કેટોસિસ સ્ટ્રીપ્સ અને અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરીને કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું

જો તમે કેટોજેનિક આહાર પર છો, તો તમે કદાચ શીખ્યા છો કે તમારું મુખ્ય ધ્યેય કેટોસિસમાં પ્રવેશવાનું છે, એક ચયાપચયની સ્થિતિ જેમાં તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે બળતણ માટે ફેટી એસિડ્સ (ચરબી) બાળે છે.

કીટોસિસમાં જવા માટે, ફક્ત તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડીને પાછા ફરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરીમાં, તમારું શરીર ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ચરબીમાં ફેરવાય છે.

કીટોસિસમાં હોવું એ સાથે આવે છે લાભોની વિશાળ વિવિધતા, સરળ વજન ઘટાડવાથી વધુ ઊર્જા સુધી.

પરંતુ તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે કીટોસિસમાં છો?

તમે થોડા સમય માટે કીટો ડાયેટ પર રહ્યા પછી, જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે તમે અનુભવી શકશો. પરંતુ જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તમે કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કરવા માગી શકો છો, માર્કર્સ જે તમને જણાવે છે કે તમે કીટોસિસમાં કેટલા ઊંડા છો.

કેટોન પરીક્ષણ વૈકલ્પિક છે, અને ઘણા લોકો તેમના કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કર્યા વિના કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરે છે. જો કે, જો તમે કેટોમાં નવા છો અને તમે કેટોસિસમાં પ્રવેશી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માંગો છો (અથવા તમે કેટો અનુભવી છો અને તમને ડેટા ગમે છે), તો તમારી પાસે કેટોન પરીક્ષણ માટે થોડા અલગ વિકલ્પો છે.

આ લેખ ત્રણ મુખ્ય રીતોને આવરી લે છે જે તમે તમારા કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કરી શકો છો: પેશાબ પરીક્ષણો, રક્ત પરીક્ષણો અને શ્વાસ પરીક્ષણો.

કીટોસિસ કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે તમે પ્રમાણભૂત ઉચ્ચ-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર પર હોવ, ત્યારે તમારું શરીર બળતણના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નો ઉપયોગ કરે છે. તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ગ્લુકોઝ બનાવે છે અને તેનો ઉપયોગ તમારા કોષોને બળતણ આપવા માટે કરે છે.

પરંતુ જો તમે ખૂબ જ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર લો છો જે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને દિવસમાં 50 ગ્રામ કરતા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સુધી મર્યાદિત કરે છે, તો તમારા શરીરમાં તમારા કોષોને બળતણ આપવા માટે પૂરતું ગ્લુકોઝ રહેશે નહીં. આ દ્વારા, તમે કીટોસિસ પર સ્વિચ કરશો, મુખ્યત્વે બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરો.

કીટોસિસમાં, લીવર ચરબી લે છે, પછી ભલે તે ચરબી હોય કે તમે ખાઓ છો અથવા શરીરની ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે, અને તેને કીટોન બોડીમાં તોડી નાખે છે, ઊર્જાના નાના પેકેટ જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી પસાર થાય છે, તમારા કોષોમાં બળતણ વહન કરે છે.

કેટોન બોડીના ત્રણ પ્રકાર છે: એસિટોન, acetoacetate y બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટરેટ (BHB). આ કીટોન બોડીઝને માપીને તમે ચકાસી શકો છો કે તમારી કીટોસિસ સ્થિતિ કેટલી ઊંડી છે.

કેટોન બોડીને શ્વાસ, પેશાબ અથવા લોહી દ્વારા માપી શકાય છે. તમે આમાંના મોટા ભાગના પરીક્ષણો તમારી સ્થાનિક ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો, જે તમારા કેટોન સ્તરને ઘરે જ માપવાનું અનુકૂળ અને સરળ બનાવે છે. અથવા હંમેશની જેમ, તમે સર્વશક્તિમાન એમેઝોન તરફ પણ જઈ શકો છો:

તમારા કીટોન સ્તરોને ચકાસવાની વિવિધ રીતો અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમે આ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે જાણવા માટે આ માર્ગદર્શિકાનો ઉપયોગ કરો.

કેટોસીસ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને કેટોન લેવલ કેવી રીતે ચકાસવું

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ, ત્યારે તમારા લોહી અને પેશાબ બંનેમાં એક ટન કીટોન બોડી હોય છે. સાથે કેટોન સ્ટ્રીપ્સ, તમે તમારા પેશાબમાં કેટોન્સને માપીને થોડીક સેકન્ડોમાં જ શોધી શકો છો કે તમે કીટોસિસમાં છો કે નહીં.

