dýrindis eftirrétt í morgunmat.

Hvort sem þú ert nýbyrjaður eða öldungur í keto mataræði, getur stundum verið erfitt að finna keto innblástur í matreiðslu, sérstaklega þegar kemur að morgunmat. Flestar ketó matreiðslubækur reiða sig mikið á egg til að elda aðal morgunmáltíðina þína, sem gerir það auðvelt að þreyta þau mjög fljótt.

Ef þig dreymir um dýrindis muffins, gómsætar pönnukökur eða huggulega bragðið af frönsku brauði, skoðaðu þá keto útgáfur af þessum réttum hér að neðan.

Þessar ketóuppskriftir nota lágkolvetna- og sykurlausa kosti sem halda þér innan daglegs kolvetnaskammta. Auk þess eru þeir svo bragðgóðir að þú munt ekki einu sinni missa af upprunalegu kolvetnaríku útgáfunum sem þú varst að borða.

• Keto dúnkenndar súkkulaðibitamuffins.
• Bestu keto pönnukökur á jörðinni.
• Keto kanilsnúða franskt ristað brauð.

Keto crepes uppskrift afbrigði

Ef þér finnst stevía eða önnur náttúruleg sætuefni vera of sterk fyrir þig, eða ef þér líkar bara ekki við bragðið, bættu þá við keto-vingjarnlegu vanilluþykkni fyrir fíngert sætt bragð.

Ef þú vilt auka trefjainnihaldið í þessari uppskrift skaltu bæta aðeins við sálarskel. Sýnt hefur verið fram á að þetta náttúrulega trefjaefnasamband er mjög gagnlegt við að meðhöndla sykursýki af tegund 2 og mun hjálpa til við að halda þörmum þínum heilbrigðum og virka rétt ( ¹⁶ ).

Fyrir mjólkurlausa útgáfu af þessum crepes skaltu skipta út smjöri eða ghee fyrir kókosolíu. Einnig ef þú ert ekki með möndlumjólk í búrinu þínu geturðu notað annað jurtamjólk og hvernig á að undirbúa þær auðveldlega heima.

Bestu keto möndlumjölskremin

Þessi lágkolvetnauppskrift er einfaldur keto morgunverðarvalkostur án vandræða. Þessar möndlumjölskremar eru kornlausar, egglausar og stökkar. Hægt er að bera þær fram með uppáhalds sætu eða bragðmiklu fyllingunum þínum eða áleggi.

• Heildartími: 15 mínútur
• Frammistaða: 6 pönnukökur.

Hráefni

• 4 stór heil egg.
• 1/4 bolli möndlumjólk eða ósykrað mjólk að eigin vali.
• 3/4 bollar af möndlumjöli.
• 1 klípa af salti.
• 1 teskeið af stevíu eða ketógen sætuefni að eigin vali.
• 2 matskeiðar af smjöri eða ghee.
• Valfrjálst: 1 matskeið af kollageni auk 3 matskeiðar til viðbótar af möndlumjólk og vanilluþykkni.

instrucciones

1. Bætið eggjunum og mjólkinni í hrærivél, stóra skál eða blandara. Þeytið í 1 mínútu þar til létt og loftkennt. Stráið möndlumjöli og salti yfir hægt og rólega. Setja til hliðar.
2. Forhitið nonstick eða pönnukökupönnu og bætið við smá smjöri, kókosolíu eða nonstick spreyi. Setjið yfir miðlungs eða lágan hita.
3. Hellið 1/4 bolla af crepe deiginu í pönnuna og hrærið varlega þar til þú færð jafnt hringlaga form. Eldið í 1-2 mínútur þar til það er gullið. Snúið því við með spaða og eldið í aðra mínútu. Heildareldunartíminn fer eftir því hversu stór og þykk crepeið er.
4. Gerðu sæta fyllingu með þeyttum rjóma og berjum, eða gerðu bragðmikið crepe með þeyttum rjómaosti, sýrðum rjóma, eggjum, grænmeti o.fl.
5. Berið fram og njótið.

Víxlar

Næringarstaðreyndirnar eru eingöngu fyrir crepes og taka ekki tillit til fyllinganna eða áleggsins sem þú velur.

nutrición

• Skammtastærð: 1 pönnukaka.
• Hitaeiningar: 100.
• Fita: 8 g.
• Kolvetni: 3 g.
• Trefjar: 2 g.
• Prótein: 5 g.

Leitarorð: keto möndlumjöl crepes.