Keto manje maten resèt marmite ak bekonn, ze ak fwomaj

Marmite manje maten keto senp sa a ak bekonn, ze, ak fwomaj pral chanje fason ou preparasyon manje lasemèn. Non sèlman ou bezwen yon kantite minimòm engredyan, men yo sèlman gen 2 glusid nèt pou chak pòsyon, epi li tou magazen parfe nan frijidè ou a.

Tan total pou kwit manje se mwens pase yon èdtan epi ou ka fè yon lòt bagay pandan y ap kwit. Pi bon toujou, tan total la gen ladan tan pou kwit manje bekonn lan, kidonk pa bezwen plis tan.

Pandan jou okipe nan semèn nan, ou ka kwit resèt keto sa a ak anpil ti tan preparasyon. Pre-kalkile gwosè a nan marmite a kwit yo dwe gwosè a nan pòsyon ou pral manje a epi ki pral fè li pi fasil pou pwan pòsyon an anvan tit deyò pòt la pou kòmanse jounen an. Èske w gen yon opsyon rapid ak pratik chak maten ale yon fason lontan lè w ap kòmanse sou rejim keto a.

Ezite personnaliser marmite manje maten keto sa a lè w ajoute kèk nan ou pi renmen legim ki ba carb tankou piman oswa bwokoli anplis de siboulèt vèt. Ou ka eseye tou ajoute zaboka oswa zukèini, ki se yon bon fason pou jwenn fib dyetetik ak eleman nitritif adisyonèl. Ou pa bezwen pè melanje bagay yo epi eseye lòt fwomaj, oswa ranplase jambon oswa sosis pou bekonn pou manje maten.

Anplis de sa yo fasil pou fè, marmite manje maten keto sa a san gluten, san soya, ak san sik. Men, ou ta ka mande si fwomaj se yon bon lide. Li kontinye pou chèche konnen poukisa resèt sa a travay, epi pare pou w jwi yon kòmansman jounen an an sante nan yon fason ketogenic.

Èske ou ka manje fwomaj sou rejim keto a?

Sa a se yon kesyon trè komen ak repons lan se ke li "depann." Gen anpil konfizyon sou pwodwi letye. Pandan ke pwodwi letye ki pa gen anpil laktoz, ki gen anpil grès yo akseptab nan rejim keto a, pwodwi letye ki pa gen anpil grès yo pa.

Poukisa? Paske yo jeneralman gen pi plis idrat kabòn pase vèsyon ki gen anpil grès.

Pandan plizyè ane, grès satire yo te konsidere kòm danjere nan sante kè, se poutèt sa kèk òganizasyon sante te kòmanse rekòmande pou manje mwens grès satire ( ¹ ). Sepandan, etid resan yo te debunked konsèp sa a epi yo pa montre okenn lyen enpòtan ant grès satire ak risk maladi kè. Li sanble ke enkli grès ki an sante nan rejim ou an gen anpil benefis sante ( ² ).

Lè w ap achte engredyan pou resèt keto sa a, asire w ou achte krèm tounen ak tout grès ak krèm fwete lou. Li pa sèlman fwomaj ke ou bezwen kenbe yon je sou pou kontni grès.

Sonje ke grès se gaz donk si ou vle pwofite de tout grès nan fwomaj, li enpòtan pou w chwazi bon jan kalite grès ( ³ ). Li pi bon pou evite yogout ki pa gen anpil grès ak fwomaj griye, osi byen ke pwodwi ki fèt ak lèt ​​ekreme, 1% oswa 2%.

Fwomaj se youn nan manje ki pi komen ke anpil moun konsène lè yap konsidere chanje nan yon vi keto oswa lòt rejim ki ba glusid. Men, tout sa ou dwe enkyete sou se konte twòp sou fwomaj kòm yon sous manje. Ak nan kou, evite letye tout ansanm si ou gen yon alèji letye oswa sansiblite.

Benefis sante nan fwomaj cheddar

Ou ka pa panse de fwomaj cheddar kòm yon manje sante, men pran yon gade nan enfòmasyon nitrisyonèl ki anba a. Gen anpil benefis sante gras a kontni eleman nitritif dans li yo.

Segondè kontni kalsyòm ak vitamin D

Mineral esansyèl sa yo ka ede pwoteje kò ou kont maladi kwonik tankou dyabèt, maladi kè, tansyon wo, ak lòt maladi kadyovaskilè. ⁴ ).

Vitamin D ede kò ou absòbe kalsyòm ou bezwen pou tou de bati ak kenbe zo ou fò, osi byen ke sipòte misk ou, nè, ak kè ou. Defisi kalsyòm ka mennen nan osteyopowoz, yon maladi komen, espesyalman pami adilt ki gen plis pase 50 an. ⁵ ).

Sante dantè.

Kalsyòm ak vitamin D tou ankouraje sante dan lè yo sipòte jansiv ou ak dan. Pifò granmoun pa jwenn ase nan okenn nan yo ( ⁶ ), kidonk li enpòtan pou asire w ke w ap jwenn ase atravè manje tankou pwodwi letye antye ( ⁷ ).

Li chaje ak vitamin A

Vitamin A, ke kò a konvèti nan beta-karotèn, enpòtan anpil pou ankouraje sante je. Li se yon antioksidan ki ka anpeche je sèk ak avèg lannwit epi li te montre li pwoteje kont pèt vizyon ki te koze pa maladi je ki gen rapò ak laj yo ( ⁸ ).

Gen zenk

Zenk se yon mineral tras esansyèl ke ou bezwen an ti kantite chak jou. Sipòte kwasans ak devlopman ak fonksyon nan sèvo. Li tou ranfòse sistèm iminitè ou, ede ak fonksyon ormon, ak ede sistèm repwodiktif ou.

Li aji kòm yon ajan anti-enflamatwa, ki ka ede pwoteje kont maladi kwonik tankou maladi kè ( ⁹ ). Lè ou gen yon deficiency zenk, ou ka santi w toujou ap fatige oswa vin malad souvan.

Sipòte sante san

Anpil eleman nitritif ki kenbe san, zo, ak misk yo an sante yo jwenn nan fwomaj cheddar. An patikilye, vitamin B6, E, ak K sipòte sante san nan yon kantite fason. Vitamin B6 ak E ede kò a fòme globil wouj nan san, epi san vitamin K, san an pa pral kaye ( ¹⁰ ).

Ranfòse iminite

Probiotik, bakteri vivan yo ki kenbe balans an sante nan mikwo-òganis nan zantray ou, yo esansyèl pou ranfòse sistèm iminitè a. Se pa tout fwomaj ki bon sous probyotik, men cheddar se youn nan yo ( ¹¹ ). Kontni vitamin D la tou sipòte fonksyon sistèm iminitè ki an sante.

Pwoteje kont domaj radikal gratis

Radikal lib yo ka danjere pou kò a paske yo domaje ADN, manbràn selilè, ak grès ki estoke nan veso sangen yo. Domaj sa a gen efè aje sou tou de kò a ak lespri a ( ¹² ). Pi bon fason pou anpeche domaj radikal gratis se manje manje ki rich nan antioksidan ak vitamin tankou fwomaj cheddar.

Gen pwoteyin konplè

Yon pòsyon 28 g / 1 oz fwomaj cheddar gen 7 gram pwoteyin konplè. Pwoteyin pa sèlman ranpli ou epi kenbe ou ras pandan jounen an, li tou bati ak repare tisi epi li esansyèl pou misk, Cartilage, ak po ki an sante ( ¹³ ).

Dejene pafè ki ba carb

Konbine fwomaj cheddar ak bekonn, ze ak krèm ki gen anpil grès, ou asire w ke ou gen yon manje maten keto remoute kouraj ak 38 gram grès total, 43 gram pwoteyin, ak 2 gram glusid nèt pou chak pòsyon.

Marmite manje maten keto sa a fasil pou fè epi li mande anpil engredyan, epi w ap gen rès manje pandan plizyè jou. Jis kenbe li nan frijidè a pandan semèn nan.

Si ou gen kèk minit plis oswa vle jwi yon repa trankil, ou ka prepare lòt resèt kolasyon tankou Chou "fri" o krèp keto pandan y ap kwit resèt marmite sa a.

Ou kapab tou prepare kèk Keto Ponmkèt Chip Chokola pou ti goute oswa lè te si ou vle jwi tout gou sa yo bon gou. Liy anba a se ke sa a resèt bon gou ale byen ak prèske nenpòt bagay. .

Keto manje maten marmite ak bekonn, ze ak fwomaj

Fè preparasyon manje fasil ak marmite manje maten keto senp sa a. Resèt bon gou sa a pral ba ou yon semèn dejene ki ba glusid san anpil efò nan maten.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 8.
• Kategori: Dejene.
• Kwizin: Britanik.

Engredyan

• 6 tranch bekonn.
• 12 gwo ze.
• 115 g / 4 oz krèm tounen.
• 115g / 4oz lou krèm fwete.
• Sèl ak pwav gou.
• Flite lwil zaboka pou kwit manje.
• 285g / 10oz fwomaj cheddar griye.
• 1/3 tas zonyon vèt, koupe (gani opsyonèl).

Enstriksyon

1. Chofe fou a nan 180º C / 350º F.
2. Kwit bekonn nan kwizin nan. Yon fwa li fini ak frèt, konfizyon li an moso ki menm gwosè ak mòde.
3. Kraze ze yo nan yon bòl mwayen. Ajoute krèm tounen, krèm lou, sèl ak pwav epi melanje ak yon mixer men oswa nan yon blenndè jiskaske byen konbine.
4. Flite yon chodyè 22x33-pous / 9 x 13 cm / chodyè ak espre lwil zaboka. Top ak yon sèl kouch fwomaj cheddar.
5. Sou fwomaj la, vide melanj ze a, Lè sa a, tèt ak bekonn kraze.
6. Kwit pou 35 minit, tcheke apre 30 minit. Retire nan fou a yon fwa bor yo nan marmite an lò mawon.
7. Kite fre anvan koupe ak sèvi. Gani ak siboulèt.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1.
• Kalori: 437.
• Grès: 38 g.
• Grès satire: 17 g.
• Kaboyidrat: 2 g.
• Pwoteyin: 43 g.

Mo kle: marmite manje maten ak bekonn, ze ak fwomaj.