Exogene ketones: wannear en hoe oanfolje mei ketones

Exogene ketones binne ien fan dy produkten dy't te goed liket om wier te wêzen. Kinne jo gewoan in pille of poeder nimme en direkt de foardielen fan ketose rispje?

No, sa maklik is it net. Mar as jo ynteressearre binne yn 'e foardielen fan in ketogene dieet, binne eksogene ketones perfoarst wat dat jo moatte beskôgje.

Dizze oanfollingen komme yn ferskate foarmen en kinne brûkt wurde foar ferskate doelen, fan it ferminderjen fan symptomen oant keto gryp up ferbetterje fysike en mentale prestaasjes.

Lês fierder om mear te learen oer de ferskate soarten eksogene ketones, hoe't se wurkje, en hoe't se se nimme.

Wat is ketosis?

Ketosis is in metabolike steat wêryn jo lichem ketones (ynstee fan glukoaze) brûkt foar enerzjy. Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken oannimme, kin jo lichem opmerklik goed funksjonearje sûnder te fertrouwe op bloedglucose of bloedsûker foar brânstof.

Jo binne yn in steat fan ketosis as jo lichem wurdt oandreaun troch enerzjy produsearre troch syn eigen ketones, mar jo kinne ek krije dêr mei exogenous ketones. Ketosis kin in oantal sûnensfoardielen leverje, fan it ferminderjen fan chronike ûntstekking oant it ferliezen fan fet en it behâld fan spieren.

De ketones dy't jo lichem produsearret wurde neamd endogene ketones. It foarheaksel "endo" betsjut dat wat wurdt produsearre yn jo lichem, wylst it foarheaksel "exo" it betsjut dat it bûten jo lichem is ôflaat (lykas yn it gefal fan in oanfolling).

As jo ​​​​mear moatte leare oer ketosis, wat ketones binne, en hoe't jo derfan kinne profitearje, wolle jo dizze nuttige hantliedingen lêze:

• Ketosis: wat is it en is it rjocht foar jo?
• De folsleine hantlieding foar it ketogene dieet
• Wat binne ketones?

Soarten eksogene ketones

As jo ​​hawwe lêzen de ultime gids foar ketonesJo sille witte dat d'r trije ferskillende soarten ketones binne dy't jo lichem kin produsearje by it ûntbrekken fan koalhydraten, meastentiids út opslein fet. Binne:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Aceton.

D'r binne ek manieren om maklik ketones te krijen fan eksogene (eksterne foar it lichem) boarnen. Beta-hydroxybutyrate is it aktive keton dat frij yn it bloed streame kin en brûkt wurde troch jo weefsels; is wat de measte ketone supplementen binne basearre op.

Ketoneesters

Ketoneesters binne yn in rûge foarm (yn dit gefal, beta-hydroxybutyrate) dy't net bûn is oan in oare ferbining. Jo lichem kin se rapper brûke en se binne effisjinter by it ferheegjen fan ketonenivo's yn it bloed, om't jo lichem BHB net hoecht te splitsen fan in oare ferbining.

De measte brûkers fan tradisjonele ketonesters beweare dat se net genietsje fan 'e smaak, om it mild te sizzen. De gastric need it is ek in hiel gewoane kant effekt.

Ketone sâlten

In oare foarm fan exogenous ketone supplementen is ketone sâlten, beskikber yn sawol poeder as kapsules. Dit is wêr't it ketone lichem (wer, typysk beta-hydroxybutyrate) bindet oan in sâlt, meastentiids natrium, kalzium, magnesium, of kalium. BHB kin ek wurde hechte oan in aminosoer lykas lysine of arginine.

Wylst ketone-sâlten ketone-nivo's net sa fluch ferheegje as ketone-esters, smaak se folle nofliker en potinsjele side-effekten (lykas losse stoelen) wurde fermindere. Dit is it type ketone-oanfolling dat goed wurket foar de measte minsken.

MCT oalje en poeder

MCT oalje (medium keten triglyceride) en oare fetten fan medium oant koarte keten, kinne ek brûkt wurde om ketoneproduksje te stimulearjen, hoewol't syn wurkwize mear yndirekt is. Sûnt jo lichem moat de MCT nei jo sellen ferfiere sadat it ôfbrekt. Fan dêrút produsearje jo sellen ketone-lichems as byprodukt en allinich dan kinne jo se brûke foar enerzjy.

MCT oalje is in geweldige manier om ekstra fet ta te foegjen oan jo dieet. It is smaakleas en alsidich, dus jo kinne it brûke yn alles fan jo salade oant dyn moarn latte.

It neidiel fan MCT oalje foar ketone produksje is dat tefolle gebrûk kin liede ta in oerstjoer mage. Yn 't algemien hawwe minder minsken rapporteare dat se in oerstjoer mage hawwe fan MCT-poeder. Dat jo moatte it rekken hâlde as jo beslute om it te konsumearjen.

Wêrom brûke ketone-oanfollingen?

Eksogene ketones binne nijsgjirrich as it net mooglik is om folslein keto te gean of as jo de foardielen fan it keto-dieet wolle sûnder koalhydraten safolle te beheinen.

Hoewol it dúdlik better is om de ketones te ferbaarnen dy't jo eigen lichem produsearret (endogenous ketones), der binne tiden dat jo miskien in bytsje help nedich hawwe om de ketones yn jo bloed te ferheegjen. Dit binne mar in pear foarbylden fan wêrom't jo miskien wol eksogene ketones brûke:

• As jo ​​​​in pear mear koalhydraten ite as jo moattes: Ketone supplementen kinne jouwe jo de enerzjy en geastlike dúdlikens fan ketosis sûnder sa'n sterke beheining.
• Feestdagen en reizen: supplementen kinne help as it folgjen fan in strang ketogene dieet net mooglik is.
• As jo ​​enerzjy tige leech isDit komt normaal foar as jo foar it earst yn ketosis binne; It brûken fan oanfollingen kin jo de fysike en mentale prestaasjesboost jaan dy't jo nedich binne.
• Tusken keto meals: se kinne mear enerzjy en geastlike dúdlikens biede.
• Foar atleten dy't normaal fertrouwe op koalhydraten foar har prestaasjes- BHB-poeder as pillen kinne jo in ekstra skjinne en effisjinte foarm fan enerzjy biede dy't jo treningssesjes kinne brânje en jo yn ketose kinne bliuwe, sûnder koalhydraten te brûken.

Wannear moatte jo eksogene ketones brûke

No't jo witte wat eksogene ketones binne, besjoch de soarten situaasjes wêryn dit oanfolling jo kin helpe. D'r kinne mear gebrûk wêze as jo tinke.

Om gewichtsverlies te stimulearjen

Gewichtsverlies is wierskynlik de nûmer ien reden dat de measte minsken yn ketose wolle komme. Oanfolling mei exogene ketones ferbrânt lichemsfet net magysk, mar it kin helpe om jo ketone-nivo's te ferheegjen.

Hoe te brûken: Foegje in skep fan BHB-poeder as kapsule tsjinje ta om it fermogen fan jo lichem te fergrutsjen om ketones te brûken en opslein fet foar enerzjy.

Om de keto-gryp te foarkommen

As jo ​​​​oerskeakelje fan it iten fan in protte koalhydraten nei keto, net winske kant effekten kinne foarkomme.

Dizze omfetsje faak lege enerzjy, bloating, irritabiliteit, hoofdpijn en wurgens. Dit is om't jo lichem earne tusken baarnende koalhydraten en baarnende ketones is. It is noch net effisjint wurden by it produsearjen fan ketones út fetwinkels en brûke se foar enerzjy.

It goede nijs is dat jo eksogene ketones kinne brûke om it gat te oerbrêgjen. As jo ​​lichem oanpast oan it produsearjen fan ketones, kinne jo it mei enerzjy leverje om de mienskiplike side-effekten fan jo keto-oergong te ferminderjen.

Hoe te brûken: Diel yn lytsere doses fan 1/3 oant 1/2 scoop of 1/3 oant 1/2 capsule doses en ferspraat oer de dei foar 3-5 dagen as jo oergean yn ketosis.

Om foardielen te krijen as jo oefenje

As jo ​​lichem te krijen hat mei de hege enerzjyeasken fan fysike aktiviteit, binne d'r trije ferskillende enerzjysystemen dy't it kin brûke. Elk systeem fereasket in oar type brânstof.

As jo ​​​​eksplosive aktiviteiten dogge, lykas sprintjen of rappe bewegingen, komt jo enerzjy út ATP (adenosinetrifosfaat). Dit is in molekule mei hege enerzjy dy't jo lichem opslaat foar takomstich gebrûk. Jo lichem hat lykwols mar in bepaalde hoemannichte ATP beskikber, dus jo kinne net mear as 10-30 sekonden op syn maksimum funksjonearje.

As jo ​​​​út ATP rinne, begjint jo lichem enerzjy te produsearjen fan glycogen, sirkulearjende glukose, of frije fatty soeren. Guon fan dizze prosessen binne ôfhinklik fan it brûken fan soerstof foar enerzjy. As jo ​​​​lykwols eksogene ketones nimme, jo lichem kin dy enerzjy fuortendaliks brûke mei minder soerstofbenutting.

Dit fertaalt goed nei prestaasjes fan úthâldingsfermogen, wêrby't in grutte beheining de hoemannichte soerstof beskikber is foar metabolisme (VO2max).

Hoe te brûken: Nim in inkele skep foar in 45-minuten of langer workout. Nim in oare 1/2 oseaapje foar elke ekstra oere. Dit is in heul goede strategy foar training sesjes, lykas foar maraton, triatlons en kompetitive races.

Om mentale produktiviteit te ferbetterjen

Jo harsens hat in heul effektyf middel om de yngong fan frjemde stoffen te foarkommen. De saneamde bloed-harsens barriêre. Om't jo harsens 20% fan 'e totale enerzjy fan jo lichem konsumearret, moatte jo derfoar soargje dat jo it goed oanmeitsje.

Glukoaze kin net sels de bloed-harsensbarriêre oerstekke, it hinget ôf fan 'e glukoazetransporter 1 (GLUT1). As jo ​​​​koalhydraten ite, krije jo feroaringen yn 'e enerzjy dy't beskikber is om de bloed-harsensbarriêre oer te stekken mei GLUT1. En it binne dizze feroaringen dy't liede ta bouts fan enerzjy, folge troch perioaden fan mentale betizing.

Hawwe jo oait geastlik betize field nei it iten fan in miel mei hege koalhydraat? Dat is de drip yn enerzjy fanwegen de ferskate metabolike prosessen dy't besykje glukose troch jo lichem te ferfieren. Ketones bewege troch in oar type transporter: monocarboxylic acid transporters (MCT1 en MCT2). Oars as GLUT1, MCT1 en MCT2 transporters binne inducible, wat betsjut dat effisjinter wurde as mear ketones beskikber binne.

Jo kinne in konstante levering fan enerzjy nei jo harsens hawwe, jo moatte gewoan mear ketones ynnimme. Mar as jo net permanint yn in steat fan ketose binne, sille jo net altyd in oanbod fan ketones hawwe foar jo harsens.

Dit is wannear't it nimmen fan eksogene ketones wirklik kin helpe mei de enerzjynivo's fan jo harsens. As se op in lege mage nommen wurde, kinne se de bloed-harsensbarriêre oerstekke om as brânstofboarne te brûken.

Hoe te brûken: Nim in itenstleppel fan eksogene ketones as in doasis fan BHB-kapsules op in lege mage, krije 4-6 oeren fan in heger nivo fan mentale enerzjy.

Brûk ketone-oanfollingen foar enerzjy, om ketosis te fasilitearjen of te behâlden, en om prestaasjes te ferbetterjen

Eksogene ketones binne foar goede reden ien fan 'e populêrste ketogene oanfollingen. Se binne in skjinne boarne fan enerzjy dy't in ferskaat oan potensjele foardielen biedt, lykas fetferlies, hegere nivo's fan atletyske prestaasjes, en ferhege mentale dúdlikens.

Jo kinne ketonesters as sâlten nimme, hoewol sâlten tendearje mear smaakber te wêzen. Guon ketone sâlten komme yn ferskate smaken en mingje maklik mei wetter, kofje, tee en smoothies. Besykje se hjoed en meitsje jo klear om har foardielen te fielen.