Keto Chili Lime Túnfisk Salat Uppskrift

Hefðbundið túnfisksalat er nú þegar ketó matur með einföldu innihaldsefni sínu, niðursoðnum túnfiski og majónesi, hvenær sem er ketógenískt majónes, Hreinsa. En það salat getur orðið frekar leiðinlegt eftir smá stund ef þú breytir því ekki aðeins. Þessi uppskrift tekur keto túnfisksalat upp á annað stig með bragðmiklu hráefni þar á meðal kryddi eins og lime og chili, Dijon sinnep og stökku sellerí.

Þú þarft ekki lengur að sætta þig við sama majónesið og niðursoðinn túnfisk án þess að miklu meira sé að bæta til að gera þetta áhugavert. Þessi uppskrift færir inn nokkrar kryddaðar bragðtegundir til að krydda keto máltíðina þína.

Aðrar hugmyndir um Keto túnfisksalat

Kasta matskeið af þessu túnfisksalati yfir grænt salat klætt með ediki og ólífuolíu fyrir dýrindis lágkolvetna hádegismat. Eða umbreyttu því í salat og túnfiskrúllur. Gerðu ídýfur, notaðu súrsuðusneiðar til að dýfa í og ​​borða. Fylltu hálft avókadó með rausnarlegri klút af salati fyrir hina fullkomnu ketófitusprengju. Fyrir snarl eða hádegismat, fylltu hálfa papriku með þessu keto túnfisksalati og njóttu þess sem samloku.

Fyrir utan mikið næringargildi og frábært bragð er það sem er frábært við þessa uppskrift fjölhæfni hennar. Ef þér líkar ekki við túnfisk en ert forvitinn um bragðið í þessari uppskrift geturðu samt prófað.

Prófaðu það með harðsoðnum eggjum fyrir dýrindis eggjasalat. Eða í staðinn skaltu skipta út túnfiskdósinni þinni fyrir dós af villtum laxi. Eða bættu við kjúklingi: Kauptu grillkjúkling úr búðinni og njóttu dökkra kjötsins (læri og læri) með grænmeti í hádegismat eða kvöldmat og notaðu bringurnar sem eftir eru til að bæta við til að búa til bragðgott keto lime kjúklingasalat og chili. Möguleikarnir eru nánast endalausir.

Keto túnfisk salat innihaldsefni

• Niðursoðinn hvítur túnfiskur.
• Majónes (sönnun þessi ketó majónesi uppskrift).
• Sellerí.
• Chili krydd.
• Lima.

Túnfiskur er ótrúlega fjölhæfur fiskur. Kjötið er meyrt þegar það er soðið eða líka borðað hrátt fyrir sushi, en það er nógu sterkt til að halda lögun sinni þegar það er varðveitt í dós. Niðursoðinn túnfiskur er meðfærilegur, auðvelt að vinna með hann og býður upp á góðan skammt af próteini í ýmsum réttum, jafnvel umfram þessa ljúffengu keto túnfisksalatuppskrift.

Sikileyingar og Suður-Ítalir njóta túnfisks sem er pakkað í ólífuolíu yfir rauðum sósum í fjölmörgum pastaréttum. Skiptið pastanu út fyrir dýrlingar o konjac núðlur, og þú getur notið ítalskrar ketóveislu.

Túnfiskpotturinn það er mjög vinsæll og þægilegur réttur. Slepptu brauðmylsnunni eða skiptu þeim út fyrir möndlumjöl og notaðu keto rjóma af sveppasúpu til að breyta þessari klassík í keto kvöldmat.

3 Heilsuhagur af því að borða túnfisk

Það eru nokkrir heilsubætur sem þú getur fengið af túnfiski. Fyrir það fyrsta inniheldur túnfiskur omega-3 fitusýrur, sem eru frábærar fyrir hjarta- og æðaheilbrigði. Þeir hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir bólgu og auka framleiðslu á leptíni hjá of þungum, hormóninu sem líkaminn framleiðir til að gefa til kynna að þú sért ánægður með matinn þinn ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Túnfiskur er líka stútfullur af örnæringarefnum sem hjálpa til við að auka friðhelgi þína ( ⁵ ). Þetta er kaloríasnauð fæða sem getur hjálpað þér í þyngdartapi þínu. Þetta túnfisksalat, borðað ásamt keto majónesi í þessari ljúffengu lágkolvetnauppskrift, mun auka hollt fituinnihald þitt dagleg ketógen mataráætlun. Þú getur notið þessa dýrindis rétts án þess að óttast að hann henti þér út úr ketósu.

# 1: Styður hjarta- og æðaheilbrigði

Einn af heilsubótunum sem túnfiskur býður upp á er framlag til góðrar hjarta- og æðaheilbrigðis. Omega-3 fitusýrur eru ótrúlega hollar fyrir hjartað. Klínískar rannsóknir hafa sýnt tengsl á milli fullnægjandi neyslu omega-3 og minnkaðs hjartsláttartruflana, þríglýseríðamagns, blóðþrýstings og blóðflagnasamsöfnunar ( ⁶ ). Blóðflagnasamsöfnun getur að lokum leitt til stíflu í æðakerfinu sem gæti valdið hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Niðursoðinn túnfiskur hefur umega-3 innihald á bilinu 200mg til 800mg, allt eftir tegund túnfisks ( ⁷ ). Albacore túnfiskur og bláuggatúnfiskur eru með hæsta innihaldið af omega-3, þar á eftir koma skipjack og gulugga ( ⁸ ). Að bæta túnfiski við mataræðið er frábær leið til að auka heildarinntöku á omega-3 fitusýrum og bæta hjarta- og æðaheilbrigði.

