cuardaigh
Roghnóirí cineálacha
cluichí beachta amháin
Cuardaigh i dteideal
Cuardaigh i ábhar

Nó lorg iad trínár gcatagóirí.

An bhfuil tú díreach tosaithe ar an aiste bia keto agus nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú?

Tosaigh leis na físeáin seo:

  • Cad é an aiste bia keto nó aiste bia ketogenic?
  • 9 leid bhunúsacha chun tús a chur ar an aiste bia keto.

Is féidir leat ábhar na bhfíseán seo a leathnú lenár n-alt:

Na hAilt is Déanaí a Cuireadh leis

Torthaí Keto: An Treoir Deiridh

Má tá tú ar an aiste bia keto ar feadh tamaill, d'fhéadfadh go mbeadh easpa torthaí ort. Glacann an chuid is mó daoine leis, ó shin i leith…

Oidis is déanaí curtha leis

Oideas Smoothie Glas Keto Foirfe

Síleann go leor daoine má chiallaíonn aiste bia cetónach go bhfuil do lá lán le feoil, cáis agus im. Ach ní fhéadfadh sé seo a bheith níos ...

18 Oideas Bricfeasta Keto Eggless

An gceapann tú go bhfuil bricfeasta keto gan uibheacha indéanta? Is stáplacha iad na huibheacha ar an réim bia ketogenic. Le 5 gram saille, 6 gram ...

Bianna Added Last

ní keto é
An Arrowroot é Keto?

Freagra: Níl Arrowroot keto ar chor ar bith mar gheall ar a leibhéal ard carbaihiodráití. Baintear an fréimhe saigheada nó an tsaigheadfhréamh as planda trópaiceach ar a dtugtar Maranta Arundinacea. Tá an planda seo le fáil ar dtús i…

ní keto é
An bhfuil Keto Tapioca?

Freagra: Ní haon keto é Tapioca. Ós rud é go bhfuil cion carbaihiodráit an-ard aige. Mar sin ard, féadann fiú cuid bheag tú a bhaint as cetosis. Tá an…

keto i dáileoga an-bheag
An bhfuil Keto La Yuca?

Freagra: Níl Cassava cairdiúil le keto. Ar an drochuair, tá an iomarca carbaihiodráití aige. Cosúil leis an chuid is mó glasraí a fhásann faoi thalamh. Ba cheart casabhaigh a sheachaint ar keto…

ní keto é
An bhfuil Keto Cornmeal nó Cornstarch?

Freagra: Níl plúr arbhair, ar a dtugtar stáirse arbhair freisin, ina keto agus níl sé bailí mar ionadach do phlúr cruithneachta sa réim bia keto ó…

go hiomlán keto
An keto cnó cócó é?

Freagra: Ina bhfuil thart ar 2,8g de charbaihiodráití in aghaidh an chnó cócó meánach, is toradh é an cnó cócó is féidir leat taitneamh a bhaint as ar keto gan an iomarca a dhéanamh air…

go hiomlán keto
An bhfuil siúcra cnó cócó keto?

Freagra: Déanann go leor siúcra cnó cócó nó siúcra pailme cnó cócó a mheas mar shiúcra níos sláintiúla. Ach ní haon keto é ós rud é go bhfuil…

go hiomlán keto
An keto é milseoir tagatose?

Freagra: Tá. Is milseoir é Tagatose le innéacs glycemic de 0 nach n-ardaíonn do leibhéil siúcra fola rud a fhágann go bhfuil sé comhoiriúnach le keto. An tagatós...

go hiomlán keto
An keto turmeric é?

Freagra: Tá go leor tóir ag Turmeric ar fud an domhain keto, agus ar chúis mhaith! In ainneoin go bhfuil roinnt carbaihiodráití acu, tagann siad le…

go hiomlán keto
An bhfuil ola peanut keto?

Freagra: Ní hea. Níl ola peanut keto ar chor ar bith. Is saill phróiseáilte é a d'fhéadfadh a bheith díobhálach go mór do do shláinte. Ach go hámharach, tá roghanna eile ann…

go hiomlán keto
An bhfuil acai keto?

Freagra: Is cineál caora é Acai a fhástar go príomha sa Bhrasaíl. In ainneoin go bhfuil carbaihiodráití acu, tá snáithín beagnach i ngach ceann acu ...

tá sé go leor keto
An bhfuil Keto The Good Dee's Cookie Mix?

