Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

Ավանդական թունա աղցան արդեն իսկ keto մթերք է՝ իր պարզ բաղադրիչներով՝ պահածոյացված թունա և մայոնեզ, երբ ketogenic մայոնեզ, Պարզ. Բայց այդ աղցանը որոշ ժամանակ անց կարող է բավականին ձանձրալի դառնալ, եթե այն մի փոքր չփոխեք: Այս բաղադրատոմսը մեկ այլ մակարդակի է հասցնում կետո թունա աղցանը՝ անուշաբույր բաղադրիչներով, ներառյալ համեմունքները, ինչպիսիք են լայմի և չիլիի, Դիժոնի մանանեխը և խրթխրթան նեխուրը:

Այլևս պետք չէ բավարարվել նույն մայոնեզով և պահածոյացված թունաով, առանց ավելացնելու շատ բան՝ այն հետաքրքիր դարձնելու համար: Այս բաղադրատոմսը բերում է որոշ կծու համեր՝ համեմելու ձեր keto կերակուրի ծրագիրը:

Կետո թունա աղցանի այլընտրանքային գաղափարներ

Այս թունա աղցանի ճաշի գդալը նետեք կանաչ աղցանի վրա, որը հագցված է քացախով և ձիթապտղի յուղով, համեղ ցածր ածխաջրերով ճաշի համար: Կամ այն ​​վերածեք թունա և հազարի ռուլետների: Դիպս պատրաստեք՝ օգտագործելով թթու վարունգի կտորներ՝ թաթախելու և ուտելու համար: Կես ավոկադո լցրեք մի առատ տիկնիկ աղցանով, որպեսզի կատարյալ կետո ճարպային ռումբ լինի: Խորտիկի կամ փաթեթավորված ճաշի համար լցրեք կես բուլղարական պղպեղ այս keto թունա աղցանով և վայելեք այն որպես բաց սենդվիչ:

Բացի իր բարձր սննդային արժեքից և հիանալի համից, այս բաղադրատոմսի հիանալի բանը նրա բազմակողմանիությունն է: Եթե ​​դուք չեք սիրում թունա, բայց ձեզ հետաքրքրում է այս բաղադրատոմսի համը, կարող եք դեռ փորձել:

Համեղ ձվով աղցանի համար փորձեք այն պինդ խաշած ձվի հետ: Կամ փոխարենը փոխեք ձեր թյունոսը վայրի սաղմոնի պահածոյի հետ: Կամ հավի միս ավելացրեք. Խանութից գնեք մի հավ և ճաշի կամ ընթրիքի համար վայելեք մուգ միսը (ազդրերը և ազդրերը) բանջարեղենի հետ և օգտագործեք մնացած կրծքերը՝ ավելացնելու համար, որպեսզի պատրաստեք համեղ keto lime հավի աղցան և չիլի: Հնարավորությունները գրեթե անսահման են։

Կետո թունա աղցանի բաղադրիչները

• Պահածոյացված սպիտակ թունա.
• Մայոնեզ (ապացույց այս keto մայոնեզի բաղադրատոմսը).
• Նեխուր.
• Չիլիի համեմունք.
• Lima.

Թունան աներևակայելի բազմակողմանի ձուկ է: Միսը քնքուշ է, երբ եփում են կամ նաև հում ուտում են սուշիի համար, բայց այն բավականաչափ ամուր է պահելու իր ձևը, երբ պահվում է բանկաում: Պահածոյացված թունա շարժական է, հեշտ է աշխատել, և առաջարկում է սպիտակուցի լավ չափաբաժին տարբեր ճաշատեսակներում, նույնիսկ այս համեղ կետո թունա աղցանի բաղադրատոմսից դուրս:

Սիցիլիացիները և հարավային իտալացիները վայելում են ձիթապտղի յուղով փաթեթավորված թունա՝ կարմիր սոուսների վրա բազմաթիվ մակարոնեղենի ուտեստների մեջ: Փոխարինեք մակարոնեղենը կենդանաբանական այգիներ o konjac արիշտա, և դուք կարող եք վայելել իտալական keto երեկույթ:

