Hoe kinne jo witte wannear't jo yn ketosis binne?
It is in fraach dy't in protte minsken harsels freegje by it begjinnen fan in ketogene dieet.
As jo keto begjinne te iten, skeakelt jo lichem oer nei it ferbaarnen fan fet as syn wichtichste boarne fan brânstof ynstee fan koalhydraten.
Dat is in grutte metabolike feroaring, en it komt mei nochal in pear side-effekten, sawol goed as min.
Net elkenien ûnderfynt side-effekten by it begjinnen fan in ketogene dieet, en gelokkich binne de negative side-effekten fan it ketogene dieet gewoanlik tydlik. Yn 'e grutte mearderheid fan' e gefallen geane se fuort binnen de earste wike as twa fan it begjin fan it dieet.
Hjir is in blik op sân fan 'e meast foarkommende side-effekten en sûnensfoardielen fan ketosis.
Ynhâldsopjefte
1. Gewichtsverlies
Normaal rint jo lichem op glukose (sûker) as syn wichtichste boarne fan brânstof. Mar as jo begjinne mei in low-carb dieet, dyn stofwikseling begjint te wikseljen ôf nei burn fet foar brânstof.
Foardat jo lichem oerstapt nei ketose, moat it de glukoazereserves ferbaarne dy't yn 'e lever en spieren binne opslein. Typysk komt dit ferbaarnen fan koalhydraatwinkels binnen de earste wike fan it begjin fan in ketogene dieet.
Koalhydraten fereaskje in protte wetter foar opslach, sadat jo koalhydraatwinkels opslein binne, ferlieze jo in protte wettergewicht. In teken fan ketose is fluch gewichtsverlies koart nei it begjin fan in ketogene dieet. Foardat jo te optein wurde, is it measte fan it earste bytsje gewicht dat jo ferlieze wierskynlik wetter, net lichemfet.
Mar as jo keto geane foar gewichtsverlies, meitsje jo gjin soargen: Keto-diëten binne in geweldige manier om gewicht te ferliezen op lange termyn, en ferslaan diëten mei leech fet mei in signifikante marzje. Nei de earste wike of sa fan keto, as jo ienris jo wettergewicht ferlern hawwe en in steat fan ketose binne ynfierd, komt fetferlies fluch en maklik.
Yn 'e tuskentiid moatte jo der wis fan wêze dat jo in protte wetter drinke en jo elektrolyten oanfolje, sadat jo net útdroege wurde.
2. Frequent urination
Nochris ferlieze jo in protte wettergewicht as jo foar it earst begjinne mei in leech-carb, heech fet dieet lykas keto. Keto-dieters ûnderfine faak faak urine yn 'e earste wike as twa.
Salang't jo wetter drinke, is dizze side-effekt net in grut probleem. It sil fuortgean as jo metabolisme oerstapt nei it ferbaarnen fan fet foar brânstof.
3. Ketogene Griep
De keto-gryp is de meast foarkommende side-effekt fan in ketogene dieet. Gelokkich is de keto-gryp tydlik en moat binnen 7-10 dagen fuortgean nei it begjin fan it ketogene dieet.
As jo koalhydraten snije, giet jo metabolisme troch in perioade wêryn't it noch net wis is hoe fet effisjint te ferbaarnen, mar noch gjin tagong hat ta ketones út jo dieet.
As gefolch kinne jo de keto-gryp ûnderfine, in kolleksje fan gryp-like symptomen dy't hoofdpijn, wurgens, lege enerzjy, diarree, droege mûle, sûkersykten en harsensmist omfetsje.
De keto-gryp giet normaal frij fluch foar, en jo kinne it miskien hielendal foarkomme. Hjir Ik wy jouwe oan hoe't jo fan 'e keto-gryp kwyt kinne.
4. Spierkrampen
As jo op in dieet leech binne, bliuwe jo ynsulinenivo's meast stabyl en leech, om't jo gjin koalhydraten ite dy't jo bloedsûkernivo's ferheegje.
De fermindere frijlitting fan insulin feroarsaket de nieren om aktyf natrium út te skieden ( 1 ). Jo ferlieze ek oare elektrolyten, ynklusyf magnesium.
Leech natrium en magnesium kinne spierkrampen feroarsaakje, dus it is wichtich om jo elektrolytwinkels nochris oan te foljen, foaral yn 'e earste twa wiken fan keto, as jo lichem noch leart hoe't jo oergean nei it ferbaarnen fan fet.
Dat, yn tsjinstelling ta standert medysk advys, wolle jo jo sâltyntak net beheine as jo op in ketogene dieet binne.
Wês wis dat jo jo iten royaal sâlt sâlt, en beskôgje it deistich 400mg magnesium te nimmen of in elektrolytsupplemint te brûken as jo earst begjinne mei keto, foaral as jo spierkrampen hawwe.
- FERGESE PURE SUBSTANCE MET IN UITSTEKENDE PRIJSWAARDE: Elk fan 'e 365 kapsules mei hege doses befettet 664 mg suver magnesiumoxide, wêrfan 400 mg magnesium is ...
- 100% VEGAN PRODUKT, SONDER KUNSTMATIGE TOEVOEGINGSMIDDELEN, SERTIFISEERD DOOR IN UNAFHANKELIJK LABORATORY: Mei tank oan de goedkarde sertifikaasje fan it laboratoarium is it bewiisd dat ús produkt net allinich is ...
