Bon gou resèt kiche manje maten keto crustless

Pare w pou w bay woutin ze chak jou w epi pran manje maten nan yon nivo tout nouvo ak quiche san kwout sa a. Se pa sèlman li fasil fè, men li la tou gwo pou prepare manje epi li pral ede w gen enèji jouk lè manje midi.

Kiche tradisyonèl yo anjeneral plen ak idrat kabòn ki kapab fè ou soti nan ketosisMen, vèsyon sa a ki ba-karb, san kwout se menm jan rich ak bon gou. Yon lòt avantaj nan fè kich ki ba-karb se ke li fredi ak rechofe trè byen, fè li yon opsyon pratik pou prepare manje nan kòmansman semèn nan.

Engredyan prensipal yo

Sa a se yon resèt versatile ke ou ka chanje selon gou ou. Sa yo se engredyan prensipal yo nan quiche la:

  • Ze.
  • Legim.
  • Fwomaj kabrit.
  • Parmesan.
  • Mozzarella fwomaj.
  • Lèt nwa oswa nenpòt lòt nan chwa ou.

Low glusid nèt

Engredyan ki nan kich keto sa a pa gen anpil idrat kabòn. Kòm li pa gen yon kwout tat, w ap deja koupe soti yon anpil nan glusid. Sa vle di ke li pa gen gluten tou.

Fwomaj kabrit.

Fwomaj kabrit la nan resèt sa a ba ou yon gou pi fon epi fè li menm pi krèm. Yon lòt benefis nan sèvi ak fwomaj kabrit nan kiche keto sa a? Ou ka koupe sou lòt engredyan letye.

Anpil moun pa reyalize ke yo sansib a pwodwi letye tankou lèt bèf ak fwomaj. Si ou sispèk ke ou ye laktoz entolerans epi ou pa byen dijere pwoteyin lèt, fwomaj kabrit ta ka yon bon opsyon pou eseye.

Gen kèk ki pral di li gou trè fò lè yo manje pou kont li, men enkòpore li nan ti kantite nan resèt tankou sa a se yon bon fason yo jwi li.

Tanpri sonje ke resèt sa a pa konplètman san letye. Li gen fwomaj mozzarella ak parmesan, osi byen ke krèm lou. Se konsa, si ou se laktoz entoleran oswa gen yon sansiblite nan letye, ranplase engredyan sa yo ak altènatif ki pa letye. Gen plizyè opsyon fwomaj ki pa letye, sitou ki fèt ak nwa.

Jis asire w ke ou li lis engredyan yo epi evite fwomaj ki pa letye ki baze sou soya epi ki gen anpil file chimik oswa atach.

Ranplasan san letye

Resèt sa a sèvi ak de diferan kalite fwomaj ak krèm lou. Men kèk ranplasan san letye si ou bezwen yo:

  • Mozzarella kalite fwomaj fèt ak nwa makadami.
  • Krèm kokoye olye pou yo krèm lou.

Benefis fwomaj kabrit

Sa yo se twa benefis prensipal yo nan fwomaj kabrit:

  1. Li ka amelyore dijesyon.
  2. Li ka diminye enflamasyon.
  3. Rich nan eleman nitritif.

# 1: amelyore dijesyon

Anpil kalite fwomaj gen pwobyotik ki ede amelyore mikrobyom zantray ou. Ak yon mikrobyom ki an sante ede ranfòse iminite ak diminye enflamasyon ( 1 ) ( 2 ). Pwobyotik yo jwenn nan fwomaj ede nouri zantray ou ak yon varyete bakteri ki ka ede amelyore dijesyon, ogmante kantite eleman nitritif ou absòbe, epi ede konbat enfeksyon. 3 ).

# 2: mwens alèrjèn

Youn nan pwoblèm ki genyen ak lèt ​​bèf se ke li gen alèrjèn komen tankou laktoz ak kazein A1 ( 4 ). Lèt kabrit gen sitou A2 kazein, ki vle di ke li pral pi dou sou vant la epi li pa pral pwodui menm repons enflamatwa ak lèt ​​bèf ( 5 ).

Sepandan, ou ta dwe toujou diskite sou nenpòt alèji lèt posib ak doktè ou. Gen kèk moun ki gen yon alèji lèt ka toujou gen yon reyaksyon nan lèt kabrit ak fwomaj kabrit ( 6 ).

# 3: moun rich nan kalsyòm, vitamin ak mineral

Pifò moun panse ke lèt bèf se pi bon sous kalsyòm. Sepandan, lèt kabrit gen plis nan mineral espesifik sa a ( 7 ).

Kalsyòm enpòtan anpil paske li ede bati ak kenbe zo solid, kenbe kè ou, misk, ak nè yo travay byen, e li ka menm ede pwoteje ou kont maladi kadyovaskilè ( 8 ).

Anplis de kalsyòm, fwomaj kabrit rich tou nan vitamin A, riboflavin, kwiv, ak fosfò, ke kò ou itilize pou yon gran varyete pwosesis ( 9 ).

Li gen yon teksti ak yon gou ke anpil moun renmen. Li rich, pikant ak plen gou. Fwomaj kabrit trè fasil pou enkòpore nan resèt epi ou ka sezi pa gwo gou li pote.

Ki jan fè keto quiche davans

Youn nan pi bon bagay sou resèt sa a se ke ou ka fè li davans. Si ou renmen manje nan frizè, sa a se resèt pafè a pou ou.

Jis swiv resèt la epi apre li fin kwit, kite l refwadi nèt. Lè sa a, vlope li epi estoke li nan frizè a. Li pral byen kenbe nan frizè a pou apeprè twa mwa.

Ou kapab tou estoke li nan frijidè a pou jiska yon semèn.

Pati nan yon kolasyon keto

Sa a se yon resèt manje maten bèl bagay paske li pa gou tankou manje rejim alimantè. Li se limyè ak bon gou an menm tan an.

Quiche sa a se tou pafè adisyon nan yon kolasyon nan fen semèn nan ak zanmi yo. Koupe li an ti kare epi sèvi kòm mini quiches. Oswa sèvi ak yon chodyè ki pi piti ak Lè sa a, tout moun ka jwi ti kich endividyèl yo.

Plis opsyon fwomaj

Quiche sa a gen bon gou jan li ye, men li fasil pou chanje ak pèsonalize selon gou ou. Piske pifò pwodwi letye antye yo zanmitay keto, santi yo lib pou ajoute diferan kalite fwomaj nan quiche ou.

Eseye ajoute fwomaj cheddar oswa menm yon ti fwomaj Swis pou kout pye anplis sa a.

Tan pou kwit manje total

Tan total pou tout resèt sa a se apeprè inèdtan.

Sa a gen ladan tan preparasyon 10-15 minit ak tan kwit manje 45 minit.

Achte legim pre-koupe pou ekonomize plis tan si ou bezwen.

Pi bon legim pou yon kich keto

Legim yo enpòtan nan rejim ketogenic la. Yo chaje ak eleman nitritif enpòtan epi yo bay yon sous fib ki ba carb sou yon rejim ketogenic.

Resèt sa a sèvi ak aspèj, dyondyon, ak zonyon. Si ou vle lòt legim ki ba, eseye ajoute kèk nan sa yo tou:

Diferans ant Quiche Lorraine ak Frittata

Ki diferans ki genyen ant yon quiche Lorraine klasik ak yon frittata? Quiche tipikman gen yon kwout flake ak tradisyonèl XNUMXyèm syèk franse ki fèt Lorraine kiche se te fè ak farin patisri soufle, ze, krèm, fwomaj, bekonn, ak epis santi bon epi yo kwit nan fou a.

Sepandan, yon frittata jeneralman pa gen okenn kwout epi yo ka kwit nan yon kwizin, tankou yon omlèt, san yo pa itilize fou a.

Sa a se resèt kwit, tankou yon quiche Lorraine, men pa gen okenn kwout, tankou yon frittata. Li se yon melanj gwo nan tou de estil, men li la toujou konplètman inik.

Ki jan fè yon kwout tat ki ba carb ak farin zanmann

Pi bon fason pou evite glusid kache ak alèrjèn se fè yon quiche crustless. Men, yon lòt opsyon keto se fè yon kwout tat ak farin zanmann.

Isit la ou gen yon sèl resèt kwout tat ki ba karb. Sèvi ak yon konbinezon de farin zanmann ak farin kokoye ak bè. Rezilta a se yon kwout flak ki gen bon gou.

Keto kich manje maten san kwout

Chanje woutin ze chak jou ou epi pran manje maten nan yon nouvo nivo bon gou ak quiche keto crustless sa a.

  • Total tan: KOUNYENMENMÈS.
  • Rendimiento: 8 pòsyon.

Engredyan

  • 6 gwo ze antye.
  • 1/2 tas krèm lou.
  • 1/2 tas lèt san sik nan chwa.
  • 3 gwo kiyè farin kokoye.
  • 1/4 tas fwomaj parmesan.
  • 3/4 ti kiyè sèl.
  • 1/4 ti kiyè pwav.
  • 2 gwo kiyè lwil oliv.
  • 1 ti zonyon (ti tranche).
  • 225 g / 8 oz dyondyon (ti tranche).
  • 1 tas aspèj (koupe an ti moso).
  • 1/4 tas tomat sèk (tranche mens).
  • 1/2 tas fwomaj kabrit.
  • 1 tas fwomaj mozzarella.

Enstriksyon

  1. Chofe fou a a 175ºF / 350ºC epi grese yon chodyè gato ak bè.
  2. Konbine ze yo, krèm lou, lèt kokoye, sèl, pwav, fwomaj parmesan, ak farin kokoye nan yon gwo bòl. Melanje byen jiskaske lis. Mete akote.
  3. Chofe yon gwo sote sou chalè medyòm. Ajoute lwil oliv, zonyon, dyondyon, tomat sèk solèy, ak aspèj. Kwit pou 3-4 minit jiskaske yon ti kras sansib. Retire nan dife a epi kite fre.
  4. Ajoute legim yo ak fwomaj kabrit nan melanj ze a. Vide sa ki nan yon plat boulanjri prepare. Top ak fwomaj mozzarella.
  5. Kwit pou 40-45 minit jiskaske tèt la an lò mawon.

Nitrisyon

  • Gwosè pòsyon: 1 tranch
  • Kalori: 214.
  • Grès: 16 g.
  • idrat kabòn: idrat kabòn nèt: 4 g.
  • Pwoteyin: 12 g.

Mo kle: keto crustless quiche.

Posts ki gen rapò

Pwopriyetè pòtal sa a, esketoesto.com, patisipe nan Pwogram Afilye Amazon Inyon Ewopeyen an, epi antre nan acha afilye yo. Sa vle di, si ou deside achte nenpòt atik sou Amazon atravè lyen nou yo, sa pa koute ou anyen men Amazon ap ban nou yon komisyon ki pral ede nou finanse entènèt la. Tout lyen acha ki enkli nan sit entènèt sa a, ki itilize / achte / segman, yo destine pou sit entènèt Amazon.com la. Logo Amazon ak mak se pwopriyete Amazon ak asosye li yo.