Rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, ki gen anpil pwoteyin. grès popilè pou rezilta enkwayab li yo nan pèdi pwa ak benefis sante sante sa vle di.
Etid rejim alimantè keto montre rapid pèt grès, diminye apeti, pi wo nivo enèji, pi bon atitid, diminye nivo enflamasyon, rediksyon nan rezistans a. ensilin ak plis ankò ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
Nan atik sa a, w ap jwenn yon plan rejim alimantè ketojenik detaye, resèt keto fasil, yon lis makèt keto, ak konsèy itil pou elimine gwo dout yo lè w kòmanse sou rejim keto.
Table of Contents
4 Etap Preliminè pou Keto Beginners
Etap sa yo relativman senp, men yo ka ede w prepare tèt ou pou siksè anvan ou plonje nan koupe glusid, pran yon vwayaj fè makèt keto, oswa kwit resèt keto.
# 1: kalkile makro ou yo
Tout rejim alimantè keto a vire toutotou reyalize ak kenbe yon eta metabolik nan ketosis, ki mande pou chanje soti nan idrat kabòn nan grès pou gaz.
Nòmalman, idrat kabòn ou manje yo konvèti nan glikoz pandan dijesyon, ke sèvo ou, misk, ak ògàn yo itilize kòm sous prensipal enèji yo.
Men, lè ou manje twò piti idrat kabòn, kò ou kòmanse kraze plis grès (grès ki estoke, osi byen ke grès dyetetik), epi fwa ou pwodui ketonn pou gaz nan sèvo altènatif.
Pou reyalize ketosis, ou dwe manje rapò ki kòrèk la nan makronutriman (pwoteyin, grès, ak idrat kabòn).
# 2: aprann konte glusid nèt
Konte glusid nèt ou enpòtan menm jan ak konnen ki macros pou manje.
Pifò moun ka rete nan ketosis lè yo manje 20-50 gram nan glusid nèt oswa mwens pou chak jou, ki pa difisil pou reyalize, men ou dwe aprann li etikèt yo dekouvri kontni an nèt nan. idrat kabòn nan manje.
# 3: konsepsyon yon estrateji preparasyon manje
Sòf si ou enkyete w pou w pase anpil tan pou kwit manje ak netwaye chak jou, ou pral vle metrize la. preparasyon davans nan manje. Ou pa janm fè li? Pa enkyete w, li trè senp. Menm prepare yon koup nan sous pwoteyin oswa lave legim ou dwa lè ou rive lakay ou nan makèt la ka ede fè devwa lè manje pi fasil ak pi vit.
# 4: estoke sou lòt pwovizyon
Ou ka antre nan ketosis, pèdi pwa, epi rete an sante pa gen anyen plis pase yon konpreyansyon debaz sou keto ak yon plan repa solid ki baze sou manje antye.
Sepandan, isit la se yon lis founiti keto (pa manje) ki ka fè vwayaj keto ou pi fasil ak pi agreyab:
- Bann tès ketonn pou asire w ou rete nan ketosis.
- Ba goute High-Protein Keto pou nitrisyon sou-ale.
- Yon echèl manje pou resèt keto.
- Resipyan Depo Manje Glass pou itilize frijidè ak vwayaje (konsidere kèk fòm ak gwosè diferan pou asyèt yon sèl pòsyon, pòsyon manje solid, soup ak bouyon, ak pòsyon gwosè fanmi).
- Sak glas.
- Keto elektwolit pou hydrasyon, sitou si w fè egzèsis regilyèman.
- MCT lwil oliv o MCT poud lwil oliv reyalize ketoz pi vit ak jere sentòm yo keto grip.
- Kontwole nivo boule grès ak pèdi pwa fasil: Ketonn yo se endikatè prensipal ke kò a nan yon eta ketogenic. Yo endike ke kò a boule ...
- Ideyal pou moun ki suiv rejim ketogenic (oswa ki ba-idrat kabòn): lè l sèvi avèk bann yo ou ka fasilman kontwole kò a ak efektivman swiv nenpòt rejim ki ba-idrat kabòn ...
