Caillteanas Gruaige Ar Keto: 6 Fáthanna a Tharlaíonn sé Agus Conas É a Chosc

Ar thug tú faoi deara níos mó snáitheanna gruaige ag titim isteach sa doirteal tar éis dul ar keto?

Is rud coitianta é caillteanas gruaige le dieters carb-íseal, go príomha mar gheall ar an strus méadaithe a thagann le hathruithe móra ar aiste bia.

Féach ar na fóraim carb-íseal agus tabharfaidh tú faoi deara gur imní mhór é tanú gruaige.

Ar ámharaí an tsaoil, is bac sealadach é seo ar an aiste bia ketogenic.

Tarlaíonn sé de ghnáth trí nó sé mhí tar éis aon aiste bia nua agus ní thitfidh ach céatadán beag de do chuid gruaige amach.

Is é an dea-scéal ná tar éis cúpla mí, tosóidh do chuid follicles gruaige ag fás ar ais chomh tiubh agus a bhí roimhe seo.

Tá roinnt réamhchúraimí ann freisin ar féidir leat a ghlacadh chun é a chosc ar fad.

San Airteagal seo, beimid ag caint faoi:

An eolaíocht taobh thiar d’fhás gruaige

Tá gruaig níos casta ná mar is cosúil. Tá dhá struchtúr ar leith aige:

• An follicle: An chuid de do chuid gruaige a chónaíonn ar do chraiceann.
• An ais: An chuid infheicthe de do chuid gruaige. Tá dhá seafta ar leith, inmheánach agus seachtrach, timpeall an follicle. Is iad seo na struchtúir atá freagrach as do chuid gruaige a chosaint agus a fhás.

Chun sláinte gruaige chuí a chinntiú, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an follicle agus an seafta araon sláintiúil ( ¹ ).

Seo amlíne ghairid de shnáithe amháin gruaige ( ² ) ( ³ ):

1. Céim Anagen: is é seo an chéim d'fhás gruaige gníomhach a mhaireann ó dhá go sé bliana. Fásann gruaig suas le 1 cm gach 28 lá le linn na céime seo.
2. Céim catagen: stopann an fás le linn na céime aistrithe gearr seo, a mhaireann dhá nó trí seachtaine.
3. Céim Telogen: tugtar an chéim scíthe ar an gcéim seo, áit nach bhfuil aon fhás ann, agus maireann sé suas le 100 lá. Tá suas le 20% de do chuid gruaige sa chéim telogen agus an chuid eile ag fás ( ⁴ ).

Is féidir le fachtóirí stíl mhaireachtála, amhail méaduithe sealadacha ar an strus ó aistí bia carb-íseal, ráta do timthriall gruaige a bhrostú, rud a fhágann caillteanas gruaige.

6 Fáthanna a bhFéadfá Gruaige a Chailleadh Ar Keto

Fuair ​​​​taighde amach gur féidir le caillteanas gruaige a bheith ina fho-iarmhairt choitianta d'aistí bia carb-íseal.

Bhreathnaigh staidéar amháin ar éifeachtúlacht an aiste bia cetaigineach chun cuidiú le taomanna in ógánaigh epileptic. Bhí na torthaí thar a bheith dearfach maidir le taomanna a mhaolú, ach bhain dhá cheann de na 45 rannpháirtí le tanú gruaige ( ⁵ ).

Cé nach é aiste bia cetaigineach féin an príomh culprit maidir le caillteanas gruaige, is féidir le fo-iarmhairtí tosaigh dul keto a bheith ar an milleán as caillteanas tobann gruaige.

I measc cuid de na fo-iarsmaí seo tá:

#1. easnaimh caloric móra

Nuair a d'fhéachamar ar an staidéar céanna ó thuas, léirigh na torthaí gur chaill seacht rannpháirtí níos mó ná 25% dá meáchan coirp tosaigh. Má chailleann tú méid chomh mór sin de réir meáchain, bhí do iontógáil bia thar a bheith íseal i gcomparáid le do ghnáth-aiste bia.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil meáchain caillteanas suntasach ina chúis le caillteanas gruaige ( ⁶ ).