Freagra: Tá roinnt carbaihiodráití ag Good Dee's Cookie Mix, ach is féidir leat é a úsáid go measartha agus tú ar do réim bia cetigineach nó mar chuid de ...

Cad é "an keto seo" agus cén fáth?

Tar éis dom mo chuid staidéir a chríochnú i cothú an duine agus diaitéitic in Ollscoil Complutense i Maidrid in 2014, Chuir mé spéis san ábhar cineálacha éagsúla aiste bia neamhchaighdeánach. Chun iad a ainmniú ar bhealach ar bith. Ach mo spéis sa aiste bia keto Thosaigh sé timpeall 2016. Cosúil nuair a thosaíonn tú le haon rud, bhí farraige ceisteanna agam. Mar sin bhí orm dul ag lorg freagraí. Tháinig siad seo beag ar bheag ó léamh leanúnach faisnéise (staidéir eolaíochta, sainleabhair, srl.) Agus ón gcleachtas féin.

Tar éis roinnt ama a choinneáil i gcleachtadh le roinnt torthaí a raibh cuma iontach orm, thuig mé gur ghlac iontógáil measartha ard de roinnt breiseán chomh maith le sraith láidir iomlán táirgí nua a chuir in ionad bianna áirithe (milseoirí go háirithe). thosaigh sé ag láithriú do na daoine sin a thosaigh ag tabhairt sonas aiste bia keto. Bogann an margadh go gasta. Ach de réir mar a rinne mé staidéar ar na hionadaigh nó na bianna ar leith seo, thuig mé nach raibh gach ceann acu chomh keto agus a maíodh, nó go raibh staidéir eolaíocha ann a léirigh gur chóir cuid acu a chaitheamh i measarthacht. 

Mar sin shocraigh mé dul ag bailiú iad le haghaidh mo úsáide pearsanta. De réir mar a d’fhás mo bhunachar sonraí, thuig mé go raibh sé i ndáiríre faisnéis bhailí agus úsáideach do go leor daoine. Agus ar an mbealach seo a rugadh esketoesto.com. Leis an aon aidhm amháin go bhfuil faisnéis mhaith agat le bheith in ann aiste bia keto a leanúint ar bhealach sláintiúil agus éifeachtach.

Cad is aiste bia ketogenic ann?

Tháinig an aiste bia seo sna 1920idí mar bhealach chun titimeas óige a chóireáil, agus mar gheall ar a ráta rathúlachta iontais: taithí ag daoine a itheann aiste bia keto idir 30% agus 40% níos lú urghabhálacha, tá sé fós in úsáid sa réimse seo inniu.

Ach, cad faoin úsáid a bhaineann sé as an daonra sláintiúil i gcoitinne nach dteastaíonn uaidh ach meáchan a chailleadh ag an am céanna le saol níos folláine a bheith agat? Táimid chun anailís a dhéanamh ar an aiste bia ultra-íseal carbaihiodráite agus ard saille seo beag ar bheag.

Tá an aiste bia keto an-ard i saill (thart ar 80% de do chuid calraí iomlána), an-íseal i carbaihiodráití (níos lú ná 5% de do chuid calraí), agus measartha i próitéin (15-20% de do chuid calraí de ghnáth). Is diall an-drasta é seo ón dáileadh macronutrient a mholtar go ginearálta: próitéin 20% go 35%, 45% go 65% carbaihiodráití, agus 10% go 35% saille.

Is é an chomhpháirt is tábhachtaí den aiste bia keto gnáthphróiseas nádúrtha ar a dtugtar cetóis. De ghnáth, oibríonn comhlachtaí go han-mhaith ar ghlúcós. Déantar glúcós a tháirgeadh nuair a bhriseann an corp carbaihiodráití. Is próiseas simplí é, agus is é sin an fáth gurb é an bealach is fearr leis an gcomhlacht fuinneamh a tháirgeadh.

