Sana kaj Bongusta Recepto de Salato de Keto Taco

Ofte kun a ketogena dieto, Vi povas eviti manĝi legomojn simple ĉar ili enhavas tro da karbonhidratoj. Sed por optimuma sano kaj nutrado, legomoj estas nepre necesaj akiri la ĝustajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn. Feliĉe, pladoj kiel ĉi tiu keto-tako-salato povas helpi.

La ŝlosilo al la ketogena dieto korpigas ampleksan varion de legomoj. Kruciferaj legomoj kaj buntaj malalt-glicemiaj legomoj, kiuj helpos provizi la specifajn nutraĵojn kaj fibrojn, kiujn via korpo bezonas sen eligi vin el ketozo.

Iuj el la legomoj uzataj en ĉi tiu salato estas:

• Spinaco.
• Rugulo
• Kukumoj
• Piproj.

3 Legomaj Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Keto Taco Salato

La legomoj en ĉi tiu keto-tako-salato estas ŝarĝitaj kun sanaj avantaĝoj. Nur rigardu, kion ĉi tiuj legomoj povas fari por via korpo.

Spinaco kaj arugula

Ĉi tiuj verdaj foliaj legomoj estas plenplenaj de mineraloj, vitaminoj, antioksidantoj kaj fitonutraĵoj kiel kalio, mangano, zinko, magnezio, fero kaj kalcio. Ili ankaŭ estas riĉa fonto de vitaminoj A, B6 kaj K, kaj ankaŭ enhavantaj spurojn de aliaj esencaj vitaminoj ( ¹ ).

Verdaj legomoj ankaŭ enhavas beta-karotenon. Ĉi tio ne nur estas bona por viaj okuloj, sed ankaŭ ofertas kontraŭinflamajn komponaĵojn, kiuj helpas protekti vian koron kaj redukti la efikojn de kondiĉoj kiel artrito ( ² ).

Kukumoj

Ĉi tiu legomo konsistas el almenaŭ 95% akvo, igante ĝin ideala elekto por helpi konservi taŭgan hidratadon. Kukumoj ankaŭ enhavas vitaminojn A, C kaj folian acidon ( ³ ).

Ili enhavas flavonolojn kaj polifenolojn, kiuj helpas protekti vian cerbon, redukti la riskon de kancero kaj helpas redukti inflamon en via korpo ( ⁴ ).

Paprikoj

La familio de pipro enhavas ampleksan varion de esencaj vitaminoj, antioksidantoj kaj mineraloj. Unu porcio de paprikoj enhavas pli ol duoble la rekomenditan ĉiutagan domon de C-vitamino kaj estas riĉa fonto de A-vitamino, kiu helpas plifortigi imunecon ( ⁵ ).

Sonorilpiproj ankaŭ enhavas karotenoidojn, kiuj estas antioksidantoj, kiuj helpas batali liberajn radikalulojn, kiuj povas konduki al kancero kaj kormalsano ( ⁶ ).

is legomoj kun malalta glicemia indico Ne nur ili provizas ampleksan varion de sanaj avantaĝoj, sed ili ankaŭ faras ĉi tiun salaton bunta kaj alloga. Ĉiu mordo estas malsama kun tiom da nekredeblaj teksturoj kaj gustoj.

Vi havos spicojn de la spicado de la viando kaj paprikoj, la ŝesto kaj gusto de la kalko kaj la freŝeco de la kukumoj. Ĉi tio estas bonkora salato, al kiu vi revenos ĉiam denove.

Malalta karbonhidrato vestaĵo por takosalato

Unu el la plej bonaj partoj de salato estas la krema salato, ĉar ĝi kunligas ĉion. Feliĉe, esti sur keto-dieto ne signifas, ke vi devas rezigni ĉiujn salatajn pansaĵojn.

Unu el la plej facilaj "kuĉaĵoj" por uzi estas sen sukera salato. Nur kuleru iom super la viando kaj legomoj en ĉi tiu recepto kaj ĵetu ĝin por kovri.

Por io pli krema, provu ĉi tiun Kreman Keto-Avocado-Lime Vestaĵon:

• Suko de unu kalko.
• 1 kulero da olivoleo.
• 1 kulero da akvo.
• 1/2 avokado, sennuŝita kaj tranĉita.
• 1 kulero pikita ajlo.
• 1/4 kulero da salo.

Miksi ĉiujn ingrediencojn ĝis kremo. Vi eble volas uzi manĝaĵon por ke ĉio komplete kombini. Vi ankaŭ povas aldoni kelkajn pecojn da koriandro se vi volas.

Aliaj Malaltaj Carb Pansaĵoj por Tako-Salato

Legomoj estas necesaj por optimuma sano kaj nutrado. Plenigu vian keto-tako-salaton per diversaj legomoj. Vi povas ŝanĝi ilin de semajno al semajno kaj krei tute novan salaton ĉiufoje.

Ĉu vi bezonas kelkajn ideojn por salatoj aŭ miksaĵoj? Provu unu aŭ ĉiujn ĉi tiujn ingrediencojn:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Ruĝaj cepoj
• Ceboleto
• Ĉerizaj tomatoj.
• Acidkremo.

Kiel fari vian propran tako-spimentadon

Vendece aĉetita konvencia tako-spimado verŝajne havos farunon aŭ maizan amelon, do aldonu karbonhidratojn al via telero.

