Hvað er óhreint keto og hvers vegna ættir þú að forðast það?

Óhreint ketó mataræði er fituríkt, kolvetnasnautt mataræði. sem tekur ekki mið af gæðum matarins sem þú borðar. Fólk sem fylgir þessu mataræði einbeitir sér ekki að því hvaðan maturinn kemur eða hvort hann sé ríkur af næringarefnum.

Óhreint keto (einnig þekkt sem lazy keto) snýst minna um heildræna nálgun á heilsu þína og meira um lausar matarvenjur, svo framarlega sem þær haldast við keto fjölva þína.

Þessi „fljóta og óhreina“ nálgun á ketógen mataræði kemur í stað máltíðarundirbúnings, hreinsunar og „harðrar“ vinnu ketógenískra mataræðis fyrir matvæli sem gætu verið slæm fyrir líkama þinn til lengri tíma litið. Samt eru sumir sannfærðir um að það sé nógu gott og að það sé nóg til að léttast. En það er?

Hvað er Dirty Keto?

Óhreint ketó er mikið eins og ketó mataræði, en án mikillar umhugsunar um gæði og næringarefnaþéttleika matarins.

Þeir sem fylgja þessum matarvenjum geta neytt skyndibita, saltkjöts og sykurlausra mataræðisvara, svo framarlega sem það passar innan stórnæringarefnahlutfallanna.

Þar sem markmið venjulegs ketó mataræðis er einfaldlega að koma líkamanum í ketósuástand, getur óhreina ketó nálgunin tæknilega leitt til þyngdartaps. Þetta er ástæðan fyrir því að það er mjög algengt fyrir þá sem vilja einfaldlega nota ketó mataræði sem fljótlega leið til að léttast.

Þú getur lent í ketósu, efnaskiptaástandi þar sem þú ert að brenna fitu sem eldsneyti í stað glúkósa, einfaldlega með því að draga nægilega úr kolvetnaneyslu.

Hins vegar að vera í ketósu þýðir ekki að þú sért heilbrigður.

Raunverulegt, sjálfbært þyngdartap og heilsa fer eftir því hvaðan næringarefnin sem þú ert að melta og notar koma frá.

Samkvæmt Dirty Keto boðorðunum, svo lengi sem þú dvelur undir 20 grömm af kolvetnum á dag, geturðu:

• Borða skyndibita allan tímann. Óhreinir ketó megrunarkúrar eiga auðveldara með að halda sig við fjölvi ef þeir þurfa ekki að undirbúa, elda og þrífa eftir allar máltíðir og snarl. Þeim finnst miklu þægilegra að panta skyndibita keto og halda áfram að borða uppáhaldsmatinn þinn einfaldlega með því að gera nokkrar lágkolvetnabreytingar (eins og að sleppa brauðinu og skipta yfir í Zero diet gos).
• Snakk að tilbúnum, pakkuðum matvælum í stað ferskra, heilra matvæla. Þetta felur í sér allt frá kolvetnasnauðu snarli til ketóvænna frystra kvöldverða og próteinstanga. Svo lengi sem þú heldur þig við fjölvamyndirnar þínar eru innihaldsefnin ekki mikilvæg.
• Skiptu út sykruðum drykkjum eða kolvetnaríkum matvælum fyrir sykurlausar útgáfur. Óhreinum ketó megrunarkúrum er alveg sama um gervisætuefni. Sykurlaust súkkulaði, ís, próteinstangir, drykkir og fleira er talið ásættanlegt svo framarlega sem þú færð undir 20 grömm af nettókolvetnum yfir daginn.

En getur þú virkilega borðað þessa tegund af ruslfæði á hverjum degi og samt verið heilbrigð eða jafnvel léttast?

óhreint ketó og þyngdartap

Al takmarka nettókolvetni við minna en 20 grömm á dag, þú færð líkamann til að byrja að framleiða ketón, svo þú getur brennt fitu fyrir orku í stað sykurs. Þetta getur leitt til þyngdartaps.