Nuair a ghearrann tú síos ar carbs nó díreach nár ith tú le fada, féachann an corp ar fhoinsí fuinnimh eile chun an bhearna a líonadh. De ghnáth is saill an foinse sin. Nuair a thiteann siúcra fola ó iontógáil íseal carbaihiodráite, scaoileann cealla saille agus tuilte an t-ae. Tiontaíonn an t-ae saille i gcorp céatóin, a úsáidtear mar an dara rogha le haghaidh fuinnimh.

Cad iad na buntáistí féideartha a bhaineann le réim bia Keto?

Leatháin Avocado Broiled Chipotle-Cheddar

B’fhéidir nach mbeadh an aiste bia keto éasca, ach léiríonn taighde eolaíoch go bhfuil tairbhí aige seachas é a úsáid i gcóireáil titimeas, mar is cosúil go bhfuil an aiste bia keto nasctha le feabhsuithe ar chóireálacha ar:

  • Alzheimer: Tugann eolaíocht le fios go bhfuil feabhas suntasach ar fheidhm chognaíoch ag othair Alzheimer a leanann aiste bia cetigineach. Creidtear go bhfuil baint aige seo le feidhm mitochondrial a fheabhsú trí bhreosla nua a sholáthar don inchinn.
  • Parkinson's: Ceann de phríomhghnéithe galar Parkinson is ea carnadh neamhghnácha próitéine ar a dtugtar alfa-synuclein. Scrúdaigh taighde arna mhaoiniú ag Fondúireacht Michael J. Fox an spreagann aiste bia cetigineach briseadh síos na próitéiní seo, ag laghdú an méid alfa-synuclein san inchinn.
  • Scléaróis iolrach: i staidéar beag ó 2016, bhí othair scléaróis iolrach (MS) ar aiste bia keto. Tar éis sé mhí, thuairiscigh siad cáilíocht beatha níos fearr, chomh maith le feabhsuithe i sláinte choirp agus mheabhrach. Ach ar ndóigh, sular féidir le dochtúirí agus taighdeoirí nasc a fháil idir keto agus scléaróis iolrach, teastaíonn samplaí níos mó agus taighde níos fairsinge. Fós, tá na réamhthorthaí corraitheach.
  • Diaibéiteas Cineál 2: Maidir leis an gcineál seo galair, ar ndóigh, is é an norm carbaihiodráití a laghdú go dtí an léiriú is lú. Rud a d’fhág gur taispeáint an-spéisiúil é ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le cloí le réim bia keto. Cé go ndearnadh taighde go dtí seo ar shamplaí an-bheag, tugann fianaise le fios gur féidir le haiste bia ultra-íseal-carb (mar shampla an aiste bia keto) cuidiú le A1C a ísliú agus íogaireacht inslin a fheabhsú chomh hard le 75%. Go deimhin, athbhreithniú ar 2017 fuarthas amach go raibh baint ag an aiste bia keto le rialú glúcóis níos fearr agus laghdú ar úsáid cógais. É sin ráite, thug na húdair foláireamh nach raibh sé soiléir an raibh na torthaí mar gheall ar mheáchain caillteanas, nó ar leibhéil céatóin níos airde.
  • Ailse: Tugann taighde turgnamhach luath le fios go bhféadfadh éifeachtaí antitumor a bheith ag an aiste bia keto, is dócha toisc go laghdaíonn sé iontógáil calraí iomlán (agus glúcós a scaiptear) d’fhás meall. I Athbhreithniú 2014 Ó thaighde ainmhithe, fuarthas go n-oibríonn aiste bia cetónach go maith chun laghdú fás meall, ailse drólainne, ailse gastric y ailse inchinne. Teastaíonn níos mó taighde daonna le samplaí níos mó, ach is cinnte gur pointe tosaigh an-mhaith é.

Cineálacha aistí bia keto

4216347.jpg

Mar a pléadh níos luaithe, tá éagsúlachtaí sna méideanna iontógáil saille, próitéine agus carbaihiodráite ar an aiste bia keto. Mar thoradh air seo tá cineálacha éagsúla aistí bia keto nó bealaí sách difriúil le dul i ngleic leis. Ina measc faighimid de ghnáth:

  • An aiste bia caighdeánach keto (DCE): Is é seo an tsamhail is gnách den réim bia keto agus tá sé bunaithe ar thomhaltas próitéine measartha ard saille, measartha ard. De ghnáth bíonn: 75% saille, 20% próitéin agus 5% carbaihiodráití.
  • An aiste bia keto ard-phróitéin: Cosúil leis an aiste bia caighdeánach, ach tá níos mó próitéine ann. Saill 60%, próitéin 35% agus carbaihiodráití 5%.
  • An aiste bia timthriallach keto (DCC): Is plean é seo a chuimsíonn tréimhsí le hiontógálacha níos airde carbaihiodráití, mar shampla, an tseachtain a roinnt ina 5 lá keto as a chéile agus an 2 eile le carbaihiodráití.
  • An aiste bia ketogenic oiriúnaithe (DCA): Ligeann sé duit carbaihiodráití a chur leis na laethanta a dtéann tú chuig oiliúint.

Cé gurb é fírinne an scéil nach bhfuil ach staidéir fhorleathan ar aistí bia caighdeánach keto agus ardphróitéine. Dá bhrí sin, meastar gur modhanna chun cinn iad na leaganacha timthriallacha agus oiriúnaithe agus úsáideann lúthchleasaithe iad níos mó.

San alt seo agus ar an ngréasán i gcoitinne, chun oiriúnú a éascú, táim ag obair leis an DCE (aiste bia caighdeánach keto).

An féidir liom meáchan a chailleadh i ndáiríre go réasúnta tapa ar an aiste bia keto?

Bhí mé i mo pháiste ramhar. Cinnte in ógántacht caillfidh tú meáchan nuair a shíneann tú, a dúirt siad liom. Iarmhairt? Bhí mé i mo dhéagóir ramhar. Chuaigh sé seo i bhfeidhm ar go leor gnéithe de mo shaol. Thosaigh mé ag cailleadh meáchain de mo thoil féin nuair a bhí mé 17 mbliana d’aois. Thug sé seo orm staidéar a dhéanamh ar chothú an duine agus ar diaitéitic. Ar ais sa dara bliain de mo chéim, bhí mé cheana féin mar dhuine le corp gnáth folláin. Agus bhí tionchar an-dearfach aige seo ar mo shaol ar leibhéal pearsanta agus gairmiúil. Cé a chreidfeadh diaitéiteach saille?

Mar sin is freagra dearfach é an freagra. Más féidir leat meáchan a chailleadh ar an aiste bia keto. Níl mé ag caint faoi aon rud ultra-míorúilteach nó aon nonsense. Taispeánann taighde go gcailleann tú meáchan agus níos mó, go gcaillfidh tú níos gasta ná le réim bia caighdeánach le leibhéil arda nó "normales”De chuid carbaihiodráití atá páirteach cheana féin, agus laghdaíonn sé fachtóirí riosca roinnt galar.

Céard atá níos mó, caillfidh tú meáchan gan an lá ar fad a chaitheamh ag comhaireamh calraí nó ag coinneáil súil ar an méid a itheann tú ar bhealach uileghabhálach.

Taispeánann staidéir go gcaillfidh daoine a leanann aiste bia keto thart ar 2.2 go 3 huaire níos mó meáchain ná iad siúd nach ndéanann ach calraí agus saille a ghearradh. Agus cé go bhféadfadh sé a mhalairt a fheiceáil, léiríonn tríghlicrídí agus leibhéil cholesterol HDL feabhas freisin.

Ina theannta sin, soláthraíonn an aiste bia keto, i bhfianaise a mhéadaithe ar thomhaltas próitéine agus a laghdú ar shiúcraí, buntáistí eile (seachas meáchain caillteanas) amhail íogaireacht inslin níos fearr.

Cad iad na bianna ba chóir dom a sheachaint?

Go bunúsach iad siúd a bhfuil leibhéil an-ard carbaihiodráite acu. Mar shampla:

  • Bianna agus deochanna boga a bhfuil cion ard siúcra iontu: Deochanna boga, súnna, caoineoga, milseáin, uachtar reoite, srl.
  • Gránaigh, an chuid is mó plúir agus díorthaigh: pasta, rís, gránaigh, srl.
  • Torthaí: Gach toradh seachas an chuid is mó de na caora, mar shampla sútha talún, sméara dubha, guava, plumaí, sútha craobh, Etc.
  • Pónairí nó pischineálaigh: pónaire, lintilí, chickpeas, piseanna, srl.
  • Glasraí fréimhe agus tiúbair: Prátaí milse, cairéid, prátaí, srl.
  • Aiste bia nó táirgí beagmhéathrais: Bí thar a bheith cúramach leo. De ghnáth bíonn siad ultra-phróiseáilte agus an-saibhir i carbaihiodráití.
  • Tarsainn nó anlainn: Caithfidh tú breathnú orthu le gloine formhéadúcháin. Ós rud é go bhfuil dáileoga an-ard siúcra agus saille sáithithe ag go leor acu.
  • Saillte sáithithe: Cé go bhfuil an aiste bia keto bunaithe ar iontógáil saillte, is gá na saillte sáithithe an-tipiciúil in olaí scagtha, nó maonáis a theorannú.
  • Alcól: Tá a cion siúcra an-ard i ndáiríre. Mar sin tá sé inmholta deireadh a chur leis go hiomlán ar an aiste bia keto.

Bianna aiste bia gan siúcraí: Anseo freisin, caithfidh tú a bheith an-chúramach. Ós rud é nach bhfuil gach milseoir oiriúnach don aiste bia keto. Mar sin anseo rinne mé anailís ar na milseoirí is coitianta. Ag ligean duit a bheith ar an eolas faoi na cinn is féidir leat a ithe gan dul amach ar an aiste bia.

Cad iad na Bianna Is Féidir Leat a Ithe ar an Aiste Bia Keto?

Tá aiste bia keto comhdhéanta go príomha de:

  • Feoil: Dearg, steaks, liamhás serrano, bagún, turcaí, sicín, feoil hamburger, srl.
  • Iasc saill: Bradán, tuinnín, breac, ronnach, srl.
  • Uibheacha.
  • Im.
  • Cáiseanna: Gan phróiseáil go príomha ar nós cheddar, mozzarella, cáis gabhair, gorm.
  • Cnónna agus cnónna de chineál síl: Almóinní, gallchnónna de gach cineál, síolta pumpkin, síolta chia, srl.
  • Olaí neamhphróiseáilte: ola olóige maighdean breise, cnó cócó agus ola avocado.
  • Avocado: Ceachtar iomlán nó guacamole déanta agat féin. Má cheannaíonn tú é, beidh ort a sheiceáil nach bhfuil aon rud breise curtha leis.
  • Glasraí glasa a mbíonn leibhéil ísle carbaihiodráití iontu agus trátaí, oinniúin agus piobair, srl.
  • Séasúir tipiciúla: salann, piobar, luibheanna, srl.

Ag ithe amach gan bacadh leis an aiste bia keto

Murab ionann agus cineálacha eile aiste bia, ar an aiste bia keto, níl béilí lasmuigh den bhaile ró-chasta. I mbeagnach gach bialann is féidir leat taitneamh a bhaint as roghanna atá cairdiúil go hiomlán le keto mar fheoil agus iasc. Is féidir leat ribeye maith nó iasc ard-saille cosúil le bradán a ordú. Má tá prátaí ag gabháil leis an bhfeoil, is féidir leat a iarraidh go gcuirfí beagán glasraí ina n-áit gan fhadhb.

Is réiteach maith iad béilí le huibheacha freisin mar omelet nó uibheacha le bagún. 

Mias an-simplí eile a bheadh ​​ann ná hamburgers. Níl le déanamh agat ach an t-arán a bhaint agus is féidir leat é a fheabhsú trí avocado breise, cáis bagúin agus uibheacha a chur leis.

I mbialanna tipiciúla mar Mheicsiceo ní bheidh aon fhadhb agat ach an oiread. Is féidir leat aon fheoil a ordú agus méid maith cáise, guacamole, agus salsa nó uachtar géar a chur leis.

Maidir le cén chuma a bheadh ​​air deoch a bheith agat i mbeár le roinnt comhghleacaithe, ní bheidh aon fhadhb agat ach an oiread. A. cóc 0a Cóc aiste bia chomh maith le haon nestea eile atá saor ó shiúcra tá keto go hiomlán. Is féidir leat caife a ól gan fhadhb freisin.

Leis seo go léir, feiceann tú nach bhfuil na haschuir chomh drámatúil le haistí bia eile. Ní gá duit a bheith ag mothú ciontach nuair a itheann tú amach ós rud é go bhfuil sé le slándáil iomlán, is féidir leat roghanna an-taitneamhach a fháil le do aiste bia keto.

