Tinke jo dat in keto-moarnsiten sûnder aaien mooglik is?
Eieren binne in haadstik op it ketogene dieet. Mei 5 gram fet, 6 gram proteïne, en minder dan 1 gram koalhydraten per aai, fertsjinje dizze fiedingswûnders in plak op jo ketogene dieet ( 1 ).
Mar as jo wurch binne fan it iten fan aaien elke dei, of as jo in allergie of gefoelichheid hawwe, sil dizze resepte-rûnup jo bedekt hawwe mei 18 rappe en maklike aaifrije resepten dy't jo leaf ha.
In protte fan dizze resepten binne sa hertlik, lekker en maklik te meitsjen as aaien en roere aaien, sadat elkenien har yn in drokke skema passe kin.
5 maklike en hertlike Keto Shake-resepten
Shakes binne geweldig foar it opnimmen fan de fiedingswearde fan in miel yn in draachbere drank dy't jo mei jo kinne nimme as jo moarns thús gean.
Se binne ek alsidige, sadat jo elke dei fan 'e wike in nije smaak kinne mingje sûnder resepten te werheljen of te ferfelen.
Mei dizze earste twa keto-shakes kinne jo ek mikronutriënten mei leech sûker ynnimme fan fruchten en grienten sûnder de smaak of tekstuer te feroarjen.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
As jo de heule dei in hurde tiid hawwe om genôch grienten te iten, besykje dit dan keto griene citrus smoothie.
It is fol mei spinaazje en in skep fan Micro Greens poeder, en biedt fiedingsstoffen út 26 ferskillende fruit en grienten per skep.
Bursting mei citrusaroma's lykas oranje, citroen en limoen, dizze enerzjike shake is net allinich lekker, it is vullend en sil jo bloedsûker net ferheegje lykas sinaasappelsap.
De sûne fetten yn MCT-oalje sille jo lichem ek helpe om de fet-oplosbere vitaminen en mineralen yn dy fruchten en grienten better op te nimmen.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
este matcha griene mikronutrient smoothie Briljant-toned befettet itselde griene "Micro Greens" poeder mei MCT oalje poeder as it resept hjirboppe, mar de smaak en fiedingsprofyl binne oars troch guon feroarings oan de yngrediïntenlist.
Yn stee fan spinaazje te brûken, fereasket dizze shake boerenkool, dy't ryk is yn anty-oksidanten lykas fitamine C en beta-karotene. It is ek anty-inflammatoire en helpt mei jo natuerlike detoxifikaasjepaden ( 2 ).
Blueberries ferfange de citrusaroma's yn it earste smoothie-resepsje, dus jo hawwe mear dan ien opsje as it giet om fruchten mei lege glycemyske stoffen.
Alternatyf tusken dizze twa shakes te hâlden jo moarnsbrochje nijsgjirrich en hawwe in plan foar in folsleine intake fan mikronutriënten.
# 3: Low Carb Acai Amandel Butter Smoothie
De measte tradisjonele acai bowls binne alles mar "feilich" op in ketogene dieet.
Acai wurdt normaal swiet mei sûker of huning yn kommersjele smoothies, mar it is ek oergetten mei in protte net-keto-fruchten en swietstoffen lykas maple syrup.
Dit makket se mear in sûkerbom as in sûn moarnsiten.
Gelokkich is d'r in manier om te genietsjen fan deselde smaken fan in acai-kom sûnder jo keto-ynspanningen te sabotearjen: dit amandel bûter en acai smoothie keto.
Dêryn fine jo unsweetened açaí, kollagenproteinpoeder, avokado, MCT-oaljepoeder, en amandelbûter.
Oars as in gewoane acai-shake, hat dizze mar 6 gram netto kohrhydraten ynstee fan 60 gram. Jo sille de 43 gram sûker ek net fine ( 3 ).
Dizze kombinaasje fan yngrediïnten makket in filling shake dy't gjin enoarme pyk yn jo bloedglucosenivo's feroarsaakje sil of jo in oere letter begearje litte.
As jo moarns útgean moatte, kinne jo dizze smoothie yn in beker nimme om it oeral te nimmen.
Mar jo kinne it ek yn in kom skine om in tradysjonele acai-kom te meitsjen en boppe it mei wat ekstra keto-yngrediïnten lykas:
- Unsweetened geraspte kokosnoot (roast foar knapperigens).
- Keto nuts.
- Chia sied.
- Hemp herten.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Cinnamon nimt dêr in sintraal plak yn Dolce latte moarnsbrochje shake mei kaniel.
Njonken syn waarme smaak is kaniel laden mei anty-oksidanten lykas polyphenols, phenolic acid en flavonoïden, dy't allegear helpe jo lichem te ferminderjen fan frije radikalen skea en jo harsens te beskermjen.
De kaniel kin ek insulinsensibiliteit ferbetterje en helpe legere bloedglucosenivo's, totale cholesterol, "minne" LDL-cholesterol, en triglyceride ( 4 ).
Dizze shake hat ek kollagenproteinpoeder en chia-sieden, dy't jo oerenlang fol en sterk hâlde.
Besjoch de makro's yn dizze shake om sels te sjen:
- 235 kaloryen.
- 22 g fet.
- 1 g netto koalhydraten.
- 13 g protein.
# 6: Romige Vanille Chai Protein Shake
De krûden yn chai teeLykas kaniel, befetsje se krêftige polyfenolen, anty-oksidanten dy't sellen beskermje tsjin skea en helpe by it bestriden fan fergrizing.
Ginger woartel stipet ek sûn spiisfertarring en fersterket immuniteit ( 5 ). Net min foar in moarnsbrochje shake.
As jo op syk binne nei jo keto-koffie te wikseljen, of jo wolle in chai latte sûnder alle sûker en kohrhydraten, moatte jo dizze Vanilla Chai Protein Shake besykje.
By 190 calorieën, 1 gram netto koalhydraten, 15 gram fet, en 11 gram proteïne per beker, is it folle mear filling dan elke chai latte dy't jo fine yn in coffeeshop.
7 keto-moarnsiten om klassike moarnsiten mei hege kohrhydraten te ferfangen
De syktocht nei "aaifrij keto-moarnsiten" kin liede ta begearten foar favorite koalhydraatryk moarnsiten lykas yoghurt, oatmeal, en swiete granen mei molke.
Mar dizze resepten mei lege kohrhydraten meitsje it makliker om jo routine te hâlden sûnder jo kânsen om te berikken of te bliuwen te ferneatigjen. ketosis.
# 1: keto cinnamon knapperige "granen"
De measte bern wurde grutbrocht mei granen en molke foar it moarnsiten.
En as jo opgroeie en in keto-dieet begjinne, tinke jo wierskynlik dat jo dizze smaken foar altyd moatte opjaan.
Oant no ta.
Dit keto copycat kaniel krokante "granen" It hat it allegear: kaniel, swiet en krokant.
It liket derop dat it cereal dat jo net kinne ite, mar it brûkt tûk varkensvlees en floeibere stevia om deselde crunch en swietens te meitsjen, mar sûnder de kohrhydraten en sûker.
Hâld der rekken mei dat de molke dy't jo moatte brûke om te nimmen mei jo keto "granen" moat wêze unsweetened kokosnoot, amandel of hennep molke ynstee fan gewoane molke. om koalhydraten te foarkommen dat it befettet mei de lêste.
#2: low-carb "oatmeal"
Oatmeal is ien fan dy moarnsiten dy't in protte minsken haatsje om op te jaan, om't se net witte hoe't se in keto-freonlike ferfanging kinne fine.
Gelokkich binne d'r in pear ferzjes mei lege koalhydraten dy't jo sille helpe om jo begearte foar oatmeal foar moarnsiten te befredigjen, wylst jo yn ketose bliuwe:
# 3: Sûn ketogenysk moarnsiten Polenta
Mei tank oan dit Ketogenic Breakfast Grits Recipe, Jo kinne jo hege carb polenta ferfange sûnder syn smaak of tekstuer op te offerjen.
Garnearje jo ketogene grits mei garnalen of guon fan dizze yngrediïnten:
- Heech fet geraspte tsiis.
- Spek, ham of gekookte woarst foar moarnsiten.
- Griente, lykas paddestoelen, jirpels, of asperzjes.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
As jo nij binne foar it ketogene dieet en noch altyd begearte nei swiete moarnsiten, dan is it it bêste om safolle mooglik proteïne te iten om jo begearten te kontrolearjen, benammen yn 'e moarn.
Dit Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, dy't sawol chia-sieden as kollagenprotein befettet, en kakao befettet in heulende 18 gramprotein, mear as genôch om jo troch de moarn te krijen.
este trije yngrediïnten mokka chia pudding It is in oare lekkere opsje as jo leaver in touch fan kofje yn jo moarnsbrochje pudding.
# 5: Keto Smoked Salmon en Avocado Toast
Jo moatte lekkere moadetrends foar moarnsiten net misse gewoan om't jo yn ketose binne.
Dizze Avocado Toast befettet sûne monounsaturated fetten út avocado en omega-3 fatty soeren út wyld fongen en rikke salm.
En omdat it fereasket low carb keto brea as basis foar toasts, kinne jo hawwe dit verfrissend rikke salm en avocado toast de heule tiid
Mei avokado, komkommer, smoarge salm, reade sipel, en krûden lykas reade paprikaflakken, sâlt, piper en farske dille, nimt dit yndrukwekkende resept minder dan 10 minuten om de honger te meitsjen en te blussen mei in protte sûne fetten.
3 Moarnsiten-ideeën dy't goed wurkje foar it organisearjen fan wyklikse mielfoarbereiding
Hawwe jo yn 'e wike drokke moarnen en fine jo it ûnmooglik om te genietsjen fan in sûn moarnsbrochje troch gebrek oan tiid?
Besykje moarnsbrochje foarôf te meitsjen sadat jo servingen hawwe om te iten yn 'e dagen fan jo hektyske wurkwike.
Dizze resepten mei lege koalhydraten wurkje goed foar it organisearjen fan jo wyklikse mielpreparaasje.
# 1: Keto chia kokosnoot bars
Hoewol se heul handich binne om te dragen, binne de measte koekjes bars gewoan sûker en koalhydraten ferklaaid as in sûn moarnsiten.
Ynstee fan winkel kocht bars, bak in partij fan dizze Ketogene Coconut Chia Bars En jo sille in moarnsbrochje-opsje hawwe wêr't de heule famylje fan sil hâlde.
Dizze ketogene moarnsbrochjebalken hawwe sûne fetten fan chia-sieden, kokosnota-oalje, fersnippere kokosnoot en cashewnoten, dy't allegear helpe om jo dei te fersterkjen.
Jo kinne dit resept foar keto-moarnsiten ek oanpasse en tafoegje wat jo en jo famylje wolle, lykas macadamia-noten of stevia-swiete sûkeladechips.
Wês foarsichtich mei winkel kocht bars. Sels dyjingen dy't "leech koolhydraten" binne kinne skealik wêze foar jo sûnensdoelen troch ferburgen skealike yngrediïnten te dragen.
Hast gjin tiid om te bakken? Besykje yn dat gefal dizze keto-freonlike Almond Butter Brownie Bar, dy't swiet is mei stevia en sil jo bloedsûker net ferheegje.
# 2: Egg-Free Low-Carb woarst en Bell Pepper Breakfast Roast
As jo begearten nei sûker begjinne te ferminderjen op in ketogene dieet, kinne jo miskien fiele dat jo moarns mear lekkere mielen ite.
Dêr komt dit yn. kombinaasje fan woarst en paprika sûnder aai .
Begjin de dei mei in grut miel en koekje it foar de tiid (casserole styl) sadat jo de hiele wike derfan genietsje kinne.
Dit resept sil jo net allinich tiid besparje yn 'e moarn, mar jo kinne it ek oanpasse om mear seizoensfeggies, ferskate smaak fan woarst, en hokker tsiis jo by de hân hawwe, op te nimmen.
Freegje jo slachter altyd wêrfan de woarst dy't jo keapje is makke, of kontrolearje it yngrediïntenetiket en fiedingsynformaasje om te soargjen dat it net docht. befettet ferburgen koalhydraten en twifele fillers dat kin jo út ketose krije.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
este blackberry en "appel" crumble yn skillet It is in misliedend resept, om't it liket as jo in cheatmiel hawwe foar it moarnsiten.
Mar hjir is it geheim: fersnippere zucchini.
Troch syn neutrale smaak biedt zucchini mikronutriënten en glêstried dy't perfekt ferburgen binne yn dizze swiete delikatesse.
Mei beferzen bramen, kaniel en nootmuskaat om ferburgen greens te ferklaaien, sille jo alle kieskeurige eters oan jo moarnsitentafel foar de gek hâlde.
3 moarnsiten opsjes foar minsken dy't net leuk moarnsbrochje
In protte keto-dieters fine dat se moarns net honger hawwe as se einlings yn ketosis binne.
Oars as oefenje intermittent fêstjen se kieze der ek faak foar om gjin moarnsiten te iten en begjinne letter op de middei te iten.
Mar as jo honger hawwe yn 'e moarn om jo reis nei ketosis, of jo moatte jo harsens wekker meitsje foar in geweldige presintaasje, fertrouwe altyd op sûne fetten.
Fetten sille jo hongerpijn ferpletterje en jo mentale prestaasjes oanfiere. Plus, se binne maklik te pakken foar moarnsiten mei dizze rappe resepten.
# 1: resept foar keto fersterke kofje
Foar in lichtere moarnsitenopsje dy't jo safolle brânstof jout as in folslein miel, besykje dit fersterke kofje resept keto ynpakt mei MCT oalje.
MCT-oalje is in rapwerkende enerzjyboarne dy't jo lichem en harsens hast fuortendaliks brûke om te stypjen ( 6 ) ( 7 ):
- Stabile enerzjynivo's.
- Kognitive en mentale dúdlikens.
- Adekwate metabolike en sellulêre funksje.
Hoewol dit liket op in gemiddelde kopke kofje, is it krekt oarsom.
# 2: fet pompen
Dikke bommen se binne in heul handige manier om moarns of tusken iten in útbarsting fan enerzjy en geastlike dúdlikens te krijen.
In dikke bom as twa yn 'e moarn sil jo foar oeren tariede tanksij heechfette yngrediïnten lykas kokosnota-oalje, roomkaas, gersfoede bûter en amandelbûter.
Folslein oanpasber en frij maklik te meitsjen, besjoch dizze list mei de bêste fetbommen foar in libbensstyl mei lege kohrhydraten.
# 3: Perfekte Keto-bars
As jo op syk binne nei in keto-freonlike opsje foar moarnsiten ûnderweis, jouwe dizze hearlike keto-bars jo 19 gram fet en 10 gram proteïne per bar.
Dy ketogenic makros komme út echte yngrediïnten, ynklusyf organyske amandel bûter, gers-fed kollagen, organyske amandels, kakao, en kokosnoot oalje ynstee fan goedkeap gemyske fillers en tafoegings.
Unwrap ien foar moarnsbrochje of in oare kear dat jo nedich hawwe in filling snack.
Keto moarnsiten sûnder aaien
Jo moatte net elke dei aaien ite as jo op in ketogene dieet binne. Fiel jo frij om in skoft te nimmen fan it iten fan aaien foar it moarnsiten sûnder koalhydraten te laden of ketose te ferlitten. Mei dizze nije keto-resepten sille jo ferskaat en fieding tafoegje oan jo keto-mielplan, en it sil grif makliker wurde.