તમારા સ્વાસ્થ્યને કાયમ માટે બગાડે તે પહેલાં બળતરાને કેવી રીતે ઘટાડવી

તે કેવી રીતે શક્ય છે કે બળતરા સારી વસ્તુ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે?

વિદેશી શરીરને ઈજા થઈ હોય તે પછી વસ્તુઓને પાટા પર લાવવા માટે તમારા શરીર દ્વારા બળતરા એ ટૂંકા ગાળાની પ્રતિક્રિયા હોવાનું માનવામાં આવે છે. ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર લાલ થઈ જાય છે અને વારંવાર સોજો જોવા મળે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ આને કલાકો અથવા બે દિવસમાં સંભાળે છે. આ તીવ્ર બળતરા છે.

જ્યારે બળતરા અઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી ચાલુ રહે છે, ત્યારે તેને ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશન કહેવામાં આવે છે. આ લાંબા ગાળાની આરોગ્ય અસરો સાથે ગંભીર સમસ્યા છે.

દીર્ઘકાલીન બળતરાના લક્ષણો તીવ્ર બળતરા જેટલા સરળ નથી.

દીર્ઘકાલીન અને પ્રણાલીગત બળતરાના ગંભીર પરિણામો હોય છે જો તેને તપાસવામાં ન આવે તો. બળતરા સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ, વિવિધ કેન્સર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, સંધિવા, લીકી ગટ સિન્ડ્રોમ, હૃદય રોગ, યકૃત રોગ, સ્વાદુપિંડ, નકારાત્મક વર્તન ફેરફારો, અને અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો સાથે પણ સંકળાયેલા છે.

• 2014ના અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ 2009-2019 NHANES અભ્યાસના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું જેમાં હતાશ વ્યક્તિઓમાં બળતરા, સ્થૂળતા અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વચ્ચેના જોડાણને જોવામાં આવ્યું હતું. 29% હતાશ વ્યક્તિઓમાં એલિવેટેડ સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન હતું, જે બળતરાનું મુખ્ય માર્કર છે.
• 2005 માં, વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે બળતરા અને તણાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ, સ્થૂળતા, અસ્થમા અને ફેટી લીવર રોગ સાથે સંકળાયેલા છે. આ તારણો જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ઇન્વેસ્ટિગેશનમાં પ્રકાશિત થયા હતા અને તે 110 અભ્યાસો પર આધારિત છે ( ¹ ).

લાંબુ જીવન જીવવા માટે, તમારે સક્રિય ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ જે ક્રોનિક સોજાને ઘટાડવા અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

બળતરા ઘટાડવાની 6 રીતો

#1: તમારો આહાર બદલો

બળતરામાં સૌથી મોટું પરિબળ તમારો આહાર છે.

તમારા આહારમાંથી તરત જ પ્રોસેસ્ડ, પ્રો-ઇન્ફ્લેમેટરી, રાસાયણિક રીતે ભરેલા અને મુક્ત રેડિકલથી ભરેલા ખાદ્ય ઉત્પાદનોને દૂર કરો અને તેને કુદરતી, એન્ટીઑકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે બદલો. પૌષ્ટિક અને સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે વાસ્તવિક.

જેમ જેમ વિશ્વમાં ખાદ્ય ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, તેમ તેમ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, માનસિક બીમારી (ચિંતા, ડિપ્રેશન, વગેરે), કેન્સર અને અન્ય ક્રોનિક રોગોના દરો પણ વધે છે. તે સંયોગ નથી.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ એ વાસ્તવિક ખોરાક અને આહાર નથી ઉત્પાદનો ખોરાકને બદલે સીધા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. તે ખૂબ જ રસાયણો છે જે તે ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં નાખવામાં આવે છે જે બળતરા પેદા કરે છે.

તાત્કાલિક રોકો અને તમામ બળતરા તરફી ખોરાકથી દૂર રહો. બળતરા માટે સૌથી મોટા ગુનેગારો શુદ્ધ અનાજ અને ખાંડ છે.