Fo-iarsmaí an aiste bia keto agus cad atá le déanamh chun iad a íoslaghdú

Mar is amhlaidh le mórchuid na n-aistí bia, b’fhéidir go mbraitheann tú roinnt fo-iarsmaí go luath nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia keto. Tá sé seo go hiomlán gnáth. Tá do chorp cleachtaithe le bheith ag obair ar bhealach áirithe agus tá tú á athrú. Ní mór nach mbeadh aon eagla ort. Tá an aiste bia keto go hiomlán sábháilte do dhaoine i sláinte mhaith.

Glaonn cuid acu na fo-iarsmaí seo: an fliú keto

De ghnáth bíonn an fliú keto mar a thugtar air ina chúis le titim i leibhéil fuinnimh, mothú smaointeoireachta gan mórán soiléireachta, ocras méadaithe, suaitheadh ​​díleá agus feidhmíocht laghdaithe i spóirt. Mar is féidir leat a fheiceáil, níl an fliú keto mórán difriúil ón mbraistint a bhíonn agat nuair a thosaíonn tú ar aon aiste bia. Maireann na fo-iarsmaí seo ar feadh cúpla lá agus imíonn siad sa deireadh.

Chun na héifeachtaí seo a mhaolú, smaoineamh suimiúil is ea aiste bia caighdeánach a choinneáil don chéad seachtain ach méid na carbaihiodráití a ísliú go mór. Ar an mbealach seo, is féidir le do chorp oiriúnú de réir a chéile do dhó saille sula ndéantar iontógáil carbaihiodráit a thréigean go hiomlán.

Athraíonn an aiste bia keto go mór an t-uisce agus na mianraí i do chorp. Mar sin is féidir leat roinnt salainn breise a chur le do bhéilí nó forlíonta mianraí a ghlacadh más mian leat. Laghdaíonn iontógáil 3.000 go 4.000 mg de sóidiam, 1.000 mg de photaisiam agus 300 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae fo-iarsmaí le linn na tréimhse oiriúnaithe.

Tá sé tábhachtach, go háirithe ag an tús, go n-itheann tú go dtí go mbraitheann tú sáithithe go hiomlán. Gan aon srian calraí. Bíonn an aiste bia keto ina chúis le meáchain caillteanas gan rialú nó teorannú calraí d'aon ghnó. Ach más mian leat iad a rialú le go mbeidh éifeachtaí níos gasta acu, déan iarracht gan ocras a dhéanamh ar dtús. Cabhróidh sé sin leat é a chothabháil ar bhealach níos éifeachtaí.

An smaoineamh maith é aiste bia ketogenic?

Mar is amhlaidh le gach aistí bia, tá daoine ann nach mbeidh an aiste bia keto oiriúnach dóibh. Tá an aiste bia ketogenic an-mhaith do dhaoine atá róthrom, diaibéitis nó atá ag iarraidh a sláinte meitibileach a fheabhsú agus go ginearálta. Ach níl sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe nó do dhaoine atá ag iarraidh go leor matáin nó meáchain a fháil.

Thairis sin, mar aon le haon aiste bia, oibreoidh sé má ghlacann tú go dáiríre é agus má tá tú comhsheasmhach. Agus beidh na torthaí meántéarmach - fadtéarmach. Is rás fadraoin é dul ar aiste bia. Caithfidh tú é a thógáil éasca. Smaoinigh go cinnte, go raibh tú as do mheáchan ceart le fada an lá. Ní chuireann sé ciall (agus níl sé sláintiúil freisin) a bheith ag iarraidh é sin go léir a chailleadh i gceann 15 lá. 

Ina ainneoin sin, agus nuair a bheidh gach ceann de na rudaí thuas luaite, is beag rud atá chomh cruthaithe i gcothú agus an éifeachtacht maidir le meáchan a chailleadh agus na buntáistí sláinte a thagann leis an aiste bia keto.

ceisteanna a chuirtear go minic

Tá an aiste bia seo á mholadh agam le blianta fada. Agus cosúil le gach rud, tá roinnt amhras forleatach ann ag am tosaithe agus le linn na forbartha go mbeidh mé ag iarraidh a ghlanadh suas.

