Soms minsken geane troch in rou perioade doe't oergong nei in ketogene dieet. Jo kinne spyt hawwe fan it ferlies fan guon fan jo favorite fiedings nei workout: ierappelsketten, pastagerjochten en smoothies.
Mar meitsje dy gjin soargen. Jo kinne genietsje fan it drinken fan jo leafste smoothies, troch in pear ienfâldige oanpassingen fan yngrediïnten te dwaan. Troch fet te ferheegjen, tafoege sûkers en fruchten mei hege sûker te eliminearjen, en allinich keto-freonlike proteïnepoeders te brûken, kinne jo noch genietsje fan in ferrassende, swiet smakende shake. Dizze shake of amandel bûter en low-carb acai sil jo nije favorite post-workout-drank wêze yn 'e wykeinen.
Hoe meitsje in Keto Shake mei lege koalhydraten
Hoewol se nei bûten sûn sjogge, binne in protte resepten laden mei sûker. Smoothies en griene sûpen befetsje meardere servings fan fruit, wat glêstried, en hast gjin aaiwyt of fet. As jo in resept of ferpakt produkt tsjinkomme dat wurdt advertearre as in proteïne shake, is it typysk lege kwaliteit vanilleproteinpulver, dat leech is yn fet en fol mei skealike yngrediïnten.
Hoe kinne jo genietsje fan in hearlik romige, swiete, mar befredigjende, keto-freonlike shake? Folgje dizze tips.
Kies de frucht goed of eliminearje it folslein
In protte shakes brûke banana, apples o handles beferzen te swietjen de smaak en heakje in laach dikte. In inkele ripe banaan befettet lykwols 27 gram koalhydraten en mear as 14 gram sûker ( 1 ). Foar guon minsken kin dat har folsleine koalhydraatfergoeding foar de dei wêze.
Yn stee fan te kiezen foar in fruit dat is heech yn sûker, stick mei in ketogene fruit lykas bosbessen of frambozen. Yn dit resept sille jo acai brûke en no sille jo witte wêrom. Noch better, foegje in eetlepel avokado ta, ien fan 'e pear fruchten dy't jo yn oerfloed kinne ite op it keto-dieet.
As jo jo smoothies mei fruit laden fanwegen de hege fezelynhâld, net de tafoege swietens, beskôgje dan it tafoegjen fan chia-sieden, himp-sieden of flaakseaden. Op dizze manier krije jo de ekstra glêstried mei in sûne dosis fet, ynstee fan koalhydraten.
Fergrutsje fet ynhâld
Ynstee fan it mingjen fan de shake mei iiskubes of wetter, foegje kokosmolke of amandelmolke ta foar in ekstra doasis sûne fetten. Unthâld om in merk te selektearjen dat gjin skealike tafoegings brûkt, seit "leech fet," of befettet tafoege sûker. Brûk ynstee dêrfan folsleine kokosmolke, unsweetened amandelmolke of, as jo molke kinne hawwe, gewoane ûnsûte yoghurt.
Jo kinne ek in eetlepel fan amandelbûter, cashewbûter, of oare nutbûter tafoegje. Ien eetlepel amandelbûter befettet hast 80% sûne fetten, wêrtroch it it perfekte yngrediïnt is foar in ketogene dieet ( 2 ). Peanut bûter sil wurkje yn in knipe, mar wês hiel foarsichtich by it selektearjen fan it merk, sa't in protte binne laden mei melasse en hydrogenated plantaardige oaljes.
Sweet mei in ketogene sûker
In protte smoothie-resepten roppe foar huning, Grykske yoghurt, of fruitsappen, wêrtroch jo smoothie smaak makket as in dessert. En wylst jo de smaak genietsje kinne, sille jo de tafoege bloedsûkerspike net hâlde.
Brûk ynstee in ketogene zoetstof lykas Stevia. Yn dit resept foar amandelbûtersmoothie wurdt stevia brûkt, dy't komt yn floeibere as poeierdruppels. Stevia is leech yn koalhydraten om't it nul calorieën befettet en ranks nul op 'e glycemyske yndeks. Stevia is oantoand om de kontrôle fan ynsuline en bloedsûkernivo's nei in miel te profitearjen ( 3 ).
Krij jo deistige dosis oanfollingen
Oanfollingen helpe jo rapper yn ketose te kommen en biede in sûne dosis proteïne en fet. It is lykwols wichtich om ketogene oanfollingen te brûken, lykas:
- MCT oalje: MCT's (medium chain triglycerides) binne in foarm fan verzadigde fatty soeren. De oalje wurdt wûn út hiele iten, lykas kokosnoot en palmoalje. Sûnt jo lichem absorbearret se fluch en metabolizes se yn enerzjy yn 'e lever, se binne de meast effisjinte foarm fan verzadigd fet yn termen fan enerzjy produksje.
