Keto bekonn ak fwomaj boure dyondyon resèt

Sa a resèt keto boure djondjon asire w ke ou fè yon kolasyon trè popilè nan pwochen fèt ou a. Non sèlman li trè gou, li se tou ekstrèmman fasil pou prepare.

Sa yo dyondyon boure ki ba glusid chaje ak pwoteyin, grès ki an sante, ak anpil glusid, kidonk, ou ka jwi plat sa a ki senp epi ranpli san enkyete.

Ti mòde sa yo gen 6 gram grès, 6 gram pwoteyin, ak jis 1 idrat kabòn nèt pou chak djondjon. Chak youn gen 178 kalori, kidonk ou ka ajoute kèk nan plak ou a.

Avèk jis 5 minit pou prepare ak yon lòt 20 minit nan fou a, dyondyon sa yo fè yon aperitif fasil, san estrès pou yon fèt. Make resèt sa a epi ajoute li nan tèt meni ou a pou pwochen rasanbleman ou a.

Ki jan fè dyondyon boure keto

Sa yo dyondyon boure ba carb pa mande pou pa gen ladrès pou kwit manje. Tout sa ou bezwen se kèk engredyan debaz (anpil ladan yo pral deja nan kabinèt kwizin ou ak frijidè), yon fèy boulanjri, yon gwo soteur, ak yon bòl melanje.

Gen kèk nan engredyan yo nan resèt keto sa a se:

• Chanpiyon.
• Bekonn oswa bekonn.
• Epina.
• Mozzarella fwomaj.

Pou kòmanse, chofe fou a a 175ºF / 350ºC. Lè sa a, mete yon gwo soteuz nan kwizin nan sou chalè medyòm. Ajoute bekonn a epi kwit jiskaske li vin sèk.

Apre bekonn lan fin nèt, kraze yo an miyèt moso. Konbine grès bekonn ki soti nan soteur a, ansanm ak pi fò nan bekonn ki kraze a ak engredyan ki rete yo, eksepte dyondyon yo, nan yon bòl.

Retire tij yo nan dyondyon yo, epi ranpli chak chapo ak epina ak melanj fwomaj la.

Apre sa, mete dyondyon yo sou yon fèy boulanjri.

Konsèy pwofesyonèl: Ou ka kouvri fèy boulanjri a ak yon bann papye aliminyòm oswa flite li ak lwil oliv pou dyondyon yo pa kole ansanm.

Mete bekonn ki te kraze ki rete a sou chak djondjon epi kwit. Kwit pou 18 minit, oswa jiskaske ou wè ke yo renmen ou.

Kesyon sou fason pou fè dyondyon boure keto

Resèt sa a se trè senp, men si w ap fè dyondyon boure pou premye fwa, ou ta ka gen kèk kesyon. Swiv konsèy sa yo ak ke trik nouvèl pou kwit yo avèk siksè.

• Ki kalite dyondyon yo ta dwe itilize? Yo sijere dyondyon blan, men nenpòt lòt djondjon ki gen yon chapo (tankou dyondyon Portobello oswa nenpòt lòt) ka itilize.
• Èske dyondyon boure sa yo gen gluten? Non Depi yo itilize farin kokoye olye pou yo ti pen, resèt sa a san gluten. Ide Pro: Si ou vle gou ak teksti pen, eseye sa yo altènativ pen ba carb.
• Èske ou ka ranplase fwomaj nan resèt sa a? Wi. Ou ka itilize yon varyete de fwomaj, tankou parmesan oswa cheddar olye pou yo mozzarella. Sepandan, ou ta dwe kenbe fwomaj la krèm paske li ede ajoute yon teksti krèm nan resèt la.
• Ki jan ou ka fè dyondyon sa yo ki ba glusid pi kroustiyan? Si ou renmen dyondyon yo pi kroustiyan, mete yo anba gri a pou 1-2 minit apre yo fin nan fou a pou 18 minit.
• Konbyen idrat kabòn nan resèt sa a? Si w revize enfòmasyon sou nitrisyon ki anba a, w ap wè resèt keto sa a gen sèlman 1 gram glusid nèt pou chak djondjon.
• Èske dyondyon sa yo ka sove pou pita? Absoliman. Si w gen nenpòt ki pa manje, sere yo nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a. Chanpiyon yo ka kenbe pou jiska yon semèn epi yo ka fasilman chofe nan mikwo ond lan oswa fou regilye.

Ki sa ki fè dyondyon boure Keto an sante?

