Hoe kinne jo ûntstekking ferminderje foardat it jo sûnens permanint ferneatiget

Hoe is it mooglik dat ûntstekking in goede saak kin wêze, mar it kin ek fataal wêze?

Untstekking soe in reaksje op koarte termyn wêze fan jo lichem om dingen wer op koers te krijen nei't in frjemd lichem ferwûning hat feroarsake. It ferwûne gebiet wurdt read en swelling wurdt faak sjoen. It ymmúnsysteem behannelet dit yn in kwestje fan oeren as in pear dagen. Dit is akute ûntstekking.

As ûntstekking wiken, moannen en sels jierren oanhâldt, wurdt it chronike ûntstekking neamd. Dit is in serieus probleem mei gefolgen foar sûnens op lange termyn.

De symptomen fan chronike ûntstekking binne net sa maklik te finen as akute ûntstekking.

Chronyske en systemyske ûntstekking hat serieuze gefolgen as it net kontrolearre wurdt. Untstekking is keppele oan autoimmune steuringen, ferskate kankers, type 2-diabetes, artritis, leaky gut syndroom, hert sykte, leversykte, pankreatitis, negative gedrachsferoarings, en sels neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's en Parkinson's.

• Yn in 2014-stúdzje analysearren ûndersikers gegevens fan 'e 2009-2019 NHANES-stúdzje dy't seagen nei de ferbining tusken ûntstekking, obesitas en metabolysk syndroom yn depressive yndividuen. 29% fan depressive persoanen hie ferhege C-reaktyf proteïne, in wichtige marker fan ûntstekking.
• Yn 2005 konkludearren wittenskippers dat ûntstekking en stress keppele binne oan ynsulinresistinsje, diabetes, kardiovaskulêre sykte, obesitas, astma, en sels fatty leversykte. Dizze befinings waarden publisearre yn it Journal of Clinical Investigation en binne basearre op 110 stúdzjes ( ¹ ).

Om in lang libben te libjen, moatte jo begjinne aktive feroaringen te meitsjen dy't helpe om chronike ûntstekking te ferminderjen en te eliminearjen.

6 manieren om ûntstekking te ferminderjen

#1: Feroarje jo dieet

De grutste faktor yn ûntstekking is jo dieet.

Eliminearje fuortdaliks ferwurke, pro-inflammatoire, chemysk beladen, en mei frije radikalen fol fiedingsprodukten út jo dieet en ferfange se mei natuerlik, antyoksidant-ryk iten. voedzaam en echt mei sûnensfoardielen.

As it oantal fiedingsprodukten yn 'e wrâld tanimt, dogge ek de tariven fan obesitas, diabetes, metabolysk syndroom, geastlike sykte (eangst, depresje, ensfh.), Kanker en oare chronike sykten. It is gjin tafal.

Ferwurke fiedings binne net echt iten en iten produkten ynstee fan iten liedt direkt ta sûnensproblemen. It binne de gemikaliën dy't yn dy fiedingsprodukten pleatst wurde dy't ûntstekking feroarsaakje.

Stopje daliks en stopje fan alle pro-inflammatoire iten. De grutste skuldigen foar ûntstekking binne raffine nôt en sûker.

Jo hawwe miskien de term anty-inflammatoare dieet heard. Dat betsjut dat jo kieze net iten te iten dy't pro-inflammatoire binne en spesifyk sûn iten ite dy't ûntstekking bestride.

In ketogene dieet docht dit standert, om't sûker en kerrels wurde fuortsmiten en ferfongen troch folsleine fiedings dy't laden binne mei fieding. In ketogene dieet balansearret ek natuerlik de ferhâlding fan omega 3 fatty soeren nei omega 6 fatty soeren op in manier dy't ûntstekking ferminderet.

De meast bekende fiedings mei anty-inflammatoire effekten binne salm, oliveelje, koarmerke, gemberwurzel, de avokado's en de nuten. Wat allegear geweldige keto-opsjes binne, hoewol guon nuts binne folle better as oaren.

