میلیاردرها، سرمایه گذاران، کارآفرینان باهوش... در یک چیز مشترک بسیاری از آنها وجود دارد: تشریفات منظم صبحگاهی که شما را برای موفقیت آماده می کند!
گری واینرچوک که از خواب بیدار می شود، اخبار را بررسی می کند و تمرینات خود را آغاز می کند. باراک اوباما با خانواده اش صبحانه می خورد. آریانا هافینگتون یوگا و مدیتیشن انجام می دهد و اهداف خود را برای روز تعیین می کند. فقط برنامه های صبحگاهی دیگران را تماشا کنید افراد موفق و شما الگوهای مشابهی را خواهید دید.
در چند کلمه: داشتن یک روال منظم به شما کمک می کند روز را با تمرکز روی دستیابی به اهداف خود شروع کنید. و این برای کتو نیز صدق می کند! بیایید نحوه استفاده از مراسم صبحگاهی برای موفقیت در رژیم کتو را بررسی کنیم. امید ما این است که شما بتوانید مراسم صبحگاهی خود را بسازید که تاثیر زیادی روی شما داشته باشد رژیم کتوژنیک و رسیدن به اهداف را برای شما آسان تر می کند.
فهرست مطالب
طرز فکر مراسم صبحگاهی شما
قبل از ایجاد مراسمی که برای شما مفید است، به تصویر کلی فکر کنید: چرا از این روش غذا خوردن پیروی می کنید؟ واقعا چه چیزی به شما انگیزه می دهد؟
- "چرا" خود را در نظر بگیرید.
- دلیل اصلی پیروی از رژیم کتوژنیک چیست؟ هدف شما چیست؟
- میخوای تجربه کنی کاهش وزن، وضوح ذهنی، mejor عملکرد ورزشی یا به طور کلی سلامتی بهتر؟ و دلایل اساسی که چرا می خواهید این را تجربه کنید چیست؟ برای اینکه بتوانید علایق خود را با ذهنی روشن دنبال کنید، آنقدر سالم باشید که با فرزندانتان بازی کنید و/یا هر روز بدون احساس بیماری زندگی کنید؟
به "چرا" خود فکر کنید و آن را در ذهن خود نگه دارید.
تنظیم یادآوری
هنگامی که "چرا" بزرگ خود را مشخص کردید، آن را روی یک تکه کاغذ (یا روی تلفن خود) یادداشت کنید و آن را در جایی نگه دارید که در صورت نیاز بتوانید به آن مراجعه کنید. رژیم گرفتن سخت است، و حتماً لحظاتی از ضعف وجود دارد - یادآوری منظم انگیزه شما ابزار مفیدی است.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
همانطور که یک مراسم جدید را تنظیم و آزمایش می کنید، فراموش نکنید که چگونه پیشرفت می کنید و چه چیزی کار می کند. ممکن است لازم باشد در حین حرکت، همه چیز را اینجا و آنجا تغییر دهید، اما تنها در صورتی می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید که از قبل بدانید که آیا نسخه فعلی کار می‌کند یا خیر.
همچنین، پیروزی ها را جشن بگیرید. اگر به هدف وزن هفته خود رسیدید، تعداد مشخصی تکرار را در باشگاه انجام دهید، یا متوجه تفکر واضح تری در محل کار شدید، آن را تصدیق کنید! حتی پیروزی های کوچک به شما کمک می کند تا به جلو بروید و ثابت بمانید. اگر فقط روی هدف نهایی تمرکز کنید، به راحتی فراموش می کنید که چقدر پیشرفت کرده اید. قدم های کوچک را جشن بگیرید.
اکنون، بیایید در مورد آیین‌های واقعی صحبت کنیم که می‌توانید برای موفقیت در کتو تنظیم کنید. همه چیز با یک برنامه شروع می شود.
تصمیم بگیرید که چه خواهید کرد
تشریفات صبحگاهی شما باید بر اساس آنچه برای شما بهترین است، کاملاً فردی باشد، اما در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
15 دقیقه زودتر بیدار شوید: حتی اگر خود را «جغد شب» می‌دانید، کمی زودتر به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. آ تحصیل در سال 2008 نشان داد که افراد سحرخیز نسبت به افرادی که دیر بیدار می شوند تمایل بیشتری دارند و موفقیت بیشتری نشان می دهند. این هفته روز خود را کمی زودتر شروع کنید و ببینید چه تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید.
مراقب باشید: مدیتیشن اول صبح راهی عالی برای ثابت ماندن و متمرکز ماندن در طول روز است. مدیتیشن روزانه می تواند برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز ذهنی و آرامش عالی باشد. اگر با خوردن احساسی مشکل دارید، انجام تمرین مدیتیشن هر روز صبح ممکن است به این امر کمک کند.