તમે બળતરા વિરોધી આહાર શબ્દ સાંભળ્યો હશે. તેનો અર્થ એ છે કે બળતરા તરફી ખોરાક ન ખાવાનું પસંદ કરો અને ખાસ કરીને બળતરા સામે લડતા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરો.

કેટોજેનિક આહાર મૂળભૂત રીતે આ કરે છે કારણ કે ખાંડ અને અનાજને દૂર કરવામાં આવે છે અને પોષણથી ભરેલા સંપૂર્ણ ખોરાક સાથે બદલવામાં આવે છે. કેટોજેનિક આહાર પણ કુદરતી રીતે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને ઓમેગા 6 ફેટી એસિડના ગુણોત્તરને સંતુલિત કરે છે જે બળતરા ઘટાડે છે.

બળતરા વિરોધી અસરોવાળા સૌથી સામાન્ય રીતે જાણીતા ખોરાકમાં સૅલ્મોન, ઓલિવ તેલ, હળદર, આદુના મૂળ, એવોકાડોસ અને બદામ. જે બધા મહાન કીટો વિકલ્પો છે, જોકે કેટલાક અખરોટ અન્ય કરતા વધુ સારા છે.

---

---

#2: તણાવ ઓછો કરો

શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણના પ્રતિભાવમાં પણ બળતરા થાય છે. વજન ઘટાડવું, તમારા નજીકના વાતાવરણમાં તમે જે રસાયણોનો સંપર્ક કરો છો તે ઘટાડવું અને તંદુરસ્ત આહાર લેવો એ બધી બાબતો છે જે તમે શારીરિક તાણ ઘટાડવા માટે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

ઇજાઓ અને બહારની હવાની ગુણવત્તાને નિયંત્રિત કરવી વધુ મુશ્કેલ છે.

તમે જે ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરો છો તે તમે નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો. હા, જીવન આપણા પર કર્વબોલ ફેંકે છે, પરંતુ હાલમાં જે ખાતરીપૂર્વક જાણીતું છે તે એ છે કે તે તે વળાંકો પ્રત્યે આપણો પ્રતિભાવ છે જે ખરેખર આપણી સુખાકારી અને આપણા જીવનને અસર કરે છે.

તમારા જીવનમાં તણાવને તાત્કાલિક ઘટાડવાની રીતો શોધવી તે યોગ્ય છે.

2014 અભ્યાસોની 34ની ક્રોસઓવર સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે મન-શરીર ઉપચારથી શરીરમાં બળતરામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. ( ² ). મન-શરીર ઉપચાર જેવી વસ્તુઓ છે તાઈ ચી, કિગોંગ, યોગ અને મધ્યસ્થી.

તમારા સમુદાયમાં મન-શરીરના વર્ગો, તેમજ ઑનલાઇન વિડિઓઝ માટે જુઓ. ધ્યાનની વાત કરીએ તો, ત્યાં માત્ર ઓનલાઈન વીડિયો અને કોમ્યુનિટી ક્લાસ જ નથી, તેના માટે એક એપ પણ છે! હકીકતમાં, તેના માટે ઘણી એપ્લિકેશનો છે. તમે 5-મિનિટના વધારામાં તમારી બળતરા ઘટાડવાનું શરૂ કરી શકો છો.

#3: વ્યાયામ

આગળ વધો. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત આપણા માટે સારી છે, ભલે આપણને તે ન ગમે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર તમારા શરીર પર હકારાત્મક અસર કરતી નથી, પરંતુ તે તમારા મન પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ એક રીત છે કે કસરત બળતરા ઘટાડે છે.

10માં પ્રકાશિત થયેલા 2012 વર્ષના અભ્યાસના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં બળતરાના નીચલા બાયોમાર્કર્સ સાથે સંકળાયેલી હતી.