Þó að þessi stutta nálgun að þyngdartapi gæti virkað, munt þú ekki finna fyrir eins mörgum af þeim jákvæðu heilsubótum sem hreint ketó mataræði býður upp á, hluti eins og andlega skýrleika og betri líkamlegan árangur.

Margir léttast á óhreinu ketó mataræði. En það er ekki sjálfbært til lengri tíma litið, og satt að segja lætur það venjulegt ketó mataræði líta illa út.

5 ástæður til að forðast óhreinan keto

Þetta óhreina mataræði kann að virðast vera auðvelt svar við því að léttast án þess að gefa upp feitan skyndibita, sykurlaust gos og nammi.

En eru þessi málamiðlun mikilvægari en langtíma heilsa þín? Hér er það sem þessar matarvenjur gefa þér í raun:

#einn. mikið unnin matvæli

Skyndibiti og snarl til að fara, þ.m.t heilbrigt útlit próteinstangir, eru mun líklegri til að innihalda slæma fitu, sykuralkóhól og gervi innihaldsefni.

Rannsóknir sýna að það að borða mikið unnin matvæli eykur hlutfall þitt af:

• Offita ( ¹ ).
• Krabbamein ( ² ).
• matarfíkn ( ³ )( ⁴ ).
• þunglyndi ( ⁵ ).
• Langvarandi bólga ( ⁶ )( ⁷ ).
• Léleg melting og meltingarfærasjúkdómar ( ⁸ ).
• Astma og ofnæmiseinkenni ( ⁹ ).

Margar af þessum neikvæðu niðurstöðum koma frá sykruðum drykkjum og kolvetnaríkum grunnefnum eins og hamborgarabollum, frönskum kartöflum, ís og smákökum. En samt sem áður, rannsóknir hafa ekki sýnt fram á hvort það sé betra fyrir þig að borða skyndibita og unninn snakk í ketógenríku ástandi.

Að borða lággæða, ofurunnið matvæli þýðir oft að þú færð líka skaðleg aukefni og hormón.

Bætt við hormónum og sýklalyfjum

Vaxtarhormón og sýklalyf finnast oft í verksmiðjuræktuðu nautakjöti, kjúklingi og svínakjöti. Gervihormón geta gert nautgripi stærri og hjálpað kúm að framleiða meiri mjólk, en að borða þau getur truflað eigin hormón líkamans.

Sýklalyf eru gefin dýrum í návígi til að koma í veg fyrir að sjúkdómar og sýkingar breiðist út. Ef þú ert með of mörg sýklalyf í kerfinu þínu eykur það sýklalyfjaónæmi, sem gerir sýklalyf sem gefin eru til að meðhöndla alvarlegar sýkingar minna árangursrík.

CDC segir að sýklalyfjaónæmi sé ein stærsta lýðheilsuáskorunin í dag. Á hverju ári fá að minnsta kosti 2 milljónir manna sýklalyfjaónæmar sýkingar í Bandaríkjunum og að minnsta kosti 23,000 manns munu deyja af þeim sökum.

Gervisætuefni

Gervisætuefni innihalda aspartam, sakkarín, súkralósi, maltitól, laktitól, mannitól, sorbitól, xýlítól og yfirleitt allt sem er merkt "sykurlaust".

Neysla á þessi gervi sætuefni hefur verið tengt við krabbamein, þyngdaraukningu, sykursýki af tegund 2 og ójafnvægi í heilbrigðum þarmabakteríum (sem gerir þér hættara við að fá veikindadaga) ( ¹⁰ ).

Sykurlausar útgáfur af kolvetnaríkum matvælum geta einnig hækkað blóðsykursgildi og blóðþrýsting, aukið kvíða og valdið óþægindum í meltingarvegi eins og uppþembu, niðurgangi og krampum.

minna hollar olíur

Óhollar, unnar og hreinsaðar jurtaolíur eins og sojaolía, kanolaolía og maísolía lengja geymsluþol pakkaðs matvæla og gera samkvæmni þeirra bragðmeiri. Beikonostiborgarinn þinn eða grillaður kjúklingur þinn mun líklega líka elda í þessum olíum.

