As jo yn 'e stimming binne foar in waarm, glutenfrij keto-dessert, binne dizze Low Carb Pumpkin Bars krekt wat jo sykje.
Jo kinne se genietsje mei jo moarns kofje, tsjinje se as dessert nei it iten, of hawwe ien foar in middei snack. Alles sûnder jo bloedsûkernivo te ferheegjen.
Se binne ryk oan smaak, leech yn koalhydraten en biede jo in grutte doasis fet en proteïne om jo tefreden te hâlden.
Dit resept foar pumpkin bars is:
- Swiet.
- Treastlik.
- Hyt.
- Hearlik
De wichtichste yngrediïnten binne:
Opsjonele yngrediïnten:
Sûnensfoardielen fan Ketogene Pumpkin Bars
Befettet waarme krûden om spiisfertarring te ferbetterjen
Net allinich binne dizze lekkere pompoenrepen swiet, se binne ek fol mei jo favorite waarme krûden lykas kaniel, kruidnagel, nootmuskaat en gember.
Hot krûden lykas dizze binne brûkt yn tradisjonele medisinen systemen lykas Traditional Chinese Medicine en Ayurveda foar tûzenen jierren te stimulearjen metabolic fjoer. Hot krûden biede eigenskippen dy't jo lichem kinne helpe ôfbrekke en fiedingsstoffen út jo iten opnimme ( 1 ) ( 2 ).
Se binne ryk oan beta-karotene
Pumpkin is in fantastyske boarne fan beta-carotene phytonutrients, wêrtroch it it hiele jier troch in must-ite is, net allinich falle. Beta-karotene is in foarrinner fan fitamine A, dat essinsjeel is foar de eagen, it ymmúnsysteem en reproduksje. Derneist is fitamine A belutsen by selgroei en differinsjaasje, wat dizze fiedingsstof in essensjele oanwinst makket foar jo oargelsystemen ( 3 ).
Keto pumpkin bars
Is pumpkin keto feilich?
In protte minsken ôffreegje oft de pompoen is geskikt foar in ketogene dieet of net. Hoewol dit woartelgewaaks frijwat starich liket te wêzen, is it eins frij matig yn koalhydraten, om't ½ beker pompoenpuree 5-6 gram netto koalhydraten befettet.
Jo moatte jo pompoen-yntak besjen, mar it wurket goed yn pompoen-basearre desserts as kombineare mei oare low-carb iten. Dêrom sille jo faak keto-desserts fine lykas pompoen-tsiiskoek, pompoenmuffins en pompoenbrea op populêre ketogene dieetsites.
Sweetener opsjes
Dit resepsje freget om stevia, mar elke ferfanging fan lege koalhydraten sûker sil gewoan goed wurkje. Xylitol, erythritol, of swerve binne goede opsjes as jo it net slim hawwe om sûkeralkoholen te konsumearjen: bliuw gewoan fuort fan swietstoffen lykas sucralose en aspartaam en, fansels, alles dat jo bloedsûker kin ferheegje. , lykas rietsûker of maple syrup.
Butter ferfangings
As jo wolle dat dit resepsje suvelfrij is, kinne jo de bûter ruilje foar in hege waarmte oalje lykas kokosnota-oalje, sinneblom-oalje of avocado-oalje.
Hoe meitsje sûkerfrije pompoenrepen
Klear om te koken mei wat rike en befredigjende Keto Squash Bars?
Begjin mei it foarferwaarmjen fan de oven oant 175ºF / 350ºC en beklaai in bakblêd mei kokosnut of kokosnota-oalje.
Dan, yn in grutte kom, kombinearje de droege yngrediïnten: amandelmoal, kokosnootmoal, bakte soda, pompoenspice, nutmeg, allspice, gember, sineam, grûn kruidnagel en sâlt..
Foegje de oerbleaune yngrediïnten en mingje goed oant glêd..
As jo sûkelade chips tafoegje wolle, foegje dan sa'n 1/4 beker ta en mingje mei in spatel.
Giet de beslach op it bakblêd en bakke foar 30-35 minuten oant de rânen gouden brún binne..
As lêste, nim de pompoenbalken út 'e oven en lit se wat koelje foardat se tsjinje.
Maklike keto pumpkin bars
As jo op syk binne nei in pompoendessert, sille jo dizze Keto Pumpkin Bars hâlde, en boppedat binne se makke mei natuerlike zoetstoffen en yngrediïnten mei lege kohrhydraten.
- Tariedingstiid: 10 minutos.
- Itensiederstiid: 35 minutos.
- Totale tiid: 45 minutos.
- Leistung: 12 lytse bars.
Yngrediïnten
- 1/2 beker bûter, sêft.
- 1/2 beker stevia of in oare keto-sûker.
- 2 grutte aaien.
- 1 tablespoon fan vanille extract.
- 1 kopke pumpkin puree.
- 1 1/2 beker amandelmoal.
- ¼ beker kokosmoal.
- 1 teeleppel baking soda.
- 1/2 teeleppel sâlt.
- 2 theelepels kaniel.
- 2 theelepels pumpkin pie spice
- 1/2 teeleppel gember.
- 1/2 teeleppel nootmuskaat.
- 1/2 teaspoon fan piper.
- 1/8 teaspoon grûn kruidnagel.
- ½ beker unsweetened sûkelade chips (opsjoneel).
Ynstruksjes
- Ferwaarmje de oven oant 175ºF / 350ºC en line in 22x33 ”/ 9 x 13 sm bak mei perkamintpapier of kookspray. Set oan 'e kant.
- Yn in grutte kom of blender, foegje alle droege yngrediïnten ta: amandelmoal, kokosmoal, baking soda, krûden en sâlt. Beat goed om te kombinearjen. Foegje de oerbleaune yngrediïnten en mingje goed oant glêd.
- Rin ¼ beker fan 'e sûkelade chips mei in spatel as jo wolle. Giet de beslach yn 'e klearmakke pan. Sprinkle de oerbleaune ¼ beker sûkelade chips oer de top fan it beslach.
- Bake foar 30-35 minuten oant de rânen gouden brún binne. Fuortsmite fan 'e oven en lit in bytsje koelje oant keamertemperatuer foardat jo tsjinje.
Nutrition
- Portie grutte: 1 bar.
- Calories: 243.
- Fats: 23 g.
- Koalhydraten: 6 g (Netto: 4 g).
- Fiber: 2 g.
- Protein: 5 g.
Palabras clave: keto pumpkin bars.