Keto Is carb íseal, aiste bia ard saille a chuidíonn leat sruthán saille ionad glúcóis mar bhreosla. Cé gur stíl mhaireachtála shábháilte agus shláintiúil é an aiste bia keto le fo-iarsmaí íosta, tá athruithe coirp le bheith feasach orthu, lena n-áirítear míchothromaíochtaí leictrilítí keto.
Nuair a thosaíonn tú ar aiste bia cetaigineach, athraíonn sé an bealach a láimhseálann do chorp leictrilítí agus uisce. Mar thoradh air sin, féadfaidh tú tart, díhiodráitiú, agus fo-iarsmaí gearrthéarmacha eile a fháil.
Cé gur féidir le míchothromaíochtaí leictrilít a bheith coitianta go leor ar keto (agus éasca le cóireáil), tá sé tábhachtach a thuiscint cén fáth a dtarlaíonn éagothroime ar an gcéad dul síos. Sonraíonn an treoir seo cad is leictrilítí ann, cén fáth ar féidir éagothroime leictrilít a bheith ann ar an réim bia ketogenic, agus conas do leibhéil leictrilít a athlánú trí bhia agus forlíontaí.
Clár ábhair
Cad iad leictrilítí?
Leictrilítí Is mianraí iad san fhuil (agus sreabháin choirp eile) a iompraíonn lucht leictreach. Ligeann na cothaithigh seo do chorp feidhmeanna riachtanacha a dhéanamh, mar shampla crapadh matáin, rialáil buille croí, rialú teochta an chomhlachta, rialú lamhnán, táirgeadh fuinnimh, agus feidhmeanna néareolaíocha. Áirítear leictrilítí coitianta sóidiam, potaisiam, cailciam, décharbónáit, maignéisiam, clóiríd, fosfar ( 1 ).
Caithfidh go leor electrolytes a bheith agat i do chorp chun feidhmiú i gceart. Má tá ceann amháin nó níos mó de na leictrilítí seo easnamhach, d'fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas a bheith agat ( 2 ):
- palpitations croí nó croí rásaíochta.
- Mothú ar shaky, dizzy, nó lag amhail is dá mba rud é go dtiocfadh leat bás.
- Tinneas cinn, ceo inchinn, nó migraines.
- Meáchain caillteanas (de ghnáth mar gheall ar chaillteanas uisce).
- Crampaí cos nó cramps matán eile san oíche.
- Fadhbanna le constipation agus bloating.
Cad is Cúiseanna Éagothroime Electrolyte?
Nuair a aistríonn tú chuig stíl mhaireachtála keto stíl mhaireachtála keto agus laghdaigh go mór do iontógáil carbaihiodráití agus bianna próiseáilte, laghdóidh tú go nádúrtha do iontógáil sóidiam. Idir an dá linn, is féidir leis na leibhéil leictrilítí eile titim chomh maith leis.
Conas a tharlaíonn sé seo? Stóráiltear gach gram de glycogen (glúcóis stóráilte) i do chorp le 3 ghram uisce. Nuair a itheann tú aiste bia íseal carbaihiodráit agus dá bhrí sin itheann tú do stór glycogen, is é an t-uisce sin go léir a stóráil é freisin deireadh a chur leis.
Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir leat éagothroime leictrilít a fhorbairt. Agus mura bhfuil tú ag déanamh iarracht na cúlchistí ríthábhachtacha seo a athlánú, is dóichí go mbainfidh tú taithí ar chomharthaí cosúil le buille croí rásaíochta, palpitations croí, mothú dizzy, croitheadh nó lag, cramps cos, constipation, agus bloating.
An nasc idir leictrilítí agus an fliú keto
Tá na fo-iarsmaí thuas comharthaí de fliú keto, is féidir a tharlaíonn le linn na tréimhse tosaigh ina bhfuil do chorp ag dul i dtaithí ar an easpa carbaihiodráití agus ag aistriú go rith ar saillte (ketosis).
Tagann an fliú keto i ndáiríre síos do mhíchothromaíochtaí leictrilít. Mura dtuigeann tú na hairíonna seo, féadfaidh tú a thabhairt i gcrích nach bhfuil an aiste bia keto ceart duit, ach i ndáiríre, níl ann ach tréimhse choigeartaithe íosta.
Is féidir le héagothroime leictrilít tarlú dóibh siúd atá nua don aiste bia ketogenic, ach ar an ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí simplí ann chun aghaidh a thabhairt ar na míchothromaíochtaí sin.
Díhiodráitiú ar Keto
Is ionann uisce agus níos mó ná 50% de do chorp agus is dócha gurb é an riachtanas is tábhachtaí sa saol. Cé go gcaithfimid go léir a bheith ar an eolas faoi riachtanais uisce ár gcomhlacht agus fanacht hiodráitithe, má tá tú ag ithe aiste bia ketogenic (ar a laghad sa chéim tosaigh) b'fhéidir go mbeadh riachtanais uisce níos airde agat.
Mar thoradh ar nádúr íseal carbaihiodráit an aiste bia seo tá caillteanas uisce. Is féidir díhiodráitiú éadrom ar a laghad a bheith mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh cur le constipation agus comharthaí eile den fhliú keto.
4 Leictrilítí Keto chun Do Leibhéil a Athlánú
Is féidir leat electrolytes a athlánú trí chothú. Tá ceithre phríomh-vitimíní agus mianraí ann a chuidíonn le do leictrilítí a athchothromú go dtí na gnáthleibhéil (agus thíos, foghlaimeoidh tú roinnt foinsí bia ceto comhoiriúnach do gach ceann acu).