- Bon jan kalite a nan yon tès laboratwa nan men ou: pi bon mache ak pi fasil pase tès san, 100 bann sa yo pèmèt ou tcheke nivo a nan ketonn nan nenpòt ...
- - -
- MEZI SI W AP BOULE GRIS: Bann mezi pipi Luz Keto yo pral pèmèt ou konnen avèk presizyon si metabolis ou ap boule grès ak nan ki nivo ketoz ou ye nan chak...
- REFERANS KETOSIS ENPRÈTE SOU CHAK TIZE: Pran bann yo avèk ou epi tcheke nivo ketoz ou nenpòt kote ou ye.
- FASIL POU LI: Pèmèt ou entèprete rezilta yo fasil epi ak gwo presizyon.
- REZILTA NAN SEKONDAN: Nan mwens pase 15 segonn koulè teren an pral reflete konsantrasyon kò ketonn yo pou ou ka evalye nivo ou.
- FÈ REJIM KETO A SAN SEKIRITE: Nou pral eksplike kijan pou itilize bann yo an detay, pi bon konsèy nitrisyonis yo pou antre ketoz ak jenere yon vi ki an sante. Aksede a...
- OGMANTE KETONES: Trè wo sous pite C8 MCT. C8 MCT se sèl MCT ki efektivman ogmante ketonn san.
- FASIL DIJERE: Revizyon kliyan yo montre ke mwens moun fè eksperyans vant fache tipik yo wè ak pi ba lwil pite MCT. Endijesyon tipik, poupou ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: lwil oliv tout-natirèl C8 MCT sa a apwopriye pou konsomasyon nan tout rejim epi li konplètman ki pa alèjik. Li pa gen ble, lèt, ze, pistach ak ...
- ENERGI KETÒN PI: Ogmante nivo enèji lè li bay kò a yon sous gaz ketonn natirèl. Sa a se enèji pwòp. Li pa ogmante glikoz nan san epi li gen yon repons anpil ...
- FASIL POU NENPÒT REJIMMAN: C8 MCT lwil oliv la san odè, san gou epi yo ka ranplase lwil tradisyonèl yo. Fasil pou melanje nan tranbleman pwoteyin, kafe bal, oswa ...
- [ MCT OIL POWDER ] Sipleman manje an poud vejetalyen, ki baze sou Lwil Trigliserid Mwayen (MCT), ki sòti nan lwil kokoye ak mikwokapsulasyon ak jansiv arab.
- [VEGAN SUITABLE MCT] Pwodwi ki ka pran pa moun ki swiv Rejim Vegan oswa Vejetaryen. Pa gen alèji tankou lèt, pa gen sik!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Nou te microencapsulated lwil kokoye MCT segondè nou an lè l sèvi avèk jansiv arabik, yon fib dyetetik ekstrè soti nan résine natirèl akasya No ...
- [ PA LWIL PALM ] Pifò nan lwil MCT ki disponib yo soti nan palmis la, yon fwi ki gen MCTs men gwo kontni nan asid palmitic Lwil MCT nou an soti sèlman nan ...
- [ MANIFACTURING AN SPANY ] Manifakti nan yon laboratwa sètifye IFS. San GMO (Òganis jenetikman modifye). Bon pratik manifakti (GMP). PA gen Gluten, Pwason,...
- Poukisa pran WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsil pur ketonn Franbwaz nou yo ki baze sou ekstrè Franbwaz pi bon kalite gen yon gwo konsantrasyon 1200 mg pou chak kapsil ak...
- Segondè konsantrasyon Franbwaz Ketonn Franbwaz Ketonn - Chak kapsil Franbwaz Ketonn Pi ofri yon gwo puisans 1200mg pou satisfè kantite lajan an rekòmande chak jou. Nou...
- Ede kontwole ketoz - Anplis ke yo konpatib ak rejim keto ak ba-karb, kapsil dyetetik sa yo fasil pou pran epi yo ka ajoute nan woutin chak jou ou,...