Þessar gerðir af ódýrum lággæða olíum koma til greina slæm fita á keto.

Skaðleg transfita er að finna í matvælum eins og:

• Pakkað og unnin snakk matvæli eins og smjörlíki, mjólkurlaus kaffikrem, smákökur, kex, tortilla flögur, kökukrem og örbylgjuofnpopp.
• Skyndibitarmáltíðir eins og hamborgarar, tacos og franskar.
• Matur steiktur í jurtaolíu eins og kleinur, franskar kartöflur og steikt kjöt.
• Frosið deig eins og niðursoðnar eða tilbúnar smákökur, pizzuskorpu og kanilsnúða.

Sojabaunir og maís, þær olíur sem mest eru notaðar, eru meðal helstu erfðabreyttu ræktunarinnar í Bandaríkjunum. Þær valda bólgu (með því að innihalda meira af omega-6 en omega-3) og geta jafnvel kallað fram ofnæmisviðbrögð hjá sumum ( ¹¹ ).

Langvinn og almenn bólga hefur alvarlegar afleiðingar ef ekki er hakað við og hefur verið tengt við:

• sjálfsofnæmissjúkdóma
• Ýmsar tegundir krabbameins.
• Sykursýki tegund 2.
• Gigt.
• Leaky gut heilkenni.
• Hjartasjúkdóma.
• Lifrasjúkdómur.
• Brisbólga.
• Neikvæðar hegðunarbreytingar.
• Kvíði og þunglyndi.
• Taugahrörnunarsjúkdómar eins og Alzheimers og Parkinsons.

Þar að auki, þegar þessi fita oxast (með háum hita), búa þær til hættulegar sindurefna sem hafa kraft til að breyta DNA þínu, breyta því hvernig frumurnar þínar starfa og jafnvel hafa áhrif á hvort mikilvægar frumur lifa eða deyja.

Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að hópur vísindamanna komst að því að fyrir hverja 10% aukningu á ofurunnin matvæli í mataræði þátttakenda þeirra var marktæk (meira en 10%) aukning á hættu á bæði almennu krabbameini og brjóstakrabbameini.

Vísindamennirnir komust að því að mýs sem fengu mataræði sem var mikið af sojaolíu höfðu meiri offitu og þyngdaraukningu og sýndu einnig merki um insúlínviðnám og sykursýki. En þegar sömu mýsnar fengu mikið mataræði fita rík af mettaðri fitu úr kókosolíu, þessarneikvæðar aukaverkanir hurfu.

Skaðleg rotvarnarefni og önnur aukefni

Fyrirtæki fela þessi hræðilegu hráefni í öllu frá kjöti "kryddefnum" til rotvarnarefna sem halda súrum gúrkum, beikoni, eggjum og salötum ferskum lengur.

Athugaðu innihaldsmerkið fyrir þessi matvælaaukefni:

• Breytt matarsterkja (úr maís, hrísgrjónum, hveiti eða kartöflum).
• Própýlen glýkól.
• própýlgallat.
• Kalíumsorbat.
• Pólýsorbat 80.
• Natamycin (myglusveppur).
• Natríummetabísúlfít.
• Natríumbensóat.
• Natríumfosfat.
• Natríumnítrat og natríumnítrít.

Svo er það mónónatríum glútamat (MSG), sem eykur bragðið af minna en ferskum matvælum og er nánast bragðlaust eitt og sér.

Yfir 40 mismunandi innihaldsefni innihalda sama efnið í MSG (Unnið ókeypis glútamínsýra).

Þannig að jafnvel þótt þú sjáir ekki MSG á merkimiðanum, gætirðu fundið maltódextrín, natríumkaseinat, sjálfgreint ger, sjálfgreint jurtaprótein, vatnsrofið grænmetisprótein eða gerþykkni, bara til að nefna nokkrar ( ¹² ).

Hvað er að því að nota MSG til að láta hlutina smakkast betur?

