sykje
Generele seleksjes
Exact matches only
Sykje yn titel
Sykje yn ynhâld

Of sykje se troch ús kategoryen.

Binne jo krekt begon mei it keto-dieet en wite net wêr't jo moatte begjinne?

Begjin mei dizze fideo's:

  • Wat is it keto-dieet as ketogenic dieet?
  • 9 basis tips om te begjinnen mei it keto-dieet.

Jo kinne de ynhâld fan dizze fideo's útwreidzje mei ús artikels:

Lêste artikels tafoege

Keto Fruits: The Ultimate Guide

As jo ​​​​in skoft op 'e keto-dieet west hawwe, kinne jo frucht ûntbrekke. De measte minsken geane der fan út dat sûnt ...

Latest Recipes Added

Perfekt Keto Green Smoothie Recipe

In protte minsken tinke dat it folgjen fan in ketogene dieet betsjut dat jo dei fol is mei fleis, tsiis en bûter. Mar dit koe net mear ...

Lêst Added Foods

it is gjin keto
Is Keto de Arrowroot?

Antwurd: Arrowroot is hielendal net keto fanwege syn hege nivo fan koalhydraten. De pylkwurzel of pylkwurzel wurdt wûn út in tropyske plant neamd Maranta Arundinacea. Dizze plant is oarspronklik fûn yn ...

it is gjin keto
Is Keto Tapioca?

Antwurd: Tapioca is neat keto. Sûnt it hat in tige hege koalhydraat ynhâld. Sa heech, sels in lyts diel kin jo út ketose slaan. De…

keto yn heul lytse doses
Is Keto La Yuca?

Antwurd: Cassava is net keto freonlik. Spitigernôch hat it tefolle koalhydraten. Lykas de measte grienten dy't ûnder de grûn groeie. Cassava moat wurde foarkommen op keto ...

it is gjin keto
Is Keto maismeel of maiszetmeel?

Antwurd: Koarnmoal, ek bekend as maiszetmeel, is gjin keto noch is it jildich as ferfanging foar tarwemoal yn it keto-dieet sûnt ...

hielendal keto
Is kokosnoot keto?

Antwurd: mei sawat 2,8 g koalhydraten per medium kokosnoot, kokosnoot is in frucht dy't jo kinne genietsje op keto sûnder it te oerdriuwen ...

hielendal keto
Is kokossûker keto?

Antwurd: Kokossûker as kokosnootsûker wurdt troch in protte evaluearre as in sûnere sûker. Mar it is neat keto, om't it befettet ...

hielendal keto
Is tagatose sweetener keto?

Antwurd: Ja. Tagatose is in zoetstof mei in glycemyske yndeks fan 0 dy't jo bloedsûkernivo's net ferheget, wat it keto-kompatibel makket. De tagatose...

hielendal keto
Is kurkuma keto?

Antwurd: Kurkuma hat in protte populariteit krigen yn 'e keto-wrâld, en foar goede reden! Nettsjinsteande it hawwen fan wat koalhydraten, komme se mei in ...

hielendal keto
Is pinda oalje keto?

Antwurd: Nee. Peanut oalje is neat keto. It is in ferwurke fet dat tige skealik wêze kin foar jo sûnens. Mar gelokkich binne d'r oare alternativen ...

hielendal keto
Is acai keto?

Antwurd: Acai is in soart bessen dy't benammen yn Brazylje groeid wurdt. Nettsjinsteande it hawwen fan koalhydraten, binne se hast allegear glêstried, dus ...

Wat is "is dit keto" en wêrom?

Nei ôfrin fan myn stúdzje yn minsklike fieding en diëtetyk oan 'e Complutense Universiteit fan Madrid yn 2014, Ik waard ynteressearre yn it ûnderwerp fan ferskate soarten net-standert dieet. Om se op ien of oare manier te neamen. Mar myn belangstelling foar de keto dieet It begûn om 2016 hinne. Lykas as jo mei alles begjinne, hie ik in see fan fragen. Dat ik moast gean op syk nei antwurden. Dy kamen stadichoan sawol út it trochgeande lêzen fan ynformaasje (wittenskiplike stúdzjes, spesjalisearre boeken, ensfh.) as út de praktyk sels.