- Sipleman Keto, Vegan, San Gluten ak San Laktoz - Franbwaz Ketonn se yon sans natirèl aktif ki baze sou plant prim nan fòm kapsil. Tout engredyan yo soti nan...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 15 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
- Poukisa nou an Franbwaz Ketone Sipleman Plus? - Sipleman ketonn natirèl nou an gen yon dòz pwisan nan ketonn Franbwaz. Konplèks ketonn nou an gen ladan tou ...
- Sipleman pou ede kontwole ketoz - Anplis ede nenpòt kalite rejim alimantè epi sitou rejim alimantè keto oswa rejim alimantè ki ba idrat kabòn, kapsil sa yo fasil tou ...
- Pwisan Dòz Ketotonn chak jou pou Pwovizyon pou 3 Mwa - Sipleman ketonn Franbwaz natirèl nou an plis gen yon fòmil pwisan ketonn Franbwaz ak Franbwaz...
- Apwopriye pou vejetalyen ak vejetaryen ak pou rejim Keto a - Franbwaz Ketone Plus gen yon gwo varyete engredyan, yo tout ki baze sou plant. Sa vle di ke...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 14 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
- VERSATILE: Sache kib glas yo pa sèlman apwopriye pou fè boul krèm glase nòmal, men tou pou glase bwason ak ji!
- PRATIK: Kib glas yo ka endividyèlman epi fasil retire lè yo chire fèy plastik la.
- HYJIENIC: Paske glas la fèt andedan sak la, kib glas ou yo ap toujou pwoteje ijyenik kont kontak ak lòt manje nan frijidè a.
- FASIL POU ITILIZE: Senp operasyon: tou senpleman vide dlo nan pake glas la, vire sak la epi li fèmen grasa fèmen otomatik la.
- Dimansyon livrezon: 50x sak kib glas
- Kerl - Bag pou 360 voye boul glas (ak fèmti otomatik)
- Trè fasil preparasyon nan voye boul yo glas. Avèk yon ti kouran dlo kite sak la ranpli ak dlo ak vis vèrsa.
- Fèmen otomatik ki fèmen sak la. Mete sak la nan frizè a.
- Apre konjelasyon, voye boul endividyèl yo ka retire trè fasil nan sak la.
- Pake glas polietilèn Kerl la ki pa toksik ak dechaj net.
- SET 18 REsipyan VÈ MANJE - Seri sa a gen ladan 9 resipyan vè ak 9 kouvèti plastik klè. Kontenè yo gen plizyè gwosè ak fòm. Gen 2 resipyan fòm ...
- VÈ BOROSILICAT PREMIUM AK PLASTIK SAN BPA - Resipyan an vè manje yo fèt ak anpil atansyon ak fabrike nan vè borosilikat trè dirab ansanm ak ...
- KOUVERTI TEKNOLOJI AIRTIGHT - Kouvèti yo fasil pou louvri epi fèmen ak kat lokè ki gen yon gasket kawotchou ki kreye yon sele solid pou kenbe imidite deyò. Kontenè yo...
- KI KAPAB POU MICROOND AK FREZÈ - Veso an vè yo an sekirite pou mikwo ond ak pou fou (san kouvèti) (jiska 450 ℃) epi yo an sekirite tou pou frizè. Sa fè yo...
- FASIL POU NETWAYE AK STORE - Resipyan depo an vè manje yo san danje pou lave-vaisselle pou netwaye san pwoblèm. Yo ka estoke nenpòt kote jan yo ye...
- Ansanm 7 resipyan manje an vè ak kouvèti matche: 2 resipyan rektangilè 1.023 ml, 2 resipyan rektangilè 455 ml, 1 veso wonn 796 ml, ak 2...
- Fasil pou netwaye: Resipyan depo manje ki pa pore borosilicate ki pa pral absòbe tach oswa odè, reziste korozyon epi yo fasil pou netwaye.
- Plastik ki byen fèmen san BPA: kouvèti plastik yo fèmen byen epi yo gen ladan yo yon bag silikone pou yon sele ki sere, ki pa gen okenn koule.
