In protte minsken tinke dat it folgjen fan in ketogene dieet betsjut dat jo dei fol is mei fleis, tsiis en bûter. Mar dit koe net fierder fan 'e wierheid wêze
Salang't jo jo totale koalhydraten leech hâlde, kinne jo in ton ferskaat oanmeitsje yn jo dieet.
Eins is ien fan 'e bêste manieren om fieding te stimulearjen sûnder te folle wurk te dwaan is in shake mei lege koalhydraten te meitsjen. De measte shakes nimme minder dan fiif minuten om te meitsjen, en se kinne jo oeren tefreden hâlde.
It kiezen fan de juste yngrediïnten is lykwols krúsjaal as jo wolle dat jo shake jo yn ketose hâldt en jo in ferskaat oan fiedingsstoffen leveret.
Dit betsjut dat jo de frucht mei hege sûker moatte eliminearje fûn yn 'e measte smoothies lykas bananen, mango's en ananas. Jo moatte ek lege kwaliteit proteïnepoeders foarkomme dy't komponinten mei hege koalhydraat tafoegje.
Sadree't jo ophelje op dy twa potinsjele keto destroyer demoanen, de mooglikheden foar keto shakes binne einleaze.
De Ultimate Keto Green Shake Formule
It makket net út wat jo yn jo blender sette. It perfekte keto-shake-resepsje moat geweldich smakke, de juste konsistinsje hawwe, en fansels in optimaal fiedingsprofyl hawwe.
Hoe te berikken dizze feat? No, ien of twa opsjes kieze út 'e folgjende kategoryen:
- Protein
- Bayas
- Dûnker griene leafy grienten
- Grientemolke
- Ekstra fetten
- Oare ekstra yngrediïnten
D'r binne safolle ferskillende manieren om te mingjen en oerien te kommen dat jo jo noait soargen hoege te meitsjen dat jo wurch wurde fan jo keto-shake.
Hjir binne guon fan 'e sûnste opsjes foar elke kategory, dus hawwe wille mei har:
Kies jo proteïne: 1 leppel of tsjinje
Ien ding dat in keto-shake apart makket fan in gewoane shake is it makronutriïntprofyl
De measte smoothie-resepten binne fol mei koalhydraten, mar in keto-shake sil heech wêze yn fet en proteïne, en hawwe in minimale koalhydratentelling.
Jo wolle ek dat jo shake liket op in folslein miel, dus genôch proteïne krije is essensjeel om jo oerenlang fol te hâlden.
Protein tsjinnet in oantal funksjes yn jo lichem. De struktuer, funksje en regeling fan alle organen en weefsels fan jo lichem binne ôfhinklik fan aaiwiten. En de aminosoeren yn aaiwiten tsjinje as boadskippen en enzymen foar alle systemen fan jo lichem [ * ]
Protein is ek essensjeel foar it stimulearjen fan sêdenshormonen, sadat jo witte dat jo fol binne en dat jo net mear iten nedich binne. * ]. As jo wolle dat jo shake jo oeren fol en tefreden litte litte, is it juste proteïne in must.
It type proteïne dat jo kieze hinget ôf fan jo doelen. Hjir binne guon fan 'e bêste opsjes en de foardielen fan elk:
Molkeprotein poeder
Serum is in poerbêste opsje as jo spieren wolle winne en / of gewicht ferlieze.
Protein is opboud út lytsere ienheden neamd aminosoeren. Whey is in rike boarne fan alle essinsjele aminosoeren, ynklusyf fertakke keatling aminosoeren, dy't essensjeel binne foar spiergroei en ûnderhâld. * ]
Molkeprotein is ek keppele oan it ferminderjen fan lichemsfet, benammen om 'e buik, wêrtroch it in geweldige opsje is foar gewichtsverlies. * ]
Jo kinne molkeprotein fine yn in ferskaat oan ferskillende smaken en kwaliteitsnivo's. Sjoch foar frije berik wei-proteïne-isolaat foar de bêste kwaliteit, bêste opneembare wei-proteïnepoeder
Kollagen poeder
Kollagenprotein is in fantastyske opsje as jo jo rjochtsje op mienskiplike sûnens as hûdsûnens. Kollagen is it wichtichste strukturele proteïne yn bindeweefsel en helpt by it meitsjen fan elastisiteit yn 'e hûd.
It tafoegjen fan kollagenproteïne oan jo shake kin de elastisiteit fan jo hûd ferbetterje, en it ferskinen fan rimpels ferminderje. It kin ek helpe om gewrichtspine te ferminderjen en kin sels tsjinje as in potinsjele osteoarthritis-behanneling. * ] [ * ]
Kollagen hat lykwols net in folslein oanbod fan aminosoeren lykas molkeprotein. Soargje derfoar dat jo serum en kollagen op deistige basis krije.
Vegan proteïne poeder
As jo in plant-basearre fegetarysk dieet folgje, dan is de proteinkategory foar jo dûbel wichtich. It kin lestich wêze om kwaliteitsboarnen fan proteïne te finen as jo gjin dierprodukten konsumearje, mar it is net ûnmooglik.
Yn feite, it krijen fan in proteïneboost mei in shake is ien fan 'e maklikste manieren foar veganisten en fegetariërs om te soargjen dat se oan har proteïnebehoeften foldwaan.
De trúk hjir is om te soargjen dat jo in folslein aminosoerprofyl krije, sûnder te folle ekstra kohrhydraten. Guon foarbylden fan plant-basearre aaiwiten binne earte proteïne, hennep proteïne, en pumpkin sied proteïne.
It is ek wichtich om te notearjen dat wylst grienten wichtich binne op in ketogene dieet, in 100% plant-basearre ketogene dieet is net duorsum.
Foegje wat bessen ta: sawat ½ beker
In smoothie is gjin smoothie sûnder in bytsje fruit. Ja, sa is it sels yn in keto shake.
Ynstee fan fruchten mei hege sûker lykas bananen, mango's en oare tropyske fruchten, foegje in lyts hânfol beieren ta. Bessen lykas aardbeien, bramen en frambozen jouwe in protte anty-oksidanten en oare fiedingsstoffen, wylst se leech bliuwe yn nije koalhydraten.
De beien yn jo smoothie tsjinje in pear doelen:
- Se foegje in swiete smaak ta
- Se fergrutsje it folume in bytsje foar in rikere konsistinsje
- Ferbetterje de kwaliteit fan fiedingsstoffen mei anty-oksidanten, vitaminen en mineralen
Bessen binne ien fan 'e rykste boarnen fan anty-oksidanten yn' e plantenwrâld. Se binne leech yn calorieën, heech yn glêstried, en fol mei foardielige phytonutrients lykas anthocyanins, ellagitannins, en zeaxanthin. Dit alles kin ûntstekking en oksidative stress ferminderje [ * ] [ * ] [ * ]
Frozen beien foegje in beferzen tekstuer ta en meitsje mear sin as de beien net yn seizoen binne. Frisse beien binne geweldich yn 'e maitiid en simmer as se gewoan de plant ferlitte.
As alles wat jo hawwe is farske bessen, mar jo fiele as in kâlde smoothie, foegje gewoan wat iiskubes ta en genietsje fan it gekoeld.
Hjir binne jo bêste opsjes foar low-carb bessen:
- Blueberries
- Frambozen
- Acai bessen
- Strawberries
Foegje jo donkergriene blêden ta: sawat 2 beker
It tafoegjen fan donkere griene greens oan jo smoothie is in prachtige manier om dizze krêftige iten yn jo dieet te krijen. It is wier dat se net altyd it meast spannende item op it menu binne, en foegje ek net de bêste smaak ta, mar har fiedingsprofyl is it wurdich.
Griene leafy grienten binne in fantastyske boarne fan glêstried, antioxidants, vitaminen en mineralen. Guon fan 'e bêste opsjes foar jo deistige griente binne:
Boerenkool
Dit moat ús net fernuverje. Kale is it symboal wurden fan sûne grienten mei syn donkergriene blêden fol mei glêstried en fiedingsstoffen. Kale is benammen ryk oan fitamine K. Ien beker leveret 81 mcg, dy't hast foldocht oan jo totale deistige behoeften [ * ]
Spinaazje
Spinaazje is in heul populêre kar foar leafhawwers fan smoothies. Se binne ryk oan folsäure, fitamine A en fitamine K en befetsje nitraten, dy't jo hertsûnens profitearje kinne. * ] [ * ]
As jo gjin stringige kale en krûden hâlde, is spinaazje in geweldige griene griene opsje.
Coles
Collard greens binne in fantastyske boarne fan kalzium, mei 268 mg per beker. Dat is sa'n 25% fan jo deistige kalziumferlet. It bêste diel is dat jo maklik in beker hakke spruiten kinne tafoegje oan jo smoothie sûnder it sels te realisearjen [ * ]
microgreens
Microgreens binne folwoeksen leafy griene griente seedlings, plukt krekt nei't de earste blêden ûntwikkele hawwe. Jo kinne gewoanlik in ferskaat oan mikrogreens fine yn supermerken mei spinaazje, kale, en rucola en oare mingd yn.
Jo kinne ek maklik jo eigen mikrogreens thús sprietsje
De blêden kinne lyts wêze, mar se befetsje in signifikante hoemannichte fiedingsstoffen. Jo kinne vitaminen, mineralen, anty-oksidanten en phytonutrients fine yn ferskate hoemannichten yn jo mikrogreensmix [ * ]
Paardebloem
As ien fan jo doelen is om leverdetoxifikaasje te stypjen, dandelionblêden binne de griente foar jo.
Tegearre mei jo vitaminen en mineralen is dandelion in prachtige boarne fan anty-oksidanten. Wylst jo in ferskaat oan anty-oksidanten yn jo dieet nedich binne, hawwe de anty-oksidanten yn paardenbloem in affiniteit foar jo lever.
Yn ien stúdzje ûnderfûnen mûzen mei leverskea in hepatoprotective (leverbeskermer) effekt by it jaan fan ekstrakten fan paardenbloem [ * ]
Switserske tsjettel
As jo jo smoothie in echte glêstriedboost wolle jaan, foegje dan wat kard ta en mingje. Hast de helte fan 'e koalhydraatynhâld yn chard komt fan glêstried, wêrtroch't it in poerbêste fezelfersterkende yngrediïnt is [ * ]
Foegje molke of suvelfrije molke ta: ½ beker
Jo kinne altyd kieze om wetter oan jo shake ta te foegjen as jo gjin molke by de hân hawwe, mar foar in romiger shake is molke de manier om te gean.
As jo in suvelkonsumint binne, wês dan wis dat jo biologyske folfette molke kieze. Gras-fed molke is noch better
As jo gjin suvelkonsumint binne, binne d'r in protte opsjes foar jo. Hennep, cashew, amandel, macadamia, kokos, en flach molke binne geweldige opsjes
Ien opmerking: As jo in net-molke molke kieze, wês dan wis dat jo de yngrediïnten kontrolearje om te soargjen dat se gjin sûker tafoegje of net te heech binne yn koalhydraten.
Foegje in fetbooster ta: 1 tsjinje of 1 oseaapje
Dit soe gjin keto-shake wêze sûnder in bytsje ekstra fet
Troch dat makronutriïntprofyl swierder te hâlden yn fet en proteïne, en lichter yn koalhydraten, betsjuttest dat jo wat lekkere fettige yngrediïnten kinne tafoegje
Hjir binne wat opsjes mei hege fet om út te kiezen:
MCT oalje of oalje poeder
MCT's, of Medium Chain Triglycerides, binne in geweldige manier om fluch brânstof oan jo shake ta te foegjen. Oars as fettsoarten mei lange keten dy't troch de lymfe moatte reizgje, wurde MCT's direkt oan 'e lever levere om te brûken foar brânstof.
Dit makket MCT's in perfekte oanfolling as jo jo shake nipje foar in workout [ * ]
MCT's komme yn floeibere en poederfoarmen. Mar beide binne geweldige yngrediïnten foar smoothies. As jo net wend binne oan MCT's, begjin dan mei ¼ of ½ fan in tsjinje en ferheegje de dosis foar sawat twa wiken
Nut bûter
As jo graach wolle dat jo smoothie ekstra ryk smaakt, foegje dan wat nutbûter ta. Jo kinne kieze amandels, cashewnoten, hazelnoten of in mingsel fan keto bûter om de fet- en proteïne ynhâld fan jo shake te ferbetterjen
Kokosoalje
Kokosnota-oalje is laden mei sûnensfoardielen. As jo de smaak neutraal hâlde wolle, is kokosnota-oalje in geweldige opsje om de fetynhâld te ferheegjen.
It befettet net allinich MCT-oalje, mar it befettet ek in fatty acid dat net fûn wurdt yn MCT-mingen neamd laurinezuur.
Lauric acid hat ymmúnfersterkende eigenskippen, dus as jo fiele dat jo siik wurde, foegje dan in eetlepel kokosnootoalje ta oan jo smoothie. * ]
Avocado
As jo graacher smoothies hâlde, sille jo de avocado-tekstuer hâlde. It kin dingen echt dikke, dus jo hawwe allinich ¼-½ fan in medium of grutte avokado nedich.
Avocados binne natuerlik heech yn mono-ûnfersêdede fetten, dy't kinne helpe om cholesterol te balansearjen en it risiko fan hert sykte te ferminderjen. * ]
Keto-freonlike ekstra yngrediïnten
No't jo de basis hawwe behannele, binne hjir wat ekstra's dy't jo kinne tafoegje om in twist te setten op 'e smaak, tekstuer en fieding fan jo shake.
Stevia
As jo fan echt swiete smoothies hâlde, binne de beien miskien net genôch. Stevia is in geweldich sûkerfrij alternatyf dat jo bloedsûker net sil ferheegje
Sitroenskil
Dat is rjocht, alle hûd. In protte fan 'e fiedingsstoffen yn citroen binne eins fûn yn har skelp. In shake is in geweldige manier om fiedingsstoffen út 'e peel te heljen sûnder te kôgjen.
Limonene, in phytochemical fûn yn 'e peel fan sitroenen, kin helpe mei bloeddrukkontrôle, ûntstekking, leversûnens en obesitas, om in pear te neamen. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Kies biologyske as selsmakke sitroenen om spuitresiduen te foarkommen
Kurkuma
Kurkuma liket dizze dagen oeral te wêzen. Dit âlde krûd is al tûzenen jierren brûkt yn 'e Yndiaanske kultuer as genêzende plant. En de foardielen dêrfan wurde stipe troch wittenskip
Ien fan 'e bekendste foardielen fan koarmerke is har anty-inflammatoare eigenskippen. Kurkuma kin sels sa effektyf wêze as farmaseutika by it behanneljen fan ûntstekking
It tafoegjen fan in teeleppel kurkuma oan jo smoothie is in geweldige manier om dit superfood yn jo dieet op te nimmen [ * ]
Medisinale paddestoelen
Medisinale paddestoelen binne efter koarmerke yn sûnensferbetterjende fiedingstrends. Dizze besteane ek al tûzenen jierren, mar konvinsjonele fieding is allinich it oerflak fan wat se kinne dwaan foar jo sûnens.
In protte medisinale paddestoelen lykas chaga, reishi, cordyceps, en liuwmane komme yn poederfoarm, wêrtroch se de perfekte oanfolling binne foar jo smoothie.
Chia sied
Chia-sieden binne in geweldige opsje as jo in bytsje fiedingsfaser oan jo smoothie wolle tafoegje sûnder de ultra romige avocado. Lykwols, ien caveat. As jo se te lang litte, sille se de flüssigens yn jo smoothie opnimme en kinne jo einigje mei in inkele fêste drip yn jo glês.
Hierbas freskas
As jo fan binne fan muntsmaak, kin it tafoegjen fan wat mintblêden oan jo smoothie jo dy frisse smaak jaan wêr't jo nei sykje. Kombinearje jo mintblêden mei wat sûkelade wei-proteïne en jo hawwe wat fergelykber mei in fyn muntkoekje.
In pear sprigs fan basil, rosemary, of citroenbalsem kinne ek de smaak en polyphenol-ynhâld fan elke smoothie ferheegje.
Keto Green Shake Formule Gearfetting
Hjir is in rappe oersjoch fan jo formule foar lege koolhydraten foar griene smoothie. Kies ien of twa opsjes út elke kategory en genietsje!
Protein
- Molkeprotein
- Collagen
- Vegan proteïne
Bayas
- Blueberries
- Frambozen
- Acai bessen
- Strawberries
Griene blêdgrienten
- Boerenkool
- Spinaazje
- Coles
- microgreens
- Liuwetosken
- Chard
Milk
- Biologyske folsleine molke fan mei gers fiede bisten
- Amandel molke
- Cashew molke
- Macadamia molke
- Kokos molke
- Hennep molke
- Flax molke
Ekstra fetten
- MCT oalje
- Macadamia bûter
- Kokosoalje
- Avocado
extras
- Stevia
- Sitroenskil
- Kurkuma
- Medisinale paddestoelen
- Chia sied
- Mint bledsjes
Foarbyld fan Keto green smoothie
- 1 leppel mei vanille-smaak wei-proteïnepoeder
- ½ beker blueberries
- 2 kopkes kale, chopped
- ½ beker unsweetened himp molke
- 1 tablespoon MCT oalje poeder
- 1 teeleppel koarmerk
Om út te fieren
As jo tochten dat jo op in ketogene dieet gean betsjutte dat jo alle wille fan smoothies oerslaan moasten, meitsje jo gjin soargen.
Smoothies binne in geweldige manier om moarnsiten of lunch te ferfangen en in ferskaat oan fiedingsstoffen yn jo dieet te krijen.
As ketogene dieet is jo haaddoel om totale koalhydraten leech te hâlden en jo shake te balansearjen mei proteïne en fet.
D'r binne genôch yngrediïnten om mei te boartsjen dy't keto feilich binne, dus hawwe wille mei jo smoothie-resepten, mix en match en besykje nije dingen.
Wat is dyn favorite kombinaasje fan griene smoothies? Wat it ek is, it sil grif in lekkere shake wêze.
Palabras clave: keto griene smoothie