Recepto de Krukaj Vanila Proteino Vaffles

Estas nenio pli bona ol varmaj kaj lanugaj vafloj por matenmanĝo. Kaj kiu diras, ke sekvi ketogenan dieton signifas, ke vi devus maltrafi ĉi tiun klasikan usonan deserton?

Se vi volas komenci vian matenon ĝuste, altproteinaj matenmanĝoj estas la vojo. La problemo estas, altgrasa doma fromaĝo kaj greka jogurto povas enuigi, kaj foje vi simple ne volas ovojn aŭ lardo.

Ĉi tiuj altaj proteinoj, sen gluten-vafloj enhavas 17 gramojn da proteino kaj nur 4 gramojn da netaj karbonhidratoj. Slavu iom da herb-nutrita butero kaj sen sukera siropo kaj vi eĉ ne memoros, ke vi estas sur ketogena dieto.

Kaj la plej bona parto? Ĉi tiu sana recepto gustas la saman kiel la pli alta carb-versio. Vi eĉ ne scios, ke vi manĝas vaflojn kun malaltaj karbonhidratoj.

Prenu ilin por matenmanĝo, post trejnado aŭ kiel manĝeto. Vi eĉ povas interŝanĝi la vanilproteinan pulvoron kaj fari ĉokoladproteinajn vaflojn.

Ĉi tiuj bongustaj proteinriĉaj vafloj estas:

• Kreska
• Lumo
• Kontentiga.
• Facile fari.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu vafla recepto estas:

• Vanila Selakta Proteina Pulvoro.
• Migdala faruno.
• Ovoj.
• Herbo-nutrita butero.

Laŭvolaj Ingrediencoj:

• Ĉokolada Selakto-Proteina Pulvoro.
• Vanila ekstrakto.
• Arakida butero.
• Migdala butero
• Nuksa butero.

3 Profitoj de Vanilaj Proteinaj Vafoj

# 1: Ili promocias sanan koron

Dieto kaj kora sano iras kune. Kaj laktoproteino povas antaŭenigi optimuman korfunkcion. Studoj pri selaktoproteino montras, ke selakto povas helpi reguligi sangopremon, malaltigi trigliceridojn kaj plibonigi insulinsensivecon kaj sangan sukernivelojn ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: antaŭenigi pezan perdon

Se vi serĉas perdi kelkajn kromajn funtojn, interŝanĝi karbonhidratojn kontraŭ proteinoj estas la vojo.

Proteino ne nur pliigas satecon, ĝi ankaŭ emas bruligi pli da kalorioj dum ĝi estas digestita, kompare kun karbonhidratoj kaj graso. Proteino, specife laktoproteino, ankaŭ helpas vin konservi vian malgrasan muskola mason ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey-proteino estas plej ŝatata inter atletoj kaj gimnastikanoj pro siaj altaj niveloj de leŭcino. Leŭcino estas branĉita ĉena aminoacido, kiu havas anabolan efikon sur muskoloj.

Alivorte, ĝi helpas konservi kaj kreskigi vian muskola maso por ke vi povu perdi pezon de graso, sen oferi muskola maso ( ⁶ ).

Alia mirinda fonto de proteino en ĉi tiuj vafloj venas de ovoj. Ovoj estas konsiderataj "perfekta proteino" ĉar ili enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn via korpo bezonas en la perfekta proporcio ( ⁷ ).

Esploro montras, ke kiam homoj manĝas ovojn matene, ili emas sentiĝi pli kontentaj kaj manĝi malpli je la fino de la tago ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: plifortigi defendojn kontraŭ kancero

Selaktoproteino estas bonega por helpi vin perdi pezon kaj antaŭenigi koran sanon, sed ĝi ankaŭ povas plibonigi la kapablon de via korpo batali kontraŭ kancero.

Selakto enhavas proteinon nomitan laktoferino, kiu estis esplorita pro sia kontraŭkancera potencialo. Fakte, laktoferino pruviĝis mortigi 50 malsamajn specojn de kanceraj ĉeloj en ĉelstudoj ( ¹⁰ ).

Kolonkancero, precipe, estas taksita influas 1 el 20 homoj en sia vivo. Kune kun frua detekto, dieto ludas gravan rolon en la prevento de kojlokancero.

Migdaloj povas helpi. Esploro pri bestoj montris, ke la specifaj propraĵoj trovitaj en migdaloj povas helpi malpliigi la riskon de kojlokancero kaj eĉ batali kojlan kancero-ĉelojn ene de la korpo ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Krukaj Vanilaj Proteinaj Vafoj

Se vi serĉas novajn receptojn por kontentigi viajn dolĉajn kaj proteinajn bezonojn samtempe, ĉi tiu estas la perfekta recepto por vi.

Ĉi tiuj proteinaj vafloj ne povus esti pli facilaj por fari, kaj male al normaj carb-ŝarĝitaj vafloj, ili kontentigos vin dum horoj. Tiam ni komencu.

Antaŭvarmigu vian vaflilon kaj mantelo per butero aŭ negluita ŝprucaĵo. Dum via vafla fero varmiĝas, aldonu ĉiujn ingrediencojn al granda bovlo kaj, uzante vian miksilon por miksi, batu ĝis ĉiuj ingrediencoj estas egale kombinitaj. Vi devus havi silkecan glatan paston.

Lasu la bataĵon starigi dum ĉirkaŭ kvin minutoj, poste verŝu la bataĵon en la valfilon, laŭ la instrukcioj sur la aparato. Kaj jen!

Vi povas kovri viajn vaflojn per nedolĉita acera siropo, kokosa kremo, butero aŭ iom da makadamia nuksa butero.

Krukaj Vanilaj Proteinaj Vafoj

Ĉi tiu proteina vafla recepto nutras vian korpon per kompleta proteino por pli da energio, kaj ĉio, kion vi bezonas, estas bovlo, miksilo por miksi kaj vafla fero aŭ vafla fero.

• Totala tempo: 5 minutoj.
• Rendimiento: 1 vaflo

Ingrediencoj

• 1 kulero da vanila selaktoproteina pulvoro.
• 1 ovo.
• 1/3 taso nedolĉita migdala lakto (aŭ lakto de via elekto).
• 1/2 taso da migdala faruno.
• 1 kulereto da bakpulvoro.
• 1/2 kulero da bakado.
• 1 kulero da stevia aŭ dolĉigilo laŭ via elekto.
• 1 pinĉaĵo da salo.
• 2 kuleroj da herb-nutrita butero.

Instrukcioj

1. Antaŭvarmigu vian vaflilon kaj mantelo malavare per negluita ŝprucaĵo aŭ butero.
2. Aldonu ĉiujn ingrediencojn al granda bovlo kaj batu bone ĝis tre glata.
3. Lasu stari dum 5 minutoj.
4. Verŝu la vaflan bataĵon en la antaŭvarmigitan valfilon kaj kuiru ĝis ora bruna kaj krispa ambaŭflanke.
5. Supre kun nedolĉita acero siropo, kokosa butero, kokosa kremo, aŭ disvastigu per nuksa butero.

Nutrado

• Grando de parto: 1 vaflo
• Kalorioj: 273.
• Grasoj: 20 g.
• Karbonhidratoj: 5 g (4 g neto).
• Fibro: 1 g.
• Proteino: 17 g.

Ŝlosilvortoj: Recepto de vafoj de lakto-proteino.