Is ketosis feilich? As jo gewoan jo keto-reis begjinne en ketosis net yngeand ûndersocht hawwe, kinne jo jo ôffreegje oft ketosis feilich is.
As dizze fraach opkomt, lûke de measte minsken har konklúzjes út wat se hawwe heard fan de tichtstby lizzende leek of wat se hawwe heard oer de ketoacidosis, lichaamlike proses dat is hiel oars as dat fan 'e ketosis.
It is tiid om in set it rekôr rjocht en smyt wat ljocht op de betizing om de feiligens fan de ketosis.
Yn dit artikel sille jo alles leare oer de myten en misferstannen oer it folgjen fan in ketogene dieet mei leech-koalhydraten, hoe't jo ketosis feilich kinne benaderje, en hoe't it ferskilt fan deadlike ketoacidose.
Ynhâldsopjefte
Misfettings oer ketosis
D'r is in protte ferkearde ynformaasje oer ketose dy't min foar jo is. Yn dizze seksje sille keto-myten wurde oanpakt en útlein, sadat jo einlings de fraach kinne beantwurdzje, "Is ketosis feilich?"
Ketosis Health Myths
De meast foarkommende myten oer dat ketosis ûnfeilich of ûnsûn is, komme meastentiids del op ferkearde ynformaasje. Hjir binne guon fan 'e top sûnensmyten oer ketosis en wêrom se ferkeard binne.
Myte: It ketogene dieet feroarsaket hert sykte
Jo binne ferteld dat fet, benammen verzadigd fet, ferhurding fan 'e arterijen en hert sykte kin feroarsaakje. Neffens it lêste ûndersyk omfetsje de sûnensfoardielen op koarte termyn fan it folgjen fan in dieet mei hege fet lykwols in positive ynfloed op kardiovaskulêre sûnens.
Deselde stúdzje hat oantoand dat yn ferliking mei dejingen dy't in dieet mei hege koalhydraten en leechfetten folgen, keto-folgers sliepe en kognitive funksje ferbettere hienen.
It ketogene dieet hat ek belofte resultaten toand yn it behearen fan obesitas, hege cholesterolnivo's, type 1-diabetes, type 2-diabetes, bloedsûkernivo's, en neurodegenerative medyske omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer en Parkinson.
Myte: Net feilich foar de nieren
Jo sille faaks hearre dat diëten mei hege proteïne risikofaktoaren kinne ferheegje foar it ûntwikkeljen fan nierproblemen, en ketogene diëten wurde soms yn dy kategory opslein.
It keto-dieet is net heech yn proteïne; rjochtet him benammen op sûne fetten (lykas avocado en olive-oalje) en in matige hoemannichte proteïne dy't jo systeem net oerladen sil.
Myte: Jo sille spierferlies hawwe
As jo jo makro's folgje en jo fetyntak heech hâlde en proteïne-yntak matig, wat wer de stifting is fan in sûne steat fan ketose, sil spierferlies gjin probleem wêze. Jo lichem sil trochgean te ferbaarnen ketones foar brânstof sûnder taflecht te nimmen oan jo mager spier.
Nutritional ketosis helpt eins te behâlden en te foarkommen dat spierweefsel ôfbrekke ( 1 ).
Myte: Jo krije net genôch glêstried
D'r is in geweldige misfetting dat as jo in ketogene dieet folgje, alles wat jo ite is fleis en bûter.
una ketogene dieet Korrekt dien, is it net allinich duorsum foar jo sûnens op koarte en lange termyn, mar it sil ek alle mikronutriënten leverje dy't jo lichem nedich is (sels as bepaalde fiedingsgroepen út jo dieet wurde fuortsmiten).
Keto rjochtet him op sûn iten, wêrby't in protte folslein iten, fibrous grienten en salades omfettet, dy't allegear fol binne mei fiedingsfezels.
Wês wis te kontrolearjen út de folsleine list fan iten op 'e ketogene dieet en de winkellist ketogene dieet, sadat jo de juste fiedings kinne opnimme om jo ketogene dieet korrekt út te fieren.
ketosis vs. Ketoacidosis
Ketoacidosis is ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't minsken har ôffreegje "Is ketosis feilich?".
Hoewol de nammen ferlykber binne, hawwe ketosis en ketoacidose grutte ûnderskiedingen.
Hjir binne basis definysjes fan elk:
- Ketosis is in natuerlik proses wêryn it lichem begjint te ferbaarnen ketones foar brânstof ynstee fan glukoaze.
- Ketoacidose is in gefaarlike metabolike tastân dy't kin foarkomme yn type 1 diabetici as jo jo ynsulinenivo's en dieet net goed beheare. Dit is ek bekend as diabetyske ketoacidose of DKA ( 2 ).
DKA kin ek foarkomme by diabetici dy't siik binne. Hoe dan ek, it giet om in ekstreem heech nivo fan ketones yn it bloed wêrtroch it soer wurdt.
Yn tsjinstelling, ketosis is in feilige feroaring yn 'e manier wêrop it lichem enerzjy ferbrânt troch feroaringen yn immen syn dieetplan.
