Hoe kinne jo ketone-nivo's testen mei ketosis-strips en oare ark

As jo ​​​​op in ketogene dieet binne, hawwe jo wierskynlik leard dat jo haaddoel is om ketose yn te gean, in metabolike steat wêryn jo lichem fetsoeren (fet) ferbrânt foar brânstof ynstee fan koalhydraten.

Om yn ketose te kommen, besunigje gewoan troch jo koalhydraatyntak te ferminderjen. By it ûntbrekken fan koalhydraten feroaret jo lichem oan fet as syn wichtichste boarne fan enerzjy.

Being yn ketosis komt mei in breed ferskaat oan foardielenfan makliker gewichtsverlies nei mear enerzjy.

Mar hoe witte jo as jo yn ketose binne?

Nei't jo in skoft op in keto-dieet west hawwe, kinne jo fiele as jo yn ketose binne. Mar as jo gewoan begjinne, kinne jo ketonnivo's testje, markers dy't jo fertelle hoe djip jo yn ketose binne.

Ketone-testen is opsjoneel, en in protte minsken folgje in ketogene dieet sûnder har ketone-nivo's te testen. As jo ​​​​lykwols nij binne foar keto en wolle der wis fan wêze dat jo yn ketosis komme (of jo binne in keto-veteraan en jo wolle gegevens), hawwe jo in pear ferskillende opsjes foar ketone-testen.

Dit artikel behannelt de trije wichtichste manieren wêrop jo jo ketonnivo's kinne testen: urinalysis, bloedtests en azemtests.

Hoe wurket ketosis?

As jo ​​​​op in standert dieet mei hege koalhydraat binne, brûkt jo lichem glukose (sûker) as syn wichtichste boarne fan brânstof. Jo lichem produsearret glukoaze út koalhydraten en brûkt it om jo sellen te brânen.

Mar as jo in dieet mei leech-koalhydraat ite dat jo koalhydraatyntak beheint ta minder dan 50 gram koalhydraat per dei, sil jo lichem net genôch glukoaze hawwe om jo sellen te brânen. Hjirmei sille jo oergean yn ketosis, primêr fet ferbaarne foar brânstof.

Yn ketosis nimt de lever fet, of it no fet is dat jo ite of opslein lichemfet, en brekt it ôf yn ketone-lichems, lytse pakketten enerzjy dy't troch jo bloedstream passe, brânstof nei jo sellen drage.

D'r binne trije soarten ketone-lichems: aceton, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). It is troch it mjitten fan dizze ketone-lichems dat jo kinne testen hoe djip ketosis roast is.

Ketone-lichems kinne wurde mjitten troch sykheljen, urine of bloed. Jo kinne de measte fan dizze tests keapje by jo lokale apotheek, wat it maklik en maklik makket om jo ketone-nivo's thús te mjitten. Of lykas altyd, kinne jo ek nei de almachtige Amazon wende:

Brûk dizze hantlieding om te learen oer ferskate manieren om jo ketone-nivo's te testen en hoe't jo dizze tests kinne brûke om jo te helpen jo doelen te berikken.

Hoe kinne jo ketone-nivo's testen mei ketosis-strips

As jo ​​​​yn ketose binne, hawwe jo in ton ketone-lichems yn sawol jo bloed as urine. Mei ketone strips, kinne jo fine út as jo binne yn ketosis yn mar in pear sekonden troch mjitten ketone lichems yn jo urine.

Yn prinsipe urinearje jo op lytse strips papier dy't kleur feroarje yn 'e oanwêzigens fan ketones.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat ketone strip test resultaten se binne net de meast akkuraat. Se sille jo in algemien idee jaan fan oft jo lege as hege ketonnivo's yn jo systeem hawwe, mar se jouwe gjin krekte mjitting.

Urine strips wurde ek minder akkuraat hoe langer jo yn ketosis binne. As jo ​​op lange termyn op in ketogene dieet west hawwe (foar in pear moannen, bygelyks), sil jo lichem effisjinter wurde by it brûken fan ketones en sil se minder útskiede yn jo urine. As gefolch kinne jo ketonenivo's miskien net wurde sekuer registrearre op in urine test strip, sels as jo dúdlik yn ketosis binne.