Le linn iontógáil calorie íseal, caitheann do chorp níos lú fuinnimh ar chórais neamhriachtanacha cosúil le fás gruaige.

Ní chuireann go leor daoine atá nua don aiste bia cetaigineach saillte sláintiúil agus próitéin in ionad na calories a gheobhaidh siad de ghnáth ó charbaihiodráití. Mar thoradh air seo tá easnamh calorie drastic agus is féidir le haon aiste bia calorie íseal cur isteach ar shláinte na gruaige.

Plean de béilí Is féidir le cothú leordhóthanach cabhrú le tanú gruaige a mhaolú tríd an méid ceart iontógáil bia a chinntiú.

#dhá. Easnaimh vitimíní agus mianraí

D'fhéach staidéar amháin ar easnamh vitimín agus ar a ghaol le sláinte na gruaige. Fuair ​​​​na húdair amach go raibh easpa aimínaigéid agus micronutrients cosúil le since freagrach as tanú gruaige sna rannpháirtithe.

Nuair a bhíonn carb-íseal, déanann go leor daoine dearmad ar vitimíní agus mianraí riachtanacha a ghearradh amach le linn a laethanta tosaigh ar keto a athsholáthar.

De réir mar a itheann tú níos lú carbaihiodráití, táirgeann do chorp níos lú inslin agus ídítear siopaí glycogen. Nuair a ídíonn siopaí glycogen, eisfhearann ​​na duáin uisce agus leictrilítí mar sóidiam, since, maignéisiam, potaisiam agus iaidín i gcainníochtaí móra.

Caithfidh tú na electrolytes seo a athlánú chun taitneamh a bhaint as gruaig shláintiúil.

#3. Tá ról tábhachtach ag strus

Tá strus ar cheann de na príomh- culprits i gcaillteanas gruaige, agus nuair a théann do chorp faoi aistrithe móra aiste bia, tá strus i gcónaí ard.

Seo roinnt cúiseanna a bhféadfadh strus mór a bheith ort ar keto:

• easnaimh chothaitheacha.
• Easnaimh caloric níos mó.
• Srian caloric mhór.
• Strus síceolaíoch
• Fliú cetogenic.
• gríos keto.

Is féidir leis na coinníollacha seo a leanas a bheith mar thoradh ar strus ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: caillteanas tobann clumps móra gruaige i réimsí ar fud an scalp.
• Efluvium telogen: riocht ina bhfuil níos mó ribí ná mar is gnách réidh le titim amach.
• Trichotillomania: riocht coitianta de bharr strus nuair a tharraingíonn duine ar do chuid gruaige gan chuimhneamh.

Is é Telogen effluvium an riocht gruaige is coitianta ag tús an aiste bia ketogenic. I bhformhór na gcásanna, tá sé sealadach agus ní mhaireann sé ach dhá nó trí mhí..

Ós rud é gur féidir le haistriú go haiste bia carb-íseal strus a spreagadh, tá sé tábhachtach an strus a choinneáil chomh híseal agus is féidir i ngach réimse eile de do shaol le linn na gcéimeanna tosaigh de do thuras keto.

#4. easpa biotin

Cuidíonn biotin, ar a dtugtar vitimín H freisin, le do chorp bia a thiontú go fuinneamh.

Fuair ​​​​staidéar ar lucha go raibh easnamh biotin mar thoradh ar aiste bia íseal-carbaihiodráit, ard-saill. Mhol na húdair gur chóir do dhaoine a leanann aiste bia ketogenic forlíonadh le biotin ( ⁸ ).

#5. ní leor próitéin

Tá sé coitianta go n-éireoidh le dieters keto ard ar phróitéin.

Tá aiste bia ketogenic caighdeánach comhdhéanta de charbaihiodráití íseal, próitéin mheasartha agus iontógáil ard saille.

Beidh go leor tosaitheoirí ithe an- beag próitéin mar go gceapann siad gur féidir leis an iomarca próitéin iad a chur as ketosis trí gluconeogenesis, a rud nach bhfuil fíor.

Go deimhin, fiú íseal-carbaihiodráit, is maith le aistí bia ard-próitéin aiste bia carnivorous is féidir leat a choinneáil go héasca i ketosis.

