Fiel jo jo kontinu wurch, honger, en irritabel? Sykje josels op syk nei bakje nei bakje kofje gewoan om jo troch jo lunchpauze te kommen? As dit klinkt as jo, is it tiid om jo gewoane bakje kofje te ruiljen foar in krêftige pot fersterke keto kofje.
Dit resept foar keto-koffie hat in list mei yngrediïnten fan hege kwaliteit, ynklusyf hjitte kofje, bûter mei gers, en MCT-oalje om jo in goede enerzjyboost te jaan.
Learje wêrom it tafoegjen fan dizze keto-haad oan jo moarnsroutine essensjeel kin wêze as jo doel is om te bliuwen. ketosis.
Wat is ketogene kofje?
It ferskynsel fan ketogene kofje is yn 'e lêste fiif oant tsien jier eksponentiell groeid. Mei syn ierste woartels yn 'e bewegingen fan biohackers lykas Dave Asprey fan Bulletproof Coffee, is keto kofje sûnt in resept wurden foar kofje mei tafoege fet en Sûker nul.
Tsjintwurdich soene de measte minsken keto kofje beskriuwe as in mingsel fan biologyske swarte kofje fan hege kwaliteit en in ketogene fet lykas bûter gers-fed en / of MCT.
Heech yn fet en kafee en leech yn koalhydraten, is dizze ming bekend om massive hoemannichten enerzjy te leverjen, bloedzucker te stabilisearjen, en sels kognitive funksje en mentale dúdlikens te ferbetterjen.
Hoe wurket ketogene kofje?
As jo keto-kofje drinke, kombinearje jo de krêften fan 'e kofjebean mei de krêften fan gers-fed bûter en MCT-oalje foar in supercharged, heechfet, hege opbringst latte.
Swarte kofje befettet in oantal mikronutriënten lykas potassium en niacin (of fitamine B3). Potassium helpt om in stabile hertslach te behâlden en nerveimpulsen te stjoeren, wylst Niacin essensjeel is foar sûne bonken, bloedsellenproduksje en goede funksjonearjen fan it senuwstelsel ( 1 ) ( 2 ).
Befolkingsstúdzjes hawwe oantoand dat kofje kin helpe by it foarkommen fan sykten lykas diabetes type 2, Parkinson's, en leversykte ( 3 ).
Kafeïne, de wichtichste aktive ferbining yn kofje, is wat jo alert hâldt. It helpt om jo metabolisme te stimulearjen en kin dêrtroch fetferbaarning befoarderje ( 4 ).
As jo kombinearje gewoane kofje mei de rykdom fan gers-fed bûter en MCT oalje, Jo krije in krêftige mingsel dat kin jaan dy in enerzjy ympuls en hâldt jo fol en aktyf oerenlang.
Wat is der sa spesjaal oan gers-fed bûter?
Gersfoede bûter wurdt produsearre út mei gers fiede kij. Dizze kij meie har eigen iten weidzje yn iepen romten. Dit resulteart yn in mear fiedingstichte (en better smakende) bûter.
Bûter fan mei gers fiede bisten befettet hast fiif kear mear CLA (Conjugated Linoleic Acid) as bûter fan nôtfoerde kij. CLA is in natuerlik foarkommende fatty acid fûn yn fleis en suvelprodukten. In resinsje fan 2015 liet sjen dat CLA in wichtige faktor is yn 'e ôfbraak fan fetten yn jo lichem, wat jo kin helpe gewicht te ferliezen ( 5 ).
Net allinich is gersfoede bûter in geweldige boarne fan kwaliteitsfetten, it sil jo ek oerenlang fol en sêd hâlde. It jout jo de creaminess fan dat Starbucks latte jo bliuwe dreamen fan, sûnder leche gjin hege carb cream. Learje mear oer it belang fan it tafoegjen fan gersfoede bûter oan jo ketogene dieet hjir.
Wat is MCT oalje?