Margir eru viðkvæmir fyrir MSG og átta sig ekki á því. Þetta þýðir að þú gætir fundið fyrir höfuðverk og mígreni, roða, svitamyndun, dofa, brjóstverk, ógleði og jafnvel hjartsláttarónot eftir að hafa borðað.

Það sem verra er er að sýnt hefur verið fram á að MSG eykur matarlystina og gerir þig svangan í fleiri kaloríur, örugglega ekki það sem þú þarft ef þyngdartap er markmið þitt.

Matarlitir

Unninn matvælaiðnaður notar matarlitarefni til að láta óhollan mat líta aðlaðandi út.

Bandaríkjamenn neyta nú fimm sinnum meira af gervi matarlitum en þegar þeir voru fyrst samþykktir af FDA snemma á sjöunda áratugnum. Þeir eru í sneiðum osti, súrum gúrkum, sykurlausum drykkjum og nammi, pylsum og fleira.

Bæði Bretland og ESB hafa beitt sér fyrir því að banna gervi matarlitir, þar sem rannsóknarstofurannsóknir hafa tengt þessi innihaldsefni við krabbamein, aukið ofnæmi og ofvirkni hjá börnum.

Þalöt

Þalöt eru flokkur efna sem notuð eru við meðhöndlun matvæla og matvælaumbúðir úr plasti. Þeir geta seytlað inn í eða komist í snertingu við matinn sem þeir eru að vernda.

Vandamálið er að þeir eru hormónatruflanir sem geta valdið krabbameini, sykursýki af tegund 2 og frjósemisvandamálum.

Þegar 10,253 þátttakendur í rannsókninni voru beðnir um að muna hvað þeir borðuðu og hvaðan maturinn kom síðasta sólarhringinn var þalatmagn 24% hærra hjá þeim sem borðuðu reglulega á veitingastöðum og skyndibitastöðum.

Öll þessi efni eru bara toppurinn á ísjakanum þegar kemur að því að borða út og taka upp tilbúinn mat með löngum lista yfir innihaldsefni.

Þannig að jafnvel þó að þú sért kannski að borða minna en 20 grömm af kolvetnum, þá er það sem þú ert í raun að gefa líkama þínum efni frekar en næringarrík matvæli.

#tveir. Skortur nauðsynleg örnæringarefni

Ekki hunsa örnæringarefnin þín á meðan makróin þín fá alla athygli.

Vítamín, andoxunarefni og steinefni úr heilum fæðuuppsprettum eru nauðsynleg fyrir líkamann til að virka sem best.

Örnæringarefni, sem finnast í kjöti, grænmeti, ávöxtum, hnetur og fræin, eru lífsnauðsynleg og gera mikilvæga hluti fyrir líkama þinn, svo sem:

• Styrkir ónæmiskerfið ( ¹³ ).
• Hjálpar við eðlilega starfsemi og viðhald frumna ( ¹⁴ ).
• Þeir hjálpa hárinu, húðinni og neglunum að skína ( ¹⁵ ).
• Auktu orkumagn þitt (sérstaklega B-vítamín).
• Verndaðu frumurnar þínar gegn umhverfisspjöllum ( ¹⁶ ).

Þó að þú þurfir að skera út mikið af ávöxtum og grænmeti þegar þú skiptir yfir í ketógen mataræði færðu miklu færri örnæringarefni á óhreina ketó mataræðinu.

Að borða kjöt og ost mun aðeins valda skorti á ákveðnum vítamínum sem þú getur aðeins fengið náttúrulega úr ávöxtum og grænmeti.

Þess vegna borða ketó megrunarkúrar reglulega fjölbreyttan mat. næringarefnaþétt ketó matvæli, eða benda á að bæta við réttu örnæringarefnin til að mæta inntöku þinni.

Þar sem skyndibita- og afhendingarvalkostir innihalda ekki öll þau vítamín og steinefni sem þú þarft, getur þú líka verið settur á hliðina með keto-flensu.

#3. Möguleiki á endalausri keto flensu

La keto flensa það er tímabundin aukaverkun af því að komast í ketósu. Flestir sem byrja bara á ketó mataræði upplifa nokkra daga þreytu og önnur vandamál, fara síðan í fulla ketósu.