મૂળભૂત રીતે, તમે કાગળની નાની પટ્ટીઓ પર પેશાબ કરો છો જે કીટોન્સની હાજરીમાં રંગ બદલે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે કેટોન સ્ટ્રીપ પરીક્ષણ પરિણામો તેઓ સૌથી સચોટ નથી. તેઓ તમને સામાન્ય ખ્યાલ આપશે કે તમારી સિસ્ટમમાં કીટોન્સનું પ્રમાણ ઓછું છે કે ઊંચું છે, પરંતુ તેઓ ચોક્કસ માપન આપતા નથી.

તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી કીટોસિસમાં છો તેટલા સમય સુધી પેશાબની પટ્ટીઓ પણ ઓછી સચોટ બને છે. જો તમે લાંબા ગાળા માટે કેટોજેનિક આહાર પર છો (કહો કે, થોડા મહિનાઓ માટે), તો તમારું શરીર કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બનશે અને તમારા પેશાબમાં તેમાંથી ઓછા ઉત્સર્જન કરશે. પરિણામે, તમારા કેટોન સ્તરો ન પણ હોઈ શકે પેશાબની ડીપસ્ટિક પર ચોક્કસ રીતે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જો તમે સ્પષ્ટપણે કીટોસિસમાં હોવ તો પણ.

એટલું જ કહ્યું કે કેટોજેનિક આહારના પ્રારંભિક તબક્કાઓ દરમિયાન કેટોન ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સ એ એક નક્કર વિકલ્પ છે. યુરિન ડિપસ્ટિકનો ઉપયોગ કરવાના મુખ્ય ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉપયોગની સરળતા: તમે ફક્ત ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ પર પેશાબ કરો છો અને તમારા ટેસ્ટ પરિણામો માટે 45-60 સેકન્ડ રાહ જુઓ.
• પોષણક્ષમતા: તમે $15 કરતાં ઓછી કિંમતે કીટોન ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સનું પેક ખરીદી શકો છો.
• ઉપલબ્ધતા: તમે કોઈપણ ખાસ સાધનો વિના, કોઈપણ સમયે, ઘરે તમારા કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કરી શકો છો.

બ્લડ મીટર વડે કીટોન લેવલ કેવી રીતે ચકાસવું

બ્લડ કીટોન ટેસ્ટ તમારા કીટોન સ્તરોને માપવા માટે સૌથી સચોટ રીત છે.

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે, તમારી પાસે વિપુલ પ્રમાણમાં કીટોન્સ હોય છે જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી પસાર થાય છે, જે તમારા સમગ્ર શરીરમાં કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડવાના માર્ગે છે. તમે કીટોસિસમાં કેટલા ઊંડા છો તેના પર ખૂબ જ સચોટ દેખાવ મેળવવા માટે તમે આને કીટોન રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા માપી શકો છો.

તમારા બ્લડ કેટોન લેવલને ચકાસવા માટે, તમારે બ્લડ કેટોન મીટર અને બ્લડ ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સની જરૂર છે. મીટર એ એક નાનું પ્લાસ્ટિક ઉપકરણ છે જે તમારા હાથની હથેળીમાં બંધબેસે છે; તમે મોટાભાગના દવાની દુકાનો પર એક શોધી શકો છો, અથવા તમે ઉપકરણને ઓનલાઈન ઓર્ડર કરી શકો છો.

આ પરીક્ષણ પદ્ધતિ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ શોધવા માટે તેમના બ્લડ ગ્લુકોઝ સ્તરનું પરીક્ષણ કરે છે તેના જેવી જ છે. તમે તમારી આંગળી ચૂંટો છો, લોહીનું એક ટીપું સ્ક્વિઝ કરો, તેને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ પર મૂકો અને તેને બ્લડ કેટોન મીટરમાં મૂકો. બ્લડ મીટર પછી તમારા બ્લડ કીટોન લેવલને શોધી કાઢે છે.

લોહીના પ્રવાહમાં કેટોન સ્તરનું માપન સૌથી વિશ્વસનીય પરીક્ષણ પરિણામો પ્રદાન કરે છે.

તેણે કહ્યું, જો તમારી જાતને સોય વડે ચોંટાડવાનો વિચાર તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો આ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કેટોન ટેસ્ટ ન હોઈ શકે. ઉપરાંત, સ્ટ્રીપ્સ મોંઘા હોય છે, જે મોંઘા હોઈ શકે છે, તમે તમારા કીટોન સ્તરને કેટલી વાર ચકાસવા માંગો છો તેના આધારે.

