Finnst þú stöðugt þreyttur, svangur og pirraður? Finnurðu sjálfan þig að leita að bolla eftir kaffibolla bara til að koma þér í gegnum hádegishléið þitt? Ef þetta hljómar eins og þú, þá er kominn tími til að skipta út venjulegum kaffibolla fyrir öflugan pott af styrktu ketókaffi.
Þessi ketókaffiuppskrift inniheldur lista yfir hágæða hráefni, þar á meðal heitt kaffi, grasfóðrað smjör og MCT olíu til að gefa þér góða orkuuppörvun.
Kynntu þér hvers vegna það getur verið mikilvægt að bæta þessum keto-hefta við morgunrútínuna þína ef markmið þitt er að halda áfram. ketosis.
Hvað er ketógenískt kaffi?
Ketógenískt kaffifyrirbæri hefur vaxið gríðarlega á síðustu fimm til tíu árum. Með snemma rætur sínar í hreyfingum lífhakkara eins og Dave Asprey frá Bulletproof Coffee, hefur keto kaffi síðan orðið hvaða uppskrift að kaffi með viðbættri fitu og Sykur núll.
Í dag myndu flestir lýsa ketókaffi sem blöndu af hágæða lífrænu svörtu kaffi og ketógenískri fitu eins og smjör grasfóðruð og/eða MCT.
Hár í fitu og koffíni og lág í kolvetnum, þessi blanda er þekkt fyrir að veita gríðarlegt magn af orku, koma á stöðugleika í blóðsykri og jafnvel bæta vitræna virkni og andlega skýrleika.
Hvernig virkar ketógenískt kaffi?
Þegar þú drekkur ketókaffi ertu að sameina krafta kaffibaunarinnar með krafti grasfóðursmjörs og MCT olíu fyrir forþjappaðan, fituríkan latte með mikilli afrakstur.
Svart kaffi inniheldur fjölda örnæringarefna eins og kalíum og níasín (eða vítamín B3). Kalíum hjálpar til við að viðhalda stöðugum hjartslætti og sendir taugaboð, en níasín er nauðsynlegt fyrir heilbrigð bein, blóðkornaframleiðslu og rétta starfsemi taugakerfisins ( 1 ) ( 2 ).
Mannfjöldarannsóknir hafa sýnt að kaffi getur komið í veg fyrir sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2, Parkinsonsveiki og lifrarsjúkdómum ( 3 ).
Koffín, helsta virka efnasambandið í kaffi, er það sem heldur þér vakandi. Það hjálpar til við að örva efnaskipti þín og getur þar af leiðandi stuðlað að fitubrennslu ( 4 ).
Þegar þú sameinar venjulegt kaffi við auðlegð grasfóðursmjörs og MCT olíu færðu kraftmikla blöndu sem getur gefið þér orku og haldið þér saddan og virkan í marga klukkutíma.
Hvað er svona sérstakt við grasfóðrað smjör?
Grasfóðrað smjör er framleitt úr grasfóðruðum kúm. Þessar kýr fá að smala eigin fæðu í opnum rýmum. Þetta skilar sér í næringarþéttara (og bragðbetra) smjöri.
Smjör frá grasfóðruðum dýrum inniheldur næstum fimm sinnum meira CLA (conjugated Linoleic Acid) en smjör frá kornfóðruðum kúm. CLA er náttúruleg fitusýra sem finnst í kjöti og mjólkurvörum. 2015 endurskoðun sýndi að CLA er mikilvægur þáttur í niðurbroti fitu í líkamanum, sem getur hjálpað þér að léttast ( 5 ).
Ekki aðeins er grasfóðrað smjör frábær uppspretta gæðafitu heldur mun það líka halda þér saddur og saddur í marga klukkutíma. Það gefur þér rjómabragðið af þessum Starbucks latte sem þú heldur áfram að dreyma um, án mjólk ekkert kolvetnaríkt krem. Lærðu meira um mikilvægi þess að bæta grasfóðruðu smjöri við ketógen mataræði þitt hér.
Hvað er MCT olía?
MCT er ekki bara tískuorð. MCT stendur fyrir Medium Chain Triglycerides og er eitt besta og lífaðgengilegasta orkuformið á markaðnum.
MCT olía er unnin úr hreinum MCT sem unnin eru úr kókosolíu (eða pálmaolíu). MCT eru kjörinn orkugjafi og eru þekktir fyrir hversu fljótt þeim er breytt í nothæfa orku. Það er ekki kókosolía, heldur aukaafurð kókosolíu ( 6 ).
Algengur misskilningur er að hægt sé að nota kókosolíu í stað MCT olíu. Hins vegar er kókosolía aðeins 55% MCT en MCT olía er gerð úr hreinu MCT. Þau eru ekki skiptanleg.
Athugaðu þetta ómissandi leiðarvísir um MCT olíu. Það mun ekki aðeins segja þér allt sem þú þarft að vita, heldur inniheldur það líka 9 auðveldar uppskriftir svo þú getir byrjað að uppskera ávinninginn af MCT olíu strax.
Heilsuhagur af MCT olíu
Fleiri og fleiri rannsóknir sýna að MCTs hjálpa þér að vera saddur með því að láta þig líða saddur lengur. Þeir geta einnig aukið efnaskipti þín, sem getur hjálpað þér að léttast ( 7 ).
MCT olía getur einnig stutt þarmaheilbrigði og dregið úr bólgu. Kókosolía er talið náttúrulegt sýklalyf sem getur barist gegn skaðlegum bakteríum á sama tíma og það varðveitir góðu bakteríurnar í þörmum þínum ( 8 ).
MCT olía getur einnig hjálpað til við að bæta vitræna heilsu þína. Rannsóknir sýna að það eru sterk tengsl á milli heilans og þarmaheilsu þinnar. heilinn þinn er knúinn af ketónum sem eldsneyti, svo að skipta út kolvetnum fyrir fitu og komast í ketósuástand er ótrúlegt fyrir heilaheilbrigði og andlega starfsemi ( 9 ). Hann er fullkomin viðbót við uppáhalds keto shakeinn þinn eða þennan. matcha smoothie. Þessi inniheldur ekki aðeins MCT olíu, heldur einnig kollagen peptíð, sem stuðla að heilbrigðri endurnýjun vefja og yngri, heilbrigðari húð ( 10 ).
Keto styrkt kaffi
Byrjaðu morguninn þinn með þessari fullkomnu blöndu af koffíni og hollri fitu. Þessi töfrandi lágkolvetnabolli er allt sem þú þarft, ásamt hollt mataræði, fyrir afkastameiri dag.
Þú getur notað hvaða kaffi sem þú vilt, en léttsteikt kaffi hefur tilhneigingu til að vera minna beiskt, bjartara og bragðbetra. Þau innihalda líka mesta magn af koffíni.
Það eru margar leiðir til að búa til dýrindis kaffi, þar á meðal hefðbundinn sjálfvirkan kaffivél, Aeropress, Chemex eða frönsk pressu.
instrucciones
- Blandið öllu hráefninu saman í blandara.
- Notaðu blöndunartæki eða froðuvél, blandaðu saman við lágan hita og hækkaðu hraðann upp í háan í 30 sekúndur eða þar til froðukennt.
- Berið fram, drekkið og njótið.
Víxlar
Lífrænt ljósbrennt kaffi er frábær kostur. Það er minna biturt og því finnst þér ekki þörf á að bæta neinu sætuefni við það. Frönsk pressa er góður kostur, þar sem hún gerir frábært, slétt kaffi.
Ef þig vantar mjólk í kaffið þitt skaltu bæta við skvettu af ósykri möndlumjólk eða þungum rjóma fyrir ketógenískt val.
nutrición
- Hitaeiningar: 280
- Fita: 31 g
- Kolvetni: 2.8 g
- Trefjar: 2,2 g
- Prótein: 1 g
Leitarorð: skotheld keto kaffi uppskrift