Þessi einkenni eru afleiðing þess að líkami þinn aðlagar sig að öðru hlutfalli næringarefna (meiri fita og prótein, minna kolvetni).

Þar sem líkaminn tæmir allt glýkógen (geymdan glúkósa) sem hann hefur verið að byggja upp á kolvetnaríku mataræði, byrjar hann að tapa vatni hratt. Þetta er vegna þess að hvert gramm af glýkógeni er geymt ásamt 2-3 grömmum af vatni.

Þegar frumurnar þínar brjóta niður glýkógen missa þær einnig vatn og salta. Og þetta getur leitt til ofþornun og blóðsaltaójafnvægi.

Einkenni blóðsaltaójafnvægis

Án rétts jafnvægis vökva og salta eins og natríums, magnesíums, kalsíums og kalíums geta einkenni raflausnarskorts komið fram, eins og ( ¹⁷ ):

• Hjarta hjartsláttur eða hlaupandi hjarta.
• Tilfinning fyrir skjálfta, sundli eða máttleysi eins og þú gætir farið yfir þig.
• Höfuðverkur eða mígreni.
• Vöðvakrampar.
• hægðatregða og uppþemba

Þegar þú sameinar eðlileg áhrif ketóbreytinga við ójafnvægi raflausna geturðu endað með safn flensulíkra einkenna sem kallast ketóflensan.

Keto flensu einkenni

Þangað til blóðsaltin koma aftur í jafnvægi og þú loksins kemst í ketósu gætir þú fundið fyrir keto flensu einkenni sem:

• Heilaþoka.
• Sundl eða rugl.
• Magaverkur.
• Veikindi.
• Erting
• Niðurgangur eða hægðatregða
• Krampar eða vöðvaverkir.
• Skortur á einbeitingu eða einbeitingu.
• Erfiðleikar við að sofna eða halda áfram að sofa.
• Sykurlöngun
• Hjartsláttarónot

Bæði ketóflensan og blóðsaltaójafnvægi eru tímabundin vandamál sem hverfa að engu þegar þú ert aðlagaður að fitu og rétt vökvaður (með vatni og salta).

En ef þú fylgir óhreinum ketó mataræði getur það tekið miklu lengri tíma. komast yfir keto flensuna, ef þú kemst einhvern tíma yfir það.

Unnið hráefni veldur því að líkaminn þurrkar hraðar, sérstaklega ef þú ert að drekka megrunargos í stað vatns til að endurvökva. Skortur á örnæringarefnum í óhreinu ketó mataræði getur einnig gert blóðsaltaójafnvægi enn verra.

Önnur aukaverkun óhreins ketós sem mun láta þér líða verr er óþægindi í meltingarvegi.

#4. vantar trefjar

Eina reglan um kolvetni á óhreinu ketó mataræði er að þú þarft að vera undir 20 grömm á hverjum degi. En það eru engar reglur um hvaðan þessi kolvetni koma.

Ef þú "sparar" öll kolvetnin þín fyrir daginn fyrir bjór eða nokkra brauðbita, þá ertu samt tæknilega séð undir kolvetnamörkum þínum. En heilsan þín mun þjást.

Í staðinn, ef þú borðar 20 grömm af lágkolvetnaríku, trefjaríku grænmeti muntu upplifa alls kyns ávinning.

Lágkolvetna trefjar eru vinur þinn á klassísku ketó mataræði vegna þess að það hjálpar líkamanum þínum:

• Auka rúmmál hægða og færa meltinguna áfram.
• Fæða góðu bakteríurnar í þörmum þínum ( ¹⁸ ).
• Bættu insúlínnæmi ( ¹⁹ ).
• Stjórnar matarlyst með því að halda þér saddur lengur ( ²⁰ ).
• Dregur úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum ( ²¹ ).

Við ættum öll að borða meira af trefjum, en flestir eru ekki að ná daglegu markmiðum sínum um 25-35 grömm af trefjum.

Og þetta er miklu erfiðara að gera á lágkolvetnamataræði eins og keto ( ²² ).

Þar sem trefjarík kolvetni eins og baunir, heilkorn, epli og grænmeti eru óheimil og engar trefjar eru í dýraafurðum eins og kjöti og ostum, þá þarftu virkilega að vinna til að mæta neyslu þinni.

Bestu lágkolvetrefjalindirnar

Bestu lágkolvetna trefjagjafarnir á ketó eru heil, óunnin matvæli eins og:

• Lárperur
• Kókoshneta.
• Fræ: Chia fræ, hampfræ og graskersfræ.
• Ber: bláber, brómber og hindber.
• Hnetur: möndlur, heslihnetur, pekanhnetur og pistasíuhnetur.
• Grænmeti: spergilkál, blómkál, rósakál og spínat.

Þó að þú getir borðað pakka af hnetum og fræjum, þá viltu forðast þau sem innihalda skaðleg efni eins og ofurhreinsaðar olíur sem notaðar eru til að brenna eða rotvarnarefni til að lengja geymsluþol.

Allar þessar áhyggjur af löngum innihaldsmerkingum, stöðugri tilfinningu um að vera í veðri og ófyrirsjáanlegum hægðum geta fengið þig til að kasta inn handklæðinu og gefa upp óhreina líftíma keto.

#5. minna sjálfbær

Dirty keto er tímabundin lausn ef þú ert að ferðast eða getur ekki eldað fyrir sjálfan þig í bráð. Hins vegar er það ekki góð stefna fyrir betri heilsu og langtímaþyngdartap. Þetta eru aðeins nokkrar af ástæðunum fyrir því:

1. Óhreint keto skapar ekki raunverulega lífsstílsbreytingu, sérstaklega ef þú getur kennt skyndibitastaði og ruslfæði um upphaflega þyngdaraukningu þína.
2. Það verður fljótt dýrt. Meðal Bandaríkjamaður eyðir meira en $3,000 á ári í að borða úti ( ²³ ). Þar sem venjulega er hægt að búa til dæmigerða $15 veitingamáltíð heima fyrir aðeins $5, muntu eyða meiri peningum í að borða minna gæða hráefni.
3. Þú ert líklegri til að hætta. Það gæti hljómað eins og draumur að þurfa aldrei að elda eða þrífa leirtau aftur, og þú gætir verið réttilega spenntur fyrir því að borða úti á uppáhalds innkeyrslunni þinni á meðan þú ert enn á keto lífsstílnum. En þessi nýjung mun að lokum klárast. Og án þess að æfa hreint ketó-át er líklegra að þú fallir aftur inn í gamla vana þína og þyngist aftur.
4. Þér mun ekki líða vel og ef þú finnur ekki fyrir orku og léttist þá heldurðu ekki áfram á lágkolvetnabrautinni.

Þar sem þú vilt mataræði sem lofar og skilar þessum árangri, hér er hvernig á að láta hreint ketó mataræði virka fyrir þig.

Betri valkostir en keto Dirty

Heilbrigt, næringarríkt ketó mataræði þarf ekki að vera flókið eða tímafrekt.

Hreint ketógenískt mataræði inniheldur mikið af ( ²⁴ ):

• Lífrænt og grasfóðrað kjöt og prótein, þar á meðal nautakjöt, alifuglakjöt, svínakjöt, villibráð og líffærakjöt.
• Villtveiddur, sjálfbæran feitur fiskur eins og lax og túnfiskur.
• Hágæða, fiturík mjólkurvörur án sýklalyfja.
• Holl fita úr kókosolíu, avókadó, ólífuolíu, grassmjöri og MCT olíu.
• Lítið kolvetna grænmeti eins og spergilkál, blómkál, rósakál og laufgrænt.
• Lágir ávextir eins og bláber og hindber.
• Keto kaffi.

Heldurðu ekki er ketó mataræðið sjálfbært með uppteknum lífsstíl?

Notaðu þessar ráðleggingar hér að neðan til að gera hreina ketó mataræðið auðvelt að stjórna.

