Agus na laethanta saoire ag druidim, féadfaidh siad fiafraí díot cén milseog keto is féidir leat a dhéanamh chun cur le cruinnithe amach anseo. Ar ámharaí an tsaoil, is cinnte go mbeidh an Píosa Pumpkin Keto blasta agus sláintiúil seo ina bhuaic ag ceiliúradh ar bith.
In ainneoin gur cáca carb íseal é, tá sé bog, silky, agus saibhir mar ba chóir go mbeadh aon pie pumpkin traidisiúnta. Ní chuirfidh tú ar aiste bia cetigineach iallach ort pióg a ithe gan screamh, mura rud é sin is maith leat. Ní gá fiú bioráin rollta a dhéanamh le screamh an bhúistéara san oideas seo.
Áirítear ar na príomh-chomhábhair sa pie pumpkin keto seo:
- Pumpkin.
- Uibheacha.
- Bainne cnó cócó.
- Plúr almond.
- Púdar ola MCT.
- Sliocht vanilla.
Buntáistí sláinte a bhaineann leis an pie pumpkin ketogenic seo
Tá an pióg pumpkin ketogenic seo luchtaithe le dáileog de shaillte sláintiúla a shásóidh do cravings agus tú ag coinneáil cetóis i do choinne. Le comhaireamh carb íseal, is féidir leat taitneamh a bhaint as gan mothú ciontach. Agus níl tú i d’aonar: Ciallaíonn pióg pumpkin saor ó ghlútan, saor ó shiúcra agus saor ó dhéiríocht nach gcaithfidh aon duine milseog a scipeáil.
Fiú má tá tú ar aiste bia íseal-calorie, beidh an-áthas ort leis an oideas keto seo. Seo cuid de na príomhbhuntáistí sláinte a bhaineann leis an milseog sláintiúil seo.
Féadfaidh sé sláinte croí a fheabhsú
Is iomaí sochar a bhaineann leis an traidisiún maidir le pumpkin a ithe sa titim agus is meabhrúchán é ar an spraoi a bhíonn ann a ithe go séasúrach.
Tá béite-carotéin, béite-cryptoxanthin, agus alfa-carotéin i bpumpkins. Is féidir leis an ngrúpa frithocsaídeoirí seo saorfhréamhacha a neodrú, rud a d’fhéadfadh damáiste cille a chosc agus strus ocsaídiúcháin i do chorp a laghdú. Má dhéantar damáiste radacach saor in aisce a laghdú, féadfar do sheans galair ainsealacha a fháil, lena n-áirítear galar croí ( 1 ) ( 2 ).
Is breisiú sláintiúil iad na huibheacha mar tá próifíl iomlán aimínaigéad iontu agus tá siad luchtaithe le próitéin.
Ar a bharr sin, tá lutein agus zeaxanthin in uibheacha, atá iontach do shláinte an chroí agus a chuireann cosc ar ghalar cardashoithíoch ( 3 ).
Tá ról lárnach ag plúr almond i sláinte croí freisin. Saibhir i vitimín E, is comhdhúil intuaslagtha saille é a chabhróidh le damáiste a dhéanann saorfhréamhacha a chosc, agus ar an gcaoi sin do riosca galar cardashoithíoch a laghdú ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
Cuidíonn sé le leibhéil fuinnimh a mhéadú
Ar mhothaigh tú riamh thar a bheith iomlán, bloated, agus sluggish tar éis milseog a ithe? Tá a mhalairt de éifeacht ag an milseog seo: féadfaidh sé do leibhéil fuinnimh a mhéadú.
An Aigéid MCT Coinneoidh (tríghlicrídí Slabhra Meánach) ó Phúdar Ola MCT tú lán, ach gan a bheith faoi bhláth, ar feadh uaireanta. Is eol do MCTanna leibhéil fuinnimh a mhéadú nó a choinneáil, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as an pióg pumpkin seo gan timpiste siúcra a fháil tar éis duit é a ithe.
Ní amháin go bhfuil an lutein a fhaightear in uibheacha tairbheach chun an baol galar cardashoithíoch a laghdú. Tá sé ar fheabhas freisin chun fuinneamh agus gníomhaíocht choirp a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn feidhmíocht fhisiceach ithe bianna atá saibhir i lutein ( 7 ).