- Kollagen: Kollagen is de lijm dy't jo lichem byinoar hâldt, it foarmjen fan bindeweefsel lykas tendons, bonken en kraakbeen. Oanfolling fan kollagen helpt hier, hûd en nagels te ferbetterjen. It leveret ek ongelooflijke sûnensfoardielen, lykas it bestriden fan Alzheimer, genêzen fan lekkende darmsyndroom, en it ferminderjen fan gewrichtspine ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
- Exogene ketones: Exogene ketones helpe jo flugger yn ketose te kommen of werom nei ketose nei in koalhydraatryk miel. Eksogene ketones fan hege kwaliteit sille wurde gearstald út BHB (Beta-hydroxybutyrate), de meast oerfloedichste en effisjinte ketone yn it lichem, dy't sa'n 78% útmakket fan totale ketones yn it bloed ( 7 ).
Yn dit bysûndere resept wurdt kollagen brûkt foar ekstra fet, proteïne, en sûnensfoardielen. Kollagen befettet MCT's om de opname fan aaiwiten te fertragen. Dit helpt derfoar te soargjen dat it tafoege proteïne net wurdt omboud ta glukose foar enerzjy, yn tsjinstelling ta de measte proteïnepoeders dy't jo sille fine yn 'e winkel.
Sûnensfoardielen fan acai
Wat is Acai?
No't jo witte hoe't jo in keto-shake kinne meitsje, besjoch dit bysûndere resept foar acai-amandelbûter-smoothie in tichterby. Mar wat is acai?
De acai-berry is lânseigen yn Sintraal- en Súd-Amearika en is in djippe pearse frucht, dy't tige populêr wurden is foar syn anty-fergrizing en foardielen foar gewichtsverlies ( 8 ).
Acai is fol mei anty-oksidanten dy't helpe by it bestriden fan ûntstekking en sykte. It is relatyf leech yn koalhydraten, smakket geweldich, en is beskikber yn oanfollingfoarm. Nijsgjirrich feit. De fatty acid ynhâld fan acai liket op dy fan olive oalje en is ryk oan monounsaturated oleic acid.
Acai Health Benefits
Acai-beien hawwe in protte sûnensfoardielen, wêrûnder:
Befoardert hert sûnens
Acai befettet anty-oksidanten dy't frije radikalen ferwiderje dy't ferantwurdlik binne foar skealike omstannichheden lykas hert sykte, heech cholesterol, en beroertes ( 9 ).
It helpt jo gewicht te ferliezen
Acai is heech yn glêstried, hoewol it noch relatyf leech is yn sûker yn ferliking mei oare fruchten. Fiber helpt appetit te ferminderjen, fêstjen fan glukoaze en ynsulinenivo's, en cholesterolnivo's, wat jo kinne helpe gewicht te ferliezen ( 10 ).
Befoarderet hûd sûnens
De antyoksidanten yn acai verlichten hûdirritaasje en roodheid en helpe jo te genêzen fan wûnen ( 11 ). Dêrom sjogge jo acai as in yngrediïnt yn kosmetyske en skientmeprodukten.
Hoe meitsje jo acai bûter smoothie
Om jo amandelbûtersmoothie te meitsjen, kombinearje gewoan alle yngrediïnten yn in blender mei hege snelheid. Foar in ekstra doasis fet, brûk twa tablespoons fan amandel bûter, add MCT oalje, of ien itenstleppel fan kokosnoot oalje. As lêste, swietje mei in bytsje stevia en vanille en jo hawwe jo smoothie klear.
Low Carb Acai Amandel Butter Smoothie
Gean jo troch in perioade fan fertriet en wêrom hawwe jo bepaalde iten moatte opjaan om in keto-dieet te folgjen? Jou jo acai-smoothie net op mei dizze low-carb acai amandelbûter smoothie foar post-workout.
- Tariedingstiid: 5 minutos.
- Itensiederstiid: 1 minút.
- Totale tiid: 6 minutos.
- Leistung: 1.
- Category: Drankjes.
- Koken: Amerikaansk.
Yngrediïnten
- 1 100g pakket fan unsweetened acai puree.
- 3/4 beker unsweetened amandel molke.
- 1/4 fan avokado.
- 3 tablespoons fan kollagen of aaiwyt poeder.
- 1 tablespoon fan kokosnoot oalje of MCT oalje poeder.
- 1 tablespoon fan amandel bûter.
- 1/2 teaspoon fan vanille ekstrakt.
- 2 drippen floeibere Stevia of erythritol (opsjoneel).
Ynstruksjes
- As jo yndividualisearre pakketten fan 100 gram acai puree brûke, rin dan in pear sekonden waarm wetter yn it pakket oant jo de puree yn lytsere stikken kinne brekke. Iepenje it pakket en set de ynhâld yn 'e blender.
- Set de oerbliuwende yngrediïnten yn 'e blender en mingje oant glêd. Foegje mear wetter of iiskubes as nedich.
- Drizzle de amandelbûter lâns de kant fan it glês om it koel te hâlden.
- Genietsje fan josels en klopje josels op 'e rêch foar in geweldige workout en shake nei workout!
Nutrition
- Portie grutte: 1170 g / 6 oz.
- Calories: 345.
- Fet: 20 g.
- Koalhydraten: 8 g.
- Fiber: 2 g.
- Protein: 15 g.
Palabras clave: amandel bûter en acai smoothie.