9 مزیت شگفت انگیز سونا مادون قرمز و نحوه استفاده از آنها

مادون قرمز یک اصطلاح فنی به نظر می رسد، اما شما قبلاً با آن آشنا هستید: گرما است.

انواع مختلف نور مادون قرمز اثرات درمانی مختلفی دارند و به همین دلیل است که بهترین سوناها اکنون از مادون قرمز استفاده می کنند. سوناهای مادون قرمز مدرن برای تعامل با بدن شما به روش های خاصی طراحی شده اند.

در ادامه بخوانید تا بدانید نور مادون قرمز چگونه کار می کند، چرا برای سلامتی شما مفید است و چگونه یک سونا مادون قرمز را انتخاب و استفاده کنید.

سونا مادون قرمز چیست؟

سوناهای مادون قرمز (IR) از لامپ های مادون قرمز که لامپ های حرارتی نیز نامیده می شوند، برای گرم کردن کاربران در یک منطقه بسته استفاده می کنند.

برخلاف سوناهای سنتی که از سنگ های گرم شده برای گرم کردن اتاق استفاده می کنند، لامپ های IR مستقیماً بدن شما را گرم می کنند زیرا نور مادون قرمز ساطع می کنند. در نتیجه، سونای مادون قرمز اغلب خنک‌تر (38 تا 65 درجه سانتیگراد / 100 تا 150 درجه فارنهایت) نسبت به سوناهای سنتی (که حدود 95 درجه سانتیگراد / 200 درجه فارنهایت هستند) خنک‌تر هستند.

نور مادون قرمز عمدتا برای چشم انسان نامرئی است، اما می تواند به عنوان گرما درک شود.

اکثر سوناها از لامپ های IR بین 700 تا 3.000 نانومتر استفاده می کنند که اثرات متفاوتی دارند. ¹ ):

• مادون قرمز نزدیک (NIR، 700 تا 1.400 نانومتر)، که در نور طبیعی خورشید نیز یافت می شود، به راحتی توسط آب در بدن شما جذب می شود، اما همچنان بر روی اپیدرم (پوست) و سلول های شما تأثیر می گذارد.
• مادون قرمز میانی (MIR، 1.400 تا 3.000 نانومتر) به عمق بیشتری نفوذ می کند، جریان خون را افزایش می دهد و باعث تعریق بیشتر شما می شود.
• مادون قرمز دور (FIR، بیش از 3.000 نانومتر) موثرترین در افزایش دمای هسته است.

همانطور که می بینید، اهداف شما بسته به مزایای سلامتی که می خواهید به دست آورید، بهترین نوع نور مادون قرمز را تعیین می کنند.

سونای مادون قرمز چگونه کار می کند؟

در عمل، روش کار سوناهای IR با تبدیل انرژی الکتریکی به نور مادون قرمز، نوعی تابش گرما است.

برخلاف سایر انواع سونا، سوناهای مادون قرمز می توانند به دقت NIR، MIR، FIR یا ترکیبی از هر سه را ارائه دهند. برخی از سوناهای مادون قرمز برای این کار از لامپ های LED استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر از لامپ های رشته ای با رشته استفاده می کنند.

اصول درمانی پشت سونای مادون قرمز بر اساس زیست شناسی و تاریخ تکاملی جذاب است.

نور طبیعی خورشید در سطح زمین تقریباً 50 درصد از نور مادون قرمز غیرقابل مشاهده است که به عنوان اثرات بیولوژیکی بر انسان و سایر حیوانات شناخته شده است. بیشتر افراد نور خورشید زیادی به بدن برهنه خود نمی‌تابند، بنابراین منطقی است که نور مادون قرمز بیشتری را برای مزایای سلامتی به زندگی خود اضافه کنید.

آتش های ساخته شده از چوب نیز نور مادون قرمز، از جمله مادون قرمز میانی و دور را منتشر می کنند. ² ). دانشمندان فکر می کنند که اجداد انسان برای اولین بار بیش از یک میلیون سال پیش از آتش استفاده کردند، بنابراین در حال حاضر سابقه طولانی در نگاه و نشستن نزدیک به نور IR وجود دارد.

اگر تا به حال یک شب آرام را در کنار آتش گذرانده اید، آنچه تجربه کرده اید احتمالاً مبنای بیولوژیکی و فیزیکی داشته است.

9 فواید سونای مادون قرمز برای سلامتی

شماره 1: افزایش کالری سوزی و کاهش وزن

وقتی در سونا عرق می کنید، جریان خون شما افزایش می یابد و کالری بیشتری می سوزانید. یکی از نام های این اثر "تمرینات هوازی غیرفعال" است.

بر اساس مقاله ای در مجله انجمن پزشکی آمریکا، عرق کردن می تواند کالری سوزی شما را بین 300 تا 800 کالری در مدت 30 دقیقه در سونا افزایش دهد.

و در حالی که برخی از محققان این رقم را رد کرده اند، مطالعه دیگری نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض گرما در سونا می تواند میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت را تا 33 درصد افزایش دهد. ³ ).

شماره 2: سم زدایی و عرق کردن

به طور متوسط، اکثر مردم در طول بازدید از سونا بیش از یک پوند عرق تولید می کنند. ⁴ ). عرق کردن یک راه عالی برای حذف سمومی مانند آرسنیک، کادمیوم، سرب و جیوه از بدن شما است.

نور مادون قرمز همچنین آب منطقه طرد (EZ) را در سلول های شما ایجاد می کند. ⁵ ). اولین بار توسط دکتر جرالد پولاک کشف شد، EZ Water یک شکل ژل مانند آب با بار منفی است که می تواند انرژی سلول های شما را تامین کند.

تشکیل آب EZ یک مکانیسم سم زدایی قدرتمند است: هر ذره یا املاح بزرگتر از یک یون هیدروژن (بسیار کوچک) را از سلول های شما خارج می کند، جایی که می توانید آن را عرق کنید.

شماره 3: تسکین درد و آرتریت

نور مادون قرمز می تواند التهاب را در بدن شما کاهش دهد و آن را برای تسکین درد و آرتریت فوق العاده می کند. ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

این فواید درمانی به این دلیل اتفاق می‌افتد که نور مادون قرمز متابولیسم سلولی را بهبود می‌بخشد، گردش خون را افزایش می‌دهد، به عضلات شما اجازه می‌دهد تا استراحت کنند و به حمل و نقل مواد زائد کمک می‌کند.

شماره 4: نیتریک اکسید بیشتر

وقتی صحبت از سونای مادون قرمز به میان می‌آید، اکسید نیتریک هیچ ارتباطی با فیلم‌های وین دیزل ندارد و همه چیز به مزایای سلامتی باورنکردنی مربوط می‌شود.

افزایش قرار گرفتن در معرض نور مادون قرمز سطح اکسید نیتریک را افزایش می دهد. ⁹ ). در بدن شما، اکسید نیتریک به عنوان یک گشادکننده عروق و محرکی برای ایجاد و انتشار انتقال دهنده های عصبی عمل می کند.

نتیجه نهایی؟ سطوح بالای اکسید نیتریک می تواند منجر به کاهش فشار خون، قلب سالم تر، عملکرد جنسی بهتر و افزایش تولید سروتونین و دوپامین شود.

شماره 5: افزایش تولید ATP

این مزیت برای سلامتی شگفت‌انگیز است اما کمی پیچیده است، پس برای لحظه‌ای عینک خود را بزنید و مطالعه کنید.

بیشتر سلول های بدن شما دارای میتوکندری هستند که مسئول تولید انرژی در بدن شما هستند. آنها با استفاده از غذا و اکسیژنی که تنفس می کنید ATP (یک مولکول ذخیره انرژی) ایجاد می کنند.

ATP دارای تعداد زیادی الکترون در ساختار مولکولی خود است که سوخت بدن شما را تامین می کند. هنگامی که به انرژی نیاز دارید، بدن شما ATP را تجزیه می کند تا الکترون آزاد کند.

میتوکندری شما دارای یک رنگدانه جاذب انرژی به نام سیتوکروم C اکسیداز (CCO) است که زیرواحد 4 نیز نامیده می شود. آیا می توانید حدس بزنید که CCO چه نوع انرژی را جذب می کند؟

درست است، نور مادون قرمز را جذب می کند. و هنگامی که این کار را انجام می دهد، مقدار ATP تولید شده را افزایش می دهد ... بدون نیاز به غذا یا کالری ( ¹⁰ ).

در نتیجه، وقتی بدن خود را در معرض نور مادون قرمز قرار می دهید، انرژی «رایگان» دریافت می کنید که می تواند فرآیندهای سلولی را تامین کند.

این اثر قابل توجه بسیاری از مزایای شفابخش نور مادون قرمز را توضیح می دهد. هنگامی که انرژی بیشتری را به نواحی خاصی از بدن خود، به ویژه بافت های آسیب دیده یا ملتهب، تامین می کنید، آن سلول ها توانایی التیام خود را پیدا می کنند.

شماره 6: التیام جراحت

هنگامی که اثرات افزایش دهنده ATP نور مادون قرمز در شرایط عملی اعمال شود، نتیجه بهبود سریعتر یا التیام صدمات طولانی مدت است.

نور مادون قرمز نزدیک تولید ATP را در سلول های استخوانی افزایش می دهد که می تواند منجر به بهبود سریع تر استخوان های شکسته شود. ¹¹ ).

همچنین NIR موثرترین طول موج برای التیام ساییدگی های پوست است. ¹² ).

نور مادون قرمز حتی می تواند شبکیه شما را بهبود بخشد، از مرگ سلولی در چشم جلوگیری کند و ممکن است به محافظت در برابر دژنراسیون ماکولا و سایر اختلالات بینایی کمک کند.

شماره 7: شفای مغز

هنگامی که نور مادون قرمز به اندازه کافی قدرتمند باشد که به جمجمه نفوذ کند، می تواند بهبودی مغز را تسریع کند. ¹³ ).

در بازماندگان سکته مغزی و افراد مبتلا به آسیب های مغزی، نور نزدیک به مادون قرمز می تواند تورم را کاهش دهد، از مرگ بافت جلوگیری کند، جریان خون را بهبود بخشد و اکسیژن بیشتری را به بافت ها برساند.

این درمان همچنین نویدبخش افسردگی، اضطراب و PTSD است. ¹⁴ ).

NIR حتی ممکن است به حفظ سلول های عصبی در مغز شما کمک کند، که محققان معتقدند می تواند آلزایمر و پارکینسون را کند یا متوقف کند.

شماره 8: فواید برای پوست

جای تعجب نیست که سونای مادون قرمز برای پوست شما عالی است.

عرق کردن به تنهایی می تواند به روشن شدن پوست کمک کند ( ¹⁵ ).

علاوه بر این، نور مادون قرمز پوست را آبرسانی می کند و سنتز کلاژن را افزایش می دهد، که می تواند پیری پوست را کاهش دهد، چین و چروک ها را کاهش دهد و ظاهر سلولیت را کاهش دهد.

شماره 9: ریکاوری و عملکرد ورزشی بهتر

از آنجایی که نور مادون قرمز می تواند بافت آسیب دیده را بهبود، بازسازی و تحریک کند، می تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

ورزشکاران می توانند قبل یا بعد از ورزش از نور IR برای بهبود عملکرد و ریکاوری خود استفاده کنند. ¹⁶ ).

بر اساس داده های بیش از هزار ورزشکار، نور مادون قرمز نزدیک می تواند توده عضلانی به دست آمده پس از تمرین قدرتی را افزایش دهد و همچنین استرس و التهاب عضلانی را کاهش دهد.

نحوه استفاده از سونا مادون قرمز

اگر قبلا از سونا مادون قرمز استفاده نکرده اید، به آرامی شروع کنید. اکثر تولیدکنندگان موافقند که ده دقیقه حداقل زمان برای فواید سلامتی است، اما اگر حالت تهوع، سرگیجه یا علائم دیگر را تجربه کردید، می توانید با کمترین زمان شروع کنید.

هنگامی که به گرما عادت کردید، باید روزانه 15 تا 30 دقیقه در سونای مادون قرمز قرار بگیرید. انجام بیش از یک جلسه در روز اشکالی ندارد، به شرطی که هیدراته بمانید و به احساس خود توجه کنید.

به احتمال زیاد اسپا، باشگاه ورزشی یا کلینیک نزدیک شما دارای سونای مادون قرمز است که می توانید از آن استفاده کنید. حتماً بپرسید که دقیقاً چه نوع سونای مادون قرمز است.

طبق تحقیقات، مادون قرمز نزدیک بیشترین هزینه را برای سلامتی شما به ارمغان می آورد، اما مادون قرمز میانی و دور نیز خواص منحصر به فردی دارند.

اگر به دنبال خرید سونا IR برای مصارف خانگی هستید، سوناهای نور خورشید آنها سوناهای طیف کامل هستند. این بدان معناست که آنها طول موج های NIR، MIR و FIR را ارائه می دهند، بنابراین می توانید از تمام مزایای نور مادون قرمز به طور همزمان بهره مند شوید.

آیا به سونای مادون قرمز دسترسی ندارید؟ یک سونای سنتی هنوز هم دوز سالمی از اشعه مادون قرمز دور و برخی از مزایای سونا IR مانند متابولیسم سریع تر، سم زدایی و شفافیت پوست را به شما می دهد.

چه کسی می تواند از سونا بهره مند شود؟

اگر می خواهید، باید سونا را در نظر بگیرید:

• کالری بیشتری بسوزانید.
• سم زدایی
• کاهش درد، التهاب و تورم.
• سریعتر بهبود یابد.
• شناخت خود را بهبود بخشید یا پس از آسیب مغزی بهبود پیدا کنید.
• پوست روشن تری داشته باشید.
• سریعتر ریکاوری کنید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید.

اساساً، سوناهای مادون قرمز چیزی برای همه ارائه می دهند.

با این حال، ایده خوبی است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید، بیمار هستید، مشکلات سلامتی دارید یا اخیراً وضعیت جسمانی نداشته اید.

و اگر الکل مصرف می‌کردید، داروها (از جمله محرک‌ها) مصرف می‌کردید یا کم‌آبی داشتید، از سونا استفاده نکنید.