Bêste Keto Nuts: The Ultimate Guide to Nuts on Keto

Nuten binne in heul ynteressante opsje foar snacks, snacks en begelieding op it keto-dieet. Plus, om't de measte nuten mear sûne fetten befetsje dan koalhydraten, passe se perfekt yn in ketogene mielplan. Spitigernôch binne net alle nuten geskikt foar ketogene diëtisten. Wylst de walnuts macadamia mei in protte fet kin jo helpe yn ketose te bliuwen, oaren hawwe mear koalhydraten as jo ferwachtsje. Dat wy sille se stadichoan analysearje.

Wêrom wurkje nuten op Keto?

Nuten binne oer it generaal sûkerfrij, leech-koalhydraat, en binne vegan, paleo, en keto-kompatibel. Hjir binne ferskate redenen wêrom't nuten passe yn jo low-carb mealplan.

Nuten binne fiedingstichte

Nuten binne laden mei vitaminen en mineralen, lykas magnesium, selenium, fitamine E en mangaan. Magnesium is in essensjeel mineraal yn jo lichem, helpt by enerzjyproduksje en proteïnsynthese ( ¹ ). Selenium fungearret as in antioxidant en kin jo ymmúnsysteem fersterkje ( ² ). Mangaan helpt by de spiisfertarring fan fetten en koalhydraten, en helpt om jo bloedsûkernivo's te regeljen ( ³ ).

Nuten binne ryk oan dieetfasers

Folgjende sille jo leare oer it fet-, proteïne- en koalhydraatynhâld foar in pear ketonuten. Foarnaamste. Jo sille in mienskiplik tema fernimme: de measte nuten hawwe in hege totale koalhydraattelling, mar se binne ek heech yn fiedingsfaser, wat de netto koalhydraten ferleget. Fiber is bekend om te helpen by it regulearjen fan bloedsûkernivo's en it ferminderjen fan ûntstekking, wat helpt it risiko fan type 2-diabetes en hert sykte te ferminderjen.

Nuten binne maklik te dragen

Om't nuten perfekt binne foar iten ûnderweis, binne se geweldige keto-snacks. Jo kinne in lyts stikje yn jo beurs, buro of rêchsek hâlde foar in fluch, fet, leech-karbon miel.

Ien ding om hjir op te merken: Nuten binne maklik te iten. As jo ​​​​de hiele dei nuten mei jo drage, wês der wis fan dat jo de bedraggen pre-portearje om te folle iten te foarkommen.

Top 5 Bêste Keto Nuts

Salang't jo jo dielgrutte yn gedachten hâlde, binne de folgjende nuten mei lege kohrhydraten perfekt op keto. Genietsje fan dizze nuten as in keto-freonlike middei snack.

#1: Macadamia Nuts

Mei 21 gram fet en 2 gram netto koalhydraten per 30 ounce / 1 g, macadamia nuts binne makke fan 75% fan fet ( ⁴ ). Fan it totale fetynhâld bestiet 17 gram út mono-fersatureare fettsoeren, dy't bekend binne te ferminderjen ferset tsjin insulin en cholesterolnivo's, wylst it foarkommen fan 'e accumulation fan abdominale fet en hert sykte.

Macadamia-nuten befetsje magnesium, mangaan, kalium en selenium, dy't oantoand binne te helpen by gewichtsverlies, legere bloeddruknivo's, ferminderje it risiko fan kardiovaskulêre sykte en beroerte, en fungearje as anty-inflammatoare aginten ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

Macadamia-nuts binne de wichtichste yngrediïnt yn macadamia-nootbûter, in alternatyf foar pindabûter. Mar yn dit gefal, mei in legere folume fan koalhydraten, hoewol mei in smaak krekt sa goed as noch better.

#2: Pecans

Pecannoten binne makke fan 70% fet. In 30g / 1oz tsjinje pekans befettet 1 gram netto koalhydraten, 20 gram totale fet en 3 gram proteïne. De 20 gram fet befettet 12 gram monounsaturated fet, 6 gram polyunsaturated fet, en 2 gram verzadigd fet.

Pecans befetsje in hege hoemannichte oleic acid, dat is oantoand om it risiko fan kardiovaskulêre sykte en type 2-diabetes te ferminderjen, wylst ek jo ymmúnsûnens ferbetterje en ûntstekkingen ferminderje.

#3: Brazil Nuts

Brazyljenuten befetsje 18 gram fet, 4 gram proteïne, en mar 1 gram netto koalhydraten ( ⁹ ). Om't se sa grut binne yn grutte, sille jo allinich acht nuten konsumearje yn in 30g / 1oz tsjinje.