Tá plúr almond den scoth freisin chun do fhuinneamh a mhéadú toisc go bhfuil dáileog de vitimín B2 (riboflavin) ann, rud a chabhraíonn le leibhéil chobhsaithe a choinneáil ( 8 ).
Coinníonn sé leibhéil cholesterol sláintiúil
Tá comhdhúile ar a dtugtar fosfailipidí in uibheacha a chabhraíonn le colaistéaról a rialáil trí LDL a ísliú, lipopróitéiní ísealdlúis, ar a dtugtar colaistéaról olc freisin, agus a rialaíonn HDL, lipopróitéiní ard-dlúis, ar a dtugtar colaistéaról maith freisin. Trí seo a dhéanamh, laghdaíonn tú athlasadh sa tsruth fola agus cuidíonn tú le sláinte croí a choinneáil ( 9 ).
Leideanna maidir le Cócaireacht a Dhéanamh ar an bPíosa Pumpkin Ketogenic seo
Anois go bhfuil a fhios agat na buntáistí sláinte a bhaineann leis an pióg pumpkin seo, tá sé in am tumadh isteach san oideas.
- Ós rud é go bhfuil an pióg pumpkin seo uachtar agus mín, ba chóir go mbeadh sé fós bog agus crith in aice leis an lár nuair a thagann sé amach as an oigheann. Cosúil le custard, críochnóidh sé ag socrú de réir mar a fhuaraíonn sé.
- Chun fadhbanna le comhsheasmhacht an taos a sheachaint, déan cinnte go bhfuil na huibheacha ag teocht an tseomra nuair a thosaíonn tú ag ullmhú an oideas seo.
- Má thosaíonn imill an screamh ag donn ró-thapa agus tú ag bácáil an chíste seo, is féidir leat iad a chlúdach le scragall alúmanaim nó le cosantóir screamh pie ionas nach sruthán siad.
- Ní bheidh páipéar gréiscdhíonach de dhíth ort don oideas seo toisc nach bhfuil tú chun an fuidrimh císte a rolladh amach, ní dhéanfaidh tú ach é a bhrú isteach sa mhúnla.
Milsitheoirí
Is féidir leat erythritol, alcól siúcra, a úsáid san oideas seo, ach níl sé ach 70% níos milse ná siúcra. Mar sin tógfaidh sé 1 1/3 taespúnóg de erythritol chun binneas taespúnóg siúcra a chomhionannú.
Cé gur milseoir cetónach é stevia, ní rogha mhaith é an císte seo a bhácáil. Seachain é a úsáid mura bhfuil go leor taithí agat é a úsáid in oidis mar seo.
Spíosraí a chur in ionad an pie pumpkin seo
Éilíonn an t-oideas seo spíosra pie pumpkin, ach mura rud é sin a choinníonn tú i do closet, is féidir leat do mheascán spíosraí féin a dhéanamh sna comhréireanna seo a leanas:
- 1/4 teaspoon cainéal.
- 1/16 clóibh teaspoon.
- 1/8 teaspoon sinséar.
- 1/16 teaspoon de nutmeg.
Tabharfaidh na tomhais seo an 1/2 teaspoon spíosra pie pumpkin a theastaíonn uait don mhilseog keto seo. Ar ndóigh, níl aon spúnóg tomhais 1/16 ann, mar sin líon an spúnóg tomhais 1/8 leath lán.
Oideas screamh malartach
Má tá oideas taos keto difriúil agat seachas an ceann seo a thaitníonn go mór leat, b’fhéidir ceann a úsáideann plúr cnó cócó, is féidir leat é a úsáid in áit an screamh a mholann an t-oideas seo. Athróidh sé an fhaisnéis faoi chothú, ach chomh fada agus a bheidh sé keto, beidh sé fós ina mhilseog sábháilte agus ketogenic.
Déan cinnte pumpkin íon a úsáid
Éilíonn an t-oideas pie pumpkin carb-íseal seo puree pumpkin seachas líonadh pie pumpkin, ar féidir é a luchtú go minic le siúcraí i bhfolach, spíosraí, nó comhábhair eile.