Tabhair faoi deara: Má bhíonn saol ró-strusmhar nó aclaíochta agat go minic, seans go mbeidh níos mó de na mianraí seo de dhíth ort. Is féidir le strus cur isteach ar chothromaíocht hormónach, rud a fhágann go mbíonn níos mó míchothromaíochtaí sreabhán agus leictrilít ann, agus féadann aclaíocht dhian leibhéil sóidiam a laghdú níos mó.
# 1: sóidiam
Is mianraí agus leictrilít tábhachtach é sóidiam a chabhraíonn le huisce a choinneáil sa chorp agus a choimeádann cothromaíocht cheart leictrilítí eile. Tá sóidiam ríthábhachtach freisin le haghaidh feidhm muscle agus nerve ( 3 ).
Is féidir le dieters Keto sóidiam a athlánú trí shalann farraige Himalayan a chur le huisce agus le bia, nó trí brat cnámh a ól go rialta. Is féidir leat deoch leictrilít baile a dhéanamh freisin le huisce cnó cócó neamh-mhilsithe agus salann mara.
# 2: Potaisiam
Tá potaisiam riachtanach chun leibhéil shláintiúla brú fola a choinneáil, ráta croí a rialú, agus chun cothromaíocht cheart sreabhach a chinntiú sa chorp. Cosúil le sóidiam, tá potaisiam ag teastáil uait freisin le haghaidh feidhm nerve agus muscle ( 4 ).
Mar sin féin, tá an iomarca potaisiam tocsaineach, mar sin bí cúramach le forlíonadh. Go fortunately, tá foinsí bia iomlána den scoth ann ina bhfuil méideanna leordhóthanach potaisiam. Ina measc tá bradán, cnónna, avocados, glasraí duilleogacha glasa agus beacáin.
#3: Cailciam
Is leictrilít riachtanach eile é cailciam a fheidhmíonn go leor feidhmeanna éagsúla sa chorp, lena n-áirítear téachtadh fola, tógáil cnámha láidre, rialáil feidhm nerve agus ráthaíocht ar chrapadh matáin leordhóthanach.
Is féidir leat cailciam a fháil ó tháirgí déiríochta, glasraí duilleogacha glasa, brocailí, iasc, agus fiú bainne neamh-mhilsithe neamh-déiríochta cosúil le bainne almond agus cnó cócó. Má chuireann tú cailciam leis, déan cinnte go n-áiríonn tú vitimín D chun ionsú cuí a chinntiú.
# 4: Maignéisiam
Cuidíonn maignéisiam le do chorp córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil, gnáthráta croí, feidhm cheart nerve agus muscle, agus go leor imoibrithe bithcheimiceacha eile. Cosúil le cailciam, tá sé de dhíth ort chun cnámha sláintiúla, láidre a thógáil ( 5 ).
Tá maignéisiam ag glasraí duilleogacha glasa, seacláid dorcha, síolta pumpkin, cairt na hEilvéise, agus gallchnónna. Is féidir leat forlíonadh maignéisiam a ghlacadh freisin mar chiotráite maignéisiam (thart ar 500 mg maignéisiam in aghaidh an lae is leor don chuid is mó daoine).
Athchóirigh leibhéil leictrilít trí hiodráitithe a choinneáil ort
Ós rud é go bhféadfadh eisfhearadh iomarcach uisce a bheith ina chúis le míchothromaíochtaí leictrilítí agus díhiodráitiú in keto, tá sé ríthábhachtach d'iontógáil uisce agus leictrilít a mhéadú agus aiste bia cetoigineach á thosú agat.
Braitheann an méid uisce a chaithfidh tú a ithe go laethúil ar do leibhéil ghníomhaíochta, ar an aeráid ina gcónaíonn tú, agus ar do iontógáil bia.
Cinnte, dúradh leat ocht spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní rogha iontach é a rá le daonra an domhain an méid céanna uisce a ithe beag beann ar airde, meáchan, leibhéal gníomhaíochta nó suíomh fisiceach.
Mar shampla, ba chóir do fhear 90-punt / 200-kg a chleachtann go laethúil agus a chónaíonn in Phoenix, Arizona, níos mó uisce a ól ná bean 55-punt / 120 kg a chleachtann trí huaire sa tseachtain agus a chónaíonn i Pittsburgh, Pennsylvania.
É sin ráite, níor chóir duit an oiread sin uisce a ól go sroicheann tú an pointe ina dtosaíonn sé ag sruthlú do leictrilítí, rud a fhuaimníonn nach bhfuil iomasach. Ach tá sé fíor.
Éist le do chorp. Ith bianna ar fad mar glasraí Greens leafy go nádúrtha ard i cion uisce, agus ólann tú uisce i rith an lae.
Ná íospartaigh míchothromaíochtaí leictrilít keto
Nuair a bheidh tú ag aistriú chuig aiste bia cetaigineach, féadfaidh tú éagothroime leictrilít a bhrath. Is mianraí iad electrolytes, mar mhaignéisiam, sóidiam, cailciam, agus potaisiam a chomhlíonann raon leathan feidhmeanna coirp tábhachtacha.
Chun do leibhéil leictrilít a athbhunú, is féidir leat forlíontaí leictrilít a ghlacadh nó is féidir leat do iontógáil bianna áirithe a mhéadú.
Tá bianna atá comhoiriúnach le Keto cosúil le cnónna, síolta, agus glasraí glasa duilleacha ard go nádúrtha i leictreailítí agus is féidir leo cabhrú le do leibhéil a thabhairt ar ais ina gnáthriocht. Ag an am céanna, déan iarracht do iontógáil uisce a mhéadú agus salann mara a úsáid go fial ag amanna béilí. Leis na roghanna bia cearta, na forlíonta cearta, agus an t-eolas ceart, is féidir leat na leibhéil ceart leictrilít a bheith agat gan fadhb.