---

---

#2: Stress ferminderje

Inflammaasje komt ek foar yn reaksje op fysike en emosjonele stress. Gewichtsverlies, it ferminderjen fan it bedrach fan gemikaliën wêrmei jo yn jo direkte omjouwing wurde bleatsteld, en it iten fan in sûner dieet binne allegear dingen dy't jo kinne kontrolearje om fysike stress te ferminderjen.

Ferwûnings en bûtenluchtkwaliteit binne dreger te kontrolearjen.

Wat jo signifikant kinne ferbetterje is de emosjonele stress wêr't jo oan bleatsteld binne. Ja, it libben smyt curveballs nei ús, mar wat is op it stuit bekend foar wis is dat it is ús reaksje op dy curveballs dy't echt beynfloedet ús wolwêzen en ús libben.

It finen fan manieren om fuortendaliks de stress yn jo libben te ferminderjen is it wurdich.

In crossover-oersjoch fan 2014 fan 34 stúdzjes fûn dat mind-body-terapyen de ûntstekking yn it lichem signifikant fermindere ( ² ). Mind-body-terapyen binne dingen lykas Tai Chi, Qigong, yoga en bemiddeling.

Sjoch foar mind-body-klassen yn jo mienskip, lykas fideo's online. Wat meditaasje oangiet, binne d'r net allinich online fideo's en mienskipsklassen, d'r is in app foar! Eins binne d'r in protte apps foar dat. Jo kinne begjinne mei it ferminderjen fan jo ûntstekking yn stappen fan 5 minuten.

#3: Oefenje

Kom yn beweging. Wy witte allegear dat oefening goed foar ús is, sels as wy it net leuk fine. Regelmjittige fysike aktiviteit is oantoand dat se net allinich in positive ynfloed hawwe op jo lichem, mar it hat ek in positive ynfloed op jo geast. Dit is ien fan 'e manieren wêrop oefening ûntstekking ferminderet.

De resultaten fan in 10-jierrich ûndersyk publisearre yn 2012 fûnen dat fysike aktiviteit wie ferbûn mei legere biomarkers fan ûntstekking yn sawol manlju as froulju.

Tink oan dy ferbetteringen yn jo lichem. Regelmjittige oefening helpt om in sûn gewicht en lichemskomposysje te meitsjen, wat stress op spieren, bonken en organen ferminderet. Dit op syn beurt fermindert ûntstekking. Plus, al dat swit dat jo opbouwe tidens oefening helpt it lichem te detoxearjen fan gifstoffen dy't ûntstekking kinne feroarsaakje.

Wês der wis fan dat jo genôch wetter drinke om by te hâlden mei jo behoeften tidens oefening, jo wetterferlies oanfolje, en trochgean mei te helpen dy gifstoffen út te spoelen.

#4: Hydrataasje

Oan 'e kant fan it drinken fan genôch wetter tidens oefening, hydratisearre bliuwe as gehiel is in geweldige manier om ûntstekking te ferminderjen. Regelmjittich konsumearjen fan 8 oant 10 beker floeistof per dei is wichtich foar jo sûnens. Soargje derfoar dat jo sûne dranken kieze sûnder tafoege sûker, gemikaliën of oare ûnsin.

Wetter is en sil altyd de gouden standert wêze. Ofhinklik fan wêr't jo wenje en jo wetterfoarsjenning, kin it filterjen fan jo wetter oanrikkemandearre wurde om gifstoffen en mikroben te ferwiderjen dy't ûntstekking en / of ynfeksje kinne feroarsaakje.

Wy hawwe it in miljoen kear heard, mar lichems binne meast wetter. Elke sel yn ús lichem hat wetter deryn en moat wat wetter om him hinne hawwe as ekstrazellulêre of intrazellulêre floeistof. As jo ​​in bytsje wetter hawwe, ferlit net allinich it wetter de sellen, mar it wetter om de sellen hinne nimt ek ôf, wêrtroch in wriuwing ûntstiet fan 'e selmembranen dy't tsjininoar wrijven.

Tink oan de lytse bruorren achter yn de auto op in lange reis. It libben sil grif better wurde mei in bytsje romte tusken har om foar te kommen dat roppen en arguminten oer wa't is en wa't de oare net oanrekke.

#5: Litte wy op bêd gean, wy moatte rêste ...