Is pumpkin amháin é puree Pumpkin agus caithfidh Pumpkin 100%, Pumpkin Pure, nó Pumpkin Soladach Pacáistithe a rá ar an lipéad. Ar ndóigh, léigh an fhaisnéis chothaithe i gcónaí chun a chinntiú go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá tú ag ithe.
Uachtar bhuailtí déanta i bpróiseálaí bia
Tú déan uachtar bhuailtí i gceann cúpla nóiméad le do phróiseálaí bia. Ní gá ach do chomhábhair a chur leis agus lig dóibh cumasc go dtí go sroicheann siad an chomhsheasmhacht atá uait. Is é an rud is fearr faoi do phróiseálaí bia a úsáid chun uachtar bhuailtí a dhéanamh ná nach bhfaigheann tú praiseach. Níl aon splatter ann agus is fusa gach rud a ghlanadh ná nuair a bhíonn cumascóir á úsáid agat.
Milseoga titim blasta eile
Maidir le blasanna blasta eile titim, féach cé chomh furasta agus atá sé na déileálann seo a dhéanamh:
Ach ná stad ansin. Is féidir go leor de na clasaicí is fearr leat a dhéanamh mar oidis carb-íseal. Bí cinnte oidis níos séasúracha a sheiceáil chun freastal leis an gcíste seo.
Píosa Pumpkin Kelveo Low Carb Velvety
Beidh an t-oideas pie pumpkin carb-íseal, ketogenic seo ina bhuaic ag an gcóisir oifige, athaontú teaghlaigh, nó áit ar bith eile ar mhaith leat é a thógáil.
- Am Ullmhúcháin: 10 minutos.
- Am cócaireachta: 1 uair 5 nóiméad.
- Am iomlán: 1 uair 15 nóiméad.
Comhábhair
Cortex:.
- 2½ chupán de phlúr almón.
- ¼ cupán erythritol.
- Biorán salainn mara
- 1 spúnóg bhoird de phúdar ola MCT.
- 1 ubh.
- 1 spúnóg bhoird de sliocht fanaile.
- ¼ im cupán, leáite, socraithe ag teocht an tseomra.
Líonadh cácaí:.
- 1 canna de 440 g / 15.5 unsa de phúdar pumpkin.
- 3 uibheacha.
- ¼ uachtar cnó cócó cupán nó uachtar whipping trom.
- 2 taespúnóg fanaile.
- 1 spíosra pie pumpkin teaspoon
- 1 teaspoon cainéal.
- 1 spúnóg bhoird de phúdar ola MCT.
- Stevia nó milseoir chun blas a chur air.
treoracha
- Preheat an oigheann go 175º C / 350º F.
- Comhcheangail na comhábhair thirim go léir don screamh i mbabhla amháin agus na comhábhair fhliucha i mbabhla eile. Cuir na comhábhair fliuch go réidh leis na comhábhair thirim agus measc go dtí go mbeidh siad corpraithe go maith.
- Brúigh an meascán i bpanna císte, go cothrom, ag ligean don mheascán taobhanna an phláta a dhraenáil agus tosú ag foirmiú i mbonn císte. Curtha i leataobh.
- Comhcheangail na comhábhair thirim go léir le haghaidh babhla amháin a líonadh agus na comhábhair fhliucha i mbabhla eile. Cuir na comhábhair fliuch go réidh leis na comhábhair thirim agus measc go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go maith.
- Doirt an fuidrimh isteach sa phana císte ullmhaithe agus scaip go cothrom é. Bácáil ar feadh 60-65 nóiméad.
- Is féidir é a sheirbheáil te, ag teocht an tseomra, nó a chuisniú go dtí go mbeidh sé réidh le hithe. Barr le huachtar fuip homemade, uachtar whipping trom, nó uachtar cnó cócó bhuailtí.
Nutrición
- Méid na coda: 10.
- Calories: 152.
- Saillte: 13,1 g.
- Carbaihiodráití: 5,82 g (Glan-charbaihiodráití: 3,46 g).
- Snáithín: 2,36 g.
- Próitéiní: 4.13 g.
Keywords: pie pumpkin veilbhit keto.