Fuair ​​​​staidéar a rinne féachaint ar na heasnaimh chothaitheacha a bhí freagrach as caillteanas gruaige go raibh Ba iad easnaimh calraí agus tearc-ídiú próitéine an dá phríomhfhachtóir a bhí freagrach caillteanas gruaige ( ⁹ ).

Ina theannta sin, is eol freisin go mbíonn caillteanas gruaige ina chúis le heasnaimh iarainn. Is próitéin é an príomh-mhóilín stórála iarainn, ferritin. Mura bhfuil leibhéil ferritin leordhóthanach agat, féadfaidh sé comharthaí hypothyroidism a chur faoi deara, a chuireann isteach go díreach ar shláinte na gruaige.

#6. sláinte gut

Bíonn tionchar díreach ag micribhithóim do ghut ar gach córas i do chorp, lena n-áirítear do chuid gruaige, craiceann agus tairní.

Is féidir le siondróm gut leaky a bheith mar thoradh ar mhicribhithóim míshláintiúil gut, rud a d’fhéadfadh strus a chur ar do chorp agus comharthaí caillteanas gruaige a dhéanamh níos measa.

Fuarthas amach i staidéar a rinneadh le déanaí ar lucha go raibh baictéir áirithe droch-innín freagrach as táirgeadh biotin a chosc. Thug na taighdeoirí cúrsa antaibheathaigh do na lucha chun na baictéir a scriosadh ina bpunann agus, ní nach ionadh, cailleadh gruaige éadrom.

Tháinig siad ar an gconclúid go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos éifeachtaí sláinte putóige a fheabhsú trí probiotics chomh maith le forlíonadh biotin chun caillteanas gruaige a chosc ná biotin a ghlacadh leis féin. ( ¹⁰ ).

Ina theannta sin, forlíonadh le brat cnámh rachaidh sé chun tairbhe do bhroinn a thuilleadh.

Cailleadh Gruaige Sealadach Ar Keto a Íoslaghdú: 6 Chothaithigh Le Glac

Agus tú ag ithe go leor calraí agus ag athlánú do leictreailítí is tús iontach é chun caillteanas gruaige a chosc, is féidir le bianna agus forlíontaí áirithe cabhrú freisin.

Seo na 6 bianna agus forlíontaí is fearr is féidir leat a ghlacadh chun ceann iomlán na gruaige a chinntiú agus tú ag dul keto!.

#1: Biotin

Tá biotin ar cheann de na forlíonta is éifeachtaí chun tiús na follicles gruaige a mhéadú.

Is é an bealach is fearr chun do iontógáil biotin a mhéadú trí bia iomlán ketogenic mar a leanas:

• Cóilis.
• Uibheacha (le buíocán).
• Bradán.
• Almóinní.
• Im piseanna talún (le measarthacht).
• Avocados.
• Beacáin.
• Spionáiste.
• Táirgí déiríochta.

Ní gá do dhaoine fásta ach thart ar 30 microgram biotin gach lá, mar sin má tá méideanna móra de na bianna atá liostaithe thuas i do phlean aiste bia carb-íseal, is féidir leat dáileog níos lú de fhorlíonadh biotin a fháil.

#2: MSM

Is cumaisc é MSM nó meitilsulfonylmethane atá le fáil i dtáirgí ainmhithe, glasraí agus algaí.

Cuidíonn MSM le bannaí a fhoirmiú i bhfíochán struchtúrach do chorp, lena n-áirítear craiceann, tairní agus gruaig. Go sonrach, cabhraíonn sé le keratin a thógáil, ar próitéin struchtúrach snáithíneach é atá freagrach as gruaig shláintiúil agus tairní.

I bhfoirm fhorlíonta, úsáidtear MSM chun cartilage agus fíochán nascach a neartú.

Is féidir leat sláinte na gruaige a fheabhsú freisin toisc go bhfuil sé saibhir i sulfair, atá ag teastáil chun cistín a dhéanamh, aimínaigéad sulfair a chuidíonn le keratin a fhoirmiú.

#3: Broth Cnámh

Tá brat cnámh agus an aiste bia ketogenic thar a bheith comhlántach.

