Recepto pri Sen Sukero Ĉokolada Keto-Proteina Skuado

Proteinaj skuoj estas sur ĉiu breto de nutraĵvendejo, de proteinaj pulvoroj ĝis pretaj proteinaj skuoj.

Sed estas iuj gravaj problemoj kiam vi serĉas altproteinajn manĝajn anstataŭaĵojn. Ili ofte enhavas amasajn kvantojn da sukero, artefaritaj dolĉigiloj kaj plenigaĵoj, kiuj altigas sangan sukeron kaj ekigas tagmezajn avidojn.

Malaltaj karbonhidrataj proteinaj pulvoroj kaj sen sukeraj ingrediencoj estas malfacile troveblaj. Trovi proteinan pulvoron kiu bongustas, estas altkvalita kaj taŭgas en via ketogena dieto estas eĉ pli malfacila.

Do kiel vi povas fari viajn proteinajn skuojn ketogenaj? Tio simple implikas fari ilin altgrasaj kaj sen karbonhidratoj.

Ĉi tiu krema, malalt-karbohidrata ketoproteina skuado estas:

• Glata kiel silko.
• Krema.
• Dekadenca.
• Bongusta.
• Sen gluten

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu Kokosa Ĉokolada Proteina Skuado estas:

• Nuksa butero
• Selaktoproteina pulvoro kun ĉokolado.
• Kokosa lakto.
• Kakaopulvoro.
• Semoj.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Chia semoj.
• Kokosaj flokoj.
• Migdala butero.
• Kolagena proteino.
• Malalta karbonhidrata vanila ekstrakto.

Kial trinki ketoproteinan skuadon?

Proteino estas esenca por la kresko, riparo kaj bontenado de muskoloj kaj histoj. Ĝi eĉ povas helpi vin perdi pezon sentante plenan dum horoj ĝis via sekva manĝo.

Proteinaj skuoj povas oferti 10-30 gramojn da proteino en facile trinkebla pakaĵo, kio estas precipe grava kiam vi estas survoje. Ili ankaŭ estas bonega anstataŭaĵo se vi simple ne emas havi viandon aŭ ovojn ĉe ĉiu manĝo.

Sed la enhavo de proteino ne estas la nura afero, pri kiu oni devas pensi dum trinkado de via bataĵo. Jen kelkaj aliaj aferoj por konsideri:

• La fonto de proteino. Selaktoproteino, precipe herb-manĝita selaktoproteino izolita, estas la plej biodisponebla formo de proteina pulvoro ( ¹ ). Se vi estas alergia aŭ sentema al selakto, uzu izoliton de bovino-proteino. La plej grava afero kiam temas pri proteinaj skuoj estas biodisponeco. Ĉi tio signifas, ke vi volas, ke via korpo povu rompi kaj sorbi tiom da aminoacidoj el proteino kiel eble.
• Sukero kaj karbonhidratoj. Eĉ malaltaj sukeraj fruktoj kiel mirteloj povas pliigi vian karbonhidratan nombron, do zorgu pri la fruktoj, kiujn vi aldonas al viaj proteinaj skuoj.
• Inflamaj ingrediencoj. Iuj ingrediencoj kiel arakida butero, plenigaĵoj kaj tiel nomataj "naturaj gustoj" eble ne pliigas la karbonhidratojn en viaj malaltaj karbonhidratoj, sed ili povas antaŭenigi inflamon kaj povas forigi vin. ketosis.
• Sanaj grasoj. Certigu aldoni sanajn grasojn kiel kokosa oleo kaj avokado al via proteina skuado.

La bona novaĵo estas, ke vi ne devos zorgi pri ĉiuj ĉi tiuj aferoj kiam vi faras ĉi tiun speciale faritan kreman keto-skuadon. Ĝi enhavas ĉion, kion vi bezonas por energia akcelo, sen iuj el la ingrediencoj, kiuj altigas sangan sukeron.

Avantaĝoj de ĉi tiu ketogena proteina skuado

Krom ĝia oportuno kaj bonega gusto, ĉi tiu ketogena proteina skuado ofertas al vi multajn sanajn avantaĝojn.

# 1: helpu antaŭ kaj post trejnado

Whey-proteino estas tre biodisponebla proteinfonto, kiu bone taŭgas por via malalta karbohidrata dieto.

Whey-proteino ne nur helpas konstrui kaj konservi muskola maso, ĝi ankaŭ helpas en post-trejna reakiro. Selakto estas unu el la plej studitaj suplementoj por muskola konstruado. Ĝi eĉ povas helpi vin atingi la korpan konsiston, por kiu vi tiom laboras ( ² ).

Ĉi tio eblas danke al ĝia plena spektro de aminoacidoj, inkluzive de branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA), kiujn esploristoj diras eĉ povas redukti la riskojn de aĝ-rilata muskola perdo ( ³ ).

Kokosa lakto enhavas kritikajn grasajn acidojn kaj mineralojn kiel magnezio, kalio kaj kalcio. Ĉi tiuj estas la samaj mineraloj, kiujn vi sekrecias kiam vi ŝvitas, do gravas replenigi ilin post trejnado ( ⁴ ).

Kokoso ankaŭ enhavas mezĉenajn trigliceridajn (MCT) grasojn, kiuj provizas vian korpon per multe da facila energio por nutri vian trejnadon.

Vi eble ne pensas pri ĉokolada selaktoproteina pulvoro kiam vi pensas pliigi vian fizikan rendimenton, sed vi devus. Kakao estas plenplena de magnezio, kiu estas bonega por muskolo, nervo kaj korsano, kaj ĝenerala fizika rendimento ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Helpas kontroli pezon

Selak-proteino kaj selak-izolita estas bonega maniero por pliigi vian proteinan ingestaĵon, helpante vin senti vin plena kaj sata por pli longe. Ĝia enhavo de aminoacido eĉ povas helpi antaŭenigi pezan perdon, sen kompromiti muskolperdon ( ⁸ ).

La kokoso estas ŝarĝita per MCT-acidoj ke via korpo povas facile rompiĝi kaj konvertiĝi en ketonojn. Ju pli da ketonoj via korpo ricevas, des pli rapide ĝi eniros ketozon, kiu helpas bremsi avidojn kaj helpas vin perdi grason ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studoj montras, ke nuksoj kiel migdaloj kaj makadamiaj nuksoj povas antaŭenigi pezan perdon kaj plibonigi metabolan sanon. Ĝenerale, homoj, kiuj manĝas juglandojn, emas esti pli sveltaj kaj havas pli malaltan riskon de kormalsano ol tiuj, kiuj ne ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: plibonigu digeston kaj intestan sanon

Whey-proteino estas studata ne nur por siaj efikoj al muskola proteina sintezo, sed ankaŭ por ĝia kontribuo al intesta sano.

La serumo povas stimuli la disvolviĝon de kontraŭinflamaj molekuloj, kiuj siavice povas helpi batali intestajn kolerojn kaj malsanojn kiel Crohn-malsano kaj ulcera kolito. Ĝi estas studata kiel terapio por helpi ripari kaj konservi streĉajn krucvojojn en la intesta tegaĵo, kiu respondecas pri la sorbado de nutraĵoj ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

La MCT-acidoj en makadamia nuksa butero aŭ MCT-oleo povas havi pozitivan efikon sur via intesta mikrobiomo, dum kokosa lakto enhavas intest-amikajn MCT-ojn same kiel elektrolitajn mineralojn kiuj subtenas intestan sanon ( ¹⁵ ).

Kakao ankaŭ povas funkcii kiel probiotiko en via intesto, farante ĝin bonega por konservi viajn intestajn mikrobojn diversaj kaj sanaj ( ¹⁶ ).

Ĉokolada Keto Sen Sukera Skuado

Ĉi tiu krema glataĵo estas la perfekta matenmanĝo kun malalta karbonhidrato, precipe por okupataj matenoj. Kun nur kelkaj ingrediencoj, vi ne devos zorgi pri prepartempo aŭ purigado post fari ĝin.

Vi ankaŭ verŝajne jam havas la plej multajn el ĉi tiuj malaltaj karbonhidrataj ketoaj ingrediencoj en via provizejo.

Aldonu kelkajn frostitajn fragojn por ketoĉokolada frago-skuado aŭ provu ĉi tiun bongustan. Vegana Verda Smoothie Plenigita Per Legomoj.

Keto-Skuoj - Facila, Rapida kaj Bongusta

Se vi enuas per la samaj ketoaj matenmanĝreceptoj ĉiutage, proteinaj skuoj estas bonega maniero por ŝanĝi la aferojn. Ne nur ili ŝparos al vi tempon matene, sed ili ankaŭ estas ege multflankaj, ebligante senfinajn kombinaĵojn de ingrediencoj kaj gustoj.

Skuoj ankaŭ estas unu el la plej facilaj manieroj konsumi viajn keto-suplementojn, kiel ekzemple proteinaj pulvoroj.

Se vi serĉas iujn el la plej bonaj kaj plej bongustaj malaltaj karbonhidratoj por via ketogena dieto, aldonu unu el ĉi tiuj al via repertuaro de receptoj:

• Bovlo da Krema Ĉokolada Nuksa Smoothie.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Oleo Pulvora Cinamo Smoothie.

Sen Sukero Ĉokolada Keto Proteina Skuado

Ĝuu ĉi tiun kreman, dekadencan skuadon, kiu estas preta en 5 minutoj kaj enhavas nur 4 netajn karbonhidratojn por porcio.

• Totala tempo: 5 minutoj.
• Rendimiento: 1 skuo.

Ingrediencoj

• 1 taso da nedolĉa migdala lakto.
• 1/4 taso de tuta kokosa lakto aŭ organika peza kremo.
• 1 kulero da ĉokolada lakto-proteina pulvoro.
• 2 kuleretoj da kakaa pulvoro.
• 8 - 10 gutoj da likva stevia al gusto.
• 1 kulero de nuksa butero aŭ migdala butero.
• 3 - 4 glaciaj kuboj.
• 1 kulero da kakaaj faboj (laŭvola).
• 2 kuleroj de bata kremo (laŭvola).

Instrukcioj

1. Aldonu ĉiujn ingrediencojn al altrapida likvigilo, batante alta rapide ĝis glate.
2. Supre kun nuksa butero aŭ migdala butero, kakaaj niboj, kokosaj flokoj aŭ juglandoj se vi volas.

Nutrado

• Grando de parto: 1 skuo.
• Kalorioj: 273.
• Grasoj: 20 g.
• Karbonhidratoj: 4 g.
• Fibro: 1 g.
• Proteino: 17 g.

Ŝlosilvortoj: Malalta Carb-Ĉokolada Proteina Skuado.