# 2: Það er uppspretta gagnlegra steinefna

Túnfiskur er góð uppspretta fosfórs, kalíums og selens, sem eru öll öflug andoxunarefni steinefni ( ⁹ ). Þessi efnasambönd hjálpa til við að draga úr oxunarálagi og skemmdum á sindurefnum í líkamanum.

Fosfór er mikilvægur þáttur í framleiðslu á heilbrigðum beinum, hormónum og ensímum, sem skiptir sköpum fyrir góða heilsu. Það hjálpar einnig við að halda kalkkirtlinum heilbrigðum og heldur saltajafnvægi í blóði stöðugu ( ¹⁰ ).

Kalíum er nauðsynlegt fyrir nýrnastarfsemi, heilbrigða vöðvastarfsemi, halda blóðþrýstingi lágum og jafnvægi á natríum í blóðinu. Kalíumskortur, einnig kallaður blóðkalíumlækkun, getur leitt til þreytu, vöðvaslappleika, vöðvakrampa og þarmalömunar. Þarmalömun getur valdið uppþembu, hægðatregðu og kviðverkjum ( ¹¹ ).

Selen hjálpar til við að efla ónæmi, þar með talið að vernda veiruálag hjá HIV-sjúklingum. Það hefur einnig verið sýnt fram á í rannsóknum að það hefur krabbameinsvaldandi eiginleika, auk þess að hjálpa til við að auka heilbrigða sæðisfjölda og örva heilbrigða starfsemi skjaldkirtils ( ¹² ).

# 3: auka þyngdartap

Ómega-3 fitusýrainnihaldið í túnfiski getur einnig hjálpað til við að auka þyngdartap þitt. Þetta er vegna þess að staðfest tengsl eru á milli omega-3s og framleiðslu hormónsins leptíns í mannslíkamanum ( ¹³ ).

Leptín er grundvallarhormón fyrir heilbrigð efnaskipti. Það hjálpar til við að stjórna hungri með því að senda merki til heilans frá meltingarkerfinu um að þú sért saddur og ánægður. Sýnt hefur verið fram á að leptínviðnám skapar alvarlega erfiðleika við þyngdartap hjá offitusjúklingum ( ¹⁴ ). Með því að auka omega-3 neyslu þína geturðu hjálpað til við að draga úr hættu á leptínviðnámi og óæskilegri þyngdaraukningu.

Viðvörun: Haltu neyslu þinni á túnfiski í hóf

Túnfiskur er ótrúlega öruggt prótein ef þú ert á ketógen mataræði. Það er fullkominn grunnur fyrir ýmislegt keto uppskriftir. En það er ekki eitthvað sem þú ættir að borða.

Vegna kvikasilfursinnihaldsins er ekki góð hugmynd að borða túnfisk á hverjum degi. Kvikasilfur er til staðar í túnfiski vegna þess að það safnast fyrir í fæðukeðjunni í sjónum ( ¹⁵ ).

Með öðrum orðum, það hverfur ekki úr kerfinu með tímanum. Aftur á móti, því meira af smáfiski sem inniheldur kvikasilfur sem túnfiskur neytir, því meira kvikasilfur verður í kjöti þess túnfisks. Þó að FDA mæli með því að borða 2-3 skammta af fiski á viku, mælir það einnig með að aðeins einn af þessum skömmtum sé túnfiskur ( ¹⁶ ).

Keto heitt chili lime túnfisksalat

Endurnærðu bragðlaukana með því að setja lágkolvetna ívafi á hefðbundna klassíska uppskrift með þessu bragðgóða Keto Chili Lime túnfisksalati.

• Undirbúningur tími: 5 mínútur
• Tími til að elda: Enginn.
• Heildartími: 5 mínútur
• Frammistaða: 1 bolli.
• Flokkur: Sjávarréttir
• Eldhús: amerískt.

Hráefni

• 1/3 bolli keto majónesi.
• 1 matskeið af lime safa.
• 1/4 tsk salt.
• 1/8 teskeið af pipar.
• 1 tsk Tajin Chili Lime Krydd.
• 1 stilkur af miðlungs sellerí (fínt saxað).
• 2 matskeiðar af rauðlauk (fínt saxaður).
• 2 bollar af romaine salati (hakkað).
• 140 g / 5 oz niðursoðinn túnfiskur.
• Valfrjálst: saxaður grænn graslaukur, svartur pipar, sítrónusafi.

instrucciones

1. Bætið keto majónesi, lime safa, salti, pipar og chili lime kryddi í miðlungs skál. Hrærið vel þar til slétt.
2. Bætið grænmetinu og túnfiskinum í skál og hrærið til að hjúpa allt. Berið fram með sellerí, gúrku eða á beði af grænmeti.

nutrición

• Skammtastærð: ½ bolli.
• Hitaeiningar: 406.
• Fita: 37 g.
• Kolvetni: Kolvetni Nettó: 1 g.
• Prótein: 17 g.

Leitarorð: keto chili lime túnfisksalat.