- Fou, mikwo ond, frizè ak machin alave ki an sekirite, baz vè. Kouvèti plastik ki an sekirite pou lave-vaissèl
- Multi-bi: resipyan vè ak kouvèti yo ideyal pou estoke manje (tankou pasta), pran manje nan travay oswa itilize li kòm yon veso pou manje prepare.
- Veso pou transpòte manje
- Pake: 1 moso
- Veso ki ka anpile
- Avèk valv vapè
- Rezistan chòk tèmik
Si w poko pare pou w achte lòt founiti, pa kite w panse w ap depanse lajan. Kòm ou pral aprann, fè makèt entelijan keto ka prèske osi bon mache ke nenpòt rejim alimantè ki an sante.
Pi bon manje keto-zanmitay pou plan rejim alimantè ou
Lè ou fèk kòmanse rejim keto a, li ka sanble tankou ou limite a yon lis kout ak restriksyon nan manje. Men, sa pa ta ka pi lwen verite a.
Ou ka enkòpore pifò legim, anpil pwodwi bèt ki an sante tankou vyann òganik, ze, ak pwason, ak yon pakèt grès ki an sante. Genyen menm plas pou kèk bon gou fwi ki zanmitay keto.
Li kontinye pou w aprann ki manje ki pa gen anpil grès ak ki gen anpil grès ki ka pi byen sipòte objektif keto w yo.
Grès: 13 pi bon grès ki an sante sou yon rejim ketogenic
Sou keto, apeprè 70% nan kalori total ou chak jou ap soti nan grès.
Pou asire rejim keto ou an sante, ou ta dwe chwazi bon jan kalite grès - sa yo ki soti nan sous manje antye ki gen anpil eleman nitritif, pa grès enflamatwa ki twò trete yo souvan jwenn nan rejim alimantè Ameriken oswa Ewopeyen an.
Gen anpil grès ak lwil ke ou ta dwe evite, enkli sa yo ki soti nan lwil semans trè trete (souvan yo jwenn nan pansman sòs salad ak lwil pou kwit manje chalè segondè), vyann trete ki pakè, ak "manje fwomaj trete," pou nonmen kèk.
Gen kèk nan pi bon sous grès ki an sante nan yon rejim keto gen ladan yo:
- Vyann ak vyann ògàn manje zèb.
- Fwidmè kenbe nan bwa.
- Bè ak ghee manje zèb.
- Ze pasture.
- Lwil Coconut.
- Bè kokoye.
- MCT lwil oliv y MCT poud lwil oliv.
- Lwil oliv siplemantè jenn fi.
- Bè kakawo.
- Lwil palmis.
- Zaboka ak lwil zaboka (pi bon opsyon pou kwit manje sou chalè segondè).
- Nwa Macadamia ak lwil nwa macadamia.
- Nwa, bè nwa, ak grenn nan modération.
Pwoteyin: 9 pi bon sous pwoteyin sou yon rejim ketogenic
Rejim ketogenic estanda a gen ladan yon konsomasyon pwoteyin modere oswa alantou 20-25% nan kalori total ki soti nan pwoteyin. Men, gen kèk moun, patikilyèman atlèt, chwazi 30-35% nan kalori chak jou yo nan pwoteyin.
Nan lòt mo, pwoteyin se dezyèm makronutriman ki pi répandus sou keto apre grès. Ak tankou grès, chwazi sous pwoteyin bon jan kalite enpòtan pou asire rejim keto ou rete pwòp ak an sante.
Anjeneral pale, ou ta dwe ale pou sous pwoteyin bèt òganik, achte lokalman oswa osi pre sous la ke ou ka jwenn. Manje zèb, grate, oswa sovaj pwan nenpòt lè sa posib.
Pwoteyin bèt ki se "kiltive nan faktori”Oswa soti nan operasyon konsantre bèt manje (CAFO) gen òmòn, antibyotik, pestisid, ak lòt toksin yo pa jwenn nan vyann òganik, manje zèb, ze, ak pwodwi letye.
Sous pwoteyin bèt ki paturaj yo gen tandans tou gen plis mikronutriman ak yon pwofil asid gra ki pi an sante ( 5 )( 6 ).
