4 Engredyan krèm fwomaj krèp resèt

Si ou te sou rejim keto pou yon ti tan, resèt manje maten ou yo ka kòmanse santi yo yon ti jan repete. Gen plizyè fason pou kwit yon ze anvan ou konnen li lè pou branch. Se pa enkyete w. Men, pou kenbe rejim keto ou a alontèm, ou pa ka fè li raz. Keto Krèm Fwomaj Krèp sa yo pral ede yon ti kras anime bagay si ou bezwen yon nouvo. resèt manje maten ketogenic .

Avèk yon tòde franse sou klasik Ameriken an, krèp sa yo diferan de krèp soti nan farin zanmann mwayèn. Yo tou pi ba anpil nan konte glusid pase pifò resèt keto galèt paske yo pa gen okenn farin ditou.

Tipik keto krèp ou a anjeneral fèt ak farin zanmann, farin kokoye, manje grenn len ak / oswa poud pwoteyin, melanje ak ze e petèt ak yon likid gra tankou krèm lou. Avèk resèt sa a, de engredyan prensipal yo se ze ak krèm fwomaj.

Li ka pa sanble tankou li, men krèp sa yo bèl bagay an gonfle. Yo prèske tankou krep ak yon teksti limyè ak Airy.

Krèp fwomaj bon gou ki pa gen anpil grès sa yo se manje maten pafè dimanch maten pou oumenm oswa pou tout fanmi an. (Yo pa menm bezwen konnen yo ketogenic.)

Konsistans lis la ak kwen ekstèn sèk pral raple ou nan gou reyèl la, ak gou a rich ap kenbe ou satisfè pou èdtan.

Galèt topping lide

Pran sa yo krèp fwomaj krèm nan yon nivo pwochen pa basting yo ak kèk keto dous pye rezen siwo, oswa kouvri yo ak blueberries fre epi jwi.

Kenbe resèt baz galèt keto a menm men ajoute toppings bon plat olye pou yo siwo oswa fwi. Konsidere ajoute Aguacate, bè nwa oswa menm bekonn sou. Pou yon manyen pi sale, eseye yon pesto Basil epi manje krèp sa yo pou manje midi.

Ki moun ki di yon rejim ki ba glusid pa ka amizan?

Avèk jis kèk engredyan senp melanje ansanm epi jete sou gri an, sa yo krèp an gonfle ka pou ou nan jis dis minit.

Krèp sa yo ki ba carb yo se:

• Chalè.
• Krèm.
• Bon gou.
• Satisfè.

Engredyan prensipal yo nan resèt sa a krèp fwomaj krèm yo se:

• Fwomaj krèm.
• Ze.
• stvya o eritritol.

Si ou vle engredyan adisyonèl yo enkli:

• Bè fonn.
• Chips chokola san sik.
• Manba oswa bè nwa (chofe bè nwa a pou adousi, Lè sa a, ajoute stevia oswa erotritol pou yon trete bon gou).

3 benefis sante nan krèp fwomaj krèm

Ki moun ki ta panse ke yon manje maten fwomaj krèm dous ta gen benefis sante reyèl? Asire w, resèt krèp sa a ki ba glusid, ki gen anpil pwoteyin gen kèk nitrisyon.

An patikilye, ze ofri tou de mikwo ak makronutriman. Resèt sa a se pafè pou rejim alimantè keto a pare pou yon bagay nouvo sou plak manje maten yo.

# 1: wo nan pwoteyin

Kontrèman ak krèp tradisyonèl ki gen anpil glusid, sa yo krèp fwomaj krèm ki ba anpil glusid chaje ak pwoteyin pou kenbe sik nan san ou ki estab ak pwodiksyon ketonn mache san pwoblèm.

Lè ou manje pwoteyin, ou lakòz yon ogmantasyon nan yon bagay ki rele tèrmojenèz rejim alimantè. Thermogenesis pwovoke rejim alimantè a mezire yon ogmantasyon nan depans enèji pi wo pase to metabolik fondamantal ou a ( ¹ ). Nan lòt mo, konbyen enèji li pran pou metabolize manje ou manje a.

Konpare ak idrat kabòn, pwoteyin lakòz yon gwo pousantaj tèrmojenèz rejim alimantè a, kidonk, w ap boule plis kalori jis lè w manje manje ki gen pwoteyin pase manje ki gen idrat kabòn ( ² ).