Brazyljenuten hawwe wat min bekende sûnensfoardielen. Yn ien stúdzje fûnen ûndersikers dat in inkele servet fan Brazyljenuten it nivo fan serumlipiden lykas cholesterol en triglyceride kin ferleegje. Se befetsje ek hege nivo's fan selenium, wat helpt by it ferbetterjen fan kognitive funksje yn âldere folwoeksenen en bestridt oksidative stress ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

#4: Walnuts

Walnuts befetsje 18.3 gram totale fet (13.2 dêrfan is polyunsaturated), 4.3 gram proteïne, en 1.9 gram netto koalhydraten per 30 g / 1 oz.

Polyunsaturated fats, prevalent yn sinneblom sied en avocados, befetsje omega-6 en omega-3 essinsjele fatty soeren. Dizze essensjele fatty soeren hawwe bliken dien te ferbetterjen testosteron nivo, ferminderjen it risiko fan hert sykte en beroerte, en fjochtsje ûntstekking.

Walnuts, lykas oare keto-nuten op dizze list, befetsje ferburgen sûnensfoardielen. Yn ferskate stúdzjes hawwe walnoten dielnimmers holpen om gewicht te ferliezen, har risiko op kanker te ferminderjen en sel skea te foarkommen ( ¹² )( ¹³ ).

#5: Hazelnuten

In 30-ounce / 1-g tsjinje fan hazelnuten befettet 17 gram fet, 4 gram proteïne, en 2 gram netto koalhydraten ( ¹⁴ ).

It opnimmen fan hazelnuten as in sûne snack-opsje kin jo sûnens helpe. Yn guon stúdzjes holpen hazelnuten it totale cholesterolnivo te ferleegjen sûnder HDL (goede) cholesterolnivo's te beynfloedzjen.

4 Keto Nuts om te genietsjen mei moderaasje

Wylst de boppesteande 5 nutfarianten de leechste koalhydraten op dizze list befetsje, binne se net de iennigen dy't jo kinne konsumearje. Hjirûnder steane noch fjouwer keto-nuten dy't jo kinne genietsje (gewoan heul min).

#1: Pine Nuts

Pine nuts, of pignolias, befetsje 19 gram fet, 4 gram proteïne, en 3 gram netkoalhydraten per tsjinje. Hâld der rekken mei dat as wy it oer 1 tsjinje prate, wy ferwize nei 30 g / 1 ounce ( ¹⁵ ).

Wylst 3 gram netto koalhydraten miskien net ongelooflijk heech klinke, kin it 10% wêze fan jo deistige koalhydraatfergoeding as jo op it dieetplan binne. 30 gram koalhydraten per dei. Noch slimmer as jo op in plan binne fan 20 g deistige koalhydraten. Om't wy it yn dat gefal oer 15% hawwe.

#2: Amandels

Amandels befetsje 14 gram totaal fet (9 fan monounsaturated fet), 6 gram totale koalhydraten, en 5 gram protein ( ¹⁶ ). Wylst 6 gram koalhydraten heech klinkt, konsumearje jo mei 4 gram fiedingsfaser mar 2 gram netto kohrhydraten.

La amandelmiel, dat is gewoan, gemalen amandels, is in staple yn resepten foar keto bakt. oft sy binne desserts recipes o resepten fan in oar type. Amandels binne keppele oan in breed ferskaat oan sûnensfoardielen. Yn ûndersiken is oantoand dat konsumpsje fan amandelen ferleget it risiko fan hertoanfal, ferleget cholesterolnivo's, ferminderet ûntstekking en helpt jo gewicht te ferliezen.

#3: Cashews

Cashewnoten hawwe 12 gram totaal fet, leger as de fiif "bêste" keto-nuten op dizze list. Se befetsje ek 8 gram netkoalhydraten, dus se moatte allinich mei mate iten wurde. Boppedat komt de moderaasje tekoart. ideaal is ekstreme beheining ( ¹⁷ ).

Ien fan 'e meast effisjinte manieren om cashewnoten te genietsjen (sûnder alle koalhydraten) is troch cashewbûter of crème. Dizze keto-freonlike bûter helpt jo koalhydraten te snijen fan 8g nei mar 2g per 30oz/1g tsjinje, wylst jo in hearlike smaak oanbiede.

#4: Pistache

Pistache hawwe wat minder fet, mar mear proteïne, dan de measte keto-nuten op dizze list. Ien tsjinje befettet 13 gram fet, 6 gram proteïne, en 4.6 gram netto koalhydraten ( ¹⁸ ).

Stúdzjes hawwe oantoand dat in hegere ynname fan pistachenoten bloedlipideprofilen kin ferleegje, wat hertsûnens ferbetterje kin. Hjir is in oare nijsgjirrige sûnensfoardiel fan pistachenoten: Sûnt pistache wurde ferkocht mei de shell op, do bist nei alle gedachten om te ite minder fan harren (se helpe mei diel kontrôle). Ûndersikers hawwe opmurken dat it proses fan it moatte shell noten ferminderet konsumpsje mei maksimaal 41%.

