An gceapann tú go bhfuil bricfeasta keto gan uibheacha indéanta?
Is stáplacha iad na huibheacha ar an réim bia ketogenic. Le 5 gram saille, 6 gram próitéine, agus níos lú ná 1 ghram de charbaihiodráití in aghaidh na huibhe, tá áit tuillte ag na hiontais chothaitheacha seo ar do réim bia cetigineach ( 1 ).
Ach má tá tú tuirseach as uibheacha a ithe gach lá, nó má tá ailléirge nó íogaireacht ort, beidh an t-oideas cruinn seo clúdaithe agat le 18 n-oideas tapa agus éasca saor ó uibheacha a mbeidh grá agat dóibh.
Tá go leor de na h-oidis seo chomh croíúil, chomh blasta agus chomh furasta le huibheacha agus uibheacha scrofa, ionas gur féidir le duine ar bith iad a fheistiú i sceideal gnóthach.
5 oideas Easy and Hearty Keto Shake
Tá Shakes iontach maith chun luach cothaithe béile a ionchorprú i ndeoch iniompartha is féidir leat a thabhairt leat nuair a fhágann tú an baile ar maidin.
Tá siad ildánach freisin, ionas gur féidir leat blas nua a mheascadh gach lá den tseachtain gan oidis a athrá nó leamh a dhéanamh.
Leis an gcéad dá chroitheadh keto seo, is féidir leat micronutrients siúcra íseal a ionghabháil ó thorthaí agus glasraí gan an blas nó an uigeacht a athrú.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Má bhíonn am crua agat ag ithe go leor veggies i rith an lae, bain triail as seo smoothie citris glas keto.
Tá sé pacáilte le spionáiste agus scoop de phúdar Micrea Greens, ag tairiscint cothaithigh ó 26 torthaí agus glasraí éagsúla in aghaidh an scoop.
Ag pléascadh le blasanna citris cosúil le oráiste, líomóid agus aol, ní amháin go bhfuil an croitheadh bríomhar seo blasta, tá sé ag líonadh agus ní spikefaidh sé do shiúcra fola mar a dhéanann sú oráiste.
Cuideoidh na saillte sláintiúla in ola MCT le do chorp na vitimíní agus na mianraí intuaslagtha saille sna torthaí agus glasraí sin a ionsú níos fearr.
# 2: Smoothie Micronutrient Matcha Green
seo smoothie glas micronutrient matcha Tá an púdar glas “Micro Greens” céanna le púdar ola MCT leis an oideas thuas, ach tá an blas agus an phróifíl chothaithe difriúil mar gheall ar roinnt athruithe ar liosta na gcomhábhar.
In ionad spionáiste a úsáid, éilíonn an croith seo cál, atá saibhir i frithocsaídeoirí mar vitimín C agus béite-carotéin. Tá sé frith-athlastach freisin agus cabhraíonn sé le do bhealaí díthocsainithe nádúrtha ( 2 ).
Gabhann blueberries na blasanna citris sa chéad oideas smoothie, mar sin tá níos mó ná rogha amháin agat maidir le torthaí íseal-glycemic.
Malartach idir an dá chroitheadh seo chun do bhricfeasta a choinneáil suimiúil agus plean a bheith agat le haghaidh iontógáil iomlán de micronutrients.
# 3: Smoothie Im Almond Carb Íseal Acai
Tá an chuid is mó babhlaí acai traidisiúnta aon rud ach "sábháilte" ar aiste bia ketogenic.
Is gnách go ndéantar Acai a mhilsiú le siúcra nó le mil i caoineoga tráchtála, ach tá go leor torthaí neamh-keto agus milsitheoirí cosúil le síoróip maple ann freisin.
Déanann sé seo níos mó de bhuama siúcra iad ná bricfeasta sláintiúil.
Ar ámharaí an tsaoil, tá bealach ann chun taitneamh a bhaint as na blasanna céanna de bhabhla acai gan sabotaging d’iarrachtaí keto: seo im almond agus smoothie acai keto.
Istigh ann, gheobhaidh tú açaí neamh-mhilsithe, púdar próitéin collagen, avocado, púdar ola MCT, agus im almón.
Murab ionann agus croitheadh rialta acai, níl ach 6 gram de ghlan-charbs ag an gceann seo in ionad 60 gram. Ní bhfaighidh tú na 43 gram siúcra ach an oiread (( 3 ).
Cruthaíonn an teaglaim seo de chomhábhair croitheadh líonta nach gcuirfidh spíce ollmhór i do leibhéil glúcóis fola nó a fhágfaidh craving tú uair an chloig ina dhiaidh sin.
