ચોકલેટ નટ છાશ પ્રોટીન શેક રેસીપી

છાશ પ્રોટીન એ બજારમાં શ્રેષ્ઠ-સંશોધિત પ્રદર્શન પૂરક છે. વિવિધ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ અને અન્ય સ્નાયુ-નિર્માણ સંયોજનો સાથે, છાશ એવી વસ્તુ છે જેને તમે તમારી સ્મૂધી વાનગીઓમાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આ સ્વાદિષ્ટ ચોકલેટ વ્હી પ્રોટીન પાઉડર ખાસ કરીને કેટોજેનિક છે, જેમાં 15 ગ્રામ છાશ પ્રોટીન ઘાસ ખવડાવવામાં આવતી ગાયોમાંથી અલગ પાડવામાં આવે છે, 19 ગ્રામ ચરબી અને દરેક સેવામાં માત્ર 3 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

આટલા બધા પ્રોટીન અને ચરબી સાથે, તમે આ બ્લડ સુગર સંતુલિત છાશ પ્રોટીન શેક માટે તમારા ફ્રુટ શેકને દૂર કરવા માંગો છો.

ભલે તમે જમવાનું રિપ્લેસમેન્ટ અથવા પોસ્ટ-વર્કઆઉટ શેક શોધી રહ્યાં હોવ જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપે, આ ​​ચોકલેટ નટ વ્હી શેક તમારા માટે છે.

આ છાશ પ્રોટીન શેક છે:

• ચોકલેટ સાથે.
• માખણ.
• ક્રીમી.
• રેશમ જેવું સુંવાળું.

આ સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધીમાં મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:

• ચોકલેટ સાથે છાશ પ્રોટીન પાવડર.
• મેકાડેમિયા અખરોટનું માખણ અથવા બદામનું માખણ.
• મીઠા વગરનું બદામનું દૂધ.

વૈકલ્પિક ઘટકો:

• એવોકાડો.
• કોકો પાઉડર.
• અળસીના બીજ.
• શણના બીજ.

આ છાશના શેકના 3 સ્વાસ્થ્યવર્ધક ફાયદા

# 1: વજન નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે

છાશ પ્રોટીન લોકોને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં અને શરીરની અનિચ્છનીય ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરવા માટે પ્રખ્યાત છે. અને તે મોટા ભાગે છાશના પ્રભાવશાળી એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલને કારણે છે.

છાશ એક સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં બ્રાન્ચેડ-ચેઈન એમિનો એસિડ્સ અથવા BCAAs ઉપરાંત તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મોટાભાગે જવાબદાર છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં છાશ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે ( ¹ ). અને તે તમને ચરબી ગુમાવતી વખતે સ્નાયુ મેળવવા અથવા જાળવવામાં મદદ કરીને શરીરની રચના સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે ( ² ).

અખરોટનું માખણ, ભલે તમે બદામનું માખણ, મેકાડેમિયા માખણ અથવા વિવિધ બદામના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો, તેમાં વિટામિન, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલતા, ઓછા કાર્બ ઊર્જાનો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે.

એવોકાડોઝ તેઓ ઉર્જા માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ચરબી પણ પ્રદાન કરે છે, જે તમારા વર્કઆઉટ અથવા ઓફિસમાં લાંબો દિવસ વધારવામાં મદદ કરશે.

તેઓ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (MUFAs) થી ભરપૂર છે, જે તૃષ્ણાને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને અતિશય આહાર અને નાસ્તો કરવાથી અટકાવી શકે છે અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરી શકે છે. ³ ) ( ⁴ ).

કોકો પાવડર પણ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, અને એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ચોકલેટનો વપરાશ નીચા BMI સાથે સંકળાયેલ છે ( ⁵ ).

# 2: હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે

સીરમ તમારા હૃદય માટે પણ સારું હોઈ શકે છે.

બ્લડ પ્રેશર, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને બ્લડ સુગરના નિયમન પર તેની અસરો માટે સીરમનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, જે બધા સાનુકૂળ પરિણામો સાથે ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

બદામ અને એવોકાડોસમાંથી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડીને અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે છે. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફ્લેવોનોઈડ્સ અને અન્ય શક્તિશાળી પોષક તત્વોની વિપુલતાને લીધે, કોકોમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારવા, કોલેસ્ટ્રોલ અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા હોઈ શકે છે. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: તે મગજ બૂસ્ટર છે

છાશ પ્રોટીન, નટ બટર અને એવોકાડોસમાં રહેલા પોષક તત્વો મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.