Hoe sit it mei de sieden of pipen?

Like the nuten, de sieden binne goed en kinne brûkt wurde op keto. De sieden of pips wurde faak gemalen yn moal, brûkt yn resepten, of makke yn siedbûter. Dat sei, d'r binne guon soarten sieden dy't better binne om te konsumearjen as oaren. Hjir binne de fiedingsfeiten foar de top trije keto-sieden (makros jûn per 30g / 1oz tsjinje):

• Chia sied: 1,7 gram netto koalhydraten, 8,6 gram fet, 4,4 gram protein. ( ¹⁹ ).
• Sesamzaad: 3.3 gram netto koalhydraten, 13.9 gram fet, 5 gram protein. ( ²⁰ ).
• Flax: 0,5 gram netto koalhydraten, 11,8 gram totale fet, 5,1 gram protein. ( ²¹ ).
• Pompoenpitten: ek bekind as pompoenpitten 3,3 gram netto koalhydraten, 13 gram (6 dêrfan binne omega-6), 7 gram protein. ( ²² ).

Rjochtlinen foar it iten fan nuten op Keto

By it genietsje fan nuten op keto, as in snack, appetizer, of as yngrediïnt yn in resept, is it wichtich om in pear basisregels te folgjen. Hjir binne wat suggestjes foar it iten fan nuten op keto.

#1: Bliuw fuort fan fertochte yngrediïnten

By it keapjen fan nuten, mije pakketten dy't sûker listje, tafoege smaken (dit is heul wichtich) en bepaalde oaljes (lykas soy, kanola, pinda, sinneblom En oaren plantaardige oaljes) yn 'e list mei yngrediïnten. Dizze yngrediïnten ferheegje net allinich de koalhydraatynhâld, mar binne ek ongelooflijk inflammatoare.

Kies rau, net sâlte nuten. As jo ​​​​winkelje foar nutbûter, sykje dan nei dy makke mei nuten, sâlt en oliveelje, en leafst neat oars. By it selektearjen fan nutmoal, lykas amandelmoal, op Amazon of yn winkels, sykje dan nei dyjingen mei grûn walnuten neamd as yngrediïnt.

#2: Weagje jo dielen altyd

Yn it gefal dat dit net genôch beklamme is, jo moatte dielgrutte yn gedachten hâlde as it giet om nuten. Altyd mjitte jo dielen, itsij mei in skaal of in maatbeker (in kwart beker tsjinje is in goede suggestje).

Wylst de measte nuten op dizze list minder dan 5 gram netto kohrhydraten befetsje, kin it iten fan in heule hânfol út 'e slach jo koalhydratenferdieling foar de dei maklik opnimme.

#3: Doel foar ferskaat

Ynklusyf in ferskaat oan grienten, fleis, fruchten en oare iten yn jo dieet - net allinich nuten - helpt jo in ferskaat oan vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen. Ynstee fan te fokusjen op de pear opsjes foar keto-noot op dizze list, besykje in ferskaat oan op te nimmen.

Jo kinne jo keto-mielplan mear ferskaat en ryk oan smaak hâlde troch jo te oerjaan oan keto-freonlike nutebûter, wat wat makket smoothie-resepten mei wat droege fruit of mei wat verkruimeld walnuts, of sels besprinkelje jo salades mei wat licht chopped amandels of walnuts.

#4: Pas op foar gefoelichheid

Nuts befetsje in anty-nutriïnt neamd fytyske sûr, dy't by guon minsken spiisfertarring feroarsaket. Phytic acid is bekend om spijsverteringsproblemen te feroarsaakjen en mineralabsorption te ferminderjen, it nivo fan kalzium, izer en sink yn it lichem te ferleegjen.

As jo ​​​​bloat, gas, of oare problemen ûnderfine nei it iten fan nuten, is it wierskynlik it bêste om se hielendal te foarkommen. Oars kinne jo besykje te konsumearjen trochweakke, spruts, of roastere nuten en sjen oft dit symptomen ferminderet.

De bêste keto-nuten befetsje in leech netto koalhydratental

Nuten binne in geweldige snackopsje op it ketogene dieet. Se binne ek in goede boarne fan sûne fetten, proteïne, en fiedingsfasers, wylst se relatyf leech binne yn koalhydraten.

Dochs is it wichtich om te betinken dat net alle nuten lyk makke binne. De bêste keto-nuten om te konsumearjen binne macadamianuten, pekans, brazyljenuten, walnuten en hazelnuten. Oare nuten lykas amandels en pistachenoten kinne wurde konsumearre, mar yn folle mear moderaasje.

As jo ​​​​fan nutbûter wolle, is d'r in enoarm ferskaat oan op 'e merke dy't jo kinne helpe om jo nutbegearte te befredigjen troch jo totale oantal koalhydraten te ferleegjen.