Gen anpil benefis sante ki asosye ak dyondyon, pi lwen pase kenbe kantite idrat kabòn ba. Chanpiyon yo te itilize depi lontan pou repwodui yon teksti vyann nan pifò asyèt vejetaryen ak vejetalyen. Ou ka li plis sou ke yo te yon vejetaryen nan rejim ketogenic la nan atik sa a.

Ki sa ki pi bon an se ke dyondyon yo genyen yon pakèt benefis sante ak nitrisyonèl, tankou ranfòse iminite, pwoteje kè ou, ak amelyore nivo enèji.

# 1: Yo ka ranfòse sistèm iminitè ou

Chanpiyon yo se yon sous rich nan antioksidan epi ede konbat radikal gratis nan kò a ( ¹ ). Yo te montre sèten kalite dyondyon ogmante pwodiksyon vitamin B, ki ka ede ranfòse sistèm iminitè a ( ² ). Yon sistèm iminitè ki an sante, nan vire, ede ranfòse defans kò ou kont viris, toksin, e menm enflamasyon.

# 2: yo ka kenbe kè ou an sante

Anpil kalite dyondyon gen konpoze ki ka ede bese LDL (move kolestewòl) epi anpeche atè yo vin di ( ³ ). Chanpiyon yo ede tou konbat akimilasyon plak nan kè a, ki ede kenbe tansyon ak amelyore sikilasyon ( ⁴ ).

# 3: Yo ka ede ba ou enèji

Chanpiyon yo rich nan vitamin B ki ede sipòte glann adrenal yo. Eleman nitritif yo jwenn nan dyondyon pi renmen ou yo ede tou estimile nerotransmeteur nan sèvo a, diminye estrès, e yo ka menm ede pi ba nivo kortisol pou kenbe nivo atitid ou wo. ⁵ ).

Dyondyon Boure Keto Se Yon Goute Tout Moun Ka Renmen

Pwochen fwa ou gen yon rasanbleman oswa ou bezwen yon plak pou pote nan yon fèt oswa evènman, eseye sa yo dyondyon boure fwomaj Low Carb. Tout zanmi w yo pral tounen vin jwenn yon lòt epi yo pral mande w pou resèt la.

Fè ak dyondyon, bekonn, epina, de kalite fwomaj ak farin kokoye, sa a resèt ba carb chaje ak grès ak pwoteyin kòm byen ke yo te ba karb. Se pa etonan yo se yon gwo adisyon nan nenpòt ki plan manje ketogenic .

Sèvi yo nan pwochen fèt jaden ou, sware fim, oswa sware jwèt ak zanmi ou.

Asire w ou tcheke a gani koleksyon resèt pou plis lide sou fason pou sèvi yon kominote.

Fasil bekonn ak fwomaj keto boure dyondyon

Sa a resèt dyondyon boure ki ba carb se yon aperitif rapid ak fasil oswa bò ki pral atire pifò moun epi yo pral gen envite ou yo kouri tounen pou plis.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 14 dyondyon boure.
• Kategori: Aperitif.
• Kwizin: Ameriken.

Engredyan

• 4 tranch epè bekonn.
• 85g / 3oz epina nan frizè, deglase ak vide.
• 1 lay (tise byen mens).
• 115g / 4oz krèm fwomaj.
• 1 gwo ze antye.
• 2 gwo kiyè farin kokoye.
• 1 tas fwomaj mozzarella.
• 3/4 ti kiyè sèl.
• 1/4 ti kiyè pwav nwa.
• 1170g / 6oz dyondyon blan, tij retire, lave epi seche byen.

Enstriksyon

1. Chofe fou a nan 175º C / 350º F.
2. Mete yon gwo soteuz nan kwizin nan sou chalè medyòm. Ajoute bekonn nan soteur a epi kwit jiskaske lòre ak kroustiyan. Retire bekonn nan chodyè a epi konfize l an ti moso. Mete bekonn lan sou kote epi rezève grès la.
3. Nan yon bòl gwo, konbine grès la bekonn, epina, lay, fwomaj krèm, ze, farin kokoye, mozzarella, sèl, ak pwav. Ajoute 3/4 nan bekonn ki kraze a, sove rès la pou topping.
4. Ranpli chak chapo djondjon ak melanj epina ak fwomaj epi mete yo nan yon plat boulanjri fon. Voye ak rès bekonn kraze sou tèt.
5. Kwit pou 18 a 20 minit jiskaske lò mawon ak petiyan. Sèvi cho.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 djondjon boure.
• Kalori: 178.
• Grès: 6 g.
• Glusid nèt: 1 g.
• Pwoteyin: 6 g.

Mo kle: ba dyondyon boure glusid.