An bhfuil mé ag dul a chailleadh muscle?

Mar is amhlaidh le gach aistí bia, is féidir laghdú ar mhais muscle. Ach ós rud é go bhfuil méid an iontógáil próitéine níos mó ná i ngnáth-aistí bia, agus go bhfuil leibhéal ard céatóin ann, tá an caillteanas féideartha seo i bhfad níos ísle agus ní bheadh ​​sé suntasach fiú roinnt meáchain a dhéanamh.

An féidir liom mo matáin a oibriú ar aiste bia keto?

Sea, ach má tá sé ar intinn agat toirt a fháil, níl an aiste bia keto chomh héifeachtach leis seo ná aiste bia measartha carbaihiodráite.

An mbeidh mé in ann carbaihiodráití a ithe arís?

Ar ndóigh. Ach tá sé thar a bheith tábhachtach go ndéanann tú carbaihiodráití a ghearradh go suntasach. Is é bunús an aiste bia i ndáiríre é agus ba cheart go mbeadh iontógáil íosta acu ar feadh an chéad 2 nó 3 mhí ar a laghad. Tar éis na tréimhse sin, is féidir leat carbaihiodráití a ithe ar ócáidí speisialta, ach díreach ina dhiaidh sin beidh ort filleadh ar na híosleibhéil.

Cé mhéad Próitéin is Féidir Liom a Ithe?

Ba chóir próitéiní a ithe i méideanna measartha. Is féidir le iontógáil ard a bheith ina chúis le spící inslin agus cetóin a laghdú. Is é an uasteorainn a mholtar ná 35% de na calraí iomlána.

Bím tuirseach nó fatigued i gcónaí

Cinnte, tá tú ag dieting ar an mbealach mícheart nó b’fhéidir nach bhfuil do chorp ag úsáid saillte agus cetóin ar an mbealach ceart. Ísligh do iontógáil carbaihiodráit agus lean ar aghaidh leis an gcomhairle a thug mé níos luaithe. Is féidir leat forlíonta nó cetóin TMC a ghlacadh freisin chun cabhrú le do chorp.

An bhfuil sé fíor go bhfuil cetóis an-chontúirteach?

Níl ar chor ar bith. Tá daoine ann a chuireann mearbhall ar choincheap na céatóis leis an gcoincheap cetoacidóis. Is próiseas nádúrtha é cetóis sa chorp, ach bíonn cetoacidóis le feiceáil i gcásanna diaibéiteas neamhrialaithe go hiomlán.

Tá cetoacidosis contúirteach, ach tá cetóis a tharlaíonn le linn an aiste bia ketogenic gnáth agus sláintiúil go hiomlán.

Cad a dhéanfaidh mé má tá díleá trom agus / nó constipation orm?

Féadfaidh an fo-iarmhairt seo a bheith le feiceáil tar éis 3 nó 4 seachtaine. Má mhaireann sé, déan iarracht veggies ardshnáithín a ithe. Is féidir leat forlíonta maignéisiam a úsáid freisin chun constipation a mhaolú.

Tá boladh toraidh ar mo fual

Ná bí buartha. Tá sé seo go simplí mar gheall ar dhíchur táirgí a ghintear le linn cetóis.

Cad is féidir liom a dhéanamh má tá droch-anáil orm?

Déan iarracht neart uisce blaistithe torthaí nádúrtha a ól nó guma saor ó shiúcra a chew.

An gá dom carbaihiodráití a athlíonadh ó am go ham?

Ní gá, ach d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach lá éigin a ionchorprú le níos mó calraí ná mar is gnách.

Glacann úinéir na tairsí seo, esketoesto.com, páirt i gClár Affiliate Amazon an AE, agus téann sé isteach trí cheannacháin chleamhnaithe. Is é sin, má shocraíonn tú aon earra a cheannach ar Amazon trínár naisc, ní chosnaíonn sé aon rud ort ach tabharfaidh Amazon coimisiún dúinn a chabhróidh linn an gréasán a mhaoiniú. Tá na naisc cheannaigh uile atá ar an suíomh Gréasáin seo, a úsáideann an / ceannaigh / deighleog, beartaithe do shuíomh Gréasáin Amazon.com. Is le Amazon agus a chomhlaigh lógó agus branda Amazon.