- MADE EKSLUSSYF IN DUITSLAND EN UNDER STRIKE BETINGINGEN: Us produkten wurde eksklusyf en sûnder útsûndering produsearre yn Dútslân, sadat wy jo altyd kinne garandearje ...
- IN LANGE VOORRAAD FAN 365 KAPSULES FOAR 12 MOANNEN: ús produkt is folslein feilich foar reguliere konsumpsje. Troch de hege dosaasje hoege jo mar ien kapsule deis te nimmen; 365...
- TEfredenheidsgarânsje: as jo, yn tsjinstelling ta ferwachtingen, net tefreden binne mei ús produkt, nim dan asjebleaft net kontakt mei ús op.
- MARINE MAGNESIUM: Us Magnesium en Vitamine B6 is in Vitamin Supplement fan 100% natuerlike komôf, ideaal om stress te bestriden, wurgens of wurgens te ferminderjen, kontrassen te ferminderjen ...
- VITAMIN B6: It hat in bettere konsintraasje dan kollagen mei magnesium, hydrolysearre kollagen of tryptofan mei magnesium. Krêftige anty-stress, vitamine B6 draacht by oan it funksjonearjen fan 'e ...
- VERSTERKT BENEN EN GEWICHTEN: Us kapsules binne plantaardige en maklik te slikken. Us Pure Magnesium hat in unike formule. Troch in hege konsintraasje te hawwen en heul goede ...
- 100% SUVER EN Natuerlik: Magnesium is in omnipresenteare spoare-elemint, dy't meidocht oan mear dan 300 enzymatyske reaksjes. Us natuerlik magnesium wurdt wûn út seewetter nei de ...
- NUTRIMEA: Us Marine Magnesium-oanfolling is strang selektearre om har natuerlike oarsprong te garandearjen, mei respekt foar it miljeu en lokale populaasjes. It is makke op 'e manier ...
5. Appetite ûnderdrukking
Ien reden dat it keto-dieet sa goed is foar fetferlies is dat ketones, de fet-basearre brânstof dy't jo lichem ferbrânt as yn ketose, geweldig binne foar it ûnderdrukken fan honger.
Hege nivo's fan ketones ynhibearje ghrelin, it wichtichste hongerhormoan fan jo lichem. It resultaat is signifikante ûnderdrukking fan appetit, wat betsjut dat jo fol fiele op minder iten.
As nijsgjirrich feit ferbaarne jo ek gemiddeld sawat 300 mear calorieën per dei as jo yn in steat fan ketosis binne ( 2 ).
Dat betsjut dat jo fol fiele wylst jo minder ite, en jo ferbaarne ekstra calorieën op keto. Dat is in geweldich resept foar gewichtsverlies.
6. Ferhege enerzjynivo's en mentale dúdlikens
As jo ienris oergien binne yn ketosis, kinne jo in signifikante ferheging fan jo enerzjynivo's ûnderfine. Ketonen binne in poerbêste boarne fan brânstof foar jo mitochondria, de krêften fan jo sellen. Jo harsens yn it bysûnder bloeit op ketones ( 3 ).
In protte minsken dy't oerstappe op keto melde bettere mentale dúdlikens en mear sels, oanhâldende enerzjy de hiele dei.
7. Tydlike minne azem
Jo hawwe miskien heard fan 'e "keto sykheljen” - in koarte termyn feroaring yn 'e manier wêrop jo azem rûkt as jo it ketogene dieet begjinne.
Ketogene sykheljen komt foar troch aceton, in ketone lichem dat wurdt produsearre as fet wurdt ferbaarnd. Acetone hat in fruitige geur dy't docht tinken oan nagellak remover.
As jo earst begjinne mei it meitsjen fan ketones, wit jo lichem net hoe't se se effisjint brûke moatte, en jo einigje in protte fan har út. Acetone ferlit troch sykheljen, en in lyts persintaazje minsken frijlitte genôch aceton om har azem te rûken as nagellakferwidering.
Ketogene sykheljen is seldsum, en it duorret allinich oant jo lichem effisjinter wurdt by it brûken fan ketones.
Hoe kinne jo de negative side-effekten fan ketosis foarkomme
Jo kinne merke dat de measte negative side-effekten fan it ketogene dieet foarkomme tidens jo earste oergong nei ketosis. Oerskeakelje nei in nije metabolike steat is in grutte feroaring foar jo lichem.
De earste wike as twa fan keto kin lestich wêze foar guon minsken. Gelokkich binne de neidielen tydlik: se geane sawat allegear fuort as jo stofwikseling noflik oerstapt nei it ferbaarnen fan fet foar brânstof.
Derneist kinne de measte mienskiplike side-effekten fan ketose wurde fermindere of elimineare troch:
- Drink mear wetter.
- Fergrutsje sâlt yntak.
- Soargje derfoar dat jo genôch fet ite.
As jo noch altyd side-effekten ûnderfine nei jo oerstap nei ketosis, kin in keto-dieet net in goede opsje foar jo wêze. Beskôgje it fergrutsjen fan jo koalhydraatyntak mei in alternatyf mielplan, lykas cyclysk keto-dieet of de rjochte keto-dieet.
De negative side-effekten fan it keto-dieet binne normaal minimaal en tydlik. De measte minsken fine se foarby nei in pear dagen, earlike kompensaasje foar de in protte foardielen fan in ketogene dieet Wolle jo keto besykje? Ús folsleine begjinnersgids foar keto hat alles wat jo nedich binne om hjoed in keto-dieet te begjinnen.