Más gá duit dul amach ar maidin, is féidir leat an smoothie seo a thógáil i gcupán chun é a thógáil áit ar bith.
Ach is féidir leat é a dhoirteadh isteach i mbabhla freisin chun babhla traidisiúnta acai a dhéanamh agus barr comhábhair keto breise a chur leis:
- Cnó cócó grátáilte neamh-mhilsithe (rósta le haghaidh briosc).
- Cnónna keto.
- Síolta Chia.
- Croí cnáib.
# 4: Croith Bricfeasta Cinnamon Dolce Latte
Tá áit lárnach ag Cinnamon sa mhéid seo Croith bricfeasta Dolce latte le cainéal.
Chomh maith lena blas te, tá cainéal luchtaithe le frithocsaídeoirí cosúil le polyphenols, aigéad feanólach, agus flavonoids, rud a chabhraíonn go léir le do chorp damáiste radacach saor in aisce a laghdú agus d’inchinn a chosaint.
An cainéal in ann íogaireacht inslin a fheabhsú freisin agus cabhrú le leibhéil glúcóis fola a ísliú, colaistéaról iomlán, colaistéaról LDL "olc", agus tríghlicrídí ( 4 ).
Tá púdar próitéin collagen agus síolta chia sa chroith seo freisin, a choinneoidh tú lán agus láidir ar feadh uaireanta.
Féach ar na macraí sa chroitheadh seo le feiceáil duit féin:
- 235 calories.
- 22 g saille.
- 1 g de ghlan-charbaihiodráití.
- 13 g de phróitéin.
# 6: Croith Próitéin Creamy Vanilla Chai
Na spíosraí i tae chaiCosúil le cainéal, tá polyphenóil chumhachtacha iontu, frithocsaídeoirí a chosnaíonn cealla ó dhamáiste agus a chabhraíonn le dul in aois a throid.
Tacaíonn fréamh sinséar le díleá sláintiúil agus treisíonn sé díolúine ( 5 ). Gan olc ar chroitheadh bricfeasta.
Má tá tú ag iarraidh do chaife keto a mhúchadh, nó má tá tú ag craving chai latte gan an siúcra agus na carbs go léir, ní mór duit triail a bhaint as an Croith Próitéin Vanilla Chai seo.
Ag 190 calraí, 1 ghram de carbs glan, 15 gram saille, agus 11 gram próitéine in aghaidh an chupáin, tá sé i bhfad níos líonta ná aon chai latte a gheobhaidh tú i siopa caife.
7 mbricfeasta keto le bricfeasta clasaiceach ard-charbóin a athsholáthar
Is féidir leis an rompu “bricfeasta keto saor ó uibhe” a bheith ina chúis le cravings d’earraí bricfeasta saibhir i carbaihiodráit mar iógart, min choirce, agus gránaigh mhilse le bainne.
Ach déanann na h-oidis íseal-charbóin seo níos éasca cloí le do ghnáthamh gan dochar a dhéanamh do na seansanna atá agat sroicheadh, nó fanacht. ketosis.
# 1: "gránaigh" crunchy cainéal keto
Tógtar an chuid is mó de leanaí ar ghránach agus ar bhainne don bhricfeasta.
Agus tú ag fás aníos agus aiste bia keto á thosú agat, is dócha go gceapfá go gcaithfidh tú na blasanna sin a thabhairt suas go deo.
Go dtí seo.
seo keto copycat sinamon crunchy “arbhair” Tá sé ar fad: cainéal, milis agus crunchy.
Breathnaíonn sé cosúil leis an ngránach nach féidir leat a ithe, ach úsáideann sé go cliste rinds muiceola agus stevia leachtach chun an géarchor agus an binneas céanna a chruthú, ach gan na carbs agus an siúcra.
Coinnigh i gcuimhne gur chóir go mbeadh bainne cnó cócó, almón nó cnáib neamh-mhilsithe in ionad bainne rialta an bainne ba chóir duit a úsáid le do “arbhair” keto. chun carbaihiodráití a sheachaint go bhfuil sé leis an dara ceann.
# 2: "min choirce" carb íseal
Tá min choirce ar cheann de na stáplaí bricfeasta sin is fuath le go leor daoine a thabhairt suas mar gheall nach bhfuil a fhios acu conas athsholáthar atá cairdiúil le ceto a fháil.