Wisten jo dat tekoart oan sliep jo riden like min beynfloedet as alkohol? Wolle jo opskeppe tsjin jo kollega's oer it riden nei it wurk dronken ( ⁴ )? Wierskynlik net. As dat sa is, is dat in oar ûnderwerp en in folslein oar artikel.

Sliepe is it momint dat jo lichem se cura fan de dei en makket him klear foar moarn. Elke minút fan sliep dy't jo snije bringt jo risiko foar sûnensproblemen. As jo ​​net kinne reparearje, restaurearje, en tariede foar de oare deis, ûntstekking sil begjinne te rinne rampant yn jo lichem.

Dit is de reden wêrom't chronike sliepferkearing keppele is oan gewichtswinning, problemen mei mentale sûnens, fermindere ymmúnsysteem, hege bloeddruk, en ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan ferskate sykten.

As jo ​​​​op syk binne nei in fergese oplossing om gewicht te ferliezen, jo stimming te ferbetterjen, jo mentale dúdlikens te ferheegjen, en sels in hertoanfal ôf te foarkommen, strukturearje jo libben dan om konsekwint 7-9 oeren kwaliteitssliep te krijen.

# 6: Epsom Salt Baths of Foot Soaks

Epsom sâltsokken kinne diel útmeitsje fan it ferbetterjen fan jo fieding, ferleegjen fan stress en oanfolling. Epsom sâlten binne magnesium sâlten en magnesium is jo lichem útskeakelje. Minsken mei chronike pine en ûntstekking hawwe de neiging om lege magnesiumyntak, serummagnesiumnivo's en hege magnesiumbehoeften te hawwen.

De taak fan akute ûntstekking is om in blessuere te genêzen en/of frjemde stoffen út it lichem te ferwiderjen. Sadree't de missy is foltôge. It is de taak fan magnesium om it lichem te fertellen it ûntstekkingsproses te stopjen: it draait de skeakel.

As ûntstekking oanhâldt en bart hieltyd wer en wer (slecht dieet, hege stress, giftige omjouwing, ensfh.), Magnesium wurdt fluch útput en besykje dingen ôf te sluten.

Magnesium It is maklik te finen yn sied, nuten en beanen. It is ek fûn yn griene leafy grienten. Wylst beanen gjin keto binne, binne sied, de measte nuten en griene griene grienten. Regelmjittige konsumpsje fan dizze iten sil helpe om jo magnesiumwinkels oan te foljen, wylst jo oare anty-inflammatoare foardielen leverje.

Mar as jo tekoart binne, sille jo mear magnesium nedich wêze. Oanfolje mei foarsichtigens en allinich op advys fan jo sûnenssoarch professional, om't ferkearde oanfolling osmotyske diarree en / of hertproblemen kin feroarsaakje, om't magnesium ek in elektrolyt is.

De wierheid wurdt ferteld, magnesium is nedich foar mear dan 300 enzymfunksjes yn it minsklik lichem.

It nimmen fan in Epsom sâltbad fan 20 minuten ûntspant net allinich jo geast en spieren - letterlik de skeakel útskeakelje - it helpt jo magnesiumwinkels oan te foljen. Magnesium kin troch de hûd opnommen wurde, benammen as jo der tekoart oan hawwe.

As baden net jo ding binne of net foar jo beskikber binne, kinne jo ynstee jo fuotten weagje. Jo hawwe in protte receptors yn jo fuotten, sawat itselde oantal dat jo hawwe yn 'e rest fan jo lichem.

Nim in aktive rol by it eliminearjen fan chronike ûntstekking út jo libben

Chronyske ûntstekking is gjin grap. Nim alles wat jo hjir hawwe leard en begjin it hjoed yn aksje te bringen. krije jo hannen op epsom sâlten lykas wirklik sûn iten mei wirklike sûnensfoardielen.

Besykje jo stress ûnder kontrôle te krijen. Brûk dy handige apps op jo tillefoan om jo te helpen jo tillefoan te behearjen, te learen hoe't jo meditearje, jo fysike aktiviteit folgje, en besykje jo oeren en kwaliteit fan sliep te ferheegjen as jo slieptekoarten ûnderfine.