Op in standert dieet is de standert boarne fan enerzjy fan jo lichem koalhydraten. Mar mei in tige leech-carb, matige-protein, hege-fat ketogenic dieet, dyn lichem begjint te wikseljen út baarnende koalhydraten te ôfbrekke fet, it frijjaan fan ketone lichems dy't wurde brûkt as de wichtichste boarne fan brânstof.
Ketosis is net allinich natuerlik en feilich, mar it is ek sûn op in protte manieren, dy't hjirûnder wurde behannele.
ferantwurdlik ketosis
Yn tsjinstelling ta de populêre myten dy't hjirboppe besprutsen binne, binne d'r in protte foardielen om in ketogene dieet te folgjen en jo lichem yn ketose te setten. Oft jo nij binne foar it ketogene dieet of it al jierren folgje, it is altyd goed om in opfrissing te krijen oer de sûnste (en feilichste) manieren om yn ketose te kommen.
Gean feilich yn ketosis
It is wichtich om te soargjen dat jo folslein iten ite en de juste proporsjes fan koalhydraten, aaiwiten en fetten behâlde.
De bedraggen ferskille in bytsje fan persoan nei persoan, mar soargje dat jo fetyntak heech is, en proteïne matich, is de kaai.
De "keto gryp"
De ienige nadeel oan ketosis binne de side-effekten dat guon minsken ûnderfine as it lichem feroaret fan glukoaze nei ketones foar enerzjy. Dit wurdt faak oantsjutten as de "keto gryp"om't it de symptomen fan it grypfirus neimakket lykas:
- Hoofdpijn
- Lethargy.
- Wurch fiele.
- Gebrek oan motivaasje.
- Irritabiliteit
- Betizing of harsens mist.
- Minne azem.
It is net ûngewoan om dit te belibjen as jo earst in ketogene dieet begjinne of nei in cheatmiel of koalhydratsyklus: jo lichem ferbrânt dat oerstallige glycogen en giet werom nei it ferbaarnen fan fet foar brânstof wer.
Hoe kinne jo de keto-gryp foarkomme
Symptomen fan 'e keto-gryp ferdwine normaal nei in wike as twa. Guon minsken ûnderfine de keto-gryp hielendal noait. Foar dyjingen dy't dat dogge, binne d'r manieren om it risiko fan symptomen te ferminderjen, ynklusyf:
- Nim eksogene ketonen: It fergrutsjen fan it oantal ketones yn jo systeem helpt jo de kânsen of de tiid te ferminderjen dat jo de keto-gryp ûnderfine. Jo kinne oergongssymptomen rapper ferminderje dan gewoan fertrouwe op in leech-carb-dieet.
- Drink in protte wetter: It is essensjeel om hydratisearre te bliuwen. Drink moarns sawat 360 ounces / 2 g wetter, benammen as jo drinke keto kofje of swarte kofje, dat is dehydrating, en jo trochgean de hiele dei. Dit kin helpe om hoofdpijn en oare ûngemaklike symptomen te ferminderjen.
- Ferheegje jo sâltyntak: Jo nieren excrete mear natrium op in ketogene dieet, sadat jo kinne einigje mei in fiedingsstoffen tekoart. Besykje Himalaya roze sâlt ta te foegjen oan jo skûtels, drink bonke bouillon de hiele dei, foegje grienten ta oan jo mielen, yt komkommers en selderij, en yt sâlte nuts (mei moderaasje).
- Eat genôch kaloaren en fet: Guon minsken meitsje de flater om gewoan koalhydraten út te snijen en se net mei neat te ferfangen, wat liedt ta in super lege kalorie-yntak dy't min is foar jo hormonen en metabolike behoeften. Hâld jo kaloaren en jo harsens fiede mei in protte sûne, fetfreonlike fetten. it ketogene dieet.
- Oefenje: Jo kinne net fiele dat jo in protte oefenje as jo begjinne yn ketose te kommen, mar reguliere oefening kin jo metabolisme helpe om de oerstap fan koalhydraten nei ketones foar enerzjy better te behanneljen, wat minder lijen fan 'e grypketogenic betsjut.
- Test jo ketonnivo's: Soargje derfoar dat jo echt yn ketose komme, en test faak om te soargjen dat jo der noch yn binne.
De ûnderline: is ketosis feilich?
No't wy de topmyten en misferstannen hawwe behannele, kinne jo sels sjen dat ketosis feilich en sûn is as jo in goed pland, folslein iten-basearre ketogene dieet folgje.
It folgjen fan in lykwichtich en keto-freonlik mielplan, it kontrolearjen fan jo koalhydraatyntak, en it behâld fan in sûne libbensstyl sil jo yn ketose hâlde, wat jo lichem sil helpe optimaal te wurkjen.
As jo benijd binne nei de ferskillen tusken it keto-dieet en oare diëten, besjoch dan dizze artikels:
- Keto vs Paleo: is ketosis better dan paleo?.
- Keto-dieet vs. Middellânske dieet.
- ketogene dieet vs. atkins dieet.