MCT is net allinnich in buzzword. MCT stiet foar Medium Chain Triglycerides en is ien fan 'e bêste en meast biobeskikbere foarmen fan enerzjy op' e merke.
MCT-oalje wurdt makke fan suvere MCT's ekstrakt út kokosnoot (as palm) oalje. MCT's binne in ideale enerzjyboarne en binne bekend om hoe fluch se wurde omset yn brûkbere enerzjy. It is gjin kokosnotoalje, mar in byprodukt fan kokosnotoalje ( 6 ).
In mienskiplike misfetting is dat jo kokosnotoalje kinne brûke ynstee fan MCT-oalje. Kokosnoalje is lykwols mar 55% MCT, wylst MCT-oalje wurdt makke fan suvere MCT's. Se binne net útwikselber.
Sjoch dit essinsjeel gids oer MCT oalje. It sil jo net allinich alles fertelle wat jo witte moatte, mar it omfettet ek 9 maklike resepten, sadat jo de foardielen fan MCT-oalje direkt kinne begjinne.
Sûnensfoardielen fan MCT oalje
Hieltyd mear stúdzjes litte sjen dat MCT's jo helpe fol te bliuwen troch jo langer fol te meitsjen. Se kinne ek jo metabolisme stimulearje, wat jo kin helpe gewicht te ferliezen ( 7 ).
MCT-oalje kin ek darmsûnens stypje en ûntstekking ferminderje. Kokosnota-oalje wurdt beskôge as in natuerlik antibiotika, by steat om skealike baktearjes te bestriden, wylst de goede baktearjes yn jo darm behâlde ( 8 ).
MCT-oalje kin ek helpe om jo kognitive sûnens te ferbetterjen. Stúdzjes litte sjen dat d'r in sterke ferbining is tusken jo harsens en jo darmsûnens. jo harsens wurdt oandreaun troch ketones foar brânstof, dus it ferfangen fan koalhydraten troch fet en it yngean fan in steat fan ketose is geweldig foar harsens sûnens en mentale funksje ( 9 ). It is in perfekte oanfolling op jo favorite keto-shake as dizze. matcha smoothie. Dy befettet net allinich MCT-oalje, mar ek kollagenpeptiden, dy't helpe by it befoarderjen fan sûne weefselregeneraasje en jongere, sûnere hûd ( 10 ).
Keto fersterke kofje
Begjin jo moarn mei dizze perfekte kombinaasje fan kafee en sûne fetten. Dizze magyske beker mei lege kohrhydraten is alles wat jo nedich binne, tegearre mei in lykwichtich dieet, foar in mear produktive dei.
Jo kinne elke ferskaat oan kofje brûke dy't jo leaver hawwe, mar ljochte roast kofjes hawwe de neiging minder bitter, helderder en better te priuwen. Se befetsje ek it heechste bedrach fan kafee.
D'r binne in protte manieren om lekkere kofje te meitsjen, ynklusyf in standert automatyske kofjesetapparaat, Aeropress, Chemex, of in Frânske parse.
Ynstruksjes
- Kombinearje alle yngrediïnten yn in blender.
- Mei in immersionblender of foamer, mingje oer lege waarmte en ferheegje snelheid oant heech foar 30 sekonden of oant skuimich.
- Serve, drinke en genietsje.
Notysjes
Organyske, ljochte roast kofje is in poerbêste kar. It is minder bitter en dêrom sille jo de needsaak net fiele om der ien soetstof oan ta te foegjen. In Frânske parse is in goede opsje, om't it poerbêste, glêde kofje makket.
As jo molke ûntbrekke yn jo kofje, foegje dan in plons unsweetened amandelmolke of swiere crème ta foar in ketogene alternatyf.
Nutrition
- Calories: 280
- Fats: 31 g
- Koalhydraten: 2.8 g
- Fiber: 2,2 g
- Protein: 1 g
Palabras clave: kûgelfrij keto kofje resept