Keto Chili laimi tuunikala salati retsept

Traditsiooniline tuunikalasalat on juba ketotoit koos lihtsate koostisosadega tuunikalakonservi ja majoneesiga, millal iganes ketogeenne majonees, Selge. Kuid see salat võib mõne aja pärast üsna igavaks muutuda, kui te seda veidi ei muuda. See retsept tõstab keto tuunikala salat teisele tasemele, sisaldades maitsvaid koostisosi, sealhulgas maitseaineid nagu laim ja tšilli, Dijoni sinep ja krõmpsuv seller.

Te ei pea enam leppima sama majoneesi ja tuunikalakonserviga, ilma et oleks palju muud, mida lisada, et see oleks huvitav. See retsept lisab vürtsikaid maitseid, et teie keto-toiduplaani vürtsitada.

Alternatiivsed keto-tuunikalasalati ideed

Viska supilusikatäis seda tuunikalasalatit äädika ja oliiviõliga maitsestatud rohelise salati peale, et saada maitsvat madala süsivesikusisaldusega lõunasööki. Või muutke see tuunikala- ja salatirullideks. Tee dipikastmed, kasutades kastmiseks ja söömiseks hapukurgiviile. Täitke pool avokaadot rikkaliku salatiga, et saada täiuslik keto rasvapomm. Vahepalaks või lõunasöögiks täitke pool paprikat selle keto-tuunikala salatiga ja nautige seda avatud võileivana.

Lisaks kõrgele toiteväärtusele ja suurepärasele maitsele on selle retsepti suurepärane selle mitmekülgsus. Kui teile tuunikala ei meeldi, kuid olete selle retsepti maitsete vastu uudishimulik, võite seda siiski proovida.

Maitsva munasalati saamiseks proovige seda kõvaks keedetud munadega. Või vahetage oma tuunikalakonserv metsiku lõhe vastu. Või lisage kana: ostke poest küpsetuskana ja nautige lõuna- või õhtusöögiks tumedamat liha (reied ja reied) koos köögiviljadega ning lisage ülejäänud rinnatükke, et valmistada maitsvat keto-laimi-kanasalatit ja tšillit. Võimalused on peaaegu lõputud.

Keto tuunikala salati koostisosad

• Konserveeritud valge tuunikala.
• Majonees (tõend see keto majoneesi retsept).
• Seller.
• Tšilli maitseaine.
• Lima.

Tuunikala on uskumatult mitmekülgne kala. Liha on keetmisel või ka sushi jaoks toorelt süües pehme, kuid piisavalt tugev, et konserveerides vormi hoida. Tuunikalakonserv on kaasaskantav, hõlpsasti töödeldav ja pakub erinevates roogades suures koguses valku, isegi peale selle maitsva keto-tuunikala salati retsepti.

Sitsiillased ja lõunaitaallased naudivad oliiviõlisse pakitud tuunikala punaste kastmetega paljudes pastaroogades. Vaheta pasta vastu zoodlid o konjac nuudlid, ja saate nautida Itaalia keto pidu.

Tuunikala pajaroog see on väga populaarne ja lohutav roog. Jäta riivsai vahele või asenda see mandlijahuga ja kasuta seenesupi ketokreemi, et muuta see klassika ketoõhtusöögiks.

3 tuunikala söömise eeliseid tervisele

Tuunikalast on palju kasu tervisele. Esiteks sisaldab tuunikala oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased südame-veresoonkonna tervisele. Samuti aitavad need ennetada põletikku ja suurendada ülekaalulistel inimestel leptiini tootmist – hormooni, mida teie keha toodab, et näidata, et olete oma toiduga rahul ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuunikalas on ka palju mikroelemente, mis aitavad tugevdada teie immuunsust ( ⁵ ). See on madala kalorsusega toit, mis aitab teil kaalust alla võtta. See tuunikalasalat, mida süüakse koos keto majoneesiga selles maitsvas madala süsivesikusisaldusega retseptis, suurendab teie tervisliku rasvasisaldust. igapäevane ketogeenne toitumiskava. Saate nautida seda maitsvat rooga, kartmata, et see viib teid ketoosist välja.

# 1: toetab südame-veresoonkonna tervist

Üks tuunikala tervisega seotud eelistest on panus heasse südame-veresoonkonna tervisesse. Omega-3 rasvhapped on teie südamele uskumatult tervislikud. Kliinilised uuringud on näidanud seost piisava oomega-3 tarbimise ja südame rütmihäirete, triglütseriidide taseme, vererõhu ja trombotsüütide agregatsiooni vähenemise vahel. ⁶ ). Trombotsüütide agregatsioon võib lõpuks põhjustada veresoonte süsteemi ummistuse, mis võib põhjustada südameinfarkti või insuldi.

Tuunikonservide oomega-3 sisaldus on olenevalt tuunikala liigist umbes 200–800 mg ( ⁷ ). Kõrgeim oomega-3 sisaldus on pikkuim-tuunil ja harilikul tuunil, millele järgnevad vöötuuni ja kollauim ( ⁸ ). Tuunikala lisamine oma dieeti on suurepärane viis oomega-3 rasvhapete üldise tarbimise suurendamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.

# 2: see on kasulike mineraalide allikas

Tuunikala on hea fosfori, kaaliumi ja seleeni allikas, mis kõik on võimsad antioksüdantsed mineraalid ( ⁹ ). Need ühendid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja vabade radikaalide kahjustusi teie kehas.

Fosfor on oluline komponent tervete luude, hormoonide ja ensüümide tootmisel, mis on hea tervise jaoks üliolulised. Samuti aitab see hoida kõrvalkilpnääret tervena ja hoiab elektrolüütide tasakaalu veres stabiilsena ( ¹⁰ ).

Kaalium on oluline neerufunktsiooni, terve lihaste funktsiooni, madala vererõhu hoidmise ja vere naatriumisisalduse tasakaalustamise jaoks. Kaaliumipuudus, mida nimetatakse ka hüpokaleemiaks, võib põhjustada väsimust, lihasnõrkust, lihaskrampe ja soole halvatust. Soole halvatus võib põhjustada puhitust, kõhukinnisust ja kõhuvalu ( ¹¹ ).

Seleen aitab tõsta immuunsust, sealhulgas kaitsta HIV-patsientide viiruskoormust. Uuringud on näidanud, et sellel on vähivastased omadused, samuti aitab see suurendada spermatosoidide arvu ja stimuleerida kilpnäärme talitlust ( ¹² ).

# 3: intensiivistage kaalukaotust

Tuunikalas sisalduv oomega-3 rasvhapete sisaldus võib samuti aidata kaasa teie kaalukaotusele. Seda seetõttu, et oomega-3 ja hormooni leptiini tootmise vahel inimkehas on kindlaks tehtud seos. ¹³ ).

Leptiin on tervisliku ainevahetuse põhihormoon. See aitab reguleerida nälga, saates seedesüsteemist ajju signaale, et olete täis ja rahul. On näidatud, et leptiiniresistentsus põhjustab rasvunud patsientidel tõsiseid kehakaalu langetamise raskusi. ¹⁴ ). Suurendades oma oomega-3 tarbimist, saate aidata vähendada leptiiniresistentsuse ja soovimatu kaalutõusu riski.

Hoiatus: tarbi tuunikala mõõdukalt

Tuunikala on uskumatult ohutu valk, kui olete ketogeensel dieedil. See on ideaalne alus erinevatele keto retseptid. Kuid see ei ole midagi, mida peaksite sööma.

Elavhõbedasisalduse tõttu ei tasu tuunikala iga päev süüa. Elavhõbedat leidub tuunikalas, kuna see bioakumuleerub ookeani toiduahelas ( ¹⁵ ).

Teisisõnu, see ei kao aja jooksul süsteemist. Seevastu mida rohkem väikest elavhõbedat sisaldavat kala tuunikala sööb, seda rohkem on elavhõbedat selle tuunikala lihas. Kuigi FDA soovitab süüa 2-3 portsjonit kala nädalas, soovitab ta ka, et ainult üks neist portsjonitest oleks tuunikala ( ¹⁶ ).

Keto hot chili laimi tuunikala salat

Värskendage oma maitsemeeli, muutes selle maitsva Keto Chili laimi tuunikalasalatiga traditsioonilist klassikalist retsepti vähese süsivesikusisaldusega.

• Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
• Aeg küpsetamiseks: Puudub
• Aeg kokku: 5 minutit
• Rendimiento: 1 tass.
• Kategooria: Mereannid
• Köök: Ameeriklane.

Koostis

• 1/3 tassi keto majoneesi.
• 1 spl laimimahla.
• 1/4 tl soola.
• 1/8 teelusikatäit pipart.
• 1 tl Tajin Chili Laimi maitseainet.
• 1 keskmine sellerivars (peeneks hakitud).
• 2 supilusikatäit punast sibulat (peeneks hakitud).
• 2 tassi rooma salatit (tükeldatud).
• 140 g / 5 untsi konserveeritud tuunikala.
• Soovi korral: hakitud roheline murulauk, must pipar, sidrunimahl.

Instrucciones

1. Lisage keskmisesse kaussi ketomajonees, laimimahl, sool, pipar ja tšilli laimimaitseaine. Sega korralikult ühtlaseks.
2. Lisa köögiviljad ja tuunikala kaussi ning sega, et kõik kataks. Serveeri selleri, kurgi või roheliste peenral.

Toitumine

• Portsjoni suurus: ½ tassi.
• Kalorid: 406.
• Rasvad: 37 g.
• Süsivesikud: süsivesikud Neto: 1 g.
• Valk: 17 g.

Märksõnad: keto chili laimi tuunikala salat.