Ar ámharaí an tsaoil, tá cúpla leagan íseal-charbóin ann a chabhróidh leat do scáineadh le haghaidh min choirce don bhricfeasta agus tú ag fanacht i gcéatóis:
# 3: Polenta Bricfeasta Cetogenic Sláintiúil
A bhuíochas leis seo Oideas Grits Bricfeasta Ketogenic, is féidir leat do polenta ard-charbóin a athsholáthar gan a blas nó a uigeacht a íobairt.
Garnish do grits keto le ribí róibéis nó cuid de na comhábhair seo:
- Cáis ghrátáilte ard-saille.
- Bagún, liamhás nó ispíní bruite don bhricfeasta.
- Glasraí, mar shampla beacáin, síobhais, nó asparagus.
# 4: Maróg Chia Seacláide Keto
Má tá tú nua ar an aiste bia ketogenic agus fós roghanna bricfeasta milis a ithe, is fearr an oiread próitéine agus is féidir a ithe chun cabhrú le do chuid cravings a rialú, go háirithe ar maidin.
seo Oideas maróg seacláide Keto chia, ina bhfuil síolta chia agus próitéin collagen, agus cócó ina bhfuil 18 gram de phróitéin, níos mó ná go leor chun tú a fháil tríd an mhaidin.
seo maróg trí chomhábhar mocha chia Is rogha blasta eile é más fearr leat teagmháil caife i do maróg bricfeasta.
# 5: Bradán Deataithe Keto agus Tósta Avocado
Ní gá duit cailliúint amach ar threochtaí faisin bricfeasta blasta díreach toisc go bhfuil tú i gcéatóis.
Cuimsíonn an tósta avocado seo saillte monai-neamhsháithithe sláintiúla ó aigéid shailleacha avocado agus óimige-3 ó bhradán fiáin gafa agus deataithe fiáin.
Agus toisc go n-éilíonn sé arán keto carb íseal mar bhonn le haghaidh tósta, is féidir leat an t-athnuachan seo a bheith agat bradán deataithe agus tósta avocado an t-am ar fad
Ina bhfuil avocado, cúcamar, bradán deataithe, oinniún dearg, agus spíosraí cosúil le calóga piobar clog dearg, salann, piobar, agus dill úr, tógann an t-oideas suntasach seo níos lú ná 10 nóiméad chun ocras a ullmhú agus a mhúchadh le go leor saillte sláintiúla.
3 Smaointe Bricfeasta a Oibríonn go Maith Chun Béile Seachtainiúil a Eagrú Prep
An bhfuil maidin ghnóthach agat i rith na seachtaine agus an bhfuil sé dodhéanta taitneamh a bhaint as bricfeasta sláintiúil mar gheall ar easpa ama?
Bain triail as bricfeasta a dhéanamh roimh an am ionas go mbeidh riar le hithe agat le linn laethanta do shaothair oibre hectic.
Oibríonn na h-oidis bricfeasta carb íseal seo go maith chun do bhéile seachtainiúil béile a eagrú.
# 1: Barraí Chia Cócó Keto
Cé go bhfuil siad an-áisiúil le hiompar, níl sa chuid is mó de na barraí fianán ach siúcra agus carbaihiodráití faoi cheilt mar bhricfeasta sláintiúil.
In ionad barraí a cheannaigh siopa, bácáil baisc díobh seo Barraí Chia Cnó Cócó Ketogenic Agus beidh rogha bricfeasta beir leat agat a mbeidh grá ag an teaghlach ar fad dó.
Tá saillte sláintiúla sna síolta bricfeasta ketogenic seo ó shíolta chia, ola cnó cócó, cnó cócó mionghearrtha, agus caisiúcháin, a chabhraíonn go léir le do lá a chumhachtú.
Is féidir leat an t-oideas bricfeasta keto seo a shaincheapadh freisin agus gach rud is maith leat féin agus do theaghlach a chur leis, cosúil le cnónna macadamia nó sceallóga seacláide milsithe stevia.
Bí cúramach le barraí siopa-cheannaigh. Is féidir fiú iad siúd atá "carb íseal" a bheith díobhálach do do spriocanna sláinte trí chomhábhair dhochracha i bhfolach a iompar.
Nach bhfuil am agat a bhácáil? Sa chás sin, bain triail as an mBarra Brownie Butter Almond Butter-chairdiúil seo, atá milsithe le stevia agus nach spike do siúcra fola.
# 2: Ispíní Íseal-Ubh Saor ó Uibheacha agus Rósta Bricfeasta Piobair Bell
De réir mar a thosaíonn do chuid cravings le haghaidh siúcra ag dul in olcas ar aiste bia cetónach, b’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat béilí níos blasta a ithe ar maidin.
Sin an áit a dtagann sé seo isteach. meascán de ispíní agus piobair gan ubh .