Pi bon opsyon pwoteyin keto pou konsomasyon regilye yo se bagay sa yo:
- Koupe vyann gra ak patiraj tankou tranch ak vyann bèf tè.
- Koupe pi fonse, pi gra nan poul, kanna, oswa kodenn.
- Chop vyann kochon oswa lòt koupe tankou lomb, bekonn ki pa geri oswa ki geri natirèlman (pa gen sik ajoute), oswa janbon.
- Pwason, ki gen ladan makro, ton, somon, Twit, fletan, mori, pwason chat, ak mahi-mahi.
- Fwidmè tankou witr, paloud, krab, moul, ak woma.
- Viscera.
- Ze antye
- Letye ranje gratis, espesyalman bè manje zèb, krèm lou ak fwomaj kotaj (toujou ale pou letye ki gen anpil grès lè sa posib, evite opsyon ki gen anpil grès pandan y ap fè gout sa a nan grès ak sik).
- Keto laktoserom pwoteyin manje zèb, espesyalman apre fòmasyon ak nan tranbleman nourisan.
Glusid: 17 sous idrat kabòn ki zanmitay keto
Kòm ou ka remake nan rezilta yo nan kalkil ou yo makronutriman, Sou keto, apeprè 5-10% nan kalori ou yo ap soti nan idrat kabòn.
La konsomasyon idrat kabòn ki ba anpil sou keto se sa ki pèmèt kò ou boule grès tankou gaz.
Pou kèk idrat kabòn ou konsome, chwazi sous kalite siperyè ak evite idrat kabòn trete oswa sik ajoute yo tou pratik enpòtan pou yon metabolis an sante.
Opt pou opsyon nitritif-dans, ki ba-nèt-karb, tankou:
- Vèt fèy tankou chou frize, epina, bet, bok choy, ak leti romaine.
- Radicchio.
- Brussels jèrm.
- Bwokoli
- Chou.
- Aspèj.
- Aticho
- Seleri.
- Konkonm.
- Zucchini.
- Chanpiyon.
- Kohlrabi
- Zonyon.
- Piman.
- kalbas espageti.
- Franbwazye ak mur.
- Chia ak grenn pye koton swa.
Manje plant ki an sante, ki ba-karb yo rich nan antioksidan polifenol, ki ka konplete efè anti-enflamatwa ketonn kò ou pwodui nan rejim ketogenic la. 7 )( 8 ).
Sa yo sous idrat kabòn ki an sante Yo tou wo nan fib, ki sipòte dijesyon ak sante entesten.
Legim ki gen anpil fib, nwa, ak grenn kapab tou bese sik nan san, diminye risk pou dyabèt tip 2, epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè ak konjesyon serebral. 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Ak yon ti kras kreyativite, ou ka kreye ranplasan ki pi an sante, ki pi ba-karb pou manje ki pa pèmèt sou keto, tankou lè l sèvi avèk nouy zukèini pou fè pasta sa a. keto lay parmesan fasil de-etap.
Sepandan, gen yon opozisyon pou sonje. Malgre ke sous idrat kabòn ki anwo yo se keto-zanmitay, ou dwe toujou limite konsomasyon idrat kabòn ou oswa ou pa pral kenbe eta a nan. ketosis.
Lè w gen dout, ou ka toujou kontwole glikoz ou san apre manje epi eseye ou nivo ketonn yo pou asire w ke ou pa twòp idrat kabòn epi riske soti nan ketoz.
Apre sa, kòmanse itilize yon echantiyon keto rejim alimantè 7 jou.
Super senp 7-jou Keto Rejim Plan pou débutan
Plan rejim alimantè keto sa a gen resèt ki rapid pou prepare, men ki bon gou ak nourisan, kidonk tout moun nan fanmi ou, menm pi picky nan palè, asire w ke yo jwi yo. Keto-zanmitay desè yo enkli tou.
Pandan w ap desann, w ap wè kantite manje keto pou debutan ki vo yon semèn an premye, epi pi ba a, lis makèt sijere.
Men yon echantiyon plan repa keto fasil pou 7 premye jou ou yo:
1 Jou:
- Manje midi: Zesty Keto Taco Salad.
- Ti goute / Desè: 2 minit keto gato.
2 Jou:
- Manje midi: Rès Quick Keto ze woulo liv nan yon bòl.
- dine: Salad rès Zesty Keto tako.
- Ti goute / Desè: Krèm Chokola Hazelnut Cheesecake Mòde.
3 Jou:
- Manje midi: Ba karb fè-ahead marmite.
- Ti goute / Desè: Krèm Chokola Hazelnut Cheesecake Mòde.
4 Jou:
- Dejene: Dejene farin avwàn Keto ki ba 5 minit.
- Manje midi: 30 minit remoute kouraj Keto Chili.
- dine: Ba karb fè-ahead marmite.
- Ti goute / Desè: Keto krèm glase pa souke.
5 Jou:
- Dejene: Legim Keto Frittata oswa Veggie Omelet.
- Manje midi: Delicious Low Carb Keto Meatloaf.
- Ti goute / Desè: Mousse Bè Keto Syèl la.
6 Jou:
- Dejene: Krèp Mitil Bè Chokola.
- Manje midi: Delicious Low Carb Keto Meatloaf.
- dine: Keto sale kribich brase fri.
- Ti goute / Desè: Krèm Chokola Hazelnut Cheesecake Mòde.
7 Jou:
- Manje midi: Bon gou Salad Keto Cobb.
- dine: Low Carb Keto lazay.
- Ti goute / Desè: Mousse Bè Keto Syèl la.
Pake ak enfòmasyon reyalite ak yon echantiyon plan repa, ou pare pou pran pwochen etap la - frape makèt la pou premye vwayaj keto ou fè makèt.
Lis Episri Keto Beginner
Pran lis makèt enprime sa a avèk ou lè ou al fè makèt pou ou ka ranpli charyo ou ak opsyon keto epi evite tantasyon idrat kabòn ki pa nesesè yo. (Apre kèk semèn, tout bagay pral pi fasil epi ou pral gen li sipoze. Men, pou kounye a, tout prekosyon yo piti).
Lis makèt Keto
Legim
- 225 a 450 g / 8 a 16 oz frèz.
- 4 gwo zukèini.
- 6 pye zonyon vèt.
- 2 tomat mwayen.
- 170 g / 6 oz epina fre.
- 340 g / 12 oz. nan leti romaine.
- 2 gwo baton seleri
- 285g / 10oz tomat Cherry.
- 3 ti zonyon.
- 1 kol.
- 2 gwo anpoul lay.
- 1 rasin jenjanm gwosè mwayen.
- 85 g / 3 oz. nan bèl dyondyon ti bebe.
- 1 gwo sitwon (òganik pou fè zès sitwon fre).
- 30 a 60 g / 1 a 2 ons pèsi fre.
- 30 a 60 g / 1 a 2 ons origan fre.
- 340 g / 12 oz chou diri nan frizè.
- 455 g / 16 oz blueberries nan frizè.
- 1 mwayen vèt klòch pwav.
- 85 a 115 g / 3 a 4 ons koryandè.
- 3 gwo zaboka.
- 455 g / 16 oz sòs tomat (tout natirèl, pa gen sik ajoute).
- 2 sitwon
- 2 konkonm.
Carnes
- 1 liv. pikant sosis Italyen oswa dous sosis Italyen.
- 6 kwis poul ak zo ak po.
- 1 liv. tete poul, kwit.
- 500g / 16oz (1lb.) Nan kribich (kale, ak ke a sou).
- 225 g / 8 oz pepperoni tranche.
- 4 liv. 85% vyann bèf tè mèg manje zèb.
- 340 g / 12 oz bekonn.
- 500 g / 16 oz somon.
Letye ak ze
- 455g / 16oz plen grès fwomaj ricotta.
- 1350g / 48oz fwomaj mozzarella griye.
- 455g / 16oz fwomaj cheddar griye.
- 1 tas (225 g / 8 oz.) Parmesan fwomaj.
- 1/4 tas fwomaj bleu.
- 225g / 8oz plen grès fwomaj krèm.
- 225g / 8oz fwomaj cheddar.
