Kun alkaa kyllästyä syömään samoja munia ja pekonia aamiaiseksi ketogeenisellä ruokavaliolla, nämä Keto Avocado Savuslohi Paahtoleipää kannattaa kokeilla ennen pyyhkeen heittämistä. Toisin kuin sosiaalisen median läpi näkemäsi versiot, tämä on alhainen nettohiilihydraattejarikas terveelliset rasvat ja paljon ainutlaatuisempaa. Tämä muuttaa tapaa, jolla syöt aamiaista joka päivä.
Ja pienellä pienellä avustuksella aterian valmistus ja leipoa patukkasi keto leipää Viikon alussa tämä herkullinen aamiainen valmistuu muutamassa minuutissa joka aamu. Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla ja estämään sinua poikkeamasta suunnitelmasta. Se on hienoa syödä tien päällä, se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja elimistöä varten, se sisältää runsaasti kuitua parantamaan ruoansulatusta, ja se on täynnä juuri oikeaa määrää proteiinia pitämään sinut hengissä.
Tämän reseptin tärkeimmät ainesosat ovat:
munat Ne ovat ilmeinen valinta aamuproteiinille, mutta ne voivat kyllästyä todella nopeasti. Kovaksi keitettyjen kananmunien, munakokkelia tai jopa aurinkoisten kananmunien sijaan, sekoita aamulla savustettuun loheen. Se on helppo löytää kaikilta markkinoilta, monipuolinen ja hyvä nopean ja helpon proteiinin lähde. Hyödyt myös muista sen tarjoamista ravintoaineista.
Savustetun lohen edut:
- Runsaasti terveellisiä rasvoja.
- Hyvä proteiinin lähde.
- Elektrolyytit ja mineraalit.
# 1: Omega 3 -rasvahapot
Kuten tuore lohi, savustettu lohi sisältää samoja terveellisiä omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja EPA:ta. Tämäntyyppinen rasva voi vähentää mahdollisuutta saada sydänkohtaus ja aivohalvaus, lisätä aivojen kapasiteettia, vähentää tulehdusta ja jopa vähentää syöpäriskiäsi.
#2: proteiinipitoisuus
Lohen kanssa vähän pärjää. Siinä ei ole vain runsaasti terveellisiä rasvoja, vaan pieni 85 g / 3 unssin annos tarjoaa myös 15 grammaa laadukasta proteiinia. Proteiini on välttämätöntä optimaaliselle terveydelle ja kehosi kulmakivelle. Kehosi käyttää proteiinia kudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen, sitä käytetään hormonien valmistukseen ja sitä tarvitaan lihasten, luun, ruston ja ihon rakentamiseen.
# 3: natrium
Yksi tärkeimmistä muista asioista ketogeenisellä ruokavaliolla on saada tarpeeksi elektrolyyttejä. Useimmille ihmisille opetetaan, että natrium on pahasta, mutta se on välttämätön kivennäisaine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Elektrolyyttitasapainohäiriö on myös yleisin ongelma ketogeeniseen ruokavalioon siirtyvien keskuudessa. Savustettu lohi sisältää runsaasti natriumia, joten se voi auttaa täydentämään ja tasapainottamaan elektrolyyttejä, mikä vältyt ketoflunssan oireilta.
Ei enää kateutta kaikkia niitä kauniita avokadopaahtoleipää luomuksia sosiaalisessa mediassa. Tämä resepti ei ole vain kaunis, vaan se on täynnä paljon hämmästyttävämpiä ravintoaineita. Et koskaan usko, että aamiainen on tylsä, kun viikon ateriasuunnitelmassasi on tämä Keto Avocado Savuslohi Paahtoleipä.
Virkistävä Keto Avocado Savuslohi Paahtoleipää
- Kokonaisaika: 5 minuuttia.
- Rendimiento: 2 viipaletta.
Ainesosat
- 1 rkl ruohovoita.
- 2 keskikokoista viipaletta mantelijauholeipää.
- 60 g / 2 unssia savustettua lohta.
- 1/2 keskikokoista avokadoa.
- 1 pieni kurkku (leikkaa ohuiksi viipaleiksi tai ohuiksi nauhoiksi).
- 1 hyppysellinen punapippurihiutaleita.
- 1 ripaus suolaa.
- 1 ripaus pippuria
- 1/4 tl tuoretta tilliä.
- 1/2 ruokalusikallista kapriksia (silputtuna).
- 1 ruokalusikallinen punasipulia ohuiksi viipaleina.
ohjeet
- Levitä reilusti kaksi viipaletta mantelijauholeipää ja paahda kullanruskeaksi.
- Kaavi jokaisesta leipäviipaleesta avokado ja muussaa se haarukalla. Ripottele päälle suolaa ja pippuria. Lisää kurkku ja savulohiviipaleet. Lisää ripaus punapippuria ja lisää suolaa/pippuria. Koristele kapriksilla, tuoreella tillillä ja punasipulilla.
RAVITSEMUS
- Annoksen koko: 2 viipaletta.
- kalorit: 418.
- rasvaa: 33 g.
- hiilihydraatteja: 6 g.
- proteiinia: 22 g.