صبحانه یکسان بخورید: سعی کنید همان غذا را بخورید صبحانه کتو هر روز یا 2-3 وعده غذایی داشته باشید و هر چند هفته یکبار آنها را بچرخانید. خوردن صبحانه از قبل برنامه ریزی شده زمان یا انرژی صرف شده برای تصمیم گیری را از صبح حذف می کند. خستگی تصمیم واقعی است! (یکی از دستور العمل های ما را امتحان کنید صبحانه اگر مطمئن نیستید چه کاری انجام دهید).
خاطرات: نوشتن در مورد آنچه در ذهن شماست، راه خوبی برای آرام شدن، پاکسازی ذهن و بیرون کشیدن آنچه در درون است است. هر روز صبح 10 تا 30 دقیقه را برای نوشتن در مورد آنچه امروز در ذهن خود دارید اختصاص دهید. ممکن است متوجه شوید که بهتر می‌توانید بر هر بلوک ذهنی که تجربه می‌کنید غلبه کنید، خلاقیت خود را افزایش دهید و هر مشکلی را که از نظر ذهنی با آن دست و پنجه نرم می‌کنید حل کنید.
یک هدف مشخص کن: ذهن ما به طور طبیعی ابتدا به سمت نکات منفی می رود، مگر اینکه آنها را آموزش دهیم که این کار را نکنند، و بیشتر موفقیت رژیم غذایی به طرز فکر شما مربوط می شود. روز خود را با بیان نیت مثبت با صدای بلند در مورد اینکه چگونه می خواهید پیش برود (به عنوان مثال، "من قصد دارم برای موفقیت آماده باشم" یا "من قصد دارم تصمیماتی بگیرم که به نفعم باشد") آغاز کنید.
تایید: مانند مقاصد، جملات تاکیدی مثبت به شما کمک می کند تا برای موفقیت آماده شوید و هر روز شما را در یک ذهنیت توسعه خود قرار دهید. مثال‌ها ممکن است شامل «من خوب غذا می‌خورم و ورزش می‌کنم برای سلامتی پایدار» یا «من بر احساسات، افکار و انتخاب‌هایم به صورت روزانه کنترل دارم».
آموزش: این بسیار رایج است. تمرین خود را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع کنید تا از مزایای احساس تناسب اندام و انرژی در طول روز بهره مند شوید.
تنظیم یادآورهای تلفن در صبح: "چرا" خود را در یک جمله بنویسید و مدت کوتاهی پس از بیدار شدن آن را به عنوان یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید. به این ترتیب هر روز صبح فوراً یادآوری می‌شوید که چرا باید به رژیم غذایی خود پایبند باشید.
تست کتون: هیچ راهی بهتر از آزمایش سطح کتون برای دیدن اینکه در چه مرحله ای در حال پیشرفت هستید وجود ندارد. همچنین این نیت را در ابتدا در ذهن خود قرار خواهید داد تا بدانید هر روز از کجا شروع می کنید.
- سطح چربی سوزی را کنترل کنید و به راحتی وزن کم کنید: کتون ها شاخص اصلی این هستند که بدن در حالت کتوژنیک قرار دارد. آنها نشان می دهند که بدن می سوزد ...
- ایده آل برای پیروان رژیم های کتوژنیک (یا کم کربوهیدرات): با استفاده از نوارها می توانید به راحتی بدن را کنترل کنید و به طور موثر هر رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید.
- کیفیت یک آزمایش آزمایشگاهی در دسترس شماست: ارزان تر و بسیار ساده تر از آزمایش خون، این 100 نوار به شما امکان می دهد سطح کتون ها را در هر ...
- - -
- چربی سوزی را اندازه گیری کنید: نوارهای اندازه گیری ادرار Luz Keto به شما این امکان را می دهد که دقیقاً بدانید که آیا متابولیسم شما در حال چربی سوزی است و در چه سطحی از کتوز قرار دارید...
- مرجع کتوزیس که روی هر نوار چاپ شده است: نوارها را با خود ببرید و سطح کتوز خود را در هر کجا که هستید بررسی کنید.
- آسان برای خواندن: به شما امکان می دهد نتایج را به راحتی و با دقت بالا تفسیر کنید.
- نتایج در ثانیه: در کمتر از 15 ثانیه رنگ نوار غلظت اجسام کتون را منعکس می کند تا بتوانید سطح خود را ارزیابی کنید.
- رژیم کتو را با خیال راحت انجام دهید: نحوه استفاده از نوارها را به تفصیل توضیح خواهیم داد، بهترین نکات از متخصصان تغذیه برای ورود به کتوز و ایجاد یک سبک زندگی سالم. الحاق به ...
- بررسی سریع کتو در خانه: نوار را به مدت 1-2 ثانیه در ظرف ادرار قرار دهید. نوار را به مدت 15 ثانیه در حالت افقی نگه دارید. رنگ حاصل از نوار را مقایسه کنید ...
- تست کتون ادرار چیست: کتون ها نوعی ماده شیمیایی هستند که بدن شما هنگام تجزیه چربی ها تولید می کند. بدن شما از کتون ها برای انرژی استفاده می کند، ...
- آسان و راحت: نوارهای تست کتو BOSIKE بر اساس سطح کتون در ادرار برای اندازه گیری اینکه آیا شما در کتوز هستید استفاده می شود. استفاده از آن آسان تر از دستگاه اندازه گیری قند خون است ...
- نتیجه بصری سریع و دقیق: نوارهای مخصوص طراحی شده با نمودار رنگی برای مقایسه مستقیم نتیجه آزمایش. نیازی به حمل ظرف نیست، نوار تست ...
- نکاتی برای آزمایش کتون در ادرار: انگشتان را خیس از بطری (ظرف) دور نگه دارید. برای بهترین نتیجه، نوار را در نور طبیعی بخوانید. ظرف را در مکانی نگهداری کنید ...
- تست آکودوکتور کتون و نوار PH 100: این آزمایش امکان تشخیص سریع و ایمن 2 ماده در ادرار را فراهم می کند: کتون ها و pH که کنترل آنها داده های مرتبط و مفیدی را در طول ...
- یک ایده واضح از این که کدام غذاها شما را در کتوزیس نگه می دارند و کدام غذاها شما را از آن دور می کنند، دریافت کنید
- استفاده آسان: به سادگی نوارها را در نمونه ادرار غوطه ور کنید و بعد از حدود 40 ثانیه رنگ زمینه های روی نوار را با مقادیر طبیعی نشان داده شده در پالت مقایسه کنید.
- 100 نوار ادرار در هر بطری. با انجام یک تست در روز، می توانید این دو پارامتر را بیش از سه ماه با خیال راحت از خانه پیگیری کنید.
- مطالعات توصیه می کنند زمانی را برای جمع آوری نمونه ادرار و انجام آزمایش کتون و pH انتخاب کنید. توصیه می شود که آنها را اول صبح یا شب چند ساعت انجام دهید...
- سطح چربی سوزی خود را در نتیجه کاهش وزن بدن خود کنترل کنید. کتون ها در حالت کتونی. نشان می دهد که بدن شما به جای کربوهیدرات برای سوخت چربی می سوزاند...
- نوک کتوز سریع کربوهیدرات ها را کاهش دهید تا وارد کتوز شوید سریع ترین راه برای وارد شدن به کتوزیس با رژیم غذایی، محدود کردن کربوهیدرات ها به 20% (تقریباً 20 گرم) از کل کالری در روز در...
ثابت بماند
مهم نیست که چه کاری را انجام می دهید، مطمئن شوید که این کاری است که می توانید به مدت طولانی در برنامه صبحگاهی خود به آن پایبند باشید. حداقل برای چند هفته آن را امتحان کنید و هر تغییر فیزیکی و ذهنی را که متوجه می شوید یادداشت کنید.
سپس، اگر نیاز به ایجاد تغییرات دارید یا در بیشتر روزها تلاش می کنید تا به آیین خود پایبند باشید، دوباره ارزیابی کنید. اما به یاد داشته باشید که قبل از دست کشیدن از تغییرات، زمان کافی برای پیاده سازی و عادت کردن به آن ها را به خود اختصاص دهید.
ارزیابی صادقانه را تمرین کنید
هنگام اجرای یک مراسم جدید با خود صادق باشید. آیا هر روز صبح این کار را انجام می دهید؟ آیا به آن زمان کافی می دهید تا ببینید آیا متوجه تفاوتی شده اید یا خیر؟ همانند رژیم کتوژنیک، اعمال تغییرات بزرگ و مشاهده نتایج به زمان نیاز دارد. در مورد نحوه انجام و اینکه آیا به مراسم خود فرصت می دهید با خود صادق باشید.
مراسم صبحگاهی را انجام دهید
ما در مورد اینکه چگونه تشریفات صبحگاهی می تواند شما را با رژیم کتوژنیک خود موفق تر کند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند صحبت کرده ایم. اکنون، تنها چیزی که باقی مانده این است که شما بیرون بروید و آن را امتحان کنید! برای شروع چه مراسمی را انتخاب می کنید؟