તમારા શરીરમાં તે સુધારાઓ વિશે વિચારો. નિયમિત કસરત તંદુરસ્ત વજન અને શરીરની રચના બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે સ્નાયુઓ, હાડકાં અને અવયવો પરનો તાણ ઘટાડે છે. આ બદલામાં બળતરા ઘટાડે છે. ઉપરાંત, કસરત દરમિયાન તમે જે પરસેવો મેળવો છો તે ઝેરના શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે જે બળતરાનું કારણ બની શકે છે.

કસરત દરમિયાન તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો, તમારી પાણીની ખોટ ફરી ભરો અને તે ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરવાનું ચાલુ રાખો.

#4: હાઇડ્રેશન

વ્યાયામ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાની બાજુની નોંધ પર, સંપૂર્ણ રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ બળતરા ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 8 થી 10 કપ પ્રવાહીનું નિયમિત સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે ઉમેરવામાં ખાંડ, રસાયણો અથવા અન્ય બકવાસ વિના તંદુરસ્ત પીણાં પસંદ કરો છો.

પાણી એ ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ છે અને હંમેશા રહેશે. તમે ક્યાં રહો છો અને તમારા પાણીના પુરવઠાના આધારે, તમારા પાણીને ફિલ્ટર કરીને ઝેર અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓને દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે જે બળતરા અને/અથવા ચેપનું કારણ બની શકે છે.

અમે તેને એક મિલિયન વખત સાંભળ્યું છે, પરંતુ શરીર મોટાભાગે પાણી છે. આપણા શરીરના દરેક કોષની અંદર પાણી હોય છે અને તેની આસપાસ કોષીય અથવા અંતઃકોશિક પ્રવાહી તરીકે થોડું પાણી હોવાનું માનવામાં આવે છે. જ્યારે તમારી પાસે થોડું પાણી હોય છે, ત્યારે પાણી માત્ર કોષોમાંથી બહાર જતું નથી, પરંતુ કોષોની આસપાસનું પાણી પણ ઘટે છે, જે એકબીજા સામે ઘસતા કોષ પટલનું ઘર્ષણ બનાવે છે.

લાંબી સફર પર કારની પાછળના નાના ભાઈઓ વિશે વિચારો. કોણ છે અને કોણ બીજાને સ્પર્શતું નથી તે વિશે બૂમો પાડવા અને દલીલ કરવાનું ટાળવા માટે તેમની વચ્ચે થોડી જગ્યા સાથે જીવન ચોક્કસપણે વધુ સારું બનશે.

#5: ચાલો સૂવા જઈએ, આપણે આરામ કરવો પડશે...

શું તમે જાણો છો કે ઊંઘની અછત તમારા ડ્રાઇવિંગને દારૂની જેમ ખરાબ કરે છે? શું તમે તમારા સહકાર્યકરોને નશામાં કામ કરવા માટે ડ્રાઇવિંગ વિશે બડાઈ મારશો ( ⁴ )? કદાચ ના. જો એમ હોય, તો તે બીજો વિષય છે અને સંપૂર્ણપણે અલગ લેખ છે.

ઊંઘ એ ક્ષણ છે જ્યારે તમારું શરીર તે મટાડે છે દિવસની અને આવતીકાલની તૈયારી. તમે જે ઊંઘ કરો છો તે દરેક મિનિટ તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમમાં મૂકે છે. જો તમે બીજા દિવસ માટે સમારકામ, પુનઃસ્થાપિત અને તૈયારી કરી શકતા નથી, તો તમારા શરીરમાં બળતરા પ્રચંડ રીતે ચાલવા લાગશે.

આથી જ ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ વજનમાં વધારો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ વધે છે.

જો તમે વજન ઘટાડવા, તમારો મૂડ સુધારવા, તમારી માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવા અને હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે મફત ઉપાય શોધી રહ્યાં છો, તો સતત 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા જીવનનું પુનર્ગઠન કરો.