Թունայի կաթսա դա շատ սիրված և մխիթարող ուտեստ է։ Բաց թողեք հացի փշրանքները կամ փոխարինեք դրանք նուշի ալյուրով, և օգտագործեք սնկով ապուր կետո կրեմ՝ այս դասականը կետո ընթրիքի վերածելու համար:

Թունա ուտելու 3 օգուտ առողջության համար

Կան մի շարք առողջարար օգուտներ, որոնք դուք կարող եք ստանալ թունայից: Առաջին հերթին, թունաը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք հիանալի են սրտանոթային առողջության համար: Դրանք նաև օգնում են կանխել բորբոքումները և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ մեծացնել լեպտինի արտադրությունը, հորմոն, որն արտադրում է ձեր մարմինը՝ ցույց տալու համար, որ դուք գոհ եք ձեր սննդից ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Թունան նաև հարուստ է միկրոէլեմենտներով, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր իմունիտետը ( ⁵ ): Դա ցածր կալորիականությամբ մթերք է, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարելու ձեր ջանքերում: Այս թունա աղցանը, որն ուտում եք կետո մայոնեզի հետ միասին այս համեղ ցածր ածխաջրերով բաղադրատոմսով, կավելացնի ձեր առողջ ճարպի պարունակությունը: օրական կետոգենիկ սննդի պլան. Դուք կարող եք վայելել այս համեղ ուտեստը՝ առանց վախենալու, որ այն ձեզ դուրս կշպրտի կետոզից։

# 1: Աջակցում է սրտանոթային առողջությանը

Թունայի առաջարկած առողջարար առավելություններից մեկը սրտանոթային լավ առողջության ներդրումն է: Օմեգա-3 ճարպաթթուները աներևակայելի առողջարար են ձեր սրտի համար: Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել կապը օմեգա-3-ի բավարար ընդունման և սրտի առիթմիայի, տրիգլիցերիդների մակարդակի, արյան ճնշման և թրոմբոցիտների ագրեգացիայի նվազման միջև: ⁶ ). Թրոմբոցիտների կուտակումն ի վերջո կարող է հանգեցնել անոթային համակարգի խցանման, որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:

Պահածոյացված թունա օմեգա-3 պարունակությունը կազմում է մոտ 200 մգ-ից մինչև 800 մգ՝ կախված թունայի տեսակից: ⁷ ). Օմեգա-3-ի ամենաբարձր պարունակությունն ունեն Albacore թունա և կապույտ թունա, որին հաջորդում են ցատկածաղիկը և դեղնածինը ( ⁸ ): Ձեր սննդակարգում թունա ավելացնելը հիանալի միջոց է օմեգա-3 ճարպաթթուների ձեր ընդհանուր ընդունումը մեծացնելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար:

# 2: Այն օգտակար հանքանյութերի աղբյուր է

Թունան ֆոսֆորի, կալիումի և սելենի լավ աղբյուր է, որոնք բոլորն էլ հզոր հակաօքսիդանտ հանքանյութեր են ( ⁹ ): Այս միացությունները օգնում են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և ազատ ռադիկալների վնասը ձեր մարմնում:

Ֆոսֆորը կարևոր բաղադրիչ է առողջ ոսկորների, հորմոնների և ֆերմենտների արտադրության մեջ, ինչը կարևոր է լավ առողջության համար: Այն նաև օգնում է առողջ պահել պարաթիրոիդը և կայուն է պահում արյան էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը ( ¹⁰ ).

Կալիումը անհրաժեշտ է երիկամների աշխատանքի, մկանների առողջ աշխատանքի, արյան ճնշումը ցածր պահելու և արյան մեջ նատրիումի հավասարակշռման համար: Կալիումի անբավարարությունը, որը նաև կոչվում է հիպոկալեմիա, կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների թուլության, մկանային սպազմերի և աղիների կաթվածի: Աղիքային կաթվածը կարող է առաջացնել փքվածություն, փորկապություն և որովայնի ցավ ( ¹¹ ).

Սելենը օգնում է բարձրացնել իմունիտետը, ներառյալ ՄԻԱՎ-ով հիվանդների վիրուսային բեռը պաշտպանելը: Հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է նաև, որ այն ունի հակաքաղցկեղային հատկություն, ինչպես նաև օգնում է բարձրացնել առողջ սերմնաբջիջների քանակը և խթանել վահանաձև գեղձի առողջ աշխատանքը ( ¹² ).

# 3. ուժեղացնել քաշի կորուստը

Թունայի մեջ օմեգա-3 ճարպաթթվի պարունակությունը կարող է նաև օգնել ձեր քաշի կորստի ջանքերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կա հաստատված կապ օմեգա-3-ի և մարդու մարմնում լեպտին հորմոնի արտադրության միջև ( ¹³ ).

Լեպտինը հիմնարար հորմոն է առողջ նյութափոխանակության համար։ Այն օգնում է կարգավորել քաղցը՝ մարսողական համակարգից ուղեղին ազդանշաններ ուղարկելով, որ դուք հագեցած եք և կշտացած: Ապացուցված է, որ լեպտինի դիմադրությունը ծանր քաշի կորստի դժվարություններ է առաջացնում գեր հիվանդների մոտ ( ¹⁴ ). Մեծացնելով ձեր օմեգա-3-ի ընդունումը, դուք կարող եք օգնել նվազեցնել լեպտինի դիմադրության և անցանկալի քաշի ավելացման վտանգը:

Զգուշացում․ չափավորե՛ք թունաի օգտագործումը

Թունան աներևակայելի անվտանգ սպիտակուց է, եթե դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա: Այն կատարյալ հիմք է տարբեր տեսակի համար keto բաղադրատոմսեր. Բայց դա այն չէ, ինչ դուք պետք է շատ ուտել:

Սնդիկի պարունակության պատճառով ամեն օր թունա ուտելը լավ գաղափար չէ։ Սնդիկը առկա է թունաում, քանի որ այն կենսակուտակվում է օվկիանոսի սննդի շղթայում ( ¹⁵ ).

Այսինքն՝ ժամանակի ընթացքում համակարգից չի վերանում։ Ի հակադրություն, որքան շատ թունա սնդիկով պարունակող մանր ձուկ սպառի, այնքան ավելի շատ սնդիկ կլինի այդ թունա մսի մեջ: Չնայած FDA-ն խորհուրդ է տալիս շաբաթական 2-3 չափաբաժին ձուկ ուտել, այն նաև առաջարկում է, որ այդ չափաբաժիններից միայն մեկը լինի թունա ( ¹⁶ ).

Կետո տաք չիլի լայմ թունա աղցան

Թարմացրեք ձեր ճաշակի ընկալիչները՝ ավանդական դասական բաղադրատոմսի վրա ցածր ածխաջրերով շրջադարձ դնելով այս համեղ Keto Chili Lime Tuna աղցանով:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Եփելու ժամանակը. Ոչ մեկը
• Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե.
• Կատարումը ` 1 բաժակ.
• Կարգավիճակ: Ծովամթերք
• Խոհանոց: ամերիկյան.

Բաղադրությունը `

• 1/3 բաժակ keto մայոնեզ:
• 1 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ։
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/8 թեյի գդալ պղպեղ։
• 1 թեյի գդալ Tajin Chili Lime Համեմունք:
• 1 միջին նեխուրի ցողուն (նուրբ թակած):
• 2 ճաշի գդալ կարմիր սոխ (նուրբ թակած):
• 2 բաժակ հռոմեական գազար (թակած):
• 140 գ / 5 ունցիա պահածոյացված թունա:
• Լրացուցիչ՝ մանր կտրատած կանաչ սոխ, սև պղպեղ, կիտրոնի հյութ։

Հրահանգներ

1. Միջին ամանի մեջ ավելացնել keto մայոնեզը, լայմի հյութը, աղը, պղպեղը և չիլի լայմի համեմունքը: Լավ հարել մինչև հարթ լինի։
2. Բանջարեղենն ու թունան ավելացրեք ամանի մեջ և խառնեք, որպեսզի ամեն ինչ ծածկվի: Մատուցել նեխուրի, վարունգի հետ կամ կանաչի մահճակալի վրա։

Nutrition

• Մասի չափը: ½ բաժակ.
• Կալորիաներ. 406:
• Յուղեր: 37 գ.
• Ածխաջրեր: Ածխաջրեր Ցանց՝ 1 գ.
• Սպիտակուց: 17 գ.

Keywords: keto chili lime թունա աղցան.