90-dezyèm resèt pen keto

Si ou te panse ke swiv yon rejim ketogenic vle di ke ou te oblije abandone bon bagay nan lavi, reflechi ankò. Si sa a se premye fwa w ap eseye yon rejim alimantè ki ba kalori, pen se pwobableman premye bagay ou kòmanse manke. Erezman, resèt pen ki ba 90 segonn sa a ap pran plezi w epi l ap kenbe w sou bon chemen an.

Sèvi ak li pou ranplase pen sandwich, pen griye, ponmkèt angle, oswa kèlkeswa sa. Epi kòm li pran jis 90 segonn nan mikwo ond lan, ou pral vle ajoute resèt sa a keto ba carb nan woutin chak jou ou.

Bouch la rich, bè pral mennen ou tounen nan bon ansyen tan yo nan manje pen, san yo pa Spike ki vin apre nan sik nan san ak gout nan enèji.

Pen mikwo ond sa a gen sèlman de glusid nèt, kidonk ou pa bezwen enkyete w sou kantite glusid ou a.

Pen sa a rapid ak fasil se:

• Dou.
• An gonfle.
• Cho.
• Bè.
• San sik.
• San Gluten.

Engredyan prensipal yo nan pen sa a 90 segonn yo se:

• Almond farin frans.
• Harinakokoye.
• Ze.
• Bè oswa ghee.

Engredyan Si ou vle:

• Ketogenic macadamia nwa bè, pou ranplase manba.
• 1 zongle kannèl
• 1 ti kiyè wowoli oswa len.
• Grenn pou bagel.
• Lay poud.
• 1 zongle sèl.

3 Benefis sante nan pen sa a 90 segonn

Pa gen okenn nesesite abandone pen sou yon rejim keto. Pen sa a keto-zanmitay gen yon kantite benefis sante gras a bon engredyan li genyen.

# 1: Sipòte sante nan sèvo

Èske w te konnen ke menm pen san gluten ak paleo ka ogmante sik nan san ou ak lakòz yon gout masiv nan enèji?

Sa a se paske pi fò nan pen yo jwenn sou etajè makèt yo gen anpil idrat kabòn epi yo pa gen anpil grès pou ranfòse sèvo. Se konsa, yo pa gen plas nan yon rejim ki ba glusid.

Olye de sa, fè pen keto super fasil sa a ak farin zanmann, farin kokoye, ak ze gratis. Tout engredyan sa yo pral kenbe nivo sik nan san ou ki estab epi ede w elimine bwouya nan sèvo.

Ze yo byen li te ye pou kontni pwoteyin yo, men se pa sèlman benefis yo. An reyalite, ze yo se yon pisans nitrisyonèl lè li rive manje nan sèvo.

Yo se yon gwo sous kolin, yon eleman nitritif esansyèl pou devlopman ak fonksyon sèvo ( ¹ ).

Choline tou sipòte konsantrasyon ak aprantisaj ( ² ), ki fè li yon konpoze enpòtan pou pèfòmans mantal, kèlkeswa laj ou.

Men, sa a se pa tout: ze yo rich tou nan yon varyete de vitamin B, ki gen ladan folat, biotin, riboflavin, asid pantothenic, ak B12. Vitamin B yo enpòtan anpil pou sante sèvo ak devlopman pandan tout lavi ou ( ³ ).

Rechèch endike yon lyen ant defisi B12 ak bès mantal nan granmoun aje yo ( ⁴ ). Ou ka ede ralanti aje nan sèvo ak plis manje ki rich nan vitamin B tankou ze.

Pale de kenbe sèvo ou jèn, yon lòt engredyan tipik nan anpil resèt keto se farin zanmann, ki rich nan vitamin E. Vitamin E se yon antioksidan pwisan ke yo te etidye pou efè benefik li sou koyisyon nan moun ki gen maladi alzayme a. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Sipòte sante je

Aparèy dijital, ekleraj atifisyèl, e menm solèy la - je ou yo toujou ap defye. Malgre ke sous limyè ble sa yo ka sanble inevitab, toujou gen espwa pou sove je ou.

Lutein ak zeaxanthin se phytochemicals ki bay fwi ak legim ton jòn ak zoranj yo. Ou ka jwenn yo tou nan abondans nan jòn ze.

Lutein ak zeaxanthin aji kòm antioksidan pwisan ki ede pwoteje kò ou kont radikal gratis. Twòp radikal gratis ka deklanche domaj selilè ki mennen nan maladi tankou kansè ak bès kognitif ki gen rapò ak laj.

Men, lutein ak zeaxanthin yo espesyalman bon pou je yo ( ⁷ ).

Yo pa sèlman pwoteje je ou kont domaj limyè lè yo filtre limyè ble ( ⁸ ), men li ka ede tou pwoteje yo kont maladi je ki gen rapò ak laj tankou koripsyon makul ak katarak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ze yo tou ekstrèmman byodisponib, kidonk non sèlman ou pral jwenn yon dòz desan nan antioksidan, men ou pral jwenn tou yon dòz ke kò ou ka absòbe ak itilize ( ¹² ).

Konsome yon ze yon jou ogmante nivo lutein ak zeaxanthin ( ¹³ ). Epi sa a se jis yon eleman nan pen an 90 segonn.

# 3: Sipòte sistèm iminitè a

Si ou toujou ap fatige oswa toujou gen yon refwadisman, sistèm iminitè ou ka bezwen yon ogmantasyon.

Erezman, ou pa oblije depanse dè santèn de dola nan sipleman lè ou gen manje ki gen anpil eleman nitritif nan men yo.

Kokoye se youn nan pi bon manje pou sante iminitè.

Se lwil oliv kokoye an patikilye li te ye pou konbat bakteri danjere e pou efè anti-enflamatwa li yo ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kokoye rich tou nan trigliserid chèn mwayen (MCT), ke yo ap etidye pou pwopriyete potansyèl yo pou konbat kansè ( ¹⁶ ).

Zanmann yo se yon lòt manje ki stimul sistèm iminitè gras a kontni Manganèz li yo. Manganèz sipòte pwodiksyon yon antioksidan pwisan ki rele SOD (superoksid dismutase) ki pwoteje sant pwodiksyon enèji nan selil ou yo, ke yo rele tou mitokondri. [¹⁷].

Mitokondri yo ede konvèti manje ou manje a nan enèji ke kò ou itilize pou fonksyone. Lè mitokondri ou yo pa travay pi byen, ou pral fatige, paresseux, ak mwens chans pou konbat viris ak bakteri.

Yo montre tou vitamin E nan zanmann yo sipòte sante iminitè, espesyalman nan granmoun aje yo ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Pwisan antioksidan sa a travay pou pwoteje ak ogmante kominikasyon ant selil ou yo ak ranfòse sante iminitè lè w konbat bakteri ak viris ( ²⁰ ).

Farin zanmann tou se yon sous ekselan nan fib dyetetik, pwoteyin, ak grès monoensature, osi byen ke li ba nan idrat kabòn.

Pa move pou yon moso pen farin zanmann ketogenic!

Sa a resèt pen ki ba carb se asire w ke ou pral yon frape lakay ou epi li asire w ke ou vin chwa ale-a lè w anvi yon sandwich. Sèvi ak li pou sandwich manje maten ze pi renmen ou, wouze li ak lwil oliv ak sèl lanmè, oswa fè yon pakèt rapid anvan travay nan maten an pou manje pandan jounen an.

Jis mete l nan griye a epi ajoute cheddar pi renmen ou oswa fwomaj krèm sou tèt. Oswa petèt, eseye li ak bon gou sòs pesto zaboka sa a. Li pral fasil tounen youn nan resèt pi renmen ou ba carb.

90 segonn pen

Pen Keto 90 segonn sa a se rapid ak pare nan mikwo ond lan nan jis segonn. Avèk jis kèk engredyan senp, farin zanmann, ze, ak bè, ou pral jwi fwomaj maten ou ak pen griye nan yon ti tan.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1 tranch
• Kategori: Ameriken.

Engredyan

• 2 gwo kiyè farin zanmann.
• 1/2 gwo kiyè farin kokoye.
• 1/4 ti kiyè poud boulanjri.
• 1 ze.
• 1/2 gwo kiyè bè fonn oswa ghee.
• 1 gwo kiyè lèt san sik nan chwa ou.

Enstriksyon

1. Melanje tout engredyan yo nan yon ti bòl epi bat jiskaske lis.
2. Grese yon bòl oswa chodyè an vè 8 × 8 cm / 3 × 3-pous ak bè, ghee, oswa lwil kokoye.
3. Vide melanj lan nan bòl la byen grese oswa mwazi ak mikwo ond sou segondè pou 90 segonn.
4. Ak anpil atansyon retire pen an nan bòl an vè oswa mwazi.
5. Koupe pen an, griye li, epi fonn bè an sou tèt, si ou vle.

Note

Si ou pa gen yon mikwo ond oswa ou pa renmen sèvi ak li, eseye fri farin lan ak yon ti bè, ghee, oswa lwil kokoye nan yon sote. Resèt la se menm bagay la. Li pran menm tan preparasyon an, epi li jis kòm fasil, sèlman ou pral gen yon teksti yon ti kras diferan ak tan kwit manje.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 tranch
• Kalori: 217.
• Grès: 18 g.
• Kaboyidrat: 5 g (2 g glusid nèt).
• Fib: 3 g.
• Pwoteyin: 10 g.

Mo kle: 90 dezyèm pen keto.