તમારા મગજને ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે એમિનો એસિડની જરૂર છે, જે માનસિક ક્ષમતા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારે છે.

ઉંદરોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે છાશ પ્રોટીનમાં આલ્ફા-લેક્ટાલ્બ્યુમિન સાથે તમારા ટ્રિપ્ટોફન સ્તરને પૂરક કરવાથી સેરોટોનિનના સ્તરને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને પરિણામે, તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો થાય છે ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

કોકો પોલિફીનોલ્સ, ફ્લેવોનોઇડ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે મગજના વધુ સારા કાર્યમાં ફાળો આપે છે ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

એવોકાડોસ પણ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

તેની ઓલિક એસિડ સામગ્રી મગજ અને યાદશક્તિને ટેકો આપે છે, જ્યારે તેનું મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (એમયુએફએ) તરીકે પણ ઓળખાય છે. સારી ચરબી, હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે ( ²⁷ ).

ચોકલેટ નટ છાશ શેક

મોટાભાગની પ્રોટીન શેકની વાનગીઓમાં બળતરાયુક્ત પીનટ બટર અથવા ઉચ્ચ કાર્બ સાદા ગ્રીક દહીં હોય છે. આ લો કાર્બ, હાઈ ફેટ શેક કે જે ચોકલેટ પ્રોટીન પાઉડર, નટ બટર અથવા એવોકાડો બદામ બટરનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ પીનટ બટર પ્રોટીન શેક જેવો સ્વાદ લે છે તે બધું ભૂલી જાઓ.

આ રેસીપી ઝડપી અને સરળ છે અને તે ઘટકોનો ઉપયોગ કરે છે જે કદાચ તમારી પેન્ટ્રીમાં પહેલેથી જ હોય.

વધુ પોષક તત્ત્વોની ઘનતા માટે તમારા નાસ્તાના શેકમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા અખરોટ, ચિયા બીજ, શણના બીજ અથવા શણના બીજ ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ.

અથવા હળવા, તેજસ્વી સ્વાદ માટે વેનીલા વ્હી પ્રોટીન અને વેનીલા એલમન્ડ મિલ્ક માટે ચોકલેટ વ્હી પ્રોટીન પાવડરની અદલાબદલી કરો.

તમે તમારા નાસ્તાને આગલી રાતે શેક પણ બનાવી શકો છો, સવારમાં સરળતાથી ચુસકી લેવા અને લેવા માટે.

કોઈપણ રીતે, તમે તમારા ઓછા કાર્બ આહારને ટેકો આપવા માટે સરળ રેસીપી માટે પૂછી શકતા નથી.

ચોકલેટ નટ છાશ શેક

20 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, આ સ્વાદિષ્ટ છાશ શેક શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન શેકમાંનો એક છે અને તેનો ઉપયોગ ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજનને બદલવા અથવા વર્કઆઉટ પછીની સારવાર તરીકે થઈ શકે છે.

• કુલ સમય: 5 મિનિટ.

ઘટકો

• 1 સ્કૂપ ચોકલેટ છાશ પ્રોટીન પાવડર.
• 1 કપ મીઠા વગરનું બદામનું દૂધ અથવા વેનીલા બદામનું દૂધ.
• 1 ટેબલસ્પૂન મેકાડેમિયા નટ બટર.
• ⅓ પાકેલા એવોકાડો.
• કોકો પાવડર 1 ચમચી.
• 4-6 બરફના ટુકડા.
• સ્ટીવિયાનો અર્ક સ્વાદ માટે (અથવા તમારી પસંદગીની ગળપણ).

સૂચનાઓ

1. હાઇ સ્પીડ બ્લેન્ડરમાં બધું ઉમેરો, જ્યાં સુધી સારી રીતે જોડાઈ ન જાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરો.
2. ઉપર એક ચમચી નાળિયેર ક્રીમ અને એક ચપટી તજ જો ઇચ્છા હોય તો.

પોષણ

• ભાગનું કદ: 1 શેક.
• કેલરી: 330.
• ચરબી: 19 જી
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: 12,5 ગ્રામ (5 ગ્રામ નેટ).
• ફાઇબર: 7,5 જી

પાલાબ્રાસ ક્લેવ: ચોકલેટ નટ છાશ શેક રેસીપી.