કેટોન મીટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તમારા કીટોસીસ સ્તરને ચોક્કસ રીતે માપવા માટે, લોહીના કીટોનના સ્તરને માપવા માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા રક્ત કીટોન મીટર ખરીદો.

લોહી દોરતા પહેલા, તમારી આંગળી સાફ કરવા માટે આલ્કોહોલ સ્વેબનો ઉપયોગ કરો. લોહીનું એક ટીપું દોરવા માટે દર વખતે નવી લેન્સેટ અને સમાવિષ્ટ સ્પ્રિંગ મિકેનિઝમનો ઉપયોગ કરો. તમારા લોહીને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ પર મૂકો અને વાંચન માટે 10 સેકન્ડ રાહ જુઓ.

બ્લડ કીટોનનું સ્તર mmol/L માં માપવામાં આવે છે. જો તમારું સ્તર 0.7 mmol/L થી વધુ હોય, તો તમે કીટોસિસમાં છો. ડીપ કીટોસીસ એ 1.5 એમએમઓએલ/એલથી ઉપરનું કંઈપણ છે. હાઈ બ્લડ કેટોન લેવલ એ એક સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમે કેટોસિસ માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂલિત છો.

કેટોન ટેસ્ટ મીટર ઘણીવાર તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરને પણ ચકાસી શકે છે, જે mg/dl માં માપવામાં આવે છે.

જો તમારું કીટોન મીટર બ્લડ ગ્લુકોઝ મીટર તરીકે કામ કરે છે, તો તે તમારા મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યનું વધુ સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે અને તમારી પાસે હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને (અલગ બ્લડ ગ્લુકોઝ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને) પણ ટ્રૅક કરી શકે છે.

લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ઓછું અને સ્થિર હોવું એ એક વધારાનો સારો સંકેત છે કે તમે કીટોસિસમાં છો.

શ્વાસ પરીક્ષણો સાથે કીટોસિસને કેવી રીતે માપવું

તમારા કીટોન સ્તરોને માપવા માટે શ્વાસ પરીક્ષણો એ એક નવી રીત છે.

જ્યારે તમે કીટોસિસમાં હોવ, ત્યારે તમે તમારા શ્વાસ દ્વારા એસીટોન નામનું કીટોન બોડી છોડો છો. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારા શ્વાસમાં એસિટોન જેટલું વધારે છે, તમે કેટોસિસમાં જેટલા ઊંડા છો. એસીટોન એ ચરબી ચયાપચયનું એક મહાન સૂચક પણ છે, જે તેને ઉપયોગી માર્કર બનાવે છે ચયાપચય માપવા સમગ્ર. તમે બ્રેથ મોનિટર વડે બ્રેથ એસીટોન માપી શકો છો.

શ્વાસ પરીક્ષણો દ્વારા તમારા કીટોન સ્તરો વાંચવા માટે, તમારા ઉપકરણને ચાલુ કરો, તેને ગરમ થવા દો અને તમારા શ્વાસના નમૂના પ્રદાન કરવા માટેની સૂચનાઓને અનુસરો.

કીટોન બ્રેથ મીટર અન્ય કેટોન પરીક્ષણ વિકલ્પો કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ તે એક વખતનું રોકાણ છે, અને તમારે કોઈપણ પ્રકારની ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સ ખરીદતા રહેવાની જરૂર નથી-તમે ગમે તેટલી વાર કોઈ વધારાના ખર્ચ વિના તમારા કીટોન્સનું પરીક્ષણ કરી શકો છો. .

વધારાની નોંધ: જો તમે છો કેટોજેનિક આહાર પર દારૂ પીવો, જ્યાં સુધી તમારું શરીર આલ્કોહોલને તોડી નાખે અને તે તમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર ન થઈ જાય ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસના કીટોનનું સ્તર અચોક્કસ રહેશે.

ચિહ્નો કે તમે કીટોસિસમાં છો

જો તમે કીટોન્સ માટે પરીક્ષણ સાથે વ્યવહાર કરવા માંગતા નથી, તો તમે કેટોસિસમાં છો કે કેમ તે શોધવા માટે તમે કેવું અનુભવો છો તે પણ ટ્રૅક કરી શકો છો. જ્યારે આ પદ્ધતિ તમારા ચોક્કસ કીટોન સ્તરોને નિર્ધારિત કરવા માટે પૂરતી સચોટ નથી, તે એક સારો કેઝ્યુઅલ સૂચક હોઈ શકે છે.