Men, gen plis ankò. Konsome pwoteyin, konpare ak konsome idrat kabòn, ogmante sasyete epi li ka ranfòse efò ou pèdi pwa ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: sipòte sante nan sèvo

Youn nan engredyan kle nan krèp keto sa yo se ze. Ze se yon gwo sous kolin, yon eleman nitritif enpòtan pou sante sèvo.

Kolin se yon précurseur fosfolipid ki ede kreye manbràn alantou selil yo. Sa a amelyore entegrite selil ou yo epi li pèmèt eleman nitritif yo antre ak soti ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Pandan ke wòl li nan sante manbràn selilè afekte tout kò a, kolin tou jwe yon wòl espesyal nan sante ak fonksyon nan sèvo.

Espesyalman, li se précurseur nan yon nerotransmeteur ki rele asetilkolin. Asetilkolin se yon nerotransmetè esansyèl pou atitid, memwa, ak kontwòl nan misk.

Kolin tou jwe yon wòl enpòtan nan ekspresyon jèn ak devlopman bonè nan sèvo, ki se poukisa manje maten ze bon gou sa a ap fè kò a ak sèvo anpil byen ( ⁷ ).

# 3: ogmante pèt grès

Gen yon gwo diferans ant "pèdi pwa" ak "pèt grès." Lè ou pèdi pwa, li ka soti nan dlo ki estoke, nan misk, oswa nan kò grès. Men, pèt grès se pi senp - w ap debarase m de grès siplemantè vle.

Pandan ke anpil alimantasyon ak manje rejim alimantè ka reklame yo ka ede ak pèdi pwa, kèk yo te jwenn gen yon efè dirèk sou selil grès.

Soti ak ansyen an, antre ak nouvo

Pandan ke resèt krèp regilye ki konfòme yo ak rejim alimantè ketogenic la gen yon kantite engredyan ki pa totalman san idrat kabòn (tankou farin zanmann, farin kokoye, poud pwoteyin, ak poud boulanjri), sa yo krèp fwomaj krèm yo genyen sèlman twa engredyan senp.

Ak pi bon pati a? Yo vini ak jis 1 karb nèt pou chak galèt san gluten, san grenn, ak nwa. Ajoute kèk bè fonn ak / oswa siripes san sik, epi ou te gen yon tante gwo grès, ki ba-karb dejene oswa menm yon ti goute mitan jounen an.

Si ou se yon fanatik keto krèp oswa gofr, men malad nan menm resèt yo fin vye granmoun ki ba karb, sa yo se krèp yo pou ou. Ajoute yo nan bekonn regilye ou ak dejene keto ze pou yon kolasyon fanmi ou pa pral bliye.

Epi paske krèp sa yo pa genyen an altènatif komen farin keto, ou pral jwenn yon teksti inik, an gonfle ak jis yon ti kras nan crunch alantou bor yo.

Sa a resèt fasil pran jis 10 minit pou prepare epi li diman fè yon dent nan konte chak jou carb ou. Se konsa, rasanble engredyan ou epi soti mixer men ou; Li lè pou ajoute resèt krèm fwomaj krèm sa a nan plan manje maten ki ba ou a.

Krèm fwomaj krèm

Krèp fwomaj krèm sa yo pran krèp keto nan yon nouvo nivo. Ajoute siwo san sik, bato chokola, bè fonn, oswa bè pi renmen ou pou yon trete dimanch maten.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 6 krèp.

Engredyan

• 115 g / 4 oz krèm fwomaj (adousi).
• 4 gwo ze.
• 2 ti kiyè stevia oswa erotritol.
• ½ ti kiyè ekstrè vaniy.
• 1 gwo kiyè bè (pou grese chodyè a).

Enstriksyon

1. Ajoute fwomaj krèm, ze, edulkoran, ak ekstrè vaniy nan yon blenndè gwo vitès. Melanje sou chalè segondè jiskaske lis.
2. Chofe gwo soteuz antiadhésif sou chalè medyòm-ba. Fonn ¼ ti kiyè bè nan yon sote.
3. Vide ¼ tas farin nan soteur a. Kouvri ak kwit pou 2 minit sou chak bò jiskaske lò mawon. Repete ak farin ki rete a.
4. Top ak pi renmen ou arom, siwo vitulous san sik, bè, bè kokoye, elatriye. Si ou vle.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 galèt.
• Kalori: 131.
• Grès: 11 g.
• Kaboyidrat: 1 g.
• Fib: 0 g.
• Pwoteyin: 6 g.

Mo kle: krèp fwomaj krèm.