Dat alles sei, ketone-teststrips binne in solide opsje yn 'e earste fazen fan in ketogene dieet. De wichtichste foardielen fan it brûken fan in urine-teststrip omfetsje:

• Einigens fan gebrûk: Jo urinearje gewoan op 'e teststrip en wachtsje 45 oant 60 sekonden foar jo testresultaten.
• Betelberens: Jo kinne in pakje ketone-teststrips keapje foar minder dan € 15.
• Beskikberens: Jo kinne jo ketonnivo's thús testen, op elk momint, sûnder spesjale apparatuer.

Hoe kinne jo ketonnivo's testen mei in bloedmeter

Ketone bloed test is de meast krekte manier om jo ketonnivo's te mjitten.

As jo ​​​​yn ketose binne, hawwe jo in grutte hoemannichte ketones dy't troch jo bloedstream reizgje, op jo manier om enerzjy te leverjen oan sellen yn jo lichem. Jo kinne se mjitte mei in ketonebloedtest om in heul krekte werjefte te krijen fan hoe djip yn ketose jo binne.

Om jo bloedketonenivo's te testen, hawwe jo in ketonebloedmeter en bloedteststrips nedich. De meter is in lyts plestik apparaat dat past yn 'e palm fan jo hân; jo kinne ien fine by de measte drogisterijen, of jo kinne it apparaat online bestelle.

Dizze testmetoade is fergelykber mei hoe't minsken mei diabetes har bloedglucosenivo's testen foar hege bloedsûkernivo's. Jo prikje jo finger, druk in drip bloed út, set it op in teststrip en set it yn in ketonebloedmeter. De bloedmeter detektearret dan jo ketonnivo's yn jo bloed.

Meting fan ketone-nivo's yn 'e bloedstream leveret de meast betroubere testresultaten.

Dat sei, as de gedachte om mei in naald te stekken jo dizich makket, is dit miskien net de bêste ketonetest foar jo. Ek binne de strips djoer, wat djoer kin wêze, ôfhinklik fan hoe faak jo jo ketone-nivo's testje wolle.

Hoe kinne jo in ketone meter brûke

Om jo ketosenivo sekuer te mjitten, keapje in hege kwaliteit bloedketonemeter om ketonenivo's yn jo bloed te mjitten.

Foardat jo bloed tekenje, brûk in alkoholswab om jo finger skjin te meitsjen. Brûk tagelyk in nije lanset en it ynbegrepen springmeganisme om in drip bloed te tekenjen. Set jo bloed op 'e teststrip en wachtsje 10 sekonden foar in lêzing.

Ketonnivo's yn it bloed wurde metten yn mmol / L. As jo ​​​​nivo wat boppe 0.7 mmol / L is, binne jo yn ketose. Djippe ketose is alles boppe 1.5 mmol / L. Hege ketonenivo's yn jo bloed binne in teken dat jo folslein oanpast binne oan ketose.

Ketone-testmeters kinne faak ek jo bloedglucosenivo's testje, dy't wurde mjitten yn mg / dl.

As jo ​​ketonemeter wurket as in bloedglucosemeter, kin it jo bloedsûkernivo's ek folgje (gebrûk fan aparte bloedglucosestrips) om in folsleiner sicht te krijen fan jo metabolike sûnens en om te soargjen dat jo gjin hege bloedglucosenivo's hawwe.

Lege en stabile bloedglucose is in ekstra goed teken dat jo yn ketose binne.

Hoe kinne jo ketose mjitte mei azemtests

Breath tests binne ien fan 'e nijere manieren om jo ketonnivo's te mjitten.

As jo ​​​​yn ketose binne, jouwe jo in ketone lichem frij dat aceton wurdt neamd troch jo azem. As algemiene regel fan thumb, hoe mear aceton yn jo azem, hoe djipper jo binne yn ketosis. Acetone is ek in geweldige yndikator fan fetmetabolisme, wêrtroch it in nuttige marker is foar metabolisme mjitte in it gehiel. Jo kinne aceton yn jo azem mjitte mei in respiraasjemonitor.

Om jo ketonenivo's te lêzen fia azemtests, skeakelje jo apparaat oan, lit it opwarmje en folgje de ynstruksjes om jo azemmonster te leverjen.

In ketone breath meter is djoerder dan oare keton test opsjes, mar it is in ienmalige ynvestearring, en jo hoege net te bliuwen keapjen test strips fan hokker soarte - jo kinne mjitte jo ketones sa faak as jo wolle sûnder ekstra kosten .

Ien ekstra opmerking: as jo binne alkohol drinke op in ketogene dieet, Jo sykheljen ketone-nivo's sille ûnkrekt wêze oant jo lichem alkohol fermindert en út jo systeem is.

Tekens dat jo yn ketosis binne

As jo ​​​​net wolle omgean mei ketone-testen, kinne jo ek folgje hoe't jo fiele om út te finen oft jo yn ketose binne. Hoewol dizze metoade net genôch is om jo spesifike ketone-nivo's te bepalen, kin it in goede casual-yndikator wêze.

D'r binne ferskate tekens dat jo yn ketose binne.

Dúdlike steat fan geast

Jo harsens hâldt fan ketones te brûken foar enerzjy, en in protte keto-dieters sjogge in markante ferheging yn mentale prestaasje.

As jo ​​​​yn in fetbrânende steat binne op in ketogene dieet, kinne jo in ferheging fan mentale dúdlikens en mentale enerzjy sjen.

Fermindering yn honger

Ketonen binne in geweldige boarne fan brânstof, en se hawwe ek wat ekstra foardielen. Ketonen blokkearje de produksje fan ghreline, it wichtichste hongerhormoan fan jo lichem. As gefolch hawwe jo signifikante hongerûnderdrukking en fermindere appetit as jo yn ketose binne ( ¹ ).

As jo ​​honger ûnderfine as in soarte fan eftergrûn argewaasje yn stee fan in direkte, drukken sensaasje, of as jo fine dat jo kinne gean oeren sûnder iten en fiele goed, it is in goed teken dat jo binne yn ketosis.

Ferhege enerzjy

Ketonen binne in effisjinte brânstofboarne foar jo mitochondria, de krêften dy't jo meitsje sellen. In konstante opkomst yn enerzjy de hiele dei is in teken fan ketosis.

Gewichtsferlies

Op in ketogene dieet ferminderje jo jo koalhydraatyntak en fertrouwe primêr op jo fet- en proteïne-yntak.

As jo ​​stopje mei it iten fan koalhydraten, begjint jo lichem opsleine koalhydraten te ferbaarnen, wat sawat in wike duorret. Sadree't jo koalhydraatwinkels opslein binne, skeakelt jo lichem oer yn ketose.

Koalhydraatopslach fereasket in protte wetter, en de measte minsken ferlieze ferskate kilo's wettergewicht as se har koalhydraatwinkels yn 'e earste wike fan keto ferbaarne.

As jo ​​​​ynienen gewichtsverlies sjogge, is it in goed teken dat jo oergean nei keto. Soargje derfoar dat jo in protte wetter drinke sadat jo net útdroege wurde, foaral yn jo earste twa wiken op in ketogene dieet.

En wylst de earste pear kilo's dy't jo ferlieze wierskynlik wettergewichten binne, is fetferlies krekt om 'e hoeke.

Brûk ketone-nivo-tests foar jo ketogene dieet

It doel fan it keto-dieet is om in steat fan ketose yn te gean, wêrby't jo lichem fet ferbrânt, ynstee fan glukoaze, foar brânstof.

Wylst jo kinne riede oft jo al of net yn ketose binne troch omtinken te jaan oan de reaksjes fan jo lichem, kieze in protte keto-dieters har ketone-nivo's te testen om te soargjen dat se it goede ding dogge.

Jo kinne jo ketonnivo's testje troch bloed-, sykheljen- of urinetests. Testen fan jo urine mei ketosis-strips is de maklikste metoade, mar bloedûndersiken sille de meast krekte resultaten leverje.

No't jo witte hoe jo jo ketonenivo's goed kinne beoardielje en yn ketose bliuwe, keapje produkten lykas eksogene ketones dat sil sette jo op foar súkses, en ferkenne ús keto dieet gidsen dat sil jo helpe om it measte út dizze sûne libbensstyl te heljen.