Resèt pou pi bon krèp farin zanmann keto

Si w ap pran premye etap yo nan fòm keto ou, ou ta ka jwenn li difisil pou kwè ke bagay tankou krèp keto, brownies mou, gofr kroustiyan y krèp blueberry yo ka fè pati ou plan manje ketogenic nòmal.

Bon nouvèl la se ke anpil nan asyèt pi renmen ou rich ki gen anpil karb ka fasil konvèti nan vèsyon keto jis pa echanje yon koup nan engredyan.

Resèt sa a krèp ki ba glusid se yon gwo egzanp yon altènatif ketogenic pou krèp popilè ki gen anpil glusid. Li trè versatile (ou ka fè yo dous oswa bon plat), fasil (li pa pral pran plis pase 15 minit), ak pafè pou manje maten pandan w ap sou yon rejim ki ba-karb.

Jwi yon krep dous ak kèk franbwazye ak yon farinen nan bè kokoye, oswa yon krep bon plat plen ak ze grenpe ak legim ki ba karb. Amalgam ou yo oswa toppings yo ka senp oswa kòm elabore jan ou renmen.

Engredyan prensipal yo nan krep ketogenic sa yo enkli:

• Kolagen
• Almond farin frans.
• Ze.
• Vaniy ekstrè.
• Lèt nwa.

Pandan ke krep farin ble tradisyonèl yo gen twòp idrat kabòn epi yo pral fasil rale ou soti nan la ketosis, sa yo krèp ketogenic yo ba karb, gluten gratis, ak yon opsyon ki an sante jan yo te fè ak farin zanmann. Avèk yon tan preparasyon jis 15 minit, yo pral fasil tounen youn nan resèt pi renmen lakay ou.

5 benefis sante nan farin zanmann

Ajoute krep ketogenic nan plan repa ou se pa sèlman plezi pou boujon gou ou, men engredyan yo tou bon pou sante ou. Dekouvri benefis sante nan farin zanmann, ki se baz krep ketogenic sa yo.

# 1. Li ka amelyore sante kè

Zanmann yo se yon gwo sous grès monoensature. Kalite grès ki an sante sa a ka ede balanse ak kenbe nivo kolestewòl lè li kenbe veso sangen yo travay pi byen. Zanmann tou chaje ak vitamin E ak lòt antioksidan, ki esansyèl pou diminye estrès oksidatif nan selil ou yo. ¹ ) ( ² ).

# 2. Li se yon ranfòse enèji natirèl

Youn nan pi bon rezon ki fè yo mete nwa yo nan yon rejim ketogenic oswa nenpòt fòm ki an sante se paske yo gen yon konbinezon gwo nan makronutriman, vitamin, ak mineral. Sinèrji nan konpoze sa yo ka bay kò ou ak enèji soutni ( ³ ) ( ⁴ ).

Grès ki an sante nan nwa ak farin nwa pral kenbe ou satiye ak plen pou yon peryòd tan ki pi long, ede ou fè fas ak anvi epi evite pik sik nan san ( ⁵ ).

# 3. Li rich nan eleman nitritif

Lè w chwazi farin zanmann sou farin ble oswa sereyal, w ap bay kò w yon dòz grès ki an sante. Pandan ke 100 gram farin blan regilye gen sèlman 1 gram grès, menm kantite farin zanmann gen 12 gram. ⁶ ) ( ⁷ ).

Ranplasan farin sereyal sa a gen ladan tou mineral enpòtan tankou mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm. Eleman nitritif sa yo enpòtan anpil pou fòmasyon zo ak dansite, epi ede w kenbe yon estrikti skelèt ki an sante ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Yon tas farin zanmann tou bay 24 gram pwoteyin, 14 gram fib dyetetik, ak jis 10 gram glusid nèt ( ¹¹ ).

#4 ka pwoteje kont kansè

Etid yo montre ke konsomasyon regilye nan zanmann ak dérivés yo ka ede diminye risk pou yo devlope sèten kalite maladi, tankou kansè nan kolon.

Sa a se akòz abondans nan antioksidan ak fib nan nwa sa a, ki ede nan batay la kont radikal gratis, diminye domaj ADN, diminye enflamasyon ak ranfòse sistèm iminitè a. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Li ka ankouraje dijesyon an sante.

Dapre kèk etid, pifò moun pa konsome valè rekòmande chak jou (25 gram) nan fib dyetetik. Defisi mikronutriman sa a kounye a konsidere kòm yon "pwoblèm sante piblik" ( ¹⁴ ).

Fib enpòtan anpil pou fonksyone apwopriye nan aparèy gastwoentestinal ou. Ede kenbe mikroflor ou ekilibre ak an sante, epi ede mouvman entesten, ede sistèm dezentoksikasyon natirèl kò ou a ( ¹⁵ ).