ત્યાં ઘણા ચિહ્નો છે કે તમે કીટોસિસમાં છો.

મનની સ્પષ્ટ સ્થિતિ

તમારું મગજ ઉર્જા માટે કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે, અને ઘણા લોકો કેટો આહારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે માનસિક કામગીરી.

જ્યારે તમે કેટોજેનિક આહાર પર ચરબી-બર્નિંગ સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમે માનસિક સ્પષ્ટતા અને માનસિક ઊર્જામાં વધારો જોઈ શકો છો.

ભૂખ ઓછી થઈ

કીટોન્સ બળતણનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, અને તેમાં કેટલાક વધારાના ફાયદા પણ છે. કેટોન્સ તમારા શરીરના ભૂખમરાના મુખ્ય હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે. પરિણામે, જ્યારે કીટોસિસ ( ¹ ).

જો તમને તાત્કાલિક, દબાવી દેવાની લાગણીને બદલે અમુક પ્રકારની પૃષ્ઠભૂમિમાં ઉપદ્રવ તરીકે ભૂખ લાગે છે, અથવા જો તમને લાગે છે કે તમે ખાધા વિના કલાકો પસાર કરી શકો છો અને હજુ પણ સારું અનુભવો છો, તો તે એક સારો સંકેત છે કે તમે કીટોસિસમાં છો.

Energyર્જામાં વધારો

કેટોન્સ એ તમારા મિટોકોન્ડ્રિયા માટે એક કાર્યક્ષમ બળતણ સ્ત્રોત છે, પાવરહાઉસ જે તમારું સંચાલન કરે છે કોષો. દિવસભર સ્થિર ઉર્જાનો અચાનક ઉછાળો એ કીટોસિસની નિશાની છે.

વજન ઘટાડવું

કેટોજેનિક આહાર પર, તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો છો અને મુખ્યત્વે ચરબી અને પ્રોટીનના સેવન પર આધાર રાખો છો.

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાળવા લાગે છે, જે લગભગ એક અઠવાડિયા લે છે. એકવાર તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ખાલી થઈ જાય, તમારું શરીર કીટોસિસ તરફ સ્વિચ કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ માટે પુષ્કળ પાણીની જરૂર પડે છે, અને મોટાભાગના લોકો કેટોના પ્રથમ સપ્તાહમાં તેમના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સમાં બળી જતાં પાણીનું વજન ઘણા પાઉન્ડ ગુમાવે છે.

જો તમે અચાનક વજનમાં ઘટાડો જોશો, તો તે એક સારો સંકેત છે કે તમે કેટોમાં સંક્રમણ કરી રહ્યાં છો. પુષ્કળ પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેથી કરીને તમે નિર્જલીકૃત ન થાઓ, ખાસ કરીને તમારા પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન કેટોજેનિક આહાર પર.

અને જ્યારે તમે ગુમાવો છો તે પ્રથમ થોડા પાઉન્ડ કદાચ પાણીનું વજન છે, ચરબીનું નુકશાન ખૂણાની આસપાસ છે.

તમારા કેટોજેનિક આહાર માટે કેટોન સ્તરના પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરો

કીટો ડાયેટનો ધ્યેય કીટોસિસની સ્થિતિમાં પહોંચવાનો છે, જ્યાં તમારું શરીર બળતણ માટે ગ્લુકોઝને બદલે ચરબી બાળે છે.

જ્યારે તમે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપીને કહી શકો છો કે તમે કીટોસિસમાં છો કે નહીં, ઘણા કેટો ડાયેટર્સ તેઓ યોગ્ય વસ્તુ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેમના કેટોન સ્તરનું પરીક્ષણ કરવાનું પસંદ કરે છે.

તમે લોહી, શ્વાસ અથવા પેશાબના પરીક્ષણો દ્વારા તમારા કીટોન સ્તરોનું પરીક્ષણ કરી શકો છો. કીટોસિસ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને પેશાબનું પરીક્ષણ એ સૌથી અનુકૂળ પદ્ધતિ છે, પરંતુ રક્ત પરીક્ષણો સૌથી સચોટ પરિણામો પ્રદાન કરશે.

હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારા કેટોનના સ્તરને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચકાસવું અને કીટોસિસમાં કેવી રીતે રહેવું, એક્સોજેનસ કીટોન્સ જેવા ઉત્પાદનો ખરીદો જે તમને સફળતા માટે સુયોજિત કરશે અને અમારું અન્વેષણ કરશે કેટો આહાર માર્ગદર્શિકાઓ જે તમને આ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે.