Low Carb 5 mínútna haframjöl Uppskrift

Finnst þér haframjöl algjörlega bannað þegar þú ert á ketógen mataræði?

"Haframjöl" eða ketógenhaframjöl er réttur svipað og "Haframjöl" eða hefðbundið haframjöl sem er lítið í kolvetnum en er fullt af bragði.

Með þessari „haframjöl“ eða ketógenískum haframjölsuppskrift þarftu aldrei að hafa áhyggjur af því að vera sviptur þessum þægindamat í morgunmat. Þessi matur mun örugglega halda þér í ketósu með ótrúlegum næringarfræðilegum staðreyndum: Hann hefur aðeins eitt gramm af nettó kolvetni og 44 grömm af fitu í hverjum skammti.

Grundvöllur Fjölvi það er erfitt að slá þær.

Svo hvað er í þessu keto haframjöli sem gefur þér þetta huggulega haframjölsbragð á meðan þú heldur líkamanum í ketosis?

Hráefni í "haframjöl"

Hvernig gerir maður haframjöl án hafra? Jæja, með því að nota hráefni sem eru rík af próteini og lág í kolvetnum, sem gera það að staðgóðum ketógenískum morgunverði.

Þessi keto haframjöl uppskrift notar:

• Hampi hjörtu.
• Hörmjöl.
• Chia fræ.
• Vanilludropar.
• Kókosflögur.
• MCT olíuduft.

Af hverju eru hampi hjörtu svo gagnleg fyrir heilsuna þína?

Eitt helsta innihaldsefnið í haframjöl er hampi hjörtu. Þeir bæta magni við keto haframjöl, bragðast ótrúlega og eru hlaðnir heilsufarslegum ávinningi.

# 1: Þau eru rík af gamma-línólensýru (GLA)

Sýnt hefur verið fram á að GLA viðbót bætir hormónastarfsemi og heilsu. Sýnt hefur verið fram á að GLA og GLA-rík matvæli (eins og hampi hjörtu) hafa jákvæð áhrif á fólk með ADHD, hjartasjúkdóma, offitu, MS og brjóstverk ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Hins vegar er það fyrst og fremst byggingarefni prostaglandína, efnafræðilegra efna svipað hormónum í líkamanum sem stjórna bólgum, líkamshita og vöðvamýkingu.

# 2: bæta meltinguna

Sem trefjarík fæða er hampihjörtu þekkt fyrir að bæta melting. Trefjainnihald hamphjörtu getur hjálpað til við að létta hægðatregðu, en það nærir líka góðu bakteríurnar í þörmum, probiotics, til að viðhalda sterku ónæmiskerfi ( ⁴ ).

# 3: bæta hár, húð og nagla heilsu

Þó hampi hjörtu séu góð fyrir meltingu, þeirra bætur þau geta haft veruleg áhrif innan frá og út úr líkamanum. Þú getur jafnvel notað þau staðbundið á yfirborði húðarinnar.

Olían sem framleidd er úr hampi fræjum eykur frumuvöxt, sem er númer eitt fyrir heilbrigða húð. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú ert með exem gæti utanaðkomandi notkun hampfræolíu bætt húð þína verulega ( ⁵ ).

# 4: minnka liðagigt og liðverki

Rannsóknarrannsókn sem birt var í Journal of Ethnopharmacology skoðaði áhrif hampfræolíuuppbótar hjá sjúklingum með iktsýki (RA). Niðurstöðurnar sýndu að olíumeðferðin dró ekki aðeins úr hraða MH7A RA vefjagigtarlíkra liðfrumna, heldur jók hún einnig hraða frumudauða ( ⁶ ).

Nú þegar þú veist aðeins um marga heilsufarslegan ávinning af hamphjörtu, finnst þér ekki gaman að prófa góða skál af dýrindis keto haframjöli?

Þetta er hið fullkomna fjölda næringarefna, svo þú munt vera viss um að vera í ketósu á meðan þú ert mettuð og saddur.

Hörmjöl eða hörfræ: Hver er munurinn?

Þessi uppskrift notar hörmjöl. En hvað er hörmjöl? Er það það sama og hörfræ eða hörfræmjöl?

Hörmjöl er önnur leið til að segja "malað hör." Annað nafn er hörmjöl.

Ef þú borðar heil hörfræ mun það einfaldlega fara beint í gegnum meltingarveginn. En ef þú malar það er auðveldara að melta það ( ⁷ ).

Þegar þau eru maluð er hörfræ mikið af trefjum og omega-3 fitusýrum.

Það hefur einnig plöntuefna sem kallast lignans. Lignans finnast í plöntum og hafa verið tengd við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma og beinþynningu ( ⁸ ).

Er kókos ketógenísk?

Já, þú getur borðað kókos á ketógenfæði. Reyndar, kókosmjöl Það er vinsæll valkostur við venjulegt hveiti í ketóuppskriftum.

Kókos er rík af hollri fitu, aðallega meðalkeðju þríglýseríðum, eða MCT. Þessi uppskrift notar kókosflögur. Til að halda því keto-vænu skaltu velja ósykraðar kókosflögur.

Ef þú vilt nota kókosmjólk, veldu einn án sykurs.

Hugmyndir til að bera fram keto haframjöl

Vegna þess að þessi keto haframjöl morgunverðaruppskrift gerir hlutina einfalda, þá eru margar leiðir til að breyta og sérsníða hana.

Þetta eru nokkrar af bestu keto viðbótunum sem þarf að hafa í huga þegar þú býrð til lotu af þessu hveiti. Taktu tillit til kolvetnafjölda þinnar, sem sumir ávextir þeir hafa meiri sykur en aðrir.

• Ketógenísk sætuefni: Til að fá meira sætt bragð en án kolvetna úr sykri skaltu blanda hveitinu saman við sætuefni ketógen eins og stevia, erythritol eða Swerve.
• Sykurlausar súkkulaðibitar: Þeir munu gefa þér snert af sætleika og súkkulaðibragði en án kolvetna.
• Kókosmjólk: Ásamt möndlumjólkinni sem krafist er í uppskriftinni skaltu bæta við skvettu af kókosmjólk fyrir auka bragð og rjóma.
• Bláber: Þessir lágkolvetnaávextir eru ekki bara frábærir á bragðið heldur eru þeir líka mikið af C-vítamíni og andoxunarefnum. Fyrir hver 100 grömm innihalda bláber 57 hitaeiningar, 2,4 grömm af trefjum, 11,6 grömm af kolvetnum og um það bil 5 grömm af frúktósa ( ⁹ ).
• Hnetur: Þessir lágkolvetna hnetur þau eru stútfull af próteini. Bættu við nokkrum muldum valhnetum fyrir auka prótein sem heldur þér saddur lengur og bætir við stökkri áferð. Þú getur prófað macadamia hnetur, brasilhnetur, heslihnetur eða valhnetur.
• Vanilludropar: Þessi útdráttur ilmandi og ljúffengt eykur bragðið án þess að bæta við sykri.

Þetta haframjöl er grænmetisæta, vegan, paleo og glúteinlaust.

Fylgdu einum grænmetisæta ketógen mataræði það er raunhæfur valkostur og þessi keto haframjölsuppskrift passar virkilega við reikninginn. Reyndar, þar sem þessi uppskrift inniheldur ekki dýra- eða kornvörur, er hún líka vegan og glúteinlaus.

Jafnvel betra, samsetningin af kókosmjólk og möndlum gefur þér góðan próteinuppörvun.

Þessi grautur er líka frábær ef þú ert að leita að paleo uppskriftum.

Breyttu Keto haframjöli í Keto Shake

Ef þú vilt þá er auðvelt að laga þessa uppskrift og breyta henni í keto morgunverðarhristing.

Eldaðu einfaldlega allt hráefnið og bættu svo öllu í blandara. Bættu við handfylli af uppáhaldsberjunum þínum eða einhverri auka ketó dressingu. Ýttu á hnappinn á blandaranum. Til að klára skaltu bæta við smá möndlumjólk þar til þú hefur æskilega þéttleika.

Lágkolvetna ketógenískt haframjöl

Það er mjög vinsælt hjá mörgum að útbúa haframjöl yfir nótt ketógen mataráætlanir. Þetta er vegna þess að lágkolvetna morgunmaturinn þinn verður tilbúinn í ísskápnum þegar þú vaknar, án nokkurrar undirbúningsvinnu.

Til að búa til keto haframjöl yfir nótt skaltu einfaldlega bæta öllu í glerkrukku og loka vel með loki. Hristið það til að blanda vel saman. Látið það svo hvíla í ísskápnum. Það mun þykkna yfir nótt. Næsta morgun skaltu bæta við meiri möndlumjólk ef þú vilt að hún verði fínni.

Ef þú vilt heitt haframjöl þarftu bara að hita það upp á morgnana. Þú getur hitað það í örbylgjuofni eða í eldhúsinu. Mundu að bæta við meiri möndlumjólk og dressingum til að hefja daginn ljúffenga.

Ketogenic haframjöl á 5 mínútum

Þessi lágkolvetna haframjölsuppskrift er án haframjöls, en þú munt ekki einu sinni missa af henni. Með aðeins einu grammi af hreinum kolvetnum og 44 grömmum af fitu í hverjum skammti mun þetta ketógeníska haframjöl gefa ljúffenga, ketóvæna byrjun á deginum.

• Undirbúningur tími: 5 mínútur
• Eldunartími: 10 mínútur-15 mínútur.
• Heildartími: 20 mínútur
• Frammistaða: 1.

Hráefni

• 1 bolli af ósykri möndlumjólk.
• 1/2 bolli af hampi hjörtu.
• 1 matskeið af hörmjöli.
• 1 matskeið af chiafræjum.
• 1 matskeið af kókosflögum.
• 1 tsk vanilluþykkni
• 1 tsk af kanil.
• 1 matskeið af MCT olíudufti (eða 1 matskeið af stevíu og matskeið af kókosolíu).

instrucciones

1. Blandið öllu hráefninu saman í lítinn pott, hrærið til að blanda saman.
2. Látið malla þar til það er þykkt að vild, hrærið af og til.
3. Berið fram og skreytið með frosnum berjum.

nutrición

• Hitaeiningar: 584.
• Fita: 44 g.
• Kolvetni: 17 g.
• Trefjar: 16 g.
• Prótein: 31 g.

Leitarorð: haframjöl eða ketógenískt haframjöl.