#einn. Byrjaðu umskipti yfir í Clean Keto með því að nota Cyclic Keto

Ef klassískt ketó mataræði er of erfitt eða takmarkandi til að byrja með geturðu gert það auðveldara með því að nota hringlaga ketó.

Með þessari áætlun muntu borða hreint ketó í fimm eða sex daga vikunnar og síðan mun hafa einn eða tvo "svindladaga" þar sem þú munt hafa meiri inntöku kolvetna.

Þetta getur tekið hluta af upphafsþrýstingnum við að versla, undirbúa, elda og þrífa á hverjum degi í nýju heilbrigðu lífi þínu. Skuldbinda þig bara til að komast aftur á keto-vagninn eftir áætlaðan svindladag.

Gallinn við þessa keto jójó nálgun er að þú gætir aldrei lent í ketósu, sem þýðir þyngdartap, bælingu matarlystar, hærra orkustig og allir aðrir kostir fyrir ketó mataræði heilsu þeir koma kannski ekki eins hratt.

#tveir. Lærðu nokkrar einfaldar Keto uppskriftir

Þú þarft ekki mikinn tíma, peninga eða reynslu til að búa til bragðgóður og hollustu ketó máltíðir og snarl.

Aðeins þörf halda sig við samþykktan ketó matvælalista.

Það er líka nauðsynlegt að skilja hvað matvæli til að forðast til að vera í ketósuOg það felur í sér marga pakkaða, unna matvæli og þá sem eru með falin kolvetni.

Fylltu matvörukörfuna þína af góðum ketó mat sem þú hefur nú þegar gaman af að borða.

Notaðu síðan þessar keto uppskriftir til að hefja nýja lágkolvetna lífsstílinn þinn án þess að keyra í gegn:

• Keto drykkjaruppskriftir.
• Keto morgunverðaruppskriftir.
• Keto uppskriftir fyrir byrjendur eða fyrstu.
• Keto eftirréttuppskriftir.
• Keto uppskriftir fyrir sekúndur eða kvöldverði.
• Keto fisk- og sjávarréttauppskriftir.
• Keto uppskriftir fyrir súpur og pottrétti.

Þegar þú hefur búið til nokkrar af þessum uppskriftum og skerpt á matreiðslukunnáttu þinni verður auðveldara og fljótlegra að koma máltíðarundirbúningi inn í erilsama dagskrána þína.

Bónus: Þú munt líka spara peninga og hafa alltaf ferskan ketómat í kring.

#3. Finndu hollan og þægilegan mat

Hvað ef þú gætir skipt út skyndibitanum og snakkinu á skítugu útgáfunni af ketó mataræðinu fyrir hollari valkosti sem eru jafn þægilegir?

Ódýrar, aukaefnalausar, 100% sykurlausar vörur geta auðveldað umskipti þín frá skyndibita í hollan ketófæði, eins og:

• Hnetusmjör eða hnetusmjör með hollri fitu, að það séu hnetur, macadamia hnetur o.s.frv. Skeið af þessu mun draga úr þrá og gefa þér stuð af orku.
• Sprengjan keto kaffi með MCT olíu er besta leiðin til að gefa koffínrútínu þinni ketogenic uppfærslu. Þessi hágæða skipti auðveldar einnig föstu með hléum.
• keto bars þeir eru fullkominn félagi fyrir ketó megrunarkúra á ferðinni. Ein bar hefur 19 grömm af fitu, 10 grömm af kollagenpróteini og aðeins 3 grömm af hreinum kolvetnum. Þessi alvöru matarefni munu halda þér frá ruslfæði.

Niðurstaðan af Dirty Keto

Bættu þessum valkostum við mataræðið þitt úr heilum, óunnnum matvælum og þú munt aldrei hafa áhyggjur af vafasömum innihaldsefnum sem reka þig út úr ketósu.

Þó að óhreint keto geti verið bragðgott um stund, þá er það ekki hollt eða sjálfbært.

Hrein keto nálgun sem notar alvöru, hollan mat mun styðja líkama þinn með djúpnæringu, gefa þér hærra orkustig og leiða til meiri þyngdartaps.