Cuir tús leis an lá le béile mór agus déan é a chócaráil roimh an am (stíl casaróil) ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as i rith na seachtaine.
Ní amháin go sábhálfaidh an t-oideas seo am duit ar maidin, ach is féidir leat é a tweakáil freisin chun veggies níos séasúracha, blasanna éagsúla ispíní, agus cibé cáis atá agat idir lámha a áireamh.
Fiafraigh de do bhúistéir i gcónaí cad as a ndéantar an ispíní atá á cheannach agat, nó seiceáil lipéad an chomhábhair agus faisnéis chothaithe lena chinntiú nach ndéanann sé. tá carbs i bhfolach agus líontóirí amhrasacha is féidir sin a bhaint as cetóis duit.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
seo crumble sméar dubh agus “úll” i scillet Is oideas míthreorach é mar tá an chuma air go bhfuil béile meallta agat don bhricfeasta.
Ach seo an rún: zucchini shredded.
A bhuíochas dá blas neodrach, cuireann zucchini micrea-chomhábhair agus snáithín atá i bhfolach go foirfe laistigh den bhia milis seo.
Le sméara dubha reoite, cainéal agus nutmeg chun cabhrú le greens i bhfolach a cheilt, déanfaidh tú na h-itheoirí pioctha go léir a cheilt ag do bhord bricfeasta.
3 rogha bricfeasta do dhaoine nach maith leo bricfeasta
Faigheann go leor dieters keto nach bhfuil ocras orthu ar maidin nuair a bhíonn siad i gcéatóis sa deireadh.
Seachas troscadh uaineach a chleachtadh is minic a roghnaíonn siad freisin gan bricfeasta a ithe agus tosú ag ithe níos déanaí san iarnóin.
Ach má tá ocras ort ar maidin ag do thuras go cetóis, nó má theastaíonn uait d’inchinn a mhúscailt le haghaidh cur i láthair iontach, bí i gcónaí ag brath ar shaillte sláintiúla.
Scaoilfidh saillte do chuid pangs ocrais agus spreagfaidh siad do fheidhmíocht mheabhrach. Ina theannta sin, is furasta iad a phacáil le haghaidh bricfeasta leis na h-oidis thapa seo.
# 1: oideas caife daingne keto
Le haghaidh rogha bricfeasta níos éadroime a thugann an oiread breosla duit agus béile iomlán, bain triail as seo oideas caife daingne keto pacáilte le ola MCT.
Is foinse fuinnimh mearghníomhach í ola MCT a úsáideann do chorp agus d’inchinn beagnach láithreach chun tacú leis ( 6 ) ( 7 ):
- Leibhéil fuinnimh chobhsaí.
- Soiléire cognaíoch agus meabhrach.
- Feidhm meitibileach agus cheallacha leordhóthanach.
Cé gur cosúil le cupán caife ar an meán é seo, a mhalairt ar fad atá ann.
# 2: caidéil saille
Buamaí saille is bealach an-áisiúil iad chun pléasctha fuinnimh agus soiléireachta meabhrach a fháil ar maidin nó idir béilí.
Ullmhóidh buama saille nó dhó ar maidin duit ar feadh uaireanta a bhuíochas le comhábhair ard-saille mar ola cnó cócó, cáis uachtar, im féar-chothaithe, agus im almón.
Go hiomlán inúsáidte agus réasúnta éasca a dhéanamh, féach ar an liosta seo de na buamaí saille is fearr le haghaidh stíl mhaireachtála carb íseal.
# 3: Barraí Keto Foirfe
Má tá tú ag lorg rogha bricfeasta ar-an-dul keto-chairdiúil, tugann na barraí keto delicious seo 19 gram saille agus 10 gram próitéine in aghaidh an bharra.
Tagann na macraí ketogenic sin ó fhíor-chomhábhair, lena n-áirítear im almón orgánach, collagen féar-chothaithe, almóinní orgánacha, cócó, agus ola cnó cócó in ionad líontóirí ceimiceacha agus breiseáin saor.
Déan ceann a fhilleadh don bhricfeasta nó aon am eile a theastaíonn uait greim bia a líonadh.
Bricfeasta Keto gan uibheacha
Ní gá duit uibheacha a ithe gach lá má tá tú ar aiste bia cetigineach. Ná bíodh leisce ort sos a ghlacadh ó uibheacha a ithe don bhricfeasta gan carbs a luchtú nó cetóis a fhágáil. Leis na h-oidis keto nua seo, cuirfidh tú éagsúlacht agus cothú le do phlean béile keto, agus is cinnte go n-éireoidh sé níos éasca.