Nei in skoftke it yn 'e praktyk hâlden te hawwen mei guon resultaten dy't my geweldich leken, realisearre ik dat de ferfanging fan bepaalde iten (benammen sweeteners) my liede ta in frij hege ynname fan guon tafoegings, lykas ek in heule sterke set fan nije produkten dy't begûn te ferskinen foar dy minsken dy't begûn te bringen lok keto dieet. De merk beweecht fluch. Mar doe't ik dizze substitúsjes as spesifike fiedings studearre, realisearre ik dat net allegear sa keto wiene as beweard, of d'r wiene wittenskiplike stúdzjes dy't oantoand hiene dat guon fan har yn moderaasje konsumeare moatte. 

Dat ik besleat se te sammeljen foar myn persoanlik gebrûk. As myn databank groeide, realisearre ik dat it echt jildich en brûkbere ynformaasje wie foar in protte minsken. En op dizze manier wurdt berne esketoesto.com. Mei it iennichste doel dat jo goede ynformaasje hawwe om te kinnen folgje in keto-dieet op in sûne en effektive manier.

Wat is in ketogene dieet?

Dit dieet ûntstie yn 'e jierren 1920 as in manier om epilepsy fan bernetiid te behanneljen, en fanwegen it ferrassende suksessifer: minsken dy't in keto-dieet ite ûnderfine tusken 30% en 40% minder seizures, it wurdt noch brûkt op dit mêd hjoed.

Mar, hoe sit it mei it gebrûk foar de sûne befolking yn 't algemien dy't allinich wat gewicht wol ferlieze tagelyk as it liede fan in sûner libben? Wy sille dit dieet mei ultra lege koalhydraat en hege fet bytsje by bytsje analysearje.

It keto-dieet is heul heech yn fet (sawat 80% fan jo totale kaloaren), heul leech yn koalhydraten (minder dan 5% fan jo kaloaren), en matich yn proteïne (meastentiids 15-20% fan jo kaloaren). Dit is in heul drastyske ôfwiking fan 'e algemien oanrikkemandearre distribúsje fan makronutriënten fan: 20% oant 35% proteïne, 45% oant 65% koalhydraten, en 10% oant 35% fet.

De wichtichste komponint fan it keto-dieet is in normaal, natuerlik proses neamd ketosis. Normaal wurkje lichems heul goed op glukose. Glukoaze wurdt produsearre as it lichem koalhydraten ôfbrekt. It is in ienfâldich proses, en dêrom is it de foarkar fan it lichem om enerzjy te produsearjen.

As jo ​​besunigje op koalhydraten of gewoan net hawwe iten in lange tiid, it lichem sjocht nei oare boarnen fan enerzjy om te foljen it gat. Fet is normaal dy boarne. As bloedzucker sakket fan lege koalhydraatyntak, litte sellen fet frij en oerstreame de lever. De lever konvertearret fet yn ketone-lichems, dy't brûkt wurde as in twadde opsje foar enerzjy.

Wat binne de potensjele foardielen fan it Keto-dieet?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Halves

It keto-dieet is miskien net maklik, mar wittenskiplik ûndersyk lit sjen dat it foardielen hat boppe it gebrûk yn 'e behanneling fan epilepsy, om't it keto-dieet keppele liket te wêzen mei ferbetteringen yn behannelingen fan:

  • Alzheimer's: Wittenskip suggerearret dat Alzheimer-pasjinten dy't in ketogene dieet folgje in signifikante ferbettering hawwe yn kognitive funksje. Dit wurdt leaud dat it wat te meitsjen hat mei it ferbetterjen fan mitochondriale funksje troch it brein fan nije brânstof te leverjen.
  • Parkinson's: Ien fan 'e wichtichste skaaimerken fan' e sykte fan Parkinson is de abnormale accumulation fan in proteïne bekend as alpha-synuclein. Undersyk finansierd troch de Michael J. Fox Foundation hat ûndersocht oft in ketogene dieet de ôfbraak fan dizze aaiwiten stimulearret, wêrtroch't de hoemannichte alfa-synuklein yn 'e harsens ferminderet.
  • Multiple sklerose: yn in lyts ûndersyk út 2016, Multiple sclerosis (MS) pasjinten wiene op in keto dieet. Nei seis moanne rapporteare se in ferbettere leefberens, lykas ferbetteringen yn fysike en mentale sûnens. Mar fansels, foardat dokters en ûndersikers in ferbining fine kinne tusken keto en multiple sklerose, binne gruttere samples en wiidweidiger ûndersyk nedich. Dochs binne de foarriedige resultaten spannend.
  • Type 2-diabetes: Foar dit soarte sykte is fansels it ferminderjen fan koalhydraten nei har minimale ekspresje de noarm. Wat it in heul ynteressante werjefte hat makke fan 'e effekten op lange termyn fan fêsthâlde oan in keto-dieet. Wylst oant no ta ûndersyk dien is op heul lytse samples, suggerearret bewiis dat in ultra-leech-carb-dieet (lykas it keto-dieet) kin helpe om A1C te ferleegjen en insulinsensibiliteit oant 75% te ferbetterjen. Yn feite, in 2017 revyzje fûn dat it keto-dieet ferbûn wie mei bettere glukoazekontrôle en in fermindering fan medikaasjegebrûk. Dat sei, de auteurs warskôgen dat it ûndúdlik wie as de resultaten wiene troch gewichtsverlies, of hegere ketonnivo's.
  • Kanker: Ier eksperiminteel ûndersyk suggerearret dat it keto-dieet antitumor-effekten kin hawwe, wierskynlik om't it totale kalorie-yntak (en sirkulearjende glukose) ferminderet foar tumorgroei. Yn in 2014 revyzje Ut dierûndersyk waard fûn dat in ketogene dieet goed wurket om te ferminderjen tumor groei, kolon kanker, maagkanker y harsens kanker. Mear minsklik ûndersyk is nedich mei gruttere samples, mar it is perfoarst in heul goed begjinpunt.

Soarten keto-dieet

4216347.jpg

Lykas earder besprutsen, binne d'r fariabelen yn 'e hoemannichten fet-, proteïne- en koalhydraatopnamen op it keto-dieet. Dit resulteart yn ferskate soarten keto-diëten of leaver ferskate manieren om it oan te pakken. Under harren fine wy ​​​​meastentiids:

  • It standert keto-dieet (DCE): Dit is it meast typyske model fan it keto-dieet en is basearre op in heul fet, matige proteïnekonsumpsje. It befettet normaal: 75% fet, 20% proteïne en 5% koalhydraten.
  • It hege proteïne keto-dieet: Fergelykber mei it standertdieet, mar befettet mear proteïne. 60% fet, 35% proteïne en 5% koalhydraten.
  • It siklyske keto-dieet (DCC): Dit is in plan dat omfettet perioaden mei hegere ynname fan koalhydraten, bygelyks it dielen fan 'e wike yn 5 opfolgjende keto-dagen en de oerbleaune 2 mei koalhydraten.
  • It oanpaste ketogene dieet (DCA): Hjirmei kinne jo koalhydraten tafoegje op 'e dagen dat jo nei training gean.

Hoewol de realiteit is dat allinich standert keto- en hege proteïne-diëten wiidweidige stúdzjes hawwe. Dêrom wurde de syklyske en oanpaste ferzjes beskôge as avansearre metoaden en wurde mear brûkt troch atleten.

Yn dit artikel en op it web yn 't algemien, om oanpassing te fasilitearjen, wurkje ik mei de DCE (standert keto-dieet).

Kin ik echt relatyf fluch gewicht ferlieze op it keto-dieet?

Ik wie in fet bern. Wis yn 'e adolesinsje ferlieze jo gewicht as jo stretchje, fertelden se my. Konsekwinsje? Ik wie in dikke puber. Dit hat in protte aspekten fan myn libben beynfloede. Ik begon sels gewicht te ferliezen doe't ik 17 jier wie. Dit late my ta it studearjen fan minsklike fieding en diëtetyk. Werom yn it twadde jier fan myn diploma wie ik al in persoan mei in normaal en sûn lichem. En dit hie in echt heul positive ynfloed op myn libben op persoanlik en profesjoneel nivo. Wa soe leauwe in dikke diëtist?

Dus it antwurd is in klinkende ja. As jo ​​​​gewicht kinne ferlieze op it keto-dieet. Ik haw it net oer wat ultrawûnderbaarlik ding of hokker ûnsin. Undersyk lit sjen dat jo gewicht ferlieze en mear, jo ferlieze flugger dan mei in standert dieet mei hege nivo's of "normaal"Fan koalhydraten al diel, en ferleget de risiko faktoaren fan guon sykten.

Wat mear is, jo ferlieze gewicht sûnder de hiele dei te besteegjen oan it tellen fan calorieën of by te hâlden hoefolle jo ite op in útputtende manier.

Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't in keto-dieet folgje, sawat 2.2 oant 3 kear mear gewicht ferlieze as dejingen dy't gewoan calorieën en fet snije. En hoewol it it tsjinoerstelde liket, litte triglyceriden en HDL-cholesterolnivo's ek ferbettering sjen.

Derneist leveret it keto-dieet, sjoen syn ferheging fan proteïne-konsumpsje en syn ôfnimming fan sûkers, oare foardielen (behalven gewichtsverlies) lykas ferbettere insulinsensibiliteit.

Hokker iten moat ik mije?

Yn prinsipe dy mei tige hege koalhydraatnivo's. Bygelyks:

  • Iten en frisdranken mei hege sûkerynhâld: Frisdranken, sappen, smoothies, snoep, iis, ensfh.
  • Granen, de measte moal en derivaten: pasta, rys, granen, ensfh.
  • Fruit: Alle fruchten mei útsûndering fan de measte beien, lykas strawberries, blackberries, guave, pruimen, frambozen, Etc.
  • Beantsjes of leguminten: bean, linzen, kikkererwten, earte, ensfh.
  • Wortel- en knolgriente: swiete ierappels, woartels, ierappels, ensfh.
  • Dieet as produkten mei leech fet: Wês ekstreem foarsichtich mei har. Se binne meastentiids ultra-ferwurke en tige ryk oan koalhydraten.
  • Kruiden of sauzen: Jo moatte se ek mei in fergrutglês besjen. Sûnt in protte fan harren hawwe hiel hege doses fan sûker en verzadigd fet.
  • Saturearre fetten: Hoewol it keto-dieet is basearre op 'e yntak fan fetten, is it needsaaklik om de heul typyske verzadigde fetten te beheinen yn raffine oaljes, as mayonaise.
  • Alkohol: It sûkergehalte is echt heul heech. Sa is it oan te rieden om it folslein te eliminearjen op it keto-dieet.

Dieet iten sûnder sûkers: Ek hjir moatte jo heul foarsichtich wêze. Sûnt net alle zoetstoffen binne geskikt foar it keto-dieet. Dus hjir haw ik de meast foarkommende swietstoffen analysearre. Hjirmei kinne jo witte hokker jo kinne ite sûnder it dieet ôf te gean.

Hokker iten kinne jo ite op it Keto-dieet?

In keto-dieet bestiet benammen út:

  • Meats: read, steaks, serrano ham, spek, turkije, hin, hamburger fleis, ensfh.
  • Fettige fisk: salm, tonne, forel, makreel, ensfh.
  • Aaien.
  • Butter
  • Kaas: Net primêr ferwurke lykas cheddar, mozzarella, geitekaas, blau.
  • Nuten en nuten fan siedtype: Amandels, walnoten fan alle soarten, pompoenpitten, chia-sieden, ensfh.
  • Unferwurke oaljes: ekstra virgin olive-, kokos- en avocado-oalje.
  • Avocado: Of folslein of guacamole makke troch josels. As jo ​​​​it keapje, moatte jo kontrolearje dat der neat is tafoege.
  • Griene grienten dy't oanstriid hawwe om lege nivo's fan koalhydraten te befetsjen en ek tomaten, sipels en piper, ensfh.
  • Typyske krûden: sâlt, piper, krûden, ensfh.

Ut iten sûnder it keto-dieet oer te slaan

Oars as oare soarten dieet, op it keto-dieet, binne iten bûten it hûs net te yngewikkeld. Yn hast alle restaurants kinne jo genietsje fan folslein keto-freonlike opsjes lykas fleis en fisk. Jo kinne bestelle in goede ribeye of in hege fet fisk lykas salm. As it fleis begelaat wurdt troch ierappels, kinne jo freegje dat dizze sûnder probleem ferfongen wurde troch in bytsje griente.

Meals mei aaien binne ek in goede oplossing lykas in omelet of aaien mei spek. 

In oar hiel ienfâldich gerjocht soe hamburgers wêze. Jo moatte gewoan it brea fuortsmite en jo kinne it ferbetterje troch as ekstra avokado, spek-tsiis en aaien ta te foegjen.

Yn typyske restaurants lykas in Meksikaanske sille jo ek gjin probleem hawwe. Jo kinne elk fleis bestelle en in goede hoemannichte tsiis, guacamole, en salsa of sûker tafoegje.

Oangeande hoe't it wêze soe om mei guon kollega's in drankje te drinken yn in bar, jo sille ek gjin probleem hawwe. IN koks 0of Diet Coke lykas alle oare soda as sûkerfrije nestea binne folslein keto. Jo kinne ek sûnder problemen kofje drinke.

Mei dit alles kinne jo sjen dat de útgongen net sa dramatysk binne as by oare diëten. Jo hoege jo net skuldich te fielen as jo út ite, om't it mei totale feiligens is, kinne jo echt noflike opsjes fine mei jo keto-dieet.

Side-effekten fan it keto-dieet en wat te dwaan om se te minimalisearjen

Lykas by de measte diëten, kinne jo betiid wat side-effekten fiele as jo it keto-dieet begjinne. Dit is folslein normaal. Jo lichem is wend om op in bepaalde manier te wurkjen en jo feroarje it. Jo moatte net bang wêze. It keto-dieet is folslein feilich foar minsken yn goede sûnens.

Guon neame dizze side-effekten: de ketogryp

Dizze saneamde keto-gryp feroarsake meastal in daling yn enerzjynivo's, in gefoel fan tinken mei in bytsje dúdlikens, ferhege honger, digestive-oerlêst en fermindere prestaasjes yn sport. Sa't jo sjen kinne, de keto-gryp is net folle oars as de sensaasje dy't jo ûnderfine as jo mei in dieet begjinne. Dizze side-effekten duorje in pear dagen en ferdwine úteinlik.

Om dizze effekten te ferleegjen, is in nijsgjirrich idee om in standert dieet foar de earste wike te behâlden, mar it folume fan koalhydraten signifikant te ferleegjen. Op dizze manier kin jo lichem stadichoan oanpasse oan it ferbaarnen fan fet foardat jo koalhydraatopname folslein ferlitte.

It keto-dieet feroaret ek substansjeel it wetter en mineralen yn jo lichem. Sa kinne jo wat ekstra sâlt tafoegje oan jo mielen of minerale oanfollingen nimme as jo wolle. In ynname fan tusken 3.000 en 4.000 mg natrium, 1.000 mg kalium en 300 mg magnesium per dei minimearret de side-effekten yn 'e oanpassingsperioade sterk.

It is wichtich, benammen oan it begjin, dat jo ite oant jo folslein tefreden fiele. Gjin kaloriebeheining. It keto-dieet feroarsaket gewichtsverlies sûnder opsetlike kaloriekontrôle of beheining. Mar as jo se wolle kontrolearje om rapper effekten te hawwen, besykje dan teminsten earst net te hongerjen. Dat sil jo helpe om it effektiver te behâlden.

Is in ketogene dieet in goed idee foar my?

Lykas by alle diëten binne d'r minsken foar wa't it keto-dieet net geskikt is. It ketogene dieet is heul goed foar minsken dy't oergewicht binne, diabetika of dy't har metabolike sûnens wolle ferbetterje en yn 't algemien. Mar it is net hiel geskikt foar sporters of minsken dy't wolle krije in soad spieren of gewicht.

Neist, lykas by elk dieet, sil it wurkje as jo it serieus nimme en konsekwint binne. En de resultaten sille middellange - lange termyn wêze. Op in dieet gean is in lange-ôfstân race. Jo moatte it maklik nimme. Tink dat wis, jo binne al lang út jo goede gewicht west. It hat gjin sin (en it is ek net sûn) om dat alles yn 15 dagen kwyt te wollen. 

Dochs, en ienris al it boppesteande is betocht, binne in pear dingen sa bewize yn fieding as de effektiviteit as it giet om gewichtsverlies en de sûnensfoardielen dy't komme mei it keto-dieet.

Preguntas frecuentes

Ik advisearje dit dieet in protte jierren. En lykas by alle dingen, binne d'r wat pervasive twifels sawol by it opstarten as tidens ûntwikkeling dy't ik sil besykje op te romjen.

Sil ik spieren ferlieze?

Lykas by alle diëten is in fermindering fan spiermassa mooglik. Mar jûn dat it folume fan proteïne-yntak grutter is as yn normale diëten, en dat d'r in heech nivo fan ketone is, is dit mooglike ferlies folle leger en soe net iens signifikant wêze om guon gewichten te dwaan.

Kin ik myn spieren wurkje oan in keto-dieet?

Ja, mar as jo bedoeling is om folume te winnen, is it keto-dieet dêr minder effektyf foar dan in matige koalhydraat-dieet.

Kin ik wer koalhydraten ite?

Fansels. Mar it is ekstreem wichtich dat jo koalhydraten dramatysk snije. It is echt de basis fan it dieet en jo moatte in minimum yntak fan har hawwe foar op syn minst de earste 2 of 3 moannen. Nei dy perioade kinne jo by spesjale gelegenheden koalhydraten ite, mar fuort dêrnei moatte jo werom nei it minimumnivo.

Hoefolle proteïne kin ik ite?

Proteins moatte konsumearre wurde yn moderate hoemannichten. In hege yntak kin insulinspikes feroarsaakje en ketones ferminderje. De maksimale oanrikkemandearre limyt is 35% fan 'e totale kalorie.

Ik fiel my konstant wurch of wurch

Wis, jo dieet op 'e ferkearde manier of miskien brûkt jo lichem gjin fet en ketones op' e goeie manier. Ferleegje jo koalhydraatyntak en gean troch mei it advys dat ik earder jûn haw. Jo kinne ek TMC-suppleminten as ketones nimme om jo lichem te helpen.

Is it wier dat ketosis tige gefaarlik is?

Hielendal net. D'r binne minsken dy't it konsept fan ketose betize mei it konsept fan ketoacidose. Ketosis is in natuerlik proses yn it lichem, wylst ketoacidose ferskynt yn gefallen fan folslein ûnkontrolearre diabetes.

Ketoacidose is gefaarlik, mar ketose dy't foarkomt tidens it ketogene dieet is normaal en folslein sûn.

Wat moat ik dwaan as ik swiere spiisfertarring en / of constipatie haw?

Dizze side-effekt kin nei 3 of 4 wiken ferskine. As it oanhâldt, besykje fegetariërs mei hege fibers te iten. Jo kinne ek magnesium tafoegings brûke om constipatie te ferminderjen.

Myn urine hat in fruitige geur

Meitsje dy gjin soargen. Dit is gewoan te tankjen oan it eliminearjen fan produkten generearre tidens ketosis.

Wat kin ik dwaan as ik in minne azem haw?

Besykje in protte wetter mei natuerlik fruitsmaak te drinken of sûkerfrij kauwgom te kauwen.

Moat ik fan tiid ta tiid koalhydraten oanfolje?

It is net nedich, mar it kin foardielich wêze om ien dei op te nimmen mei mear kaloaren as gewoanlik.

De eigner fan dit portaal, esketoesto.com, docht mei oan it Amazon EU Affiliate Program, en komt yn troch oansletten oankeapen. Dat is, as jo beslute om elk item op Amazon te keapjen fia ús keppelings, it kostet jo neat, mar Amazon sil ús in kommisje jaan dy't ús sil helpe it web te finansieren. Alle oankeapkeppelings opnommen yn dizze webside, dy't it / keapje / segment brûke, binne ornearre foar de webside Amazon.com. It Amazon-logo en -merk binne eigendom fan Amazon en har assosjearren.