Recepto de Malalta Karbohidrato Ketogena Banana Pano

Ĉi tiu bongusta banana pano bezonas malpli ol unu horon kaj estas plenplena de bananoj, rostitaj nuksoj kaj varmaj spicoj.

Multaj keto-amikaj bakaĵoj finiĝas sekaj, sed ĉi tiu banana pano havas malpezan paneron kaj riĉan guston, kaj plej bone, ĝi estas sen greno, paleo, kaj havas netan karbonkalkulon de nur 3 gramoj por tranĉaĵo, kio faras ĝin. perfekta por ketogena dieto.

Kun ĉi tiu recepto, vi lernos kiel fari ketoan bananan panon, kaj ankaŭ kelkajn eblojn kaj akcesoraĵojn por personecigi vian bananan panon laŭ viaj gustoj.

La sekreto de malalta karbonhidrata banana pano

Banana pano estas tipe alta en karbonhidratoj, pro la sukero, acersiropo, rafinita faruno, kaj kompreneble la bananoj kiujn ĝi enhavas.

Ununura meza banano havas ĉirkaŭ 24 gramojn da karbonhidratoj kaj 14 gramojn da sukero, kaj plej multaj bananpanaj receptoj postulas multoblajn bananojn. La frukto sola sufiĉas por eltiri vin el ketozo.

Do kiel vi faras sen sukeran bananan panon se vi ne povas uzi bananojn?

La respondo estas Banana Ekstrakto, tute natura maniero aldoni bananan guston sen karbonhidratoj aŭ sukero.

Certigu, ke vi aĉetas bananan ekstrakton, kiu estas farita el veraj bananoj, kaj ne artefarita banana gusto, kiu estas plena de rubo kaj donos al via malalta karbohidrata pano strangan falsan bananan guston.

Kiel fari bananajn muffins kun ĉi tiu recepto

Se vi ne tro ŝatas grandan bananpanon, ni havas bonajn novaĵojn: Vi povas fari bananajn mufojn sen ŝanĝi ĉi tiun recepton.

Eliru vian muffinujon. Ŝmiru la paton bone per butero aŭ neŭtrala oleo, kaj plenigu ĉiun muffin-kusilon ĉirkaŭ tri kvaronojn per la banana pano-pasto.

Se vi faras muffins, prefere mallongigu la bakadotempon je kelkaj minutoj. Komencu kontroli la pretecon je proksimume 35 minutoj enmetante dentopikilon en la centron de ĉiu muffin.

Se la dentpingilo eliras pura, viaj muffins estas faritaj. Se vi havas bataĵon aŭ panpecetojn, remetu la muffins en la fornon kaj kontrolu per la dentopikilo kelkajn minutojn poste.

Aldonaĵoj por personecigi ketoan bananan panon

• Vera banano: Ĉi tiu recepto postulas bananan ekstrakton, kiu donas mirindan bananan guston dum tenas la retan karbonkalkulon malalta. Sed se vi ne ĝenas kelkajn kromajn gramojn da karbonhidratoj por porcio, vi povas anstataŭigi la bananan ekstrakton per tiom da freŝa banano kiel vi volas.
• La Oksikoloj: Freŝaj aŭ frostaj mirteloj estas bonega aldono al ĉi tiu recepto. Ili aldonas humidon kaj helan acidecon, kiu ekvilibrigas la riĉecon de la banano kaj la spicoj.
• Ĉokoladeroj: Por multe pli bongusta pano, aspergu kelkajn nedolĉitajn ĉokoladajn pecetojn super la bananpanan bataĵon antaŭ bakado. La ĉokoladaj pecetoj fandos supre dum la pano bakas.
• Pekanoj aŭ juglandoj: Disfalu kelkajn juglandojn kaj aldonu ilin al la supro de la banana pano tuj antaŭ ol vi enmetos ĝin en la fornon.
• Arakida butero: Por ekstra tavolo de gusto kaj pli dika, pli malseka panero, miksu kelkajn kulerojn da arakida butero en vian paston.
• Glazuro de krema fromaĝo: Miksu kune la kreman fromaĝon, ĉambran temperaturon buteron, ketogenan dolĉigilon de via elekto, ŝpruceton da vanila ekstrakto kaj pinĉaĵon da salo ĝis glata. Vi finos kun bongusta keto-krema fromaĝa frosto, kiun vi povas disvastigi sur via banana pano. Nur nepre atendu ĝis la pano tute malvarmiĝos antaŭ ol frostigi ĝin, alie la frosto fandos kaj vi havos malordon.
• Anstataŭaĵo por bruna sukero: Pluraj ketogenaj dolĉigiloj ofertas eblon por bruna sukero. Se vi volas tiun melason kaj karamelan guston en via banana pano, elektu anstataŭaĵon por bruna sukero. Ĝi gustos bonege, sen saboti vian malaltan karbonhidratan dieton.
• Kromaj spicoj: La baza recepto postulas cinamon, sed vi ankaŭ povas aldoni muskaton, kalorojn, zingibron aŭ pimenton. ili ĉiuj tre bone kongruas kun la gusto de banana pano.
• Lino: Miksu kuleron da muelita lino por aldoni pliajn sanajn grasojn kaj doni al via bananpano pli kompleksan nuksan guston.

Malalta Carb Ketogena Banana Pano

• Totala tempo: 55 minutoj.
• Rendimiento: 12 pecoj.

Ingrediencoj

• 1 taso da migdala faruno.
• ½ taso da kokosa faruno.
• 2 kuleretoj da bakpulvoro.
• ½ kulero da xantana gumo.
• 2 kuleroj de kolageno aŭ MCT-olea pulvoro.
• 1 kulero da cinamo.
• ½ kulero da mara salo.
• 2 kuleroj - ¼ taso de stevia, eritritol.
• 4 grandaj ovoj.
• 2 kuleretoj da banana ekstrakto, aŭ ¼ de matura banano.
• 5 kuleroj de nesalita butero aŭ kokosa oleo, fandita.
• 1 kulero da senalkohola vanila gusto aŭ vanila ekstrakto.
• ¼ taso da nedolĉa migdala lakto.
• ½ taso de juglandoj aŭ dispremitaj juglandoj.
• Ketogenaj ĉokoladaj blatoj (laŭvola).

Instrukcioj

• Antaŭvarmigu la fornon al 175º C / 350º F.
• En granda bovlo, miksu la unuajn 8 ingrediencojn ĝis bone kombinitaj.
• En meza bovlo, kombini la ovojn, banana ekstrakto, butero, vanila gusto kaj migdala lakto.
• Aldonu la malsekajn ingrediencojn al la sekaj ingrediencoj kaj miksu por kombini.
• Disfalu la juglandojn, rezervante kelkajn por kovri la panon.
• Verŝu la bataĵon en bakplaton kovritan per pergamena papero kaj superu per la ceteraj juglandoj kaj ĉokoladpecoj (laŭvola), kaj baku dum 40-50 minutoj. Por provi ĉu ĝi estas farita, enmetu dentopikilon en la centron de la pano; se ĝi eliras pura, via banana pano estas preta.

Nutrado

• Grando de parto: 1 peco.
• Kalorioj: 165.
• Grasoj: 13 g.
• Karbonhidratoj: 6 g (Reto: 3 g).
• Fibro: 3 g.
• Proteino: 6 g.

Ŝlosilvortoj: keto banana pano.