- 30 gwo ze.
- 1 liv. bè manje zèb.
- 225g / 8oz lou lou krèm fwete.
- 225g / 8oz plen grès tounen krèm.
Lwil ak kondiman
- Anpil bè, ghee, lwil kokoye, ak grès kochon (oswa fè pwòp grès kochon ou soti nan bekonn).
- 455 g / 16 oz MCT lwil oliv.
- 455 g / 16 oz lwil zaboka.
- Paste Chili.
- Kokoye asid amine oswa vinèg sidr pòm.
- 455g / 16oz bouyon zo vyann bèf.
Epis
- Vaniy ekstrè.
- Seylon kannèl.
- Lay poud.
- Chili poud.
- Kimen.
- Sèl lanmè.
- Pwav.
- Melanje sezonman nan remèd fèy Italyen.
- Flak pwav wouj.
- ledven nitrisyonèl.
- Chili poud.
- Pwav.
Pwodwi boulanjri
- 1 bwat lèt zanmann san sik.
- Stevia ak edulkoran fwi mwàn.
- Pye kakawo.
- 1 pake farin kokoye.
- 1 pake nan farin zanmann.
- 455g / 16oz Marinara sòs.
- Sòs tomat san yo pa ajoute sèl.
- 1 bwat pat tomat.
- 1 bwat tomat koupe.
- Poud boulanjri.
- Bikabonat.
- Krèm nan tartr.
- Kè chanv.
- Farin lin.
- Chia grenn.
- Flak kokoye.
- Kakawo poud.
- Grenn sezam.
Kisa w ap atann apre premye semèn sou Keto
Premye semèn ou sou keto se yon peryòd ajisteman.
Nan pi bon li ka enteresan, epi nan pi move li ka difisil, men bon nouvèl la se ke ou ka atann kèk semèn kap vini yo vin pi fasil.
Men yon apèsi sou chanjman ki ka fèt depi 7 jou nan rejim alimantè ki ba ou a, byenke ou pral san dout remake amelyorasyon kontinyèl pou omwen kèk semèn apre sa:
- Efò ou te fè nan konpòtman ki an sante (tankou fè makèt keto epi konte idrat kabòn) ap peye lè w kòmanse devlope abitid pèmanan.
- Ou pral pwofondman nan ketosis (sòf si w ap manje glusid kache) ak sou wout ou pou yo te adapte a grès la, ou pral remake ke atitid ou ap ogmante ak nivo enèji ou yo ap amelyore.
- Apeti ou pral mwens, ak mwens anvi, mwens tantasyon fè kopye ak yon santiman ogmante sasyete (plen) ant repa ( 14 ).
- Nenpòt sentòm oswa efè segondè keto grip la ta dwe bese kounye a oswa yo pral trè byento.
- Siy enflamasyon diminye, tankou po pi lejè, ka deja aparan ( 15 ).
- Pèt pwa nan yon konbinezon de pwa dlo ak grès nan kò yo pral gen anpil chans mezirab (men yo pral kontinye akselere).
Pou pifò moun, rete keto vin pi fasil apre jis yon semèn oswa de. Ak plato yo pèdi pwa yo enposib apre jis yon semèn, Se konsa, pa enkyete w sou pousantaj pèt grès ou jis ankò.
Pran Manje: Kòmanse rejim Ketogenic ou a
Pwochen etap yo se ou menm, kidonk chwazi avèk sajès. Ou ka jwenn tout sa ou bezwen konnen sou rejim alimantè oswa fòm sa a entènèt nou an Pa gen pwoblèm. Men, si ou bezwen plis èd oswa vle pataje eksperyans ou ak plis moun nan menm sitiyasyon an, gwoup telegram keto nou an se yon alye enkwayab pou sa. Ou ka rantre nan li epi li totalman gratis: https://t.me/esketoesto.
Lè w ap pare, si ou vle fè egzèsis regilyèman pou pi bon rezilta yo. Ou pa bezwen ale nan yon nouvo rejim alimantè ak pwogram egzèsis ansanm, men lè w pare, la plan egzèsis keto pou débutan se pwen depa pafè.