#6: એપ્સમ સોલ્ટ બાથ અથવા ફુટ સોક્સ

એપ્સમ મીઠું પલાળવું એ તમારા પોષણમાં સુધારો, તણાવ ઘટાડવા અને પૂરકતાનો ભાગ હોઈ શકે છે. એપ્સમ ક્ષાર એ મેગ્નેશિયમ ક્ષાર છે અને મેગ્નેશિયમ એ તમારા શરીરની બંધ સ્વિચ છે. ક્રોનિક પીડા અને બળતરા ધરાવતા લોકોમાં મેગ્નેશિયમનું ઓછું સેવન, સીરમ મેગ્નેશિયમનું સ્તર અને મેગ્નેશિયમની ઉચ્ચ જરૂરિયાત હોય છે.

તીવ્ર બળતરાનું કામ ઈજાને મટાડવાનું અને/અથવા શરીરમાંથી વિદેશી પદાર્થોને દૂર કરવાનું છે. એકવાર મિશન પૂર્ણ થઈ જાય. મેગ્નેશિયમનું કામ શરીરને બળતરા પ્રક્રિયાને રોકવાનું કહે છે: તે સ્વીચને પલટાવે છે.

જો બળતરા ચાલુ હોય અને વારંવાર થાય છે (નબળા આહાર, ઉચ્ચ તાણ, ઝેરી વાતાવરણ, વગેરે), વસ્તુઓને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી મેગ્નેશિયમ ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે.

મેગ્નેશિયમ તે બીજ, બદામ અને કઠોળમાં સરળતાથી મળી આવે છે. તે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પણ જોવા મળે છે. જ્યારે કઠોળ કેટો નથી, બીજ, મોટા ભાગના બદામ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી છે. આ ખોરાકનો નિયમિત વપરાશ તમારા મેગ્નેશિયમ સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે જ્યારે અન્ય બળતરા વિરોધી લાભો પ્રદાન કરશે.

પરંતુ જો તમારી પાસે ઉણપ હોય તો તમારે વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર પડશે. સાવધાની સાથે અને ફક્ત તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ પર પૂરક લો કારણ કે અયોગ્ય પૂરક ઓસ્મોટિક ડાયેરિયા અને/અથવા હૃદયની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે કારણ કે મેગ્નેશિયમ પણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે.

સાચું કહું તો, માનવ શરીરમાં 300 થી વધુ એન્ઝાઇમ કાર્યો માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે.

20-મિનિટના એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવાથી તમારા મગજ અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે-શાબ્દિક રીતે, સ્વીચ બંધ કરવાથી-તે તમારા મેગ્નેશિયમ સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ ત્વચા દ્વારા શોષી શકાય છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે તેની ઉણપ હોય.

જો સ્નાન તમારી વસ્તુ નથી અથવા તમારા માટે ઉપલબ્ધ નથી, તો તમે તેના બદલે તમારા પગને ભીંજવી શકો છો. તમારા પગમાં ઘણા બધા રીસેપ્ટર્સ છે, લગભગ સમાન સંખ્યા તમારા બાકીના શરીરમાં છે.

તમારા જીવનમાંથી ક્રોનિક સોજાને દૂર કરવામાં સક્રિય ભૂમિકા લો

ક્રોનિક બળતરા કોઈ મજાક નથી. તમે અહીં જે શીખ્યા છો તે બધું લો અને આજે જ તેને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો. એપ્સમ ક્ષાર તેમજ વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે વાસ્તવિક તંદુરસ્ત ખોરાક પર તમારા હાથ મેળવો.

તમારા તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ફોનને મેનેજ કરવા, ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટ્રૅક કરવા અને જો તમને ઊંઘની ખામી અનુભવાતી હોય તો તમારા કલાકો અને ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમારા ફોન પરની તે સરળ એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો.