Resepten foar swarte kip wurde oer it generaal makke mei swarte krûden dy't sûker befetsje en wa wit wat oars.
Dizze ketogene ferzje elimineert de yn 'e winkel kochte kruidenmix en ferfangt it mei soarchfâldich selekteare krûden en krûden foar in skjin, sûn miel mei lege kohrhydraten.
It bêste diel? Net allinich is it ketogenysk, mar it is ek paleo-freonlik en glutenfrij.
Dizze swarte kip mei lege carb is:
- Lekker.
- Krokantich.
- Spicy.
- Hearlik.
De wichtichste yngrediïnten binne:
- Chicken boarsten.
- Komyn.
- Chili poeier.
Opsjoneel ekstra yngrediïnten.
- Cayenne piper.
- Sipel poeier.
3 sûnensfoardielen fan dit resept foar swarte kip
# 1: It is ryk oan omega-9 fatty soeren
De lêste jierren hat avokado-oalje folle mear omtinken krigen yn 'e kulinêre sêne, net allinich foar har hege-hitte-kookeigenskippen, mar ek foar har fetsoerprofyl.
Avocado oalje is in rike boarne fan Omega-9 fatty soeren, ek wol monounsaturated fats neamd. Hoewol't der in protte praat wurdt oer verzadigde fetten en omega-3's, lykje omega-9's net safolle omtinken te krijen.
Dizze fetsoeren kinne hegere temperatueren ferneare dan omega-3's en biede ek sûnensfoardielen, foaral foar jo hert ( 1 ).
Avocado-oalje is in poerbêste boarne fan omega-9-soeren, en 70% fan 'e lipiden yn avocado's komme út mono-ûnfersêdede fetten ( 2 ).
# 2: ferbetterje spiisfertarring
Dit lekkere kiprezept is fol mei krûden en krûden. Under de protte foardielen fan it tafoegjen fan krûden oan jo dieet is de ynfloed dy't it kin hawwe op spiisfertarring.
As jo swakke spiisfertarring hawwe, sille jo faaks fiele as in maagpijn of in opgeblazenheid. Ien fan 'e faak ûnsichtbere side-effekten fan minne spiisfertarring is lykwols minne opname fan fiedingsstoffen dy't liede kinne ta tekoarten en gefoelens fan wurgens.
Komyn is in krûd bekend om syn aktiviteit dy't spiisfertarring ferbettert. Foar tûzenen jierren is komyn brûkt yn 'e Yndiaanske kultuer om minne spiisfertarring te ferbetterjen.
Undersyk lit sjen dat it konsumearjen fan komyn de aktiviteit kin ferbetterje fan enzymen dy't iten ôfbrekke, en jo lichem úteinlik bettere fieding leveret ( 3 ).
# 3: stipet ymmúnsûnens
In oare krêftige yngrediïnt yn dit swarte hynderrezept is knoflook. Beskavingen oer de hiele planeet hawwe mear dan trije tûzen jier knoflook brûkt as genêzende plant ( 4 ).
Ien fan 'e bekendste foardielen dy't knoflook biedt is syn ymmúnaktiviteit. Oanfolling fan knoflook is oantoand net allinich de kâns te ferminderjen fan in gewoane verkoudheid, mar ek de doer fan verkoudheid te ferminderjen ( 5 ).
In ferbining yn knoflook neamd allicin wurdt makke as knoflook wurdt ferpletterd. Allicin hat anty-oksidant en anty-inflammatoire aktiviteit yn jo lichem, wat de sûnensbefoarderjende kwaliteiten fan knoflook kin ferklearje ( 6 ).
Keto swarte kip yn 20 minuten
Dit lekkere keto-resepsje is ongelooflijk alsidich. Jo kinne it meitsje as jo haadgerjocht of sels meitsje fan in keto-freonlike snack.
Chickenfilets en kipfleugels hawwe prominint yn jo favorite gerjochten, mar set dizze pittige swarte kip op in skewer foar in lekkere, ferbettere hynder appetizer dy't jo leaf ha.
- Tariedingstiid: 5 minutos.
- Totale tiid: 25 minutos.
- Leistung: 4.
Yngrediïnten
- 1 - 2 theelepels komyn.
- 1 - 2 theelepels chili poeier.
- 1 - 2 theelepels knoflookpulver.
- 1 - 2 teaspoons gerookte paprika.
- ½ - 1 teeleppel sâlt.
- ½ - 1 teeleppel swarte piper.
- 1 tablespoon fan avocado oalje.
- Fjouwer 115 g / 4 oz kip boarsten.
Ynstruksjes
- Mix alle speserijen yn in kom.
- Yn in grutte sûkelade oer middelhehe foegje de avokado-oalje ta.
- Wylst de sûkelade opwarmt, slach de kip evenich mei it krûdgemik.
- Mei help fan tangen, set de kip boarsten sêft yn 'e panne.
- Koekje dekke foar 8-10 minuten oan ien kant. Flip en koekje foar in oare 8-10 minuten, of oant ynterne temperatuer 75ºF / 165ºC berikt.
- Serve mei in garnish fan blomkoal macaroni en tsiis.
Nutrition
- Portie grutte: 1 hin boarst.
- Calories: 529.
- Koalhydraten: 2 g (Netto: 1 g).
- Fiber: 1 g.
- Proteinen: 95,5.
Palabras clave: keto swarte kip.