Ceapadh brat cnámh mar “ór leachtach” mar gheall ar a buntáistí sláinte as cuimse. Feabhsaíonn sláinte na gruaige a bhuíochas dá ábhar collagen agus a éifeachtaí dearfacha ar an intestine.

Collagen Is é an próitéin is flúirseach i do chorp agus tá sé riachtanach do neart craiceann agus leaisteachas, fás gruaige, fás muscle, feidhm orgán ceart, agus níos mó. Tá brat cnámh comhdhéanta de collagen cineál II, nach bhfaightear ach i gcnámha agus fíocháin nascacha.

Cuidíonn brat cnámh freisin le siondróm gut leaky a chosc, rud a fheabhsaíonn ionsú na gcothaithigh a theastaíonn le haghaidh gruaige níos sláintiúla.

#4: Collagen

Chun níos mó collagen a chur le do bhia agus deochanna, skip an brat cnámh agus téigh díreach chuig forlíonadh collagen.

D'fhéadfadh collagen béil cosc ​​a chur ar:

• Caillteanas gruaige go luath.
• Tanú gruaige.
• Gruaige ag liathadh.

Is cuid de na gaschealla follicle gruaige (HFSC) é collagen, na cealla a chruthaíonn gruaig nua. Is féidir le heasnamh collaigine aosú luath a spreagadh sna gaschealla seo, rud a fhágann caillteanas gruaige roimh am [¹¹].

Ar an drochuair, laghdaítear do tháirgeadh collaigine nádúrtha de réir mar a théann tú in aois, agus mar sin is féidir le forlíonadh cabhrú le do leibhéil collagen a athlánú.

Déantar an collagen as ba a chothaítear ar fhéar agus déantar é a chomhcheangal le hola MCT chun an tacaíocht ketosis is fearr a bhaint amach. Tagann sé freisin i 4 blasanna: seacláid, fanaile, caramal saillte, agus plain.

#5: Sinc

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir hypothyroidism agus caillteanas gruaige mhór a bheith mar thoradh ar easnaimh since.

Seo bianna keto saibhir i since:

• Mutton.
• mairteoil a chothaítear féar.
• Púdar cócó.
• Síolta pumpkin.
• Beacáin.
• Sicín

#6: Ola Chnó cócó

Ní fhéadfaidh ola cnó cócó fás a fheabhsú go díreach, ach is féidir leis cabhrú le titim gruaige a chosc.

Is féidir le húsáid rialta, go topically agus ó bhéal, do chuid gruaige a dhéanamh níos boige agus níos hiodráitithe.

Ina theannta sin, tá ola cnó cócó luchtaithe le cothaithigh riachtanacha agus frithocsaídeoirí cosúil le vitimín K, vitimín E, agus iarann.

Níl ann ach Socrú Sealadach i gCailliúint Gruaige Keto-spreagtha

Is cúis mhór imní é snáitheanna breise gruaige a fheiceáil sa doirteal, go háirithe má thug tú faoi deara é tar éis dul ar keto.

Ach níor cheart go gcuirfeadh sé seo isteach ort fanacht sa stíl mhaireachtála keto.

Is é an fírinne ná go gcuirfidh aon athrú cothaitheach mór strus breise ar do chorp, rud a d'fhéadfadh caillteanas gruaige sealadach a spreagadh. Chomh luath agus a rachaidh do mheitibileacht i dtaithí ar do mhodh itheacháin nua níos sláintiúla, fillfidh do chuid gruaige ar ais ina gnáthriocht.

Má leanann tú ar aghaidh le caillteanas gruaige ar aiste bia keto tar éis na moltaí seo a leanúint, faigh comhairle leighis.

I mbeagán focal: aird a thabhairt ar fhachtóirí eile cosúil le heasnaimh calorie, easnaimh cothaitheach, agus strus mór roimh an milleán ar an aiste bia ketogenic! béilí aiste bia ketogenic Cinnteoidh cothú cuí go mbainfidh tú taitneamh as na buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa agus le feidhm chognaíoch fheabhsaithe ar keto agus gruaig shláintiúil á chothabháil agat!