Ajoute zanmann ak farin zanmann, tou de rich nan fib, nan rejim ou an se yon fason fasil ak senp pou ogmante konsomasyon ou nan fib dyetetik, ede kò ou travay nan eta pi bon li yo.

Keto krèp ak lòt gwo lide manje maten ki ba-karb

Avèk jis 1 gram glusid nèt pou chak gwosè pòsyon, krèp keto sa yo benefisye pou planifikasyon repa ou. Yo bon gou, kroustiyan, epi ou pa pral bezwen enkyete w sou kantite glusid oswa ke yo te mete deyò nan ketoz.

Yo se keto-zanmitay, eleman nitritif-dans, epi yo pral alimante kò ou ak benefis enkwayab. Pwochenn fwa ou vle yon bagay amizan pou manje maten, fè yon pakèt krep keto fasil sa yo. Ou ka menm santi tankou ou gen yon desè bon gou pou manje maten.

Kit ou se yon inisyasyon keto oswa yon veteran, pafwa li ka difisil pou jwenn enspirasyon keto nan kwit manje, espesyalman lè li rive manje maten. Pifò liv kwit manje keto depann anpil sou ze pou kwit manje prensipal maten ou a, sa ki fè li fasil fatige ak yo trè vit.

Si ou rèv ponmkèt bon gou, krèp bon gou, oswa gou rekonfòtan pen griye franse, tcheke vèsyon keto asyèt sa yo anba a.

Resèt keto sa yo sèvi ak altènativ ki ba-karb ak san sik ki pral kenbe ou nan alokasyon carb chak jou ou. Anplis de sa, yo tèlman bon gou ke ou pa pral menm manke vèsyon orijinal ki gen anpil glusid ou te konn manje.

• Keto an gonfle ponmkèt chip chokola.
• Pi bon krèp keto sou planèt la.
• Keto kannèl woulo pen griye franse.

Keto krèp resèt varyasyon

Si ou santi ke stvya oswa lòt sik natirèl yo twò fò pou ou, oswa si ou jis pa renmen gou a nan li, ajoute keto-zanmitay ekstrè vaniy pou yon gou sibtil dous.

Si ou vle ogmante kontni fib nan resèt sa a, ajoute yon ti kras psyllium ekòs. Yo montre konpoze fib natirèl sa a trè benefik nan jere dyabèt tip 2 epi li pral ede kenbe zantray ou an sante ak travay byen ( ¹⁶ ).

Pou yon vèsyon krèp sa yo san letye, chanje bè oswa ghee pou lwil kokoye. Epitou, si ou pa genyen lèt zanmann nan gadmanje ou, ou ka sèvi ak lòt lèt ki baze sou plant ak ki jan yo fasil prepare yo lakay ou.

Pi bon krèp farin zanmann keto

Resèt sa a ki ba glusid se yon opsyon manje maten keto ki senp, san meli melo. Krèp farin zanmann sa yo san grenn, san ze ak kroustiyan. Yo ka sèvi ak fouraj ou pi renmen dous oswa bon plat oswa pansman.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 6 krep.

Engredyan

• 4 gwo ze antye.
• 1/4 tas lèt zanmann oswa chwa ou nan lèt san sik.
• 3/4 tas farin zanmann.
• 1 zongle sèl.
• 1 ti kiyè stevia oswa edulkoran ketogenic ou chwazi.
• 2 gwo kiyè bè oswa ghee.
• Si ou vle: 1 gwo kiyè kolagen an plis 3 gwo kiyè lèt zanmann ak ekstrè vaniy.

Enstriksyon

1. Ajoute ze yo ak lèt ​​​​nan yon mixer, gwo bòl, oswa blenndè. Bat pou 1 minit jiskaske limyè ak an gonfle. Dousman voye farin zanmann ak sèl. Mete akote.
2. Prechofe yon chodyè ki pa kole oswa krèp epi ajoute yon ti bè, lwil kokoye, oswa espre ki pa kole. Mete sou chalè medyòm oswa ba.
3. Vide 1/4 tas farin krep la nan soteur a epi brase dousman jiskaske ou jwenn yon fòm sikilè menm. Kwit pou 1-2 minit jiskaske lò. Flip li sou ak yon spatul epi kwit pou yon lòt minit. Tan an total pou kwit manje pral depann de ki jan gwo ak epè krep la ye.
4. Fè yon ranpli dous ak krèm vide ak bè, oswa fè yon krep bon plat ak fwomaj krèm vide, krèm tounen, ze, vèt, elatriye.
5. Sèvi epi jwi.

Bòdwo

Reyalite nitrisyon yo se pou krep yo sèlman epi yo pa pran an kont fouraj oswa toppings ou chwazi pou ou.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 galèt.
• Kalori: 100.
• Grès: 8 g.
• Kaboyidrat: 3 g.
• Fib: 2 g.
• Pwoteyin: 5 g.

Mo kle: krèp farin zanmann keto.