Fari vian propran tako-spimentadon estas tre facila kaj malhelpos vin manĝi tiujn kaŝitajn karbonhidratojn.

Noto: Memfarita taka spicado ankaŭ estas bonega donaca ideo.

Ĉi tiu recepto estas mirinda por spici memfaritajn takojn. Jen la spicoj, kiujn vi bezonos:

• Kumino.
• Kapsiketo-pulvoro.
• Ajlo-pulvoro.
• Papsikoj.
• Salo.
• Pipro.

Keto-anstataŭaĵo por takaj tortiloj

Se vi sopiras la kruĉon de tako-tortiloj en via salato, vi ne estas sola.

Sed kiom ajn vi sopiras ilin, eviti ilin estas utila por via sano kaj via ketogena dieto.

Dolĉa maizo kaj maizaj tortiloj altigos vian sangan sukeron tiom multe kiel riznudeloj aŭ avenfaruno ( ⁷ ).

Se la omleto estas farita el faruno (anstataŭ maizo), ĝi ne estos pli bona. 30-cola / 12-cm faruna tortilo enhavas preskaŭ 60 gramojn da karbonhidratoj aŭ preskaŭ tritagan kvanton da karbonhidratoj se vi volas resti en ketozo ( ⁸ ).

Por fari malaltan karbonhidratan takosalaton, iru la malmodernan manieron. Servu ĝin en granda salatobovo, tute forgesante pri la omleto.

Aŭ vi povas fari kelkajn omletoj kun malaltaj karbonhidratoj kriskaj kaj ĵetu ilin en vian salaton ..

Faru "salatinon" por via salato

Estas pli facile ol vi povus pensi fari vian propran "kruĉan salaton" por via salato. Ĉio, kion vi bezonas fari, estas fari malaltan karbonhidratan omleton. Poste, metu ĝin en ŝmiritan muffinskatolon kaj baku je 175 °F / 350 °C dum ĉirkaŭ 15 minutoj aŭ ĝis estas krispa. Kaj tie vi povas servi vian salaton.

Proteinaj Opcioj por Keto Taco Salado

Nur farante kelkajn ŝanĝojn, vi povas konservi ĉi tiun recepton freŝa kaj nova ĉiusemajne.

Ĉi tiu recepto uzas bovaĵon nutritan per herbo. Sed estas aliaj karnoj, kiujn vi povas uzi anstataŭe. Nur memoru, ke se vi estas kalkuli makroojnKiam vi uzas malsaman viandon, la kvanto da karbonhidratoj en la salato ŝanĝiĝos.

Jen kelkaj aliaj proteinaj ideoj por takosalato:

• Koko.
• Ĉorizo.
• Fileo.
• Pikita meleagro.
• Kradita salmo.

Faru ĉi tiun salaton de tako por via venonta meksika vespermanĝo. Plenplene de sanaj malaltaj karbonhidrataj legomoj, ketoproteino kaj multaj meksikaj gustoj, ĉi tiu estas la perfekta recepto de malalta karbonhidrato por meti en vian semajnan liston.

Kiam ajn vi ne havas ideojn por vespermanĝo aŭ tagmanĝo, memoru resti al la bazaĵoj. Altkvalita proteino kun malalta karbonhidrata legoma garnaĵo ĉiam estas keto-amika kaj provizas multajn eblojn.

Spika keto-tako-salato

Ĉi tiu bongusta Keto-Taco-Salato estas ŝarĝita kun ĉiuj ornamaĵoj de viaj plej ŝatataj takoj kaj plenplena de kompletaĵoj por ke vi povu senti vin pli sata pli longe.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Kuira tempo: 25 minutoj.
• Totala tempo: 20 minutoj.
• Rendimiento: 4 porcioj.
• Kategorio: Komencantoj
• Kuirejo: Franco.

Ingrediencoj

• 500 g / 1 lb herbe nutrita grunda bovaĵo.
• 1 kulereto da muelita kumino.
• 1/2 kulero de kapsiketo.
• 1 kulero de ajlo-pulvoro.
• 1/2 kulero da papriko.
• 1 kulero da salo.
• 1/2 kulero da pipro.
• 4 tasoj da roma laktuko.
• 1 meza tomato.
• 115 g / 4 oz ĉedara fromaĝo.
• 1/2 taso da koriandro.
• 1 granda avokado
• 1/2 taso da plej ŝatata saŭco.
• 2 malgrandaj citronoj.
• 1 taso da pikita kukumo.

Instrukcioj

1. Varmigu grandan paton super meza varmego kaj kovru per butero, kokosa oleo aŭ negluita ŝprucaĵo.
2. Aldonu la muelan bovaĵon kaj ĉiujn spicojn al la pato. Movu bone kaj kuiri ĝis ora bruna.
3. Forigu el varmego kaj malvarmigu iomete.
4. Preparu la salaton aldonante laktukon kaj verdaĵojn, fromaĝon kaj tranĉaĵigitan avokadon. Supre kun muelita bovaĵo, salso kaj malavara guto de citrono. Miksu ĉion por kombini.

Nutrado

• Grando de parto: 1 1/2 tasoj.
• Kalorioj: 430.
• Grasoj: 31 g.
• Karbonhidratoj: Karbonhidratoj reto: 7 g.
• Proteinoj: 29 g.

Ŝlosilvortoj: keto-taco salato.