An gonfle Mitil Pwoteyin krèp Recipe

Pa gen anyen tankou krèp blueberry fre nan yon dimanch maten. Sa yo krèp gluten-gratis ak keto-zanmitay se yon manje maten pafè an sante degize kòm yon trete.

Chaje ak pwoteyin, antioksidan, ak engredyan ki kontwole sik nan san, yo pral ranpli ou epi kenbe ou ale.

Si ou vle ale vrèman fou, ou ka ajoute yon ti ji sitwon epi fè délisyeu brak ak dous krèp sitwon blueberry.

Krèp pwoteyin sa yo se:

• Satisfè.
• Bon gou
• Gode
• Dous.

Engredyan prensipal yo nan resèt sa a galèt pwoteyin yo se:

• Vaniy laktoserom pwoteyin poud.
• stvya.
• Almond farin frans.

Engredyan Si ou vle:

• Vitadulce siwo karamèl san sik.
• Vaniy ekstrè.
• Bè zanmann

3 Benefis Sante nan krèp Pwoteyin Mitil

#1: Yo ankouraje kwasans nan misk

Poud pwoteyin vaniy nan resèt sa a fè pi plis pase jis ajoute gou.

Lè ou ale nan jimnastik la pi fò nan tan an, ou pral wè moun ki bwè tranbl pwoteyin laktoserom. Pandan ke gen anpil mòd lè li rive manje, pwoteyin laktoserom se pi bon bagay ou ka pran pou kwasans nan misk.

Pwoteyin laktoserom se yon sous ekselan nan asid amine. Espesyalman, li gen asid amine branch (BCAA), ki responsab pou kwasans misk ou yo.

Nan twa BCAA yo, leucine definitivman pran gato a lè li rive bati misk fò. Lè ou konsome leucine, jèn yo pou sentèz pwoteyin yo ogmante, sa ki lakòz misk pi gwo, pi fò ( ¹ ).

# 2: balans sik nan san

Yon manje maten nan krèp tipik ap kite ou nivo sik nan san depafini. Si w ap lanse ak vire soti nan surcharge sik (selon engredyan ou chwazi), Lè sa a, ou pral aksidan lè aksidan an sik nan san vini.

Krèp keto sa yo, sepandan, se yon lòt istwa.

Chak engredyan nan krèp sa yo chwazi espesyalman pou ede sipòte pa sèlman sik nan san ou, men rejim ketogenic ou tou. Sèvi ak farin zanmann kòm yon baz olye de farin ble bay ou ak grès ak pwoteyin, osi byen ke mikronutriman ki ka ede kontwole sik nan san ou.

Gen kèk etid syantifik yo te jwenn ke yon sèl eleman nitritif, mayezyòm an patikilye, sipòte kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.

An reyalite, lè moun ki gen dyabèt sipleman ak mayezyòm, yo wè rediksyon enpòtan nan nivo sik nan san yo, espesyalman lè yo amelyore sansiblite kò yo nan ensilin. ² ) ( ³ ).

#3: Yo rich nan antioksidan

Antioksidan yo se defans natirèl kò ou kont estrès oksidatif. Malgre ke estrès oksidatif rive natirèlman nan kò ou, san yo pa chèk yo ak balans nan antioksidan, li ka vin byen domaje.

Sa a resèt chaje ak sous antioksidan.

Youn nan sous antioksidan nan resèt sa a se farin zanmann, ki rich nan vitamin E. Vitamin E espesyalman aji kòm yon antioksidan ki idrosolubl nan grès pou pwoteje manbràn yo (baryè ekstèn) nan selil ou yo ( ⁴ ).

E petèt youn nan manje antioksidan ki pi popilè nan tout, blueberries bay antioksidan fenolik yo li te ye pou kontni anthocyanin rich yo. An reyalite, blueberries yo tèlman rich nan antioksidan ke yo menm konsidere yo kòm yon engredyan manje fonksyonèl ( ⁵ ).

Krèp Pwoteyin Mitil

Lè li rive rejim alimantè ketogenic la, resèt manje maten yo definitivman pi plezi. Kenbe manje maten ou wo nan pwoteyin enpòtan pou nenpòt ki rejim alimantè, men sitou si ou vle gen yon brûler grès.

Sa yo bon gou krèp Mitil Low Carb se manje maten pafè nan wikenn. Malgre ke gen tòn resèt krèp ki an sante yo deyò, pifò nan yo fini gen anpil glusid.

Men, pa konsa ak sa a pat galèt, chaje ak grès, pwoteyin, ak antioksidan. Lè ou eseye yo, sa a se asire w ke ou dwe nouvo resèt galèt pwoteyin pi renmen ou.

Krèp Pwoteyin Mitil An gonfle

Resèt manje maten an sante tankou krèp pwoteyin blueberry sa yo ki fèt ak poud pwoteyin yo se poto a nan rejim alimantè keto. Top ak siwo karamèl san sik pou yon resèt menm plis bon gou.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 6 krèp.

Engredyan

• ¾ tas farin zanmann.
• 2 gwo kiyè farin kokoye.
• 2 ti kiyè vaniy laktoserom pwoteyin poud.
• ¾ ti kiyè poud boulanjri.
• 1 gwo kiyè stevia oswa eritritol.
• 2 ze
• ½ tas lèt san sik nan chwa ou.
• ½ tas blueberries.

Enstriksyon

1. Ajoute tout engredyan (EKsepte blueberries) nan yon blenndè gwo vitès oswa yon gwo bòl. Melanje jiskaske lis. Kite kanpe pou 2-3 minit. Ajoute blueberries yo.
2. Chofe yon gwo sote sou chalè medyòm-ba. Flite soteuz la ak espre antiadwasant oswa bè.
3. Divize epi vide farin nan yon soteur. Kwit pou 2-3 minit pou chak bò jiskaske krèp yo mawon an lò.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 galèt.
• Kalori: 107.
• Grès: 7 g.
• Kaboyidrat: 6 g.
• Fib: 3 g.
• Pwoteyin: 6 g